কৃত্রিম আলো সার্কাডিয়ান রিয়েম প্রভাবিত করতে পারে এবং অনিদ্রা হতে পারে
প্রযুক্তির উপর নির্ভরশীল একটি বিশ্বজগতের মধ্যে, উজ্জ্বল স্ক্রিন আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আরও সাধারণ অংশ। এই স্ক্রিনে আকার এবং উদ্দেশ্য ব্যাপকভাবে বিস্তৃত: টেলিভিশন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট, স্মার্টফোন, ই-বই এবং এমনকি পরিধেয়কর প্রযুক্তি।
কিভাবে এই কৃত্রিম আলো, বিশেষ করে যখন রাতে দেখা, সম্ভবত আমাদের ঘুম প্রভাবিত? রাতে আলো কীভাবে আমাদের শরীরের সার্কাডিয়ান তালকে প্রভাবিত করে এবং এটি অনিদ্রা এবং জাগরণে অসুবিধা হতে পারে কিনা তা জানুন।
উপরন্তু, হালকা এক্সপোজার কমাতে এবং তার প্রভাব বিপরীত উপায় বিবেচনা।
কিভাবে আধুনিক প্রযুক্তির জীবন পরিবর্তন এবং ঘুম
কৃত্রিম আলো বিদ্যমান আগে একটি সময় কল্পনা করা কঠিন। এটা আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ যে আমরা যখন গভীর ঝুঁকিতে পরাজিত হব তখন আমরা গভীরভাবে অসুবিধার কথা বিবেচনা করি। আধুনিক প্রযুক্তি, যেমন কম্পিউটার এবং টেলিভিশন, আলোর বাল্বের আগে এবং এমনকি বিদ্যুতের আগেই জীবন কেমন ছিল তা চিন্তা করুন।
আদিম সমাজ এবং মানুষ আলোর প্রাকৃতিক প্রাপ্যতা উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল ছিল। সূর্য জীবনের জীবন এটা প্রাচীন মিশরে এটি পূজা করা হয় যে কোন আশ্চর্যের। কৃত্রিম আলোর সম্ভব হলে, জিনিস নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়।
শরীরের ফাংশন উপর আলোর প্রভাব
পৃথিবীর সমস্ত জীবন দিন এবং রাতের সময় উপর নির্ভরশীল কার্যকলাপ নিদর্শন উন্নত করেছে। প্রাকৃতিক পরিবেশ থেকে বিচ্ছিন্ন যখন, প্রথাগত circadian নিদর্শন প্রকাশ করা হবে।
উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ মানুষের একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রয়েছে যা দৈর্ঘ্যের ২4 ঘণ্টার মধ্যে মাত্র। যাইহোক, হালকা গভীরভাবে ঘুম এবং জাগরণ, বিপাক, এবং হরমোন রিলিজের সময় প্রভাবিত করে।
সকালে সূর্যালোক জীবন এর ফাংশন উপর একটি কী প্রভাব আছে। এটি জাগ্রততা বাড়ায় এবং নিদ্রা সমাপ্ত করে। এটি সামান্য আগে ঘুমের জন্য ইচ্ছা বদল করতে সাহায্য করতে পারেন।
শীতকালে, যখন সূর্যালোক পরবর্তীতে আসে, তখন আমরা শীতকালীন বিষণ্নতার মতো ঘুমের মধ্যে বা ঘুমের মধ্যে থাকতে চাই।
আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটির দৈর্ঘ্যের কারণে, আমাদের শরীরে আমাদের ঘুমের সময়কালে বিলম্বের দিকে একটি প্রাকৃতিক প্রবণতা আছে। এর মানে হল যে আমরা সর্বদা বিছানায় যেতে এবং পরে জেগে এটা সহজে খুঁজে পেতে আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে এটি 15 মিনিটের বেশি থাকার জন্য কতটুকু সহজ কিন্তু 15 মিনিট আগে জাগরণ কতটা কঠিন? সকালে সূর্যালোক গভীরভাবে এই অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পুনরায় সেট করতে পারেন।
নাইট প্রভাব উপর কৃত্রিম আলোর ঘুম কিভাবে
দুর্ভাগ্যক্রমে, রাতে কৃত্রিম আলো নেতিবাচকভাবে আমাদের ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করতে পারে। হাল্কা বিছানা ঘুমান সময়, এবং রাতে হালকা পরে ঘুম জন্য আমাদের ইচ্ছা পরিবর্তন করতে পারেন। এটি অনিদ্রা ঘটাতে অসুবিধা হতে পারে, যেমন অনিদ্রা সঙ্গে দেখা হয় । নাইট উওলস, বা বিলম্বিত ঘুম ফেনা সিন্ড্রোম সহ যারা, বিশেষত ভয়াবহ হতে পারে।
সবাই এই প্রভাবের জন্য সংবেদনশীল নয়। যদি আপনি বিশেষ করে ঘুমাতে যাচ্ছেন, সম্ভবত নিখরচায় মোট ঘুমের সময় বা ঘুমের ঘুমের কারণে, আপনি প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
বিবেচনা করার জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে:
হালকা সোর্স
কৃত্রিম আলোটি আলোর বাল্ব থেকে এবং অন্যান্য অনেকগুলি সূত্র যেমন টেলিভিশন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট, স্মার্টফোন, ই-বই এবং এমনকি পরিধেয়কর প্রযুক্তিগুলির স্ক্রিন সহ আসতে পারে।
এই প্রতিটি আলোর একটি ভিন্ন তীব্রতা উত্পন্ন করতে পারেন। কাছাকাছি স্ক্রিন একটি রুম জুড়ে যারা বেশী প্রভাব থাকতে পারে।
আলোর পরিমাণ
সর্বাধিক ওভারহেড লাইট একটি হালকা তীব্রতা উৎপন্ন করে যা প্রায় 500 থেকে কয়েক হাজার লিকের পরিবর্তিত হয়। তুলনা করার জন্য, মধ্যাহ্নে পূর্ণ সূর্যালোক তীব্রতা 100,000 লিক হতে পারে। বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ আলো বাক্সে প্রায় 10,000 লিট তৈরি হয়। আপনার স্মার্টফোনটির স্ক্রিনটি আপনি যে সেটিংস ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে শত শত আলোর আলো তৈরি করতে পারে। এমনকি পর্দা থেকে যেমন হালকা ছোট পরিমাণে, কিছু লোকের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
হালকা রঙ
সার্কাডিয়ান রিয়েমগুলি বদলানোর জন্য নীল আলো দায়ী।
সম্পূর্ণ বর্ণালী আলো - আপনি কি "সাদা আলো" বা "প্রাকৃতিক আলো" হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন - এতে নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্যেরও রয়েছে। ব্লু-ব্লকার সানগ্লাস (একটি অ্যাম্বার বা কমলা লেন্সের সাথে) এবং স্ক্রিন ফিল্টারগুলি এই হালকা তরঙ্গদৈর্ঘ্যটি ব্লক করতে বিক্রি হয়।
আলো এর সময়
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভেরিয়েবলগুলির মধ্যে একটি হল যখন আপনি হালকা উদ্ভাসিত হয়, কৃত্রিম উত্সগুলি সহ। এমন সাক্ষ্য রয়েছে যে রাতে আলোকে ঘুমের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে প্রায় 1 ঘন্টা বদলে যেতে পারে। এই ঘুমিয়ে পড়া আপনার ক্ষমতা বিলম্ব এবং সকালে জেগে আপনার ইচ্ছা প্রভাবিত হতে পারে।
ভালো ঘুমের জন্য টিপস
অতএব, রাতে লাইট বন্ধ করার জন্য বিশেষ করে আপনার শয়নকালের আগে, খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিছু মানুষ বিছানায় যাওয়ার আগে 1-2 ঘন্টা আগে অত্যধিক কৃত্রিম হালকা এক্সপোজার এড়াতে প্রয়োজন হতে পারে। এর অর্থ হল ফোনটি বন্ধ করা, কম্পিউটারকে শক্তিশালী করা, এবং ট্যাবলেট, ই-বই এবং অন্যান্য উৎস থেকে আলো এড়ানো।
পরিবর্তে, নিম্ন-কারিগরি বিকল্পগুলিতে রক্ষিত হওয়ার চেষ্টা করুন। শিথিল সঙ্গীত শুনুন, চা গরম পান করুন, ধ্যান বা চেষ্টা করুন। রাতে আপনার আলো কমিয়ে এবং নির্মূল করে, আপনি ভাল ঘুমাতে সক্ষম যে খুঁজে পেতে পারেন। যদি আপনি সংগ্রাম চালিয়ে যান, অতিরিক্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলির সম্পর্কে একটি ঘুমের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
> উৎস
> ক্রাইজার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসিভিয়ার , 5 ম সংস্করণ। 2011।