মাল্টি কালচারাল ডায়াবেটিক খাবারের ধারণা সংগ্রহ
আপনি যদি আপনার ডায়াবেটিক খাবারের প্ল্যানের সাথে আটকা পড়ে থাকেন তবে আমরা আপনাকে আচ্ছাদিত করেছি। এই নমুনা 2,400-ক্যালোরি ডায়াবেটিক খাবার পরিকল্পনা আমেরিকান, মেক্সিকান, ফরাসি এবং ইতালীয় রান্না থেকে অনুপ্রেরণা আঁকা। বিভিন্ন খাবার এবং স্বাদে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং স্নেক থেকে পছন্দ করে নিন, সম্ভাবনা রয়েছে আপনার ট্র্যাকে খাওয়ার জন্য যথেষ্ট বৈচিত্র রয়েছে। এবং, অবশ্যই, এটি ২390 ক্যালরির (52% কার্বোহাইড্রেট এবং ২9% চর্বিযুক্ত) ঘড়ি - এর 10 ক্যালোরি খালি আছে!
ব্রেকফাস্ট: আমেরিকান
একটি ওয়্যাফেল ব্রেকফাস্ট আপনার খাবার পরিকল্পনা! সসেজস এবং স্কাইম দুধ আপনাকে কিছু প্রোটিন প্রদান করে যা ক্যান্সেলের ভারসাম্য বজায় রাখে।
- 2 কম চর্বি মাল্টিগ্রেড waffles, toasted
- স্ট্রবেরি টপিং: মাইক্রোওয়েভ 1 টি হালকা সিরাপের চামচ এবং 1/4 কাপ 15 সেকেন্ডের জন্য কাটা স্ট্রবেরি
- 2 কম চর্বি টর্চ সসেজ লিঙ্ক
- 8 ounces দুধ সরাইয়া
- কফি 2 টেবিল চামচ চর্বি মুক্ত অর্ধেক এবং অর্ধেক
লাঞ্চ: মেক্সিকান
এই veggie- ভরা quinoa সালাদ যোগ চিকেন স্তন থেকে একটি উত্সাহ পায় চিকন রস দিয়ে আভাকাডো mashing এবং বেকড চিপ সঙ্গে ভোগ করে একটি সহজ guacamole করুন।
দক্ষিণ পশ্চিম Quinoa সালাদ
- একটি 3-আউন্স ভাজা এবং diced মুরগির স্তন সঙ্গে শীর্ষ সালাদ
- 1/2 আভাকাডো - কাঁটাচামচির রস এর একটি সিক্রেজ সঙ্গে মাজা
- 15-20 বেকড টুর্নামেন্ট চিপস সঙ্গে আভাকাডো খাওয়া
- 2 টি ছোট টাঙ্গাইল
- 8 থেকে 1২ ounces জল বা চিনি বিনামূল্যে পানীয়
ডিনার: ইতালীয়
চিংড়ি এবং একটি হৃদয়গ্রাহী সালাদ সঙ্গে পাস্তা উপর ভোজন।
চিংড়ি এবং পাস্তা
1 টেবিল চামচ জলপাই তেল, লবণ ও মরিচ দিয়ে 1 কাপ সবুজ মটরশুঁটি sautéed (asparagus, মাশরুম বা অন্য অ স্টার্কেটে কম কার্বোহাইড্রেট সবজি)
- 3/4 কাপ সালাদ সবুজ শাক 1/4 কাপ সালাদ veggies (যেমন গাজর, কাছিম, radishes বা মরিচের মত) শীর্ষস্থানীয়
- 1 টেবিল-চামচ সূর্যমুখী বীজ, ২ টি চামচ জলপাই তেল, লেবুর রস, লবণ এবং মরিচের সাথে শীর্ষ সালাদ
- 1 বড় তাজা পিয়ার (বা অন্যান্য ঋতু ফল)
- 8 থেকে 1২ ounces জল বা চিনি বিনামূল্যে পানীয়
স্নেক: ফ্রান্স
এই উদার "আইসক্রিম" চিকিত্সা একটি ফরাসি-অনুপ্রাণিত parfait মধ্যে আমেরিকান স্বাদে (চিনাবাদাম মাখন এবং কলা) ব্যবহার করে।
- এক কাপ চর্বি মুক্ত, কোন চিনি-যোগ করা আইসক্রীম সামান্য soften, এবং ফ্যাট-বিনামূল্যে ভ্যানিলা দই 3 ounces সঙ্গে মিশ্রিত করা; 30 মিনিটের জন্য নিশ্চল
- মাইক্রোওয়েভের 15 সেকেন্ডের মধ্যে কম চর্বিযুক্ত চিনাবাদাম মাখনের 2 টেবিল চামচ দ্রবীভূত
- একটি ছোট ড্রেস কলা পাশা
- স্তর আইসক্রিম, চিনাবাদাম মাখন সস এবং একটি বাটি বা parfait কাপ মধ্যে কলা
- 8 থেকে 12 ounces জল বা চিনি বিনামূল্যে পানীয় সঙ্গে পরিবেশন করা
মনে রাখবেন, আপনি যখন ডায়াবেটিক খাবারের পরিকল্পনা করছেন তখন গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সারা দিন ধরে কার্বোহাইড্রেটগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখতে হবে। আপনি যে প্রধান কার্বোহাইড্রেটগুলি চাচ্ছেন (ডেইরি, স্টার্শি সবজি বা রুটি, ফল, মটরশুঁচা বা চিকিত্সা), সে বিষয়ে চিন্তা করুন, কার্বোহাইড্রেট কতগুলি গ্রাম আপনাকে দিতে হবে এবং আপনার সারা দিন তা ছড়িয়ে দিন।