ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন? খাবারের ঝুলন্ত উত্তর না হয়
খাদ্যশস্য শিল্প ওজন কমানোর সাহায্য করে বছরে প্রায় 65 মিলিয়ন ডলার আয় করে। আপনি যদি একটি ধ্রুবক "ডায়টার" হন এবং এখনও আপনার প্রয়োজনীয় ফলাফল না পাওয়া, তাহলে আপনি পরবর্তী পদক্ষেপটি চেষ্টা করার জন্য উন্মুখ হতে পারে। কেন পাউন্ডের শাঁস খাইয়ে খাওয়াবেন না? আপনি টাকা বাঁচাতে ও ওজন হারাবেন, ঠিক? খাবার ছেড়ে যাওয়া নিশ্চিতভাবেই উত্তর নয়। আসলে, খাবার ছেড়ে যাওয়া আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে।
খাবার খাওয়া এক জিনিস কারণ আপনি ব্যস্ত আছেন বা কিছু অপ্রত্যাশিতভাবে এসেছেন, কিন্তু আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে খাবার এড়িয়ে যেতে পারবেন না।
ছেড়ে যাওয়া খাবারের নেতিবাচক প্রভাব
আপনি যদি ডায়াবেটিস নিয়ে থাকেন তবে আপনার রক্তের শর্করার স্থিরতার জন্য নিয়মিত, সুষম খাবার খেতে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি একটি মৌখিক ডায়াবেটিস মেডিসিন গ্রহণ করেন যা আপনার অগ্ন্যাশয়কে ইনসুলিন বা প্রকৃত ইনসুলিন তৈরি করতে বলে এবং আপনি দেরি করে বা খাবার এড়িয়ে যান, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস হতে পারে। হিপোগ্লাইসিমিয়া (কম রক্তের শর্করার) - 70 এমজি / ডিএল-এর চেয়ে কম কিছু হিসাবে ব্যাখ্যা করা উচিত- রক্তের সুগার একটি নিরাপদ স্তরে আনতে দ্রুত-অভিনয় কার্বোহাইড্রেটের 15 গ সঙ্গে চিকিত্সা করা উচিত। নিম্ন রক্তের শর্করা চিনি থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে তাদের তুলে নেবে। যে কেউ ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন তার জন্য এটি বোধগম্য নয় কারণ আপনি কেবল অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন না, তবে সম্ভবত আপনি খুব সুন্দর পঙ্গুও অনুভব করছেন। কম রক্তের শর্করার বারংবার ঘাটতি কেবল বিপজ্জনক নয় তবে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
খাবারের ঝুলন্ত অর্থ এই নয় যে আপনি পরে আরও বেশি খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মধ্যাহ্নভোজটি এড়িয়ে যান, তবে আপনার জন্য ডিনারের জন্য কার্বোহাইড্রেট দিয়ে ওভারবোর্ডে যেতে হবে না। যখন আপনি বড় পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করেন, তখন কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ , আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য শরীরটি ইনসুলিনের একটি বড় পরিমান উত্পাদন করতে হবে।
ডায়াবেটিস সঙ্গে কেউ জন্য, এই প্রক্রিয়া সবসময় ভাল কাজ করে না। অগ্ন্যাশয় হয় গ্লুকোজ লোড বা ইনসুলিন যা আপনি তৈরি করা হয় তা ব্যবহার করা হচ্ছে না এটি ব্যবহার করা উচিত। ফলাফল: একটি উচ্চ রক্ত শর্করা যা আপনাকে ক্লান্ত এবং খিটখিটে অনুভব করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি প্রায়ই বিপজ্জনক।
ওজন হ্রাস সঙ্গে সাহায্য চপ্পল পারি?
আমি বাজি আগে আপনি শুনেছেন যে চূর্ণীভবন খাবার পরবর্তী খাবার এ দরিদ্র খাদ্য পছন্দ হতে পারে। এটা সত্যি. প্রায়ই, যখন আমরা খাবার খাই, তখন আমরা এত ক্ষুধার্ত হই যে পরের সুযোগে খাওয়ার জন্য আমরা ভুল খাবার খেতে পারি এবং তাদের মধ্যে অনেক কিছু। খাবারে অতিরিক্ত খাওয়ানো ওজন এবং উচ্চ রক্তের শর্করা হতে পারে। ওজন হারানোর কী একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা যে আপনার ক্যালোরি বাজেটের মধ্যে থাকা লাঠি হয়
আপনার কী পুষ্টি পেয়ে
খাওয়া শুধুমাত্র একটি পরিতোষ নয়, এটি একটি প্রয়োজনীয়তা। দৈনিক বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া আপনাকে ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ফাইবার, প্রোটিন ইত্যাদি প্রতিদিনের খাবার গ্রহণে সাহায্য করতে সাহায্য করবে। খাবারের ঝাল কমিয়ে আপনার স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাওয়াবে যা আপনাকে সংক্রামিত ইমিউন সিস্টেমের পাশাপাশি ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতি। ডায়াবেটিস রোগীদের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ানোর ঝুঁকিতে রয়েছে, এবং আপনার শরীরকে সঠিক খাবার দিয়ে জ্বালানী আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে
খাবার এবং আপনার মেজাজ
আপনি ক্ষুধার্ত যখন আপনি কি কখনও তীব্র পেতে? এটি সম্ভবত রক্তে শর্করার পরিমাণ কম। ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ কম। এটা আপনার অনুভূতি বিভ্রান্ত, উদ্বিগ্ন, এবং রাগ তৈরি করতে পারেন। নিয়মিত খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে জ্বালানী দিয়ে এটি আপনাকে টেকসই জ্বালানি দেবে। আপনার শরীর একটি গাড়ী মত - এটি যেতে জ্বালানি প্রয়োজন। সঠিক জ্বালানি ছাড়া, আপনি সম্পূর্ণ ক্ষমতা এ কাজ করতে পারবেন না।
তলদেশের সরুরেখা
খাবার ছেড়ে যাওয়া ওজন কমানোর বা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের সমাধান নয়। যদি আপনি ডায়াবেটিসের সঙ্গে বা ডায়াবেটিস ছাড়া না থাকেন এবং ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তাহলে সফল ওজন হ্রাস এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ কী, ফল, সবজি, সুস্থ কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং বিষাক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।
প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ , ডিনার এবং স্নেক খাওয়া এবং সারা দিন আপনার কার্বোহাইড্রেট সর্বাধিক ছড়ানো।
> সোর্স:
> আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। ডায়াবেটিস-এর চিকিৎসাবিষয়ক মানগুলি - 2017. ডায়াবেটিস কেয়ার 2017 জানুয়ারী; 40 সরবরাহ 1: S1-132
> Wansink, ব্রায়ান এবং অন্যান্য অল। প্রথম খাবার সবচেয়ে: 18 ঘন্টা দ্রুত পরে, মানুষ প্রথম স্টার্চ টানা এবং সবজি শেষ। আর্চার ইন্টারন্যাশনাল মেড 2012; 172 (12): 961-963। ডোই: 10,1001 / archinternmed.2012.1278