পতনশীল ঘুমন্ত প্রোগ্রামের সপ্তাহ 3
এই পতিত ঘুম ফস্টার প্রোগ্রামের তিন সপ্তাহ। একটি সপ্তাহের জন্য চেষ্টা নিচে বর্ণিত দক্ষতা দিন। এটি একটি এক সপ্তাহের পরীক্ষা বিবেচনা করুন সপ্তাহের প্রতিটি দিন এই সহজ ধাপ অনুসরণ করার অঙ্গীকার করুন।
ভূমিকা
আপনি কি করবেন: কিছু জিনিস আপনার ঘুম দূরে চুরি তারা আপনার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়ে এবং রাতের মাঝখানে জাগিয়ে তুলতে এটি কঠিন করে তোলে
এই ঘুম থ্রিজ হয়: ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং উদ্বেগ। এই সপ্তাহে, আপনি সন্ধ্যায় তাদের ঘুমাতে ঘুমাতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে শিখবেন। (দ্রষ্টব্য: নিকোটিন একটি বড় ঘুম চোরও। আমরা আলাদাভাবে ধূমপান বন্ধের সরঞ্জামগুলি পরিচালনা করি।)
কিভাবে এটি কাজ করে: ক্যাফিন, যা একটি উদ্দীপক, শরীরের সতর্কতা এবং সক্রিয় রাখে। দিনের মধ্যে এই মহান, কিন্তু আপনার শরীরের অর্ধেক জীবন ক্যাফিন ছয় ঘন্টা হয়। এর মানে হল যে আপনার কাছে 100 টা ক্যামেরার 100 মিলিগ্রাম কফির আছে, আপনার শরীরের 50 মিলিগ্রাম 10 টা 10 মিনিটে থাকে। ঘুমের মধ্যে অ্যালকোহল ব্যবহার করে আপনাকে ঘুমের গভীর স্বপ্নের চক্র থেকে রক্ষা করবে, ফলে আপনার জন্য ঘুম থেকে জেগে ওঠা সহজ হবে। রাত্রি. অবশেষে, চাপ মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠিয়ে ঘুমিয়ে পড়তে আমাদের দক্ষতার মধ্যে হস্তক্ষেপ করবে যে স্লিপিং ছাড়া অন্য কিছু করা গুরুত্বপূর্ণ। সন্ধ্যায় এই ঘুম নিক্ষেপ থেকে এড়িয়ে চলুন আমাদের মস্তিস্কে ও দেহে অভিনয় করে এবং ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
অনুপ্রাণিত করুন: এই তিন ঘুম নিখুঁত দূর করে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, পাশাপাশি আরও নিদ্রা ঘুমাবে। এটি আপনাকে পুরো রাতের মধ্যে ভাল ঘুমিয়ে তুলতে সাহায্য করবে এবং সকালে তা আরও রিফ্রেশ করবে।
ধাপগুলি
- কোন ক্যাফিন নেই: আপনার শরীর ছয় ঘন্টার মধ্যে কফি কাপের 50% প্রক্রিয়া করতে পারে। এই সপ্তাহে, আপনার ঘুমের আগে ছয় ঘন্টার মধ্যে কোন ক্যাফিন নেই। এটি চকলেট এবং চা অন্তর্ভুক্ত ধারণাটি হল প্রতিটি রাতে ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনাকে নিজের নিজের সুযোগ দিতে। একবার আপনি সকালে ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাসে আছেন, আপনি সন্ধ্যায় একটু চকোলেট পুনরায় তৈরি করতে পারেন।
- কোন অ্যালকোহল নেই: এই সপ্তাহে সন্ধ্যায় মদ পান করবেন না। আপনি আরো কয়েক ঘন্টা জন্য আপ হতে যাচ্ছে যদি ডিনার সঙ্গে একটি গ্লাস ওয়াইন জরিমানা হয়। অ্যালকোহল প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার শরীর প্রতি ঘন্টায় প্রায় একর জমিতে লাগে। এর অর্থ যদি আপনি ওয়াইনের দুটি চশমা পান করতে চান, তবে আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা শেষ হওয়া উচিত।
- স্ট্রেস: আপনার দিন এবং অন্যান্য ধরনের দুশ্চিন্তা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্ত করা আপনার ঘুম ঘুম থেকে উঠার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। উদ্বেগ এবং উদ্বেগ কারণ স্ট্রেস। তৃষ্ণা শরীরের মধ্যে হরমোন রিলিজ যা ঘুম নিঃশব্দ। এই সপ্তাহে বিছানা আগে কোন stressors এড়াতে যদি সন্ধ্যায় সংবাদ কখনও কখনও আপনাকে বিরক্ত করে, তা দেখতে না। আপনার স্বামী বা সঙ্গীর সাথে তাত্ত্বিক ফোন কলগুলি এবং তাত্ত্বিক বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করা এড়িয়ে চলুন। আপনি ঘুমের চেষ্টা করছেন যখন এটি প্রক্রিয়া করার প্রয়োজন প্রতিরোধ করতে শুয়ে শুয়ে আগে আপনার দিন চিন্তা করুন
প্রতিশ্রুতি: এই সপ্তাহে আমি সন্ধ্যাবেলায় ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং চাপ বহন করব।
পরামর্শ
- দেরী বিকালে ক্যাফিন এড়িয়ে চলা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কমপক্ষে, অর্ধেক আপনার ক্যাফিন খাওয়া কাটা। বিকেলে কেবল আধ কাপ কফির বা চা পান করো। আপনি ঘুমিয়ে পড়তে চেষ্টা করছেন যখন যে পরিবর্তন একটি পার্থক্য করা উচিত।
- যদি আপনি সন্ধ্যায় একটি গরম পানীয় পান মিস, ভেষজ চা চেষ্টা করুন। কামমিল তার বিশিষ্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য সুপরিচিত।
- সন্ধ্যায় চকোলেট এড়ানো সম্পর্কে সত্যিই সতর্ক থাকুন চকলেট কেক থেকে আইসক্রীম থেকে সবকিছু দেখায় শুধু এই সপ্তাহের জন্য এটি এড়াতে। আপনি ঘুম ঘুম পাচ্ছেন একবার আপনি এটি আবার করতে সক্ষম হবেন
- এলকোহলযুক্ত "রাতের টুপি" যে ঘুমন্ত ঘুমের জন্য প্রায়ই ব্যবহার করা হয় আপনি অগভীর একটি রাত, অনাহূত ঘুম দিতে হবে। পরিবর্তে শয়নকাল জন্য নিজেকে প্রস্তুত পেতে আরেকটি উপায় খুঁজে আমরা পরের সপ্তাহে রাতে রাতের অনুষ্ঠানগুলি অন্বেষণ করব।
- যদি আপনি রাতে জোর করে বা কাজ সম্পর্কে জাগিয়ে তোলেন, তবে কিছুক্ষণের জন্য ঠোঁটের নিচে কাগজে আপনার উদ্বেগ লিখতে চেষ্টা করুন। এটি আপনার মাথা থেকে তাদের পেতে সাহায্য এবং ঘুম সতেজ জন্য জায়গা করবে।
যদি আপনি ইতিমধ্যে ক্যাফিন, চাপ এবং অ্যালকোহল এড়াতে থাকেন, তাহলে ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন অন্য যে কোনও বিষয় আপনার সন্ধ্যায় পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ রাতে দেরী করে খাওয়া, আপনার ঘুমের নিদর্শন পরিবর্তন করতে পারেন। সম্প্রচারিত টিভি সন্ধ্যায় আপনার শরীরের অবস্থা পরিবর্তন করতে পারে। প্রতিটি রাতে ঘুমন্ত ঘুম থেকে তৈরি করতে সবকিছু শান্ত এবং শান্ত করার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন, চলার আগে পুরো সপ্তাহের জন্য এই দক্ষতার চেষ্টা করুন। এটা আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য আপনি এই দক্ষতা মাস্টার গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে পুরো প্রোগ্রাম হয়। প্রতিটি এক একটি কঠিন এক সপ্তাহ চেষ্টা করুন, এবং তারপর ফিরে আসা এবং পরের এক কি
পতিত ঘুম ফস্টার প্রোগ্রাম
- ঘুম ফস্টার প্রোগ্রাম সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- শুধুমাত্র ঘুম (সপ্তাহ এক)
- দিন হাল্কা, নাইট ডার্ক (সপ্তাহ দুই)
- ঘুম থয়েভ (সপ্তাহ তিন) এড়িয়ে চলুন
- রাত্রি অনুষ্ঠান (সপ্তাহ চার)