কিভাবে বিভক্ত ঘুমের সময় আপনার ঘুমের মান প্রভাবিত?

আপনার Circadian ছন্দের বিচ্ছেদ ফলস হতে পারে

আমরা সব আমাদের জীবনে কিছু সময়ে এটি করা হয়েছে: আমাদের স্বাভাবিক ঘুম পরিমাণ বিভিন্ন বিভিন্ন সময়ের মধ্যে ভাঙা উদাহরণস্বরূপ, আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য সন্ধ্যায় পালঙ্ক উপর ঘুমিয়ে পড়ে, দেরী খবর দেখতে ঘুম থেকে, এবং তারপর রাতের বাকি জন্য বিছানায় যান। কিন্তু যদি আপনি প্রতিদিন এই ভাবে ঘুম - কি রাতে? কিভাবে এই বিভক্ত ঘুমের সময় আপনার ঘুম গুণমান প্রভাবিত?

এই অভ্যাস প্রতিরোধ করা যথেষ্ট হতে পারে গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল হতে পারে।

স্বল্প মেয়াদে ঘুমন্ত প্রাকৃতিক রিমথস ব্যাহত হয়

যদি আপনি অপর্যাপ্ত বিশ্রাম ভোগ করেন, অপর্যাপ্ত পরিমাণ বা দরিদ্র মানের হয়, আপনি অত্যধিক দিনের ঘুমের অভিজ্ঞতা হতে পারে। এই তৃষ্ণা আপনি প্রায় ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম করতে পারেন। রাতের বেলা এক ঘন ঘন ঘুমের মধ্যে ঘুমের পরিবর্তে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমাতে পারেন। এই প্রাকৃতিক circadian rhythms প্রভাবিত করে এবং স্বাভাবিক ঘুম চক্র ব্যাহত।

ঘুমের জন্য আমাদের আকাঙ্ক্ষা আমরা আর জেগে আছি। এই আমাদের হোমস্ট্যাটিক ঘুম ড্রাইভ বলা হয়। এই ধীরে ধীরে ঘুমের আকাঙ্ক্ষিত ইচ্ছা আরও জোরদার করে যে আমরা জেগে থাকি। আমরা অনেক ঘন্টার (এমনকি দিনের) জন্য এই প্রতিহত করতে সক্ষম, কিন্তু অবশেষে, ঘুম জন্য বাসনা আমাদের উপর ডুব এবং আমরা ঘুমিয়ে পড়া। এটি মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার, রাসায়নিক দ্রব্যগুলি জমা দেওয়ার কারণে হতে পারে যা স্নায়ুর কোষগুলির মধ্যে সংকেত হিসাবে কাজ করে।

দ্বিতীয় উপাদান যা ঘুমের জন্য আমাদের ইচ্ছাতে অবদান রাখে তা হল সার্ক্যাডিয়ান তাল। যেসব প্রাণী সাধারণত রাতের মধ্যে ঘুম থেকে ও ঘুমায়, সার্কাডিয়ান তাল এই ঘুমের প্যাটার্নকে শক্তিশালী করে। রাতের বেলা পশুদের যেমন রিটস, রিভার্স প্যাটার্ন দেখা যায়। শরীরের বিভিন্ন হরমোন একটি circadian প্যাটার্ন অনুসরণ।

Melatonin , উদাহরণস্বরূপ, পর্বতারোহী রাতারাতি। আরেকটি হরমোন, কর্টিসোল, সকালে ঘুম থেকে উঠার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এই দুটি প্রক্রিয়াগুলি একসঙ্গে বৃদ্ধিপ্রাপ্ত তৃষ্ণা এবং ঘুমের জন্য দৃঢ় আস্থা উত্সাহিত উত্সাহিত করতে একত্রিত যাইহোক, আমাদের আচরণ এই প্রাকৃতিক প্রবণতা ব্যাহত হতে পারে।

আচরণ এবং ঘুম ফ্র্যাগমেন্টেশন ভূমিকা

যদিও আমাদের সংস্থা আমাদের রাতে ঘুমাতে চায়, তবে আমরা সবসময় এই নিদর্শন অনুসরণ করতে পারি না। মূলত, আমরা একসঙ্গে একসঙ্গে ঘুমাতে রাতে রাতে, প্রায় আট ঘন্টা স্থায়ী হয়। তবে, আধুনিক জীবনকে বিভ্রান্তি ও বিঘ্নের দিকে নিয়ে যায়।

Naps একটি সাধারণ ঘটনা, বিশেষত জীবনধারা যা একটি মধ্যাহ্নকালের বাকি নিজেদের ধার সংক্ষিপ্ত naps আপনার হোমোস্ট্যাটিক ঘুমের ড্রাইভে বিশেষভাবে ভাঙ্গন হতে পারে না, তবে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে থাকা naps আসলে আপনার পরে ঘুমিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। সন্ধ্যায় আপনি পরে ঘুমাতে গেলে, আপনি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হতে পারে এবং অনিদ্রা হতে পারে ।

সন্ধ্যায় ঘুমাতে শুরু করে ঘুমের সময়, আপনি ঘুমে ঘুমাতে যেতে পারেন। এটি বিশেষভাবে সত্য হতে পারে যদি আপনি আপনার টেলিভিশনে ঘুমিয়ে থাকেন। স্থায়ী উদ্দীপক সাধারণত স্বাভাবিকভাবে ঘুমানোর আপনার ক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে। উপরন্তু, আপনি আপনার শো পর্যবেক্ষক জেগে ও পুনরায় শুরু করা হলে, আপনার ঘুম ব্যাপক ভাঙা হবে।

আপনার ঘুমের পরিবেশে সম্ভাব্য ভাঙ্গন উদ্দীপনা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়, এবং টেলিভিশন, কম্পিউটারগুলি এবং অন্যান্য বিক্রিয়াগুলি অপসারণ করা আপনাকে আরও ভাল ঘুমিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।

যারা শিফট কাজের কাজে নিয়োজিত তাদের জন্য, আপনার সার্কাডিয়ান তালটি উপেক্ষা করা যেতে পারে, কারণ আপনি দিনে রাতে জাগ্রত থাকতে এবং ঘুমের সময় জোর করতে বাধ্য হন। আপনার ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে সংকটাপন্ন হতে পারে এবং আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে।

স্লিপ ফ্র্যাগমেন্টেশন ফলাফল কি কি?

দিন এবং রাত জুড়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা আপনার ঘুমের বিভাজন, বিশেষত একটি দীর্ঘস্থায়ী ভিত্তিতে, উল্লেখযোগ্য জ্ঞানীয় প্রভাব থাকতে পারে।

স্বাভাবিক ঘুম স্থাপত্যের একটি ভাঙনের কারণে এই অংশে অংশ নেওয়া হতে পারে।

ঘুম আর্কিটেকচার হল ঘুমের স্বাভাবিক প্যাটার্ন যা একটি আদর্শ ঘুমের সময় ঘটে থাকে। এটি একটি হাইপোনিয়াম দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করে এবং একটি polysomnogram বলা হয় একটি ঘুম গবেষণা সঙ্গে মূল্যায়ন করা যেতে পারে। যদিও আমরা পুরানো হিসাবে পরিবর্তিত হয়, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত ব্যবধানে বিভিন্ন ঘুমের পর্যায়ে সাইকেল চলবে। যদি এটি বিঘ্নিত হয় - তবে ঘুমের সমস্যাগুলি যেমন ঘুমের সমস্যা বা আচরণগত পছন্দ যেমন বিভাজিত সময়ের মধ্যে ঘুমের মাধ্যমে - স্পষ্ট প্রভাব রয়েছে।

ঘুম বিচ্ছিন্নতা একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিণতি ফলে ঘুম বঞ্চনা হয়। গভীর ঘুমানোর জন্য ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুমের মধ্যে ঘুমাতে এবং বাইরে বেরিয়ে আসতে পারে। মোট ঘুম পরিমাণ এছাড়াও suboptimal হতে পারে।

আপনার ঘুম, ঘনত্ব, এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা উপর রাতের বেলা এবং একটি দিনের সময় নিদ্রা মধ্যে আপনার ঘুম বিভ্রান্তিকর যেমন আপনি দীর্ঘস্থায়ী আপনার ঘুম সীমিত ছিল প্রদর্শিত হবে। রাত্রে জেগে ওঠা এই ঘাটতিগুলিকে উত্সাহ দেয়, কারণ বিরামহীন ঘুম কেবল পুনঃস্থাপূর্ণ নয়।

অতএব, যদি আপনি নিজেরা যে পছন্দগুলি বেছে নেন যে দিন এবং রাতের মধ্যে আপনার ঘুম ভাঙ্গেন, তাহলে আপনি আপনার ঘুম সংহত করতে এবং আপনার বিশ্রামকে উন্নত ঘুমের অভ্যাসের মাধ্যমে উন্নত করতে নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{ক্রিয়ার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসিভিয়ার , 5 ম সংস্করণ, পিপি। 50২-503}

_{মোলিকোনে, ডিজে এট আর "নিউরোব্যাভাইভালাল পারফরম্যান্সের প্রতিক্রিয়া পৃষ্ঠ ম্যাপিং: স্পেস অপারেশনের জন্য বিভক্ত ঘুমের সময়সূচির সম্ভাব্যতা পরীক্ষা করছে।" Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840।}