একাধিক বিকল্প নাইট আপনার পিছনে আপনি বন্ধ রাখুন
কিছু কিছু ক্ষেত্রে, আপনি যে অবস্থানে ঘুমাচ্ছেন তা নাটকীয়ভাবে স্নায়ু ও ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাস বৃদ্ধি এবং ঘুমানোর ক্ষমতা আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি স্থায়ী ঘুম apnea আছে যদি আপনি কিভাবে জানেন? কি কিছু চিকিত্সা বিকল্প যে আপনি ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারে?
আপনার ঝুঁকি নির্ধারণ
স্নায়ু বা ঘুমের শ্বাসনাশক অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার সম্ভাব্য ঝুঁকির নির্ণয় করার জন্য, আপনার ঘুমের অবস্থানে নথিভুক্ত একটি আনুষ্ঠানিক ঘুমের গবেষণার জন্য সহায়ক হতে পারে।
রেকর্ডিং এর উপরে, শ্বাসের বিরূপতা লক্ষ করা যেতে পারে। রাতের শেষে, একটি প্রতিবেদন তৈরি করা হবে যা ডেটা সমার্থক করে।
প্রায়ই ঘুমের উপর ভিত্তি করে আপনার ঘুমের গবেষণাপত্রে অ্যাপেনা-হাইপোপিনা ইনডেক্স (এএইচআই) বা শ্বাসযন্ত্রের-বিপর্যয়ের সূচক (আরডিআই) দেখানো একটি টেবিলের অন্তর্ভুক্ত হবে। এই অবস্থানগুলি supine (আপনার পিছনে), পাশ্বর্ীয় (আপনার বাম বা ডান দিকে), এবং প্রবণ (আপনার পেট) অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনার AHI বা RDI স্বাভাবিক হয় তবে আপনি আপনার পিঠ থেকে বেরিয়ে আসেন, প্রতি ঘন্টায় 5 টি ইভেন্টের কম খেলে, আপনি অবস্থানগত থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন। আপনার ঘুম বিশেষজ্ঞ আপনাকে এই বিকল্পটি আপনার পক্ষে এই বিকল্পটিকে যথাযথভাবে যাচাই করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নিরীক্ষণ করার জন্য আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে।
আপনি আপনার পরীক্ষার ছাড়া আপনার পক্ষের উপর ঘুম যদি আপনার শ্বাস স্বাভাবিক হয় যে অনুমান করে সতর্ক থাকুন। অনেক মানুষ ঘুমাতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে থাকে, কিন্তু এই অব্যাহত উন্নতির সত্ত্বেও এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক নাও হতে পারে।
বিষণ্নতা এবং ঘুম ঘুম যখন অ্যাপেনা দ্বারা অবস্থান দ্বারা Worsen
মাধ্যাকর্ষণ সহজ প্রভাবের কারণে আপনার পিঠে স্নায়ু ও ঘুমের সমস্যা খারাপ হতে পারে। যখন আপনি আপনার পিছনে থাকা, নীচের চোয়াল (গোলমাল), জিহ্বা, এবং তালু এবং ইউভুয়ালের নরম টিস্যু সহজে পড়ে যায় এবং আপনার বায়ুতে প্রবেশ করতে পারে। এই শ্বাস প্রশ্বাস এবং ঘুম বিরক্ত করতে পারেন।
আপনাকে আপনার পেছনে ফেলে রাখাতে, একটি কার্যকর কার্যকর চিকিত্সা বিকল্প রয়েছে, যা সহজ থেকে জটিল থেকে এবং সস্তা থেকে ব্যয়বহুল পর্যন্ত। এই থেরাপির বিকল্পগুলির মধ্যে কিছু রয়েছে:
টেনিস বল টি-শার্ট
ঠিক আছে, এই এক একটু অদ্ভুত শোনাচ্ছে। তা সত্ত্বেও, এটি কার্যকর হতে পারে যদি ধারাবাহিক ভাবে ব্যবহার করা হয়। একটি টেনিস বলটি টি-শার্টে স্যুভ করে এবং রাতে বিছানাতে এটি পরিধান করে, আপনি নিজের পিঠ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। যখনই আপনি আপনার পিঠের উপর আবর্তিত, বল থেকে অস্বস্তি আপনি ফিরে আপনার পাশ ফিরে হবে।
ব্যাকপ্যাক
কিছু মানুষ রাতের বেলা বিছানায় একটি ব্যাকপ্যাক পরা থেকে উপকৃত হয়। টেনিস বলের সাথে, একটি দৃঢ় বেসবলকে প্যাকের মধ্যে রাখলে কিছু অস্বস্তি হতে পারে যা আপনাকে আপনার পাশে ঘুমিয়ে রাখবে।
জাজমা ও বাম্পার
ঝুমা ফ্যাব্রিক এবং ফেনা বাম্পার বেল্টের একটি উদাহরণ যা রাতে বিছানায় পরিধান করা যায়। এই বেশিরভাগ সময় একটি ব্লক এবং Velcro চাবুক যে আপনি আপনার পিছনে ঘুম থেকে সক্ষম হচ্ছে থেকে রাখে অন্তর্ভুক্ত। এটি একটি সামান্য আরো ব্যয়বহুল, এবং কিছু একটি ডাক্তার থেকে প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন
নাইট শিপিং ডিভাইস
নাইট শিপিং যন্ত্রটি প্রলম্বিত প্রযুক্তির জন্য, আপনার পিঠের দিকে সরু অবস্থায় যখন ঘাড়ের চারপাশে ঘুরানো একটি সাধারণ প্লাস্টিক ব্যান্ড হয়। প্রায় $ 350 খরচ, এটি স্পষ্টভাবে একটি আরো ব্যয়বহুল অপশন।
Wedges এবং স্তুপীকৃত পালিশ
কখনও কখনও একটি পাখি উপর ঘুমন্ত স্নায়ু এবং ঘুম apnea ডিগ্রী যে ঘটা। মাধ্যাকর্ষণ টিস্যু স্থানান্তর করতে সক্ষম হয় না এবং এয়ারওয়েলের বেশ কিছুটা ভেঙ্গে ফেলতে পারে। মাথাটি অগ্রাহ্য করতে এবং ঘাড় মোড়ানোর কারণ না করা গুরুত্বপূর্ণ। এই উদ্দেশ্য পরাজিত, airway crimped হতে পারে। একইভাবে, শরীরের পুনঃস্থাপন করার জন্য বালিশের একটি স্ট্যাক ব্যবহার করা যেতে পারে।
নিয়মিত এবং স্থায়ী বিন্যাস
অবশেষে, কিছু লোক একটি নিয়মিত বিছানা ব্যবহার করে উপকৃত হতে পারে যা বেডের মাথা বাড়িয়ে দেয়। বিকল্পভাবে, একটি কম খরচে, এটি একটি incline করা বিছানার মাথায় পায়ে অধীন বই, ইষ্টকদ্বারা, বা এমনকি সিডার ব্লক স্ট্যাক সম্ভব।
অবশ্যই, আপনি এই অত্যন্ত চরম করতে চান না হিসাবে আপনি রাতে বিছানা থেকে স্লাইডিং করতে চান না।
একটি বিকল্প হিসাবে অবস্থান থেরাপি মূল্যায়ন শুরু করা
আপনার কেসটিতে অবস্থানগত থেরাপির সহায়ক হতে পারে তা নির্ণয় করতে আপনার ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার মাধ্যমে শুরু করুন। যদি এটি একটি সম্ভাবনা মত মনে হয়, এই সম্ভাবনার কিছু অন্বেষণ এবং একটি সঠিক অবস্থান আপনি শ্বাস এবং ভাল ঘুম সাহায্য করে কিনা দেখুন। এই থেরাপির দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য সাধারণত কম। যারা এখনো সংগ্রাম করে, সিপিএপি এবং মৌখিক যন্ত্র সহ বিকল্প চিকিত্সাগুলি শর্তটি কার্যকরভাবে কার্যকর করতে পারে।
> উত্স:
> ক্রাইজার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" বিশেষজ্ঞরাণী , 5 ম সংস্করণ, ২011।