সাধারণ খাদ্যের জন্য এটি নয়, এটির ধারণা
আপনার খাদ্য থেকে খাবার কাটা কঠিন কিন্তু আপনি পরিবর্তে কি খাওয়া জানি যখন, এটি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে সহজ।
এই "এই খাওয়া, না যে" ধারণা আরও স্বাস্থ্যকর সম্পূর্ণ খাদ্য এবং কম additives অন্তর্ভুক্ত খাদ্যের একটি সুষম পদ্ধতি তৈরি করতে সাহায্য করবে অস্বাস্থ্যকর উপাদানের আপনার হার হ্রাস এছাড়াও আপনার স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস ঝুঁকি হ্রাস হতে পারে।
1 -
পরিবর্তিত এবং প্রাক প্যাকেজ ফুডস এর পরিবর্তেআরো বাড়ির খাবার এবং কম প্রক্রিয়াকৃত জলখাবার খাবার খান।
প্রক্রিয়াকৃত, প্রস্তুত, এবং প্রাক প্যাকেজ খাদ্য প্রায়ই সোডিয়াম চকচকে, যোগ সুগন্ধি এবং চর্বি এবং মানের সাধারণত আপনি যে খাদ্য থেকে নিকৃষ্ট হয়। যখন আপনি নিজের জন্য রান্না করবেন, তখন আপনি যা খেতে পারেন তা ঠিক নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।
সম্পূর্ণ, অসম্পক্ত সামগ্রী (যেমন রঙিন ফল এবং সবজি, মটরশুটি, এবং পাতলা খাবার, পুরো শস্য, এবং সুস্থ ফ্যাট) দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর সুস্বাদু, সুষম খাবার তৈরি করুন
2 -
পরিবর্তে হোয়াইট ব্রেডস, রেফিফেন্ড পাস্তা, রাইস এবং ক্র্যাকার্সআরও পুরো শস্য এবং পুরো শস্য ভরা, পাস্তা, এবং ক্র্যাকার খান।
বিশুদ্ধ শস্য, যেমন সাদা ময়দা, শস্য এবং জীবাণু ছিনতাই করা হয় - একটি শস্য দুটি স্বাস্থ্যকর অংশ। ত্বক ফাইবার বিতরণ, যখন শুক্রাণু কিছু ভিটামিন আছে।
পুরো শস্য, অন্যদিকে, সমগ্র শস্যকে অক্ষত রাখা। কারন তাদের আরও ফাইবার আছে, আপনার শরীরকে ডাইজেস্ট করার জন্য তারা বেশি সময় নেয় এবং আপনার রক্তের শর্করার চেক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
3 -
পরিবর্তে কুকিজ, ক্যান্ডি, এবং চিপসপ্রোটিন সঙ্গে পেট বাদাম, বীজ, পুরো শস্য ফাটল, ফল, এবং সবজি নেভিগেশন স্নেক ।
কুকিজ, ক্যান্ডি, এবং চিপগুলি প্রলুব্ধকর এবং সুবিধাজনক, কিন্তু তারা খালি ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে যা আপনার শরীরের প্রয়োজন হয় না (প্লাস, তারা কদাচিৎ ক্ষুধা সম্পন্ন করে)। পরিবর্তে, সুস্থ কার্বোহাইড্রেট প্লাস প্রোটিন নেভিগেশন জলখাবার উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রিং পনির বা চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে একটি আপেল সঙ্গে পুরো শস্য crackers।
4 -
পরিবর্তে ফ্রাইড ফুডস এরস্বাস্থ্যকর ফ্যাটের সাথে হালকাভাবে রান্না করা খাবার খান।
গভীর ভাজা খাবার ক্যালোরি এবং চর্বি সুপার উচ্চ হয়। আপনি বাড়িতে রান্না করছেন বা আপনি খাওয়া আউট হয়, sautéed হয়েছে যে আইটেম নির্বাচন করুন, broiled, grilled, বা বেকড। এই ভাবে, আপনি চেক মধ্যে যোগ চর্বি এবং ক্যালোরি যোগ নিশ্চিত করা হবে।
5 -
পরিবর্তে অত্যন্ত প্রক্রিয়া Meats এরতাজা লীন মাংস, মাছ এবং অন্যান্য সুস্থ প্রোটিন খান।
প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন সসেজ, লঞ্চ মেট, এবং বেকন বিশেষ করে সোডিয়ামে উচ্চ হয় এবং ভারসাম্যযুক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চতা হতে পারে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন, যেমন চর্বি, চামড়াহীন হাঁস, এবং মাছ ছাঁটা করা হয়েছে মাংসের কাটা যেমন, পরিবর্তে জন্য পরিবর্তে এছাড়াও নিরামিষ প্রোটিন উত্স বিবেচনা করুন, যেমন মটরশুটি এবং tofu হিসাবে
6 -
পরিবর্তে যোগ করা সোডিয়াম এবং চিনিযুক্ত সঙ্গে ডিএনডি খাদ্যকোন অতিরিক্ত লবণ এবং কোন যোগ চিনি সঙ্গে খাবার খান।
যখন আপনি প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি কিনছেন যেমন ক্যানড মটরশুটি বা ফলের মতো, কোনও যোগ করা লবণ বা (ডিএনবড ফলের ক্ষেত্রে) "ফলের রসের মধ্যে ক্যানড" বলে এমন আইটেমগুলির সন্ধান করুন।
এমনকি আরও ভাল, তাজা বা হিমায়িত ফল ও সবজি কিনুন। এই ভাবে, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি অতিরিক্ত সোডিয়াম বা যোগ করা শর্করার না পেয়েছেন।