এটি একটি হাসপাতালে সেটিংতে কাজ করা হোক না কেন, একটি হোটেলের রাতের ম্যানেজার হিসাবে, 24 ঘন্টার সুবিধার্থে দোকান বা দেরী-রাতের ডাইনিংতে, সেখানে অগণিত ব্যবসায় আছে যে আপনাকে রাতের পালা করতে বাধ্য করে। এই দেরী ঘন্টা শরীরের উপর কঠিন হতে পারে, এবং আপনি পর্যাপ্তরূপে আপনার ঘুমের সময়সূচী সমন্বয় না হলে, আপনি দ্রুত অনিদ্রা এবং ঘুম বঞ্চিত থেকে নির্যাতিত নিজেকে খুঁজে পেতে পারে
আপনি যদি এই পরিস্থিতির মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি রাত ঘাঁটিগুলির কাজ করার জন্য ঘুমের সময়সূচীকে কিভাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
আমি কিভাবে নাইট শিফ্ট কাজ আমার ঘুম সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে পারি?
একটি অ প্রথাগত ঘুম সময়সূচী বজায় রাখা খুব কঠিন, কিন্তু অনেক মানুষ সফলভাবে এটি করতে সক্ষম।
প্রথমত, এটি আপনার শিফট থেকে বেরিয়ে আসার সময় সকালে আলোর কাছে আপনার এক্সপোজারকে ছোট করে তুলবে। যদি সম্ভব হয়, কাজ ছেড়ে যাওয়ার সময় অন্ধকার সানগ্লাস পরিধান করুন। আপনি slept আছে পর্যন্ত হালকা এক্সপোজার কমানোর চেষ্টা করুন
সব পরিস্থিতিতে হিসাবে, একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন এবং আপনার ঘুম সময়ের একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ হবে। যে, দিনের মধ্যে ছড়িয়ে ছিটিয়ে কয়েক ঘন্টার জন্য ঘুমের পরিবর্তে, রাতে আপনি যেমন একটি দীর্ঘ প্রসারিত ঘুমের চেষ্টা করা ভাল। এটি আপনার শরীরকে একটি নতুন সার্কাডিয়ান তাল গড়ে তুলতে প্রশিক্ষণ দেবে, যা আপনাকে রাতে ঘুমাতে এবং ঘুমিয়ে থাকার সময় অনুমতি দেবে।
সার্ক্যাডিয়ান রিয়েম মানে কি?
মানুষের সহ পশুদের সমস্ত প্রজাতি আছে, সার্কাডিয়ান লয় আছে।
সার্ক্যাডিয়ান তালটি আপনার স্বাভাবিক আলো-অন্ধকার চক্র বোঝায়, যা আপনার জৈবিক ঘড়ি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। একজন ব্যক্তির সার্কাডিয়ান তালের দৈর্ঘ্য প্রায় ২4 ঘন্টা।
আপনার জৈবিক ঘড়িটি আপনার জেনেটিক মেক-আপের উপর নির্ভর করে। জিন এবং প্রোটিন যা তারা এনকোড করে আপনার জৈবিক ঘড়িটি কার্যকরী করতে পারে।
আরো বিশেষভাবে স্তন্যপায়ী, মানুষের মতো, জৈবিক ঘড়ি মস্তিষ্কের এলাকায় অবস্থিত যা সুপারভাইজেসিক নিউক্লিয়ি নামে পরিচিত।
সময়ের সাথে সাথে, সার্কাডিয়ান চক্রগুলি বহিরাগত সময়জ্ঞানগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সার্ক্যাডিয়ান তাল নিয়মিতভাবে রাতের পালাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। অন্য কথায়, আপনি একটু সময় জন্য রাতে স্থানান্তর কাজ করা হয়েছে পরে, আপনি বন্ধ পেতে যখন আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই ঘুম জন্য প্রস্তুত করা হবে।
স্লিপিং টিপস উপর টিপস
আপনি বিশ্রান্ত মনে দীর্ঘ দীর্ঘ সময় ঘুমন্ত সমস্যা হচ্ছে, যদি আপনি অনুসরণ করতে পারেন কয়েক সহজ নির্দেশিকা আছে।
- আপনি ঘুমাতে যেতে চান এমন সময় বেছে নিন এবং তারপর যতটা সম্ভব ঘুমাও।
- যখন আপনি উঠে দাঁড়াবেন নিজেকে ফিরে যেতে এবং আরো ঘুম আরও
- আপনার পরবর্তী নির্ধারিত ঘুমানো পর্যন্ত যতটুকু কাজ করতে হবে ততটুকু কাজ করুন বা কাজ করুন। তারপর সেই সময় বিছানায় যান
- যতক্ষণ আপনি করতে পারেন ঘুমাও
অবশেষে, আপনি যথেষ্ট " ঘুম ঋণ " গড়ে তুলবেন যা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের জন্য যথেষ্ট ক্লান্ত হবে।
সময়, আপনার শরীর ঘুম এবং এই অ প্রথাগত ঘন্টা সময় কাজ করার জন্য ব্যবহার করা হবে। ঘুম থেকে উঠে যাওয়ার আগে যখন আপনি উঠে দাঁড়ান এবং এক্সপোজার কমিয়ে আনেন তখন হালকা এক্সপোজারটিও সাহায্য করবে। উপরন্তু, আপনার ঘুমের মান উন্নত করার জন্য মৌলিক ঘুমের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ হবে।