আপনার পিছনে থাকুন ঘুমের মধ্যে শ্বাস উন্নত করতে পারেন
একটি টেনিস বল আসলে আপনি বিরক্তিকর থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন? একটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা টেনিস বল আপনার পিঠ থেকে আপনি দূরে রাখা এবং স্নায়ু এবং এমনকি অবস্থানগত ঘুম apnea প্রতিরোধ করতে পারে কিভাবে জানুন।
স্নায়ু এবং ঘুম অ্যাপনে অবস্থানের ভূমিকা
অনিবার্যভাবে, যখন আমরা আমাদের পিঠের দিকে ঘুমাতে থাকি তখন শ্বাস প্রশমিত হয়। এই অবস্থার মাধ্যাকর্ষণ আমাদের airway মধ্যে নরম পালাবার জিহ্বা এবং টিস্যু স্থানান্তর করতে পারবেন।
এটি আমাদের নাক বা মুখের ফুসফুসে আমাদের ফুসফুসে প্রতিরোধ করবে। বিরক্তিকর বাতাসে সাধারণত নরম টিস্যুগুলির কম্পন ঘটায়, ঘন ঘন ফলাফলগুলি গলাতে থাকে। ঠিক যেমন অগভীর এবং পাথুরে প্রবাহিত নদীতে পানি প্রবাহিত হয়, তেমনি এই ঘূর্ণি প্রবাহের ফলে আরও বেশি গোলমালের ফলাফল। টিস্যু সম্পূর্ণরূপে এয়ারওয়েলে ব্লক করলে, প্রতিরোধকারী স্লিপ অ্যাপেনিয়া দেখা দেয়।
আপনার পিছনে ঘুম থেকে আপনি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার বিছানা অংশীদার আপনার পাঁজর মধ্যে একটি ধারালো কাঁধ নিক্ষেপ করা হতে পারে। যাইহোক, অন্যান্য সমাধান যেমন বিদ্যমান আছে, কিন্তু তারা কি আপনার জন্য সঠিক?
ঘুমের অধ্যয়ন পর্যালোচনা
আপনার পিঠের ঘুমের সময় আপনার শ্বাসের পরিবর্তনগুলি কিভাবে নির্ণয় করা যায় তা নির্ণয় করার জন্য একটি পোলিওসোমনোগ্রাম নামে একটি আনুষ্ঠানিক ঘুমের প্র্যাকটিয়া সহ্য করতে সহায়ক হতে পারে। একটি ঘুম কেন্দ্রে যে স্টাডিজ হয় তা অবস্থানগত তথ্য অন্তর্ভুক্ত করবে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি তুলনা করতে চান কিভাবে আপনার ঘুম পরিবর্তন যখন আপনি (আপনার পিঠ) prone বনাম (আপনার পেট) বা laterally (আপনার পক্ষের উপর) leine থাকা।
কিছু লোকের মধ্যে, শুকনো শুয়ে থাকা অবস্থায় ঘুমের স্পর্শকাতরতা হ্রাস করা যায়। কদাচিৎ, ব্যাধিটি কেবল পেছনেই ঘটতে পারে। যদি আপনার গবেষণায় দেখানো হয় যে ঘুম এপিএনএ সম্পূর্ণরূপে আপনার পিছনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ডিগ্রী ঘটে, আপনি অবস্থানগত থেরাপি থেকে উপকৃত হবে, সম্ভাব্য একটি টেনিস বল ব্যবহার সহ।
অবস্থান থেরাপি জন্য বিকল্প
আপনার পিছনে ঘুমন্ত প্রতিরোধ ক্রয় করা যেতে পারে যে একটি মুষ্টিমেয় ডিভাইস আছে। আপনি যদি সৃজনশীল হন, তবে আপনি আপনার বাড়ির চারপাশের সাধারণ আইটেমগুলি থেকে কিছু সমাধান উপভোগ করতে পারেন। এই বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত:
এই "বাম্পার" আপনার কোমর কাছাকাছি ঘষা হয় একটি ফেনা ব্লক সঙ্গে আপনার ফিরে অবস্থান রাতে এটি সম্মুখের দিকে বাঁক প্রতিরোধ। এটি ফ্যাব্রিক এবং Velcro স্ট্রপ সঙ্গে জায়গায় fastened হয়। এটা রাতে ঘুরিয়ে আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে, এবং কিছু ব্যবহারকারীদের ফলে ফিরে ব্যথা অভিযোগ। এটি আপনার ডাক্তার থেকে একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন।
- নাইট শিপিং ডিভাইস
এটি আপনার পিসিতে স্থানান্তরিত হয়েছে তা সনাক্ত করে যখন এই সহজ ডিভাইস vibrates। এটি একটি চুম্বক আলিঙ্গন সঙ্গে একটি চাবুক সঙ্গে জায়গায় অনুষ্ঠিত ঘাড় কাছাকাছি ধৃত হয়। যদি আপনি আপনার পক্ষ থেকে সরানো ব্যর্থ হয়, কম্পন আরো তীব্র হয়ে ওঠে, এবং এটি একটি কাছাকাছি বিছানা অংশীদার জন্য ভাঙ্গন হতে পারে। এটি একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন এবং আরো ব্যয়বহুল অপশন।
আপনি যদি একটি দৃঢ় বেসবল বা সফটবলটি রাখেন তাহলে লাইটওয়েট ব্যাকপ্যাকটি নিখুঁত ঘুম থেকে রক্ষা করার জন্য একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে। আপনি যদি আপনার পিছনে যান, বল থেকে অস্বস্তি আপনি জাগিয়ে তোলে এবং আপনার পক্ষের উপর স্থানান্তর হতে হবে। এটা সস্তা এবং কিছু মানুষের জন্য একটি পার্থক্য করতে পারেন।
- টেনিস বল টি শার্ট
অবশেষে, একটি টেনিস বল বিবেচনা অন্য একটি বিকল্প হতে পারে। একটি টেনিস বল একটি টি-শার্টের পিছনে একটি প্যাচ মধ্যে সেলাই দ্বারা, আপনি একইভাবে আপনার পিছনে ঘুম থেকে নিজেকে প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পেছনে চলে যান তবে বলটি আপনাকে জাগিয়ে তুলবে এবং আপনাকে আপনার পক্ষের দিকে যেতে উৎসাহিত করবে। আপনি যদি সেলাই দক্ষতার অভাব অনুভব করেন, আপনি পেছনের পকেটে (যেমন প্যাজাম প্যান্ট) বা এক যে আপনি কেবল পিছনে পরতে পারেন এমন পোশাকের একটি ক্লোজ আর্টিকেল দেখতে পারেন।
যদি আপনি স্নায়ু বা স্নায়ু শ্বাসনালী থেকে ঘুমাতে পারেন যা আপনার পিছনে মূলত হয়, তবে এই চিকিত্সা বিকল্পগুলির মধ্যে কিছু বিবেচনা করুন যাতে আপনি শ্বাস ও ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারেন।
আপনার সমস্যাটি যদি স্থির থাকে, তাহলে অতিরিক্ত বিকল্পগুলি সম্পর্কে ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত, ক্রমাগত ইতিবাচক আকাশপথ চাপ (সিপিএপি) বা মৌখিক যন্ত্র ব্যবহার সহ।