অনিদ্রা হতে পারে যে কারণ এবং কারণগুলি

অসুবিধা ঘনিষ্ঠতা অন্তর্নিহিত Predisposition উপর নির্ভর করে, ট্রিগার

এটি আবার 1 am। তুমি ঘুমাতে পার না। আপনি ঘন্টা জন্য জাগ্রত মিথ্যা হয়েছে। ঘুম যখন আপনার উপলব্ধি মধ্যে মনে হয়, আপনি নিষ্ঠাভাবে জেগে জেগে ফিরে। আগামীকাল কীভাবে আপনি কাজ করবেন? কেন ঘুমাতে পারছেন না? আপনি যদি নিজেকে ঘুমাতে এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করতে শিখেন, তবে শিখুন যে কীভাবে আপনার অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে এমন বিষয়গুলি আপনি কীভাবে আয়ত্ত করতে পারবেন এবং বাকিটা আপনার প্রয়োজন।

কি অনিদ্রায় হতে পারে? ঘুম ড্রাইভ, সার্কাডিয়ান রিয়েম, জেনেটিক্স এবং অন্যান্য অবদানমূলক কারণগুলি বিবেচনা করুন। পরিশেষে আপনি ঘুম পেতে পারেন কিভাবে উপায় আবিষ্কার।

ঘুম ড্রাইভ এবং সার্ক্যাডিয়ান রিমথস উপর নির্ভর করে

আপনার পক্ষে কাজ করা নির্দিষ্ট কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনাকে রাতে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। যখন এইগুলি দূষিত হয়, তবে তারা আপনার বিরুদ্ধে কাজ শুরু করে এবং অনিদ্রা হতে পারে। এটি কীভাবে ঘটতে পারে তা আরও ভালভাবে বুঝতে, প্রথমে নিদ্রাগুলির নিদর্শনগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ এবং কেন কিছু লোক রাতে ঘুমাতে পারে না।

ঘুম নিঃশব্দে দুইটি স্বাধীন প্রক্রিয়ার উপর নির্ভর করে: ঘুমের গতি এবং সার্কডিয়ান তাল। ঘুমের ড্রাইভ হল ঘুমের জন্য আকাঙ্ক্ষা যা জাগ্রত অবস্থায় ধীরে ধীরে তৈরি করে। সহজভাবে লিখুন, যতক্ষণ আপনি জেগে থাকেন, তত বেশি আপনি ঘুমাতে চান এটি মস্তিষ্কে নামক অ্যাডেনসাইন নামক একটি রাসায়নিকের ধীরে ধীরে সঞ্চিত হওয়ার কারণে মনে করা হয়, নিউরোট্রান্সমিটারগুলির একটি। ঘুম নিঃশেষে অ্যাডিনোসিন পরিষ্কার করার সময়, এবং যখন আপনি জাগ্রত হবেন তখন এটি গন্ডগোল ও বাড়তি ঘুমের সৃষ্টি করে।

দিনের মধ্যে একটি দুর্বল সময়মত নিমজ্জন রাসায়নিকের diffuse এবং রাতে ঘুম আপনার ক্ষমতা কমিয়ে দেবে।

অন্য ফ্যাক্টর যা নির্ধারণ করে যে কখন (এবং কিনা) আপনি ঘুমাতে পারেন কিছুটা সার্কাডিয়ান তাল বলে । আমাদের শরীরের এই বাতির নির্দিষ্ট জৈব প্রক্রিয়া সংযুক্ত, হালকা এবং অন্ধকারের প্রাকৃতিক দৈনিক নিদর্শন প্রতিক্রিয়া।

এই প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম।

এই circadian rhythms প্রভাবিত কিছু নির্দিষ্ট কারণ আছে। মেলাটোনিন একটি হরমোন যা ঘুমের নিধি নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। হালকা এক্সপোজার সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব exerts, তবে একসঙ্গে গ্রহণ, সার্কাডিয়ান তাল নির্দিষ্ট ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়কে উত্সাহ দেয়। ঘুম যে আমাদের প্রাকৃতিক ইচ্ছা পাল্টা চেষ্টা হয় প্রায়ই অকার্যকর হয় উপরন্তু, ঘুমের সময় একটি দীর্ঘস্থায়ী স্থানান্তর একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ ঘুম ব্যাধি প্রতিনিধিত্ব করতে পারে ।

অনিদ্রার কারণ কি?

অনিদ্রা ঘুমের মধ্যে ঘুমন্ত অবস্থায়, ঘুমিয়ে থাকা, বা ঘুমের সমস্যা হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয় যা কেবল রিফ্রেশ করা নয়। কেউ কেউ অনিদ্রা হতে পারে কি একটি তাত্ত্বিক মডেল বিবেচনা করে এটি কিভাবে ভাল বোঝা যায়। ডঃ আর্থার স্পিলম্যানের মডেল অনুসারে, তিনটি বিবেচ্য বিষয় মনে করা হয়, যা প্রিভিউডিং, উত্তেজক এবং উদ্দীপক কারণগুলির মতো সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে।

প্রথমত, মনে হচ্ছে কিছু লোকের অনিদ্রার প্রতি প্রবণতা রয়েছে। প্রতিটি মানুষের জন্য অনিদ্রা উন্নয়নশীল জন্য থ্রেশহোল্ড পরিবর্তিত হবে। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এমন ব্যক্তিরা আছেন যারা খুব কমই ঘুমিয়ে রাতে ঘুমের সমস্যা তৈরি করে না। অন্যদিকে, কিছু লোক অপ্রত্যাশিত হতে পারে এবং অনিদ্রা হতে কেবলমাত্র প্রিভিলেজড।

এটি সম্ভবত জিনগত কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত (অনিদ্রা প্রায়ই পরিবারে চালায়), বয়স, লিঙ্গ (আরো প্রায়ই নারী), পদার্থ ব্যবহার, এবং অন্যান্য চিকিৎসা এবং মানসিক অবস্থা।

ইনসোম্যানিয়া একটি বর্ধিত সতর্কতা সংকেত যাও দায়ী করা যেতে পারে। এই সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত, তথাকথিত "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া জন্য দায়ী যা। কিছু মানুষ একটি সহানুভূতিশীল ড্রাইভ থাকতে পারে, যার মানে তারা একটি বহিরাগত হুমকি প্রতিক্রিয়া primed হয়। এই সংকেত দিন আপনি জাগ্রত রাখতে পারেন - কিন্তু এটি রাত্রে insomniacs আপ রাখে। কেউ কেউ এই "ক্লান্ত কিন্তু ওয়্যার্ড" হিসাবে বর্ণনা করেছেন

যদিও আপনি অনিদ্রার প্রতি একটি প্রবণতা থাকতে পারে, এটি ট্রিগার হতে হবে।

এই ট্রিগারগুলি উত্তেজক কারণগুলি বলা হয়। অনিদ্রা তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে এবং চাপের দিকে অগ্রসর হতে পারে, এক কাপ কফির বা অস্বস্তিকর ঘুমের পরিবেশ হতে পারে । প্রায় 25 শতাংশ মানুষ তাদের অনিদ্রার জন্য ট্রিগার চিহ্নিত করতে পারে না। আপনি ট্রিগার সম্মুখীন না ছিল, তবে, আপনি অসুবিধা ছাড়াই ঘুম অবিরত হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি তীব্র অনিদ্রা এর throes নিজেকে খুঁজে পেতে। সময়ের মধ্যে, এটি সমাধান হতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও এটি না

ক্রান্তীয় অনিদ্রায় ঘুমন্ত একটি পাসিং সমস্যা রূপান্তরিত যে চূড়ান্ত উপাদান precipitating কারণগুলি হয়। এইগুলি হল এমন উপাদান যা ঘুমের সমস্যাকে স্থায়ী করে তোলে। একটি উদাহরণ বিবেচনা দ্বারা এই ভাল বোঝা যাবে।

আসুন কল্পনা করি যে আপনি রাতের মাঝখানে কয়েক ঘন্টার জাগ্রত থাকুন, অনিদ্রায় একটি সাধারণ ঘটনা। আপনি স্বীকার করেন যে আপনার ঘুমের 8 ঘন্টার প্রয়োজন এবং জাগা দ্বারা এই সময়ের মধ্যে কাটা হয়। আপনি প্রতিফলিত 2 ঘন্টা আগে বিছানা থেকে শুরু করার সিদ্ধান্ত নিতে। এই কিছু সাহায্য করে, কিন্তু এখন আপনি অতিরিক্ত ঘুমাতে যাচ্ছেন এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে আরো সময় লাগছে। আপনি রাতে আরো জেগে থাকা হিসাবে, আপনার হতাশা বৃদ্ধি এবং আপনি আপনার প্রাথমিক অনিদ্রা যৌগিক।

আপনার অনিদ্রা চিরস্থায়ী হতে পারে বিভিন্ন পছন্দ আছে কিছু মানুষ ঘুমের কারণে তাদের দিনের কর্মকাণ্ড সীমিত করতে বেছে নেয়। এই পরিহার আপনার শারীরিক কার্যকলাপ কমাতে পারে। আপনি ব্যায়াম না করা থেকে, আপনি কম ক্লান্ত এবং ঘুম করতে অক্ষম হতে পারে। আপনার ঘুমের সময় আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করার জন্য আপনি আপনার কম্পিউটারে বিছানায় কাজ শুরু করতে পারেন। আপনার কম্পিউটার থেকে হালকা এবং ক্রিয়াকলাপ ঘুম আপনার ক্ষমতা খারাপ হতে পারে। উপরন্তু, আপনি কিছু ঘুম পেতে দিন সময় napping শুরু হতে পারে, এবং এই আপনার ঘুম ড্রাইভ এবং রাতে ঘুমের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। সব বলেন, অনিশ্চয়তা সঙ্গে আপনার যুদ্ধ প্রসারিত চলমান কারণগুলি perpetuating হয়।

কিভাবে শেষ পর্যন্ত নিদ্রা পান

এখন যে বিষয়গুলি আপনাকে রাতের মধ্যে ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য নেতৃত্ব দিতে পারে এমন কারণগুলি বুঝতে পারে, আপনি কোনও সন্দেহ করবেন না যে কিভাবে আপনি ঘুমাতে যাবেন। সাধারণভাবে, আপনি এই সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন:

1. ঘুম নিষেধাজ্ঞা মাধ্যমে আপনার ঘুম ড্রাইভ আপ তৈরি করুন।

   ঘুম সীমাবদ্ধতা সঙ্গে আপনার সময় বিছানা মধ্যে আপনার সীমিত সীমিত দ্বারা নিজেকে ক্লান্ত করতে কাজ। রাতে ঘুম ঘুম থেকে আপনার ক্ষমতা কম হতে পারে যে naps এড়িয়ে চলুন বিভক্ত সময়ের মধ্যে ঘুম না। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি ঘুমাতে পারছেন না, তবে ঘুমের মধ্যে নিজেকে জেগে থাকতে দিন, তবে উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ দেখুন । এই হস্তক্ষেপ আপনার ঘুম গুণ বৃদ্ধি করতে পারেন।

2. আপনার circadian তাল সম্মান, এবং আপনার জন্য সঠিক সময়ে ঘুম।

   আপনার শরীরের ঘুম এর পছন্দসই সময়জ্ঞান স্বীকার করুন। যদি আপনি একটি রাতে উল্লম্ব হয়, খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যান এবং জাগ্রত থাকা না। যদি আপনি প্রথম দিকে ঘুমাতে পারেন, তবে খুব শীঘ্র ঘুম থেকে উঠে নিজেকে যথেষ্ট ঘুমের সময় দিন। আপনার ঘুমের সময় সমন্বয় করার উপায় আছে, কিন্তু আপনার শরীরের ইচ্ছা যখন ঘুম থেকে শুরু।

3. অনিদ্রা ছড়িয়ে পড়তে পারে যে triggers এড়িয়ে চলুন

   আপনি যদি আপনার অনিদ্রার কারণগুলি চিহ্নিত করতে পারেন, তাহলে এই ট্রিগারগুলি এড়াতে আপনার সর্বোত্তম কাজটি করুন। বিশেষ করে দুপুরের পর ক্যাফেইন নির্মূল করে শুরু করুন। আপনি আপনার ঘুম ধ্বংস করা হতে পারে অন্য উপায় বিবেচনা করুন। ঘুমের সমস্যাগুলি সহনশীলতার চিকিত্সা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি ঘন ঘন ঘুম বা ঘুমিয়ে পড়তে পারে।

4. ক্রনিক অনিমোদিত ব্যক্তিদের জন্য, পেশাদার সাহায্য চাইতে

   অবশেষে, যদি আপনি দীর্ঘ 3 মাস ধরে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা থেকে আক্রান্ত হন, তাহলে আপনাকে পেশাদারী সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। যখন অনিদ্রা দীর্ঘায়িত হয়, তখন অন্য হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয়। ঘুমের ঔষধগুলি স্বল্প মেয়াদে সাহায্য করতে পারে, তবে অন্যান্য চিকিত্সা ক্রনিক অনিদ্রা জন্য পছন্দ করা হয়। জ্ঞানের আচরণগত থেরাপি নামে পরিচিত একটি চিকিত্সা দিয়ে আপনার অনিমোনিয়ার চারপাশে বিশ্বাস, চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে খুব সহায়ক হতে পারে।

যদি আপনি অনিদ্রা থেকে ভোগেন, তাহলে আপনার অসুবিধা হতে পারে এমন বিষয়গুলি বিবেচনা করে শুরু করুন। তারপর আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং উপযুক্ত হলে ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল চাইতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{ক্রিয়ার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" বিশেষজ্ঞরাণী , 5 ম সংস্করণ, ২011।}

_{স্পিলম্যান এজে এট আর "অনিদ্রা চিকিত্সা একটি আচরণগত দৃষ্টিকোণ।" মনস্তাত্ত্বিক ক্লিনিক উত্তর আম 1987; 10 (4): 541-553।}