ডিভাইসগুলি আপনি আপনার পিছনে রাখুন, স্নায়ু উপভোগ করুন
আপনি সম্ভবত এটি আগে শুনেছেন: "আমি শুধুমাত্র ফিরে যখন আমি আমার পিছনে ঘুমাতে।" ঘুমের অবস্থার সত্যিই আপনার স্নায়ুর প্রভাব কিভাবে? এর জন্য কি কোন প্রতিকার আছে যা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে পারে?
ঘুমের অবস্থান এবং স্ফুলিঙ্গ
ঘুমন্ত ফলাফল যখন উপরের বায়ু, বিশেষত গলা এবং অনুনাসিক উত্তরণ, ঘুমন্ত যখন শ্বাস প্রশ্বাসের সময় অবাধ্য আকাশ থেকে প্রবাহিত।
এটি সাধারণত নরম পালটি এবং uvula, গলা পিছনে হ্যাং যে টিস্যু প্রভাবিত করে। জিহ্বা বেস এ সংকীর্ণ এছাড়াও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।
ঠান্ডা বা এলার্জি সহ, অনুনাসিক জমাট বাঁধের প্রসঙ্গে স্নায়ু খারাপ হয়ে যেতে পারে। মুখের শ্বাস জবা (এবং জিহ্বা) পিছন দিকে স্থানান্তর করতে অনুমতি দেবে। উপরন্তু, অ্যালকোহল খাওয়া শব্দ উচ্চারণ করতে পারেন। এটা কারণ অ্যালকোহল একটি পেশী শিথিলকরণ যা পেশী টিস্যু গলা আড়াআড়ি প্রভাবিত হতে পারে।
যদি আপনি আপনার পিছনে ঘুমাতে, আপনি আরো স্নায়ু থেকে predisposed হতে পারে। এটি ঘটে, কারণ এয়ারওয়েটি আরও বেশি অভ্যন্তরীণ কারণগুলির পাশাপাশি বাহ্যিক প্রভাব (যেমন আপনার ঘাড় বা বুকে চাপের নিচে) উভয় স্তম্ভের পতনের বিষয়। মাধ্যাকর্ষণ আরও সহজেই এই টিস্যুগুলিকে গলাতে ঢোকাতে পারে, পর্যাপ্ত বায়ু প্রবাহ আটকাতে পারে।
শুধুমাত্র আপনার পিছনে কারণ স্নায়ুতে ঘুম হতে পারে না, কিন্তু এটি শ্বাসযন্ত্রের সংকোচন সম্পূর্ণ ঘটিত হতে পারে sleep apnea নামে।
শ্বাস-প্রশ্বাস, ধোঁয়াটে বা চটকানি, এবং দিনের লক্ষণ হিসাবে অন্যান্য উপসর্গগুলি হতে পারে। এটি উল্লেখযোগ্য এবং এমনকি মারাত্মক পরিণতিও হতে পারে , তাই এটি উপস্থিত থাকলে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু লোক ঘুমের স্পর্শ না করেই ঘুমের অ্যাপেনিয়া থাকতে পারে।
আপনার পাশে থাকা ঘুমাতে যাওয়া ঠিক সেই রকম হতে পারে যা আপনাকে শ্বাস ও বিশ্রামের জন্য আরও বিশ্রাম করতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের স্পন্দনের বাইরে সাঁতার কাটা 21 লোকের একটি গবেষণায়, যারা আপনার পাশে ঘুমাতে সহায়তা করে তাদের খরচে খরচে সময় নষ্ট করে এবং স্নায়ুর তীব্রতা কমাতে পারে।
কিভাবে আপনার ঘুম অবস্থা পরিবর্তন করুন
আপনি শুধু আপনার পক্ষের ঘুম শিখতে প্রস্তাবিত যে হিসাবে নিখুঁত মনে হতে পারে, আপনি সব পরে, ঘুমিয়ে। যাইহোক, প্রায় অর্ধেক মানুষ যারা তাদের পক্ষ থেকে ঘুমাতে উত্সাহিত করা হয় তা শিখতে এবং পজিশনিং বজায় রাখতে পারবে। প্রায়ই বিছানা অংশীদার থেকে একটি তীক্ষ্ণভাবে স্থাপিত কাঁধের আচরণ reinforceces।
যারা একটু অতিরিক্ত উত্সাহ প্রয়োজন, সেখানে বেশ কিছু ডিভাইস রয়েছে যা সহায়ক হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ডাকওয়ার্থ এলার্ম, স্পন্দিত ঘাড় ব্যান্ড , বিশেষ পজিশনিং বালিশ, বাম্পার বেল্ট এবং এমনকি সংশোধিত নর্থশার্ট। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই হস্তক্ষেপের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সম্মতি কম, সম্ভবত কয়েক মাস পরে অল্প শতাংশের মতো।
একটি ব্যয়বহুল হোম প্রতিকার হল স্পিন এবং একটি পকেটে স্থাপিত একটি টেনিস বল উপর sewn একটি পকেট সঙ্গে একটি snug-fitting টি-শার্ট সজ্জিত করা। একই জিনিস সম্পন্ন করার জন্য ব্যাকপ্যাক বা ফ্যানি প্যাক ব্যবহার করাও সম্ভব হতে পারে। সুতরাং, যখনই আপনি ঘুমিয়ে যখন আপনার পিছনে চলা, আপনি অস্বস্তিকর হবে এবং স্বাভাবিকভাবেই আপনার পক্ষের ফিরে ফিরে।
সাধারণত, এই অস্বস্তি আপনি waken যথেষ্ট হবে না যদি আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ওজন বা স্থূল হয়ে থাকেন, তবে আপনার গলার বল বা বেসবলের মতো দৃঢ় বলের প্রয়োজন হতে পারে, আপনাকে আপনার পিঠ থেকে বের হওয়ার জন্য যথেষ্ট অস্বস্তি হতে পারে।
অবশেষে, স্নায়ু কমাতে রাতে বিছানার মাথার মাথাটি বাড়ানো সহায়ক হতে পারে। এটি একটি নিয়মিত বিছানা, ঘুমের বালিশ বালিশ, বা অন্যান্য হস্তক্ষেপের সাথে সম্পন্ন করা যেতে পারে। আদর্শভাবে, মাথা অন্তত ২0 থেকে 30 ডিগ্রি পর্যন্ত বাড়ানো উচিত।
একটি শব্দ থেকে
আপনার স্নাইপার শরীরের পজিশনিং কারণে হয়, আপনার দিক সম্মুখের দিকে ফেরত পেতে সহজ হস্তক্ষেপ আপনি ভাল ঘুমোতে ছেড়ে শুধু জিনিস হতে পারে।
যদি আপনার স্নায়ু স্থায়ী হয়, অথবা যদি আপনার অন্যান্য উপসর্গগুলি ঘুমের অ্যাপেয়াসি বলে মনে করেন, তাহলে আরও পরীক্ষা এবং চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
> সোর্স:
> কমরেফ আল "ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। ঘুম থেকে আমার ঘুমের অবস্থান কি আমাকে ধরে রাখতে পারে? যদি তাই হয়, আমি রাতারাতি সঠিক অবস্থানে কিভাবে থাকতে পারি? " হারভ হেলথ লেট 2014 মার্চ; 39 (5): ২।
> নাকানো এইচ এট আল "এপিনিক্স এবং ননপেনিক স্নায়ুকোষে স্নায়ুতে শরীরের অবস্থানের প্রভাব।" স্লিপ 2003; ২6: 169
> Ravesloot এমজে এট আল "অবস্থান ভিত্তিক স্নায়ু এবং স্থির ঘুমের apnea - সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা মধ্যে অবস্থানগত থেরাপির অধীন সম্ভাব্য সম্ভাবনা।" শ্বাস শ্বাস । 2013 মার্চ; 17 (1): 39-49
> Zoutsourelakis আমি এট এবং "স্নাইপারের ক্লিনিক্যাল এবং পোলিওসোমোনোগ্রাফিক ডিক্রিনেটর" জে স্লিপ রেজ । ২01২ ডিসেম্বর ২1 (6): 693-9