গ্লির্মডেড ক্যান্ডি বার এড়িয়ে চলুন এবং একটি পুষ্টিকর বার চয়ন করুন
স্ন্যাক বার সুবিধাজনক হতে পারে, কিন্তু তারা একটি ন্যাশনাল ক্যান্ডি বারে পুষ্টির সাথে মিলিত হতে পারে। অতিরিক্ত চিনি, চর্বি, এবং যোগ উপাদান সঙ্গে, লেবেল পড়া এবং আপনি কি পেয়ে যাব বার জানার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কোন নিষ্ক্রিয় নাস্তা বার খাওয়া
আপনি একটি কারণে তাদের খাওয়া নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রি-ওয়াকআউটের জ্বালানি লো ব্লাড শর্করার প্রতিরোধ বা খাবারের মধ্যে ক্ষুধা জোড়ায় যখন আপনি চলতে থাকবেন
কিন্তু, মনে রাখবেন যে সব বারই সমান নয় - কিছু অন্যদের কাছে পুষ্টিকর স্ট্যাক না করে। আমি আমার রোগীদের জিজ্ঞাসা করেছি এবং সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদদেরকে তাদের সুস্বাদু খাবার এবং রক্তে শর্করার ফলাফলগুলির উপর ভিত্তি করে তাদের প্রিয় স্ন্যাক বারগুলি বলার জন্য জিজ্ঞাসা করেছি। আমি "সেরা বাছাই" প্রকাশ করার আগে, এখানে কিছু মৌলিক নির্দেশিকা এবং একটি স্ন্যাক বার কেনার আগে চিন্তা করার বিষয়।
একটি স্বতন্ত্র স্ন্যাক বার নির্বাচন করার জন্য সাধারণ নির্দেশিকা
এই পিছনে কোন বাস্তব বিজ্ঞান নেই, বরং শুধু বিচার এবং ত্রুটি এবং পেশাদারী মতামত। আমি আমার রোগীদের এই বন্ধ সংখ্যা বন্ধ লক্ষ্য লক্ষ্য:
- চিনির সামগ্রী 10 গ্রামের কম (নিম্নতর ভাল)
- কম 30 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট (আপনি এটি খাওয়ার জন্য কি তা নির্ভর করে)
- প্রোটিন কমপক্ষে 5 গ্রাম (এটি আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করে এবং রক্তে শর্করার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করবে)
- ফাইবার অন্তত 3 গ্রাম
- ক্যালোরি কম 250
- যদি আপনি একটি বার প্রয়োজন যা গ্লুটেন বিনামূল্যে, vegan, বা বাদাম বিনামূল্যে আপনি উপাদানগুলি সাবধানে পড়তে নিশ্চিত করুন
প্রায় 250 ক্যালরি বা তার কম খাবার খেতে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ এবং বিপাক উদ্দীপনা রাখা সাহায্য করতে পারেন।
আপনি যখন একটি স্ন্যাক বার খাওয়া উচিত?
- আপনি কাজ দেরী চলমান এবং একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট প্রয়োজন হলে, একটি জলখাবার বার একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। খাবারটি সম্পন্ন করার জন্য, এটি একটি কম চর্বিযুক্ত গ্রীক দই, একটি শক্ত বাছাই ডিম বা বাদামি বাদাম দিয়ে জোড়া করুন। কিছু মানুষ একটি বড় ব্রেকফাস্ট থেকে উপকার। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে কি না তা চিহ্নিত করুন।
- একটি স্নেক হিসাবে ডান বার ফাইবার, প্রোটিন, এবং সুস্থ চর্বি সমৃদ্ধ, যা সমস্ত খাবার ভর্তি উপাদানগুলি যেগুলি আপনাকে খাবারের মধ্যে রাখা এবং রক্তে রক্তের শর্করা সারাতে সারাতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রাক- বা পোস্ট-কাট। কিছু বার আপনাকে কেবলমাত্র সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটকে জ্বালানীর জন্য বা একটি কার্টের আগে বা পরে আপনাকে জ্বালানি দিতে পারে। সময়, তীব্রতা, এবং আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা উপর নির্ভর করে, আপনি একটি workout আগে 15 থেকে 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খেতে প্রয়োজন হতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকাগত বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদকে আপনার পুষ্টি বাড়ানোর এবং ওয়ার্কআউটগুলির সময় আপনার সুগার নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করুন।
লো ব্লাড চিনির চিকিৎসার জন্য স্নেক বার ব্যবহার করবেন না
যখন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম (70 এমজি / ডিএল কম) অথবা যখন আপনি লক্ষণপ্রবণ (অস্থির, ঘাম, বিভ্রান্ত বা হার্টের বীট) অনুভব করছেন, তখন আপনার চিনি পরীক্ষা করার এবং অবিলম্বে এটি একটি অবিলম্বে কার্বোহাইড্রেটের সাথে এটির আচরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। হিসাবে 4 ounces রস, 5 হার্ড চিনি candies, বা নিয়মিত সোডা 6 ounces।
একটি স্ন্যাক বার খাওয়া আপনার চিনি দ্রুত যথেষ্ট না কারণ ফাইবার, প্রোটিন, এবং চর্বি বিলম্ব কার্বোহাইড্রেট বিপাক এবং ভাঙ্গা সময় লাগবে না।
তবে, যদি আপনি আপনার রক্তে শর্করার চিকিত্সা করেছেন এবং আপনার খাবার বিলম্বিত হতে যাচ্ছে তাহলে আপনি আপনার চিনিটি স্থির করতে একটি স্ন্যাক বার খেতে পারেন এবং এটি আবার ড্রপ থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন।
সেরা স্নেক বার
কিড® বার
KIND ® বারগুলি আমার প্রিয় নাচ বারের একটি কারণ কারণ উপকরণটি সম্পূর্ণ, প্রাকৃতিক এবং প্রক্রিয়াকৃত নয়। কোন কৃত্রিম মিষ্টি, কোন কৃত্রিম কিছু। বার সব প্রাকৃতিক সব বাদাম, ফল, এবং সমগ্র শস্য থেকে তৈরি হয়, তাদের ভিটামিন সমৃদ্ধ, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবার।
সেরা অংশটি তারা মহান স্বাদ, খুব। যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তবে দারচিনি বা চকোলেটের আচ্ছাদিত বারগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা চিনির উচ্চতা বাড়বে।
পুষ্টি তথ্য:
ক্যালরি: 180-200
প্রোটিন: 4-10 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট: 16-24 গ্রাম
চিনি: 4-10 গ্রাম
ফাইবার: 3-7 গ্রাম
ফ্যাট: 4.5-16 গ্রাম
** আরো যোগ প্রোটিন, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, বা ওমেগা 3s জন্য কিড প্লাস উপলব্ধ
চেষ্টা করার জন্য স্বাদে: ফলের এবং বাদাম Delight, ফ্লেক্স সঙ্গে বাদাম কাশু, আপেল দারুচিনি ও পেকান, আলমন্ড এবং অলঙ্কৃত
যেখানে তাদের খুঁজে পেতে: টার্গেট, ওয়ালমার্ট, আমাজন, পুরো খাবার, ট্রেডার জো, এবং অনলাইন www.kindsnacks.com
আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন: www.kindsnacks.com
কোয়েস্ট® বার
স্টিভিয়া এবং ইরিথ্রিতোলের সাথে মিষ্টি করে , কোয়েস্ট বার একটি কম-চিনি, গ্লুটেন-মুক্ত প্রোটিন বার যা কেলিয়েইক রোগ বা যারা গ্লুটেন সংবেদনশীল তাদের পক্ষে ভাল বিকল্প হতে পারে। কোয়েস্ট সয়া প্রোটিন ব্যবহার করে না, বরং কাঁটা প্রোটিন বিচ্ছিন্ন করে এবং দুধ প্রোটিন বিচ্ছিন্ন করে।
আমি আগে কখনও ছিল না, কিন্তু আমি তারা ভাল স্বাদ বলা হয়। এই বারগুলিতে বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট যোগ করা ফাইবার থেকে আসে যা দ্রুত রক্তের শর্করার বৃদ্ধি ঘটতে সাহায্য করে।
যদিও কোয়েস্ট একটি সম্পূর্ণ খাদ্য পণ্য নয়, তবে এর পুষ্টিকর বিক্রিয়া রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। দ্রুততর ফাইবার বৃদ্ধি করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন , 16 তম অতিরিক্ত ফাইবারটি বেশ কয়েকটি এবং গ্যাস এবং ব্লোটিংয়ের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এক বসায় এই প্রচুর ফাইবার খাওয়াতে ব্যবহার না করেন।
পুষ্টির তথ্য:
ক্যালরি: 170-210
প্রোটিন: 20 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট: 21-25 গ্রাম
চিনি: 1-3 গ্রাম
ফাইবার: 17-19 গ্রাম
চর্বি: 6-10 গ্রাম (~ 2.g চর্বিযুক্ত চর্বি)
চেষ্টা করার জন্য flavors (রোগীদের দ্বারা সুপারিশ) : মিশ্র বেরি ব্লিস, ভ্যানিলা আলমন্ড Crunch, চিনাবাদাম বাটার সুপ্রিম
যেখানে তাদের খুঁজে পেতে : www.questproteinbar.com অনলাইন ভিটামিন Shoppe
আরও তথ্যের জন্য : www.questproteinbar.com
RX বার
দুটি সেরা বন্ধুদের দ্বারা নির্মিত, RX বার বন্ধ গ্রহণ করেছে। বিশুদ্ধ উপাদানের তৈরি, এই বার কোন কৃত্রিম additives বা সংরক্ষণাগার আছে। বার প্রায় 6 উপাদান সঙ্গে তৈরি করা হয়, সবচেয়ে অন্তর্ভুক্ত, ডিম সাদা, তারিখ, এবং কিছু বাছাই বাদাম। এই বার সুস্থ চর্বি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। তারা শুকনো ফল দিয়ে তৈরি হয়, কিন্তু ফাইবার ভর্তি একটি ভাল উত্স আছে কারণ একটি ন্যায্য পরিমাণ চিনি থাকে। তারা কোন দুগ্ধ, কোন সোয়া, এবং কোন গ্লুটেন থাকে।
পুষ্টি তথ্য:
ক্যালোরি: 210-220 ক্যালোরি
প্রোটিন: 1২ গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট: 21-24 গ্রাম
চিনি: 13-15 গ্রাম (এই চিনি বারের ভিতরে ফল থেকে যোগ করা চিনি থেকে নয়)
ফাইবার: 3-6 গ্রাম
ফ্যাট: 7-9 চর্বি (~ 2 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি)
চেষ্টা করুন স্বাদে : ব্লুবেরি, চকোলেট সাগর লবণ, ময়দা মাখন, নারকেল চকলেট
তাদের কোথায় খুঁজে পাওয়া যায় : অন লাইন, আমাজন, ট্রেডার জোস, নেতৃস্থানীয় মুদি দোকান, gyms ইত্যাদি। আপনি নিকটতম খুচরা বিক্রেতা খুঁজে পেতে: https://www.rxbar.com/shop.html
আরও তথ্যের জন্য: https://www.rxbar.com/
কাশি চুই গ্রানালা বার:
আমার সিডিএস সহকর্মীদের অনেকের একটি প্রিয় এই বার সুবিধাজনক, সুস্বাদু এবং সাধারণত সব জায়গায় পাওয়া যায়। মনে রাখবেন, সব কাশি বার সমানভাবে তৈরি করা হয় না। ক্যালোরি এবং চিনির সংরক্ষণের জন্য চুই বারগুলির একটি ক্রয় করার লক্ষ্য রাখুন।
পুষ্টি তথ্য:
ক্যালরি: 140-160 ক্যালরি
প্রোটিন: 6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট: 19 গ্রাম
চিনি: 6-7 গ্রাম
ফাইবার: 3-4 গ্রাম
চর্বি: 5-6 গ্রাম চর্বি (0 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি)
চেষ্টা করুন স্বাদে: মধু আলমাস ফ্ল্যাক্স, ট্রিল মিক্স,
তাদের কোথায় খুঁজে পাওয়া যায় : আপনার স্থানীয় মুদি দোকানের অন-লাইন, আমাজন, তাজা ডাইরেক্ট
আরও তথ্যের জন্য: https://www.kashi.com/our-foods/bars
চিন্তাভাবনা
চিন্তাভাবনা বার আমার দীর্ঘকালের রোগীদের মধ্যে একটি প্রিয়। যদিও আমি তাদের ভালোবাসি না কারণ তারা আমাকে একটি ক্যান্ডি বারের কথা মনে করিয়ে দেয়, তারা কিছু লোকের জন্য খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের জন্য ভাল কাজ করে, বিশেষ করে যারা গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যগুলি অনুসরণ করতে হবে। তারা সব গ্লুটেন বিনামূল্যে এবং কোশার হয়। কিছু শ্যাভেন এবং দুগ্ধ বিনামূল্যে।
মনে হয় যে তারা অ GMO উপাদানগুলি ব্যবহার করে, কিন্তু এটি তাদের সংকুচিত মিশ্র বাদাম বার সীমাবদ্ধ। চিন্তাধারা এছাড়াও একটি নিম্ন গ্লাইএসএমিক-সূচী পছন্দ। মনে হয় চিনি চিনির এলকোহল থেকে আসে। অনেক চিনি এলকোহল ingesting যখন সতর্কতা অবলম্বন করা কারণ তারা গ্যাস এবং bloating হতে পারে।
পুষ্টি তথ্য :
ক্যালরি: 170-250
প্রোটিন: 8-20 গ্রাম
মোট কার্বোহাইড্রেট: 19-25 গ্রাম
চিনি: 0-10 গ্রাম
ফাইবার: 2-5 গ্রাম (ফাইবারটি সর্বাধিক করার জন্য সঠিক গন্ধ বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ)
ফ্যাট: 7-12 গ্রাম
চেষ্টা করার জন্য ফ্লেয়ার : ডার্ক চকলেট, ব্লুবেরি এবং মিশ্র বাদাম, কারমেল চকলেট ডাম্প মিশ্র বাদাম
যেখানে তাদের খুঁজে পেতে: ট্রেডার জো এর, পুরো খাবার, www.amazon.com অনলাইন বা www.thinkproducts.com।
আরও তথ্যের জন্য: https://shop.thinkproducts.com/