নাইট শিফট কাজ কি প্রভাব ঘুম আছে?

রাতে ঢুকে কাজ করার সময় আপনার ঘুমের মধ্যে ক্ষয় হতে পারে এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এই অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যার সবগুলি স্বাস্থ্যের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলে। নাইট শিডি কাজের বিশেষভাবে হার্ট এবং পাচক সমস্যা ঝুঁকি, মুড এবং আবেগ সঙ্গে সমস্যা বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। উপরন্তু, রাতে পাচার শ্রমিকদের দুর্ভোগের কারণে নিরাপত্তা দুর্ঘটনার ঝুঁকিতে রয়েছে।

আপনার শরীরের উপর নাইট শিখর প্রভাব

যখন আপনি রাত্রে জাগ্রত হবেন এবং দিনে ঘুমিয়ে পড়বেন, তখন আপনার শরীর পরিবেশে আলোর পরিমাণ থেকে শক্তিশালী জৈবিক সূত্র পাবে না। এই সাইন আপনার ঘুম এবং জাগা চক্র নিয়ন্ত্রণ যে circadian rhythms নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন হয়। এর ফলে ঘুমের ঘোরে এবং যথেষ্ট গভীর ঘুম নেওয়ার কারণে অসুবিধা হয়।

একটি অতিরিক্ত সমস্যা রাতের সময়সূচী থেকে দিন বন্ধ একটি দিন সময়সূচী থেকে স্যুইচ করা হয়, অথবা আপনার কাজের স্থানান্তর মধ্যে পরিবর্তনের সময়। এই সুইচিং জেট ল্যাগ হিসাবে একই প্রভাব কারণ। ঘুমের পরিবর্তনের জন্য শরীরের প্রতিদিন এক ঘন্টা প্রয়োজন হয়। নাইট শিফের কর্মীরা যে অসম্ভব খুঁজে পেতে পারে।

নাইট শিফট এবং দরিদ্র ঘুম সঙ্গে ডিলিং

রাতের শিফট কাজ করার সময় এমনকি আপনি যথেষ্ট ভাল ঘুম পেতে নিশ্চিত করতে আপনি কি করতে পারেন এমন একটি সংখ্যা আছে:

• উজ্জ্বল আলো: রাতে কাজ করার সময়, যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে উজ্জ্বল আলোতে চেষ্টা করুন। একটি পূর্ণ বর্ণালি আলো সবচেয়ে ভাল হবে, কিন্তু হালকা কোন বৃদ্ধি আপনার শরীরের ঘুম / জাগন চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

• ডার্ক বেডরুম: যখন আপনি ঘুমের চেষ্টা করছেন , তখন আপনার বেডরুমটি যতটা সম্ভব অন্ধকারাচ্ছন্ন করুন। পর্দা এবং দরজা বন্ধ। কিছু লোক দেখায় যে ঘুমের মাস্কগুলি আলোকে ব্লক করতে সহায়তা করে, আরও রিফ্রেশিং ঘুমের জন্য অনুমতি দেয়।
• আপনার মোট ঘুম বাড়ান: ঘুমানো যোগ করুন এবং ঘুমের ঘুমের সময় ঘুমের জন্য আপনার ঘুমের সময় বাড়ান ।

• সীমিত ক্যাফিন: শুধুমাত্র আপনার স্থানান্তরের অংশে ক্যাফিন ব্যবহার করুন। আপনার স্থানান্তর শেষে এটি এড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি সময় ঘুমানোর অধিকার পেতে সক্ষম হবেন।
• শিবির পরিবর্তন সীমিত: যতদিন সম্ভব সম্ভব একটি সময়সূচী উপর থাকার চেষ্টা করুন। দিন এবং রাতে কাজ মধ্যে স্থানান্তর বিশেষ করে শরীরের উপর কঠিন।

মোড়ক উম্মচন

উপরের পরিবর্তনের চেষ্টা করলে সাহায্য না করলে, আপনার চিকিত্সককে আপনার দীর্ঘ ও উচ্চমানের ঘুমের জন্য কী পদক্ষেপ নিতে হয় তা নিয়ে পরামর্শ করুন। যদি একটি রাতে চলাচলের পরিবর্তে একটি দিনের বদলে কাজ করা সম্ভব হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এই পদক্ষেপটি বিবেচনা করুন।

_{সূত্র:}

> ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ; জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট। স্বাস্থ্যকর ঘুম আপনার গাইড। এনআইএল প্রকাশনা নম্বর 06-5২71।