ডায়াবেটিসের জন্য সেরা সুগার ফ্রি সোডা?

আপনি জানেন যে চিনি-মিষ্টি পানীয় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, বিশেষ করে যখন আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে কিন্তু ডায়াবেটিস সোডা বা অন্যান্য শর্করা-বিনামূল্যে পানীয় সম্পর্কে কি?

চিনি-মুক্ত সোডা এবং ডায়াবেটিস উপর গবেষণা

কিছু গবেষণা দৈনিক খাদ্য সোডা খরচ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রস্তাব করেছে যাইহোক, জুরি এর এখনও আউট কোন কারণ এবং প্রভাব এখানে বা কেবল একটি সমিতি আছে কিনা।

২009 সালের একটি গবেষণায়, লেখকরা প্রস্তাব করেন যে এটি অন্যান্য আচরণ যা ডায়েট সোডা (যেমন অন্য খাদ্য খাওয়াতে পারে) সঙ্গে যেতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধি, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ডায়াবেটিসের জন্য দায়ী। একই লার্নিং মেসেজ অন্যান্য গবেষণার দ্বারা প্রতিধ্বনিত হয়েছে।

মিষ্টি এবং ডায়াবেটিস সোডা * নিয়মিত মধ্যে একটি সুষম সুষম ডায়াবেটিস ডায়েট একটি জায়গা থাকতে পারে। যদিও জল এখনও পছন্দের পছন্দের পানীয়, তবে মাঝে মাঝে ডায়াবেটিস সোডা আপনার অবস্থার উপর প্রভাব ফেলবে না - এবং এটি আপনাকে ক্ষুধা সম্পন্ন করতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে আপনার পরিকল্পনায় থাকতে সাহায্য করে।

প্রতিদিন আপনাকে পান করতে হবে কত তরল?

সাধারণত, 64 থেকে 80 তরল তরল (8 থেকে 10 কাপ) দিনের মধ্যে অধিকাংশ মানুষের জন্য সঠিক পরিমাণ, টাইপ 2 ডায়াবেটিক সহ। এই সংখ্যাটি গড় রক্ষণাবেক্ষণের তরল চাহিদার উপর ভিত্তি করে। এটি তরল যে খাদ্য পাওয়া যায় (যেমন তাজা ফল) পাওয়া যায়, কিন্তু যেহেতু গণনা করা কঠিন, কেবল তরল কাপ সাধারণত গণনা করা হয়।

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করা উচিত যদি আপনার পক্ষে তরল পরিমাণ সঠিক পরিমাণ হয় তবে আপনার তরল প্রয়োজনগুলি প্রভাবিত করতে পারে - ক্যাফিন গ্রহণ, ওজন এবং কিডনি ফাংশন সহ। উপরন্তু, এটি খুব গরম বা আপনি ব্যায়াম করা হলে, আপনি আরো তরল প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনি নিজেকে এত তৃষ্ণার্ত মনে করেন যে আপনি নিয়মিত সুপারিশ করে বেশি পানি পান করছেন, অথবা আপনি মনে করেন যে আপনার তৃষ্ণা নিখুঁত নয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে এই উপসর্গটি আলোচনা করা উচিত।

বিকল্প

আবার, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে পৌঁছানোর জন্য সর্বোত্তম পানীয় সম্ভবত সমতল পানি। কিন্তু যদি আপনি দিনে 8 কাপ সমতল পানি পান করতে পারেন তবে এখানে কিছু চিনি-মুক্ত , ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ জল tweaks এবং বিকল্প আছে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য পৌঁছতে সাহায্য করবে:

• তাজা ফল, যেমন লেবু, চুন, কমলা, বা অন্যান্য মৌসুমি ফল 1 বা 2 স্লাইস যোগ করে তাজা জল সুবাস । আপনি যোগ ক্যালোরি বা carbs ছাড়া গন্ধ সারাংশ পেতে।
• আপনার জল একটি চিনি বিনামূল্যে স্বাদ প্যাকেট ব্যবহার করুন । এই প্যাকেটগুলি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ; অন্যান্য চূর্ণ পানীয় মিক্স কাছাকাছি মুদি দোকান aisle বিভিন্ন বিকল্প সন্ধান করুন। একটি স্বাদযুক্ত পানীয় স্বাদ চেয়ে একটি flavored জল আরো জন্য পানির সুপারিশ পরিমাণ দ্বিগুণ যোগ করুন।
• গরম পানিতে ফলের-স্বাদযুক্ত সবুজ চা ব্যাগ পিঁপড়া দিয়ে একটি সাদাসিধা আটা চা তৈরি করুন , এবং তারপর ঠাণ্ডা। যখন আপনি একটি ফল-স্বাদযুক্ত চা ব্যাগ আপনার iced চা করতে ব্যবহার, আপনি এমনকি এটা অতিরিক্ত মিষ্টির প্রয়োজন হয় না খুঁজে পেতে পারে। উল্লেখ না, আপনি সবুজ চা অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট কাটা পাবেন।
• ডিনার সঙ্গে ওয়াইন চশমা flavored ঝিলিমিলি জলের পরিবেশন

ডায়েট সোডা এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত ফ্রি পানীয় আপনাকে অতিরিক্ত খাবারের পরিকল্পনা প্রদান করে। তারা বিনামূল্যে খাবার যা আপনার রক্তে শর্করার স্পিকিং ছাড়াই আপনার খাদ্যের বিভিন্ন যোগ করতে পারে

আপনার দৈনিক তরল লক্ষ্য পৌঁছানোর সাহায্য প্রয়োজন হলে, অথবা আপনার মিষ্টি দাঁত আপনার কাছে আহ্বান করা হয় যখন একটি আচরণ হিসাবে তাদের প্রয়োজন। তারা রক্তে শর্করার একটি গ্লানি তৈরি করবে না এবং একটি ভাল, প্রতি এখন এবং তারপর যখন জল শুধুমাত্র এটি কাটা হবে না পৌঁছানোর বিকল্প।

* ডেট সোডা এবং অন্যান্য চিনি-মুক্ত পানীয় মার্কিন উত্পাদন ব্যবহৃত কৃত্রিম মিষ্টি এফডিএ দ্বারা অনুমোদিত হয়েছে। তারা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির কারণ খুঁজে পাওয়া যায়নি এবং ডায়াবেটিক খাবার পরিকল্পনা জন্য নমনীয়তা প্রদান করতে পারে না।

_{সূত্র:}

_{Nettleton, জেএ, এট আল "ডায়েট সোডা এ্যাকটেক এবং ইনজেকশন মেটাবোলিকাল সিনড্রোমের ঝুঁকি এবং এথারস্লারেরোসিসের বহু-জাতিগত স্টাডিতে টাইপ ২ ডায়াবেটিস।" ডায়াবেটিস কেয়ার 2009; 32 (4): 688}