কিভাবে আপনার খাবার পরিকল্পনা থেকে স্মার্ট এবং এখনও স্টিক Snack?
ডায়াবেটিক খাবারের পরিকল্পনাগুলি "এক আকারের সবগুলো ফিট নয়" নয় কিছু ডায়াবেটিক্স তাদের চিকিত্সার দল সুপারিশ বা তাদের ব্যক্তিগত খাদ্য পছন্দ উপর ভিত্তি করে তাদের খাবার পরিকল্পনা মধ্যে নির্মিত স্নেক থাকবে। কিন্তু খাবারগুলি যদি আপনার খাবারের অংশ নাও হয়, তবে এমন কিছু আছে যা আপনাকে স্মার্ট স্ন্যাকিং সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
আমি 3 টি বিভাগে ডায়াবেটিক জলবায়ু উপাদানের মধ্যে বিভক্ত:
- খাবারের খাবারের মধ্যে অনির্বাচিত (আপনার খাবারের প্ল্যানটি ফুটে উঠবে না)
- পরিকল্পিত খাবার আপনার খাদ্য পরিকল্পনা অংশ
- জরুরি হাইপোগ্লাইসেমিয়া খাবার
খাবারের খাবারের মধ্যে অনির্বাচিত
আপনি যদি খাবারের মধ্যে নিয়মিত ক্ষুধার্ত থাকেন তবে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিয়ানের সাথে কথা বলুন। আপনার খাবারের প্ল্যানের জন্য আপনার সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু মাঝে মাঝে খাবারের ক্ষুধা আক্রমনের জন্য, কম ক্যালোরি, অ-কার্বোহাইড্রেট ভিত্তিক নাটকের জন্য পৌঁছান।
এই উদাহরণগুলি আপনার খাবার পরিকল্পনার সম্পূর্ণভাবে ফুটিয়ে তোলার বা আপনার রক্তে শর্করার আধিক্য ছাড়াই আপনার ক্ষুধা কমানোর জন্য সাহায্য করবে:
- ফ্রি ফুডস: যদি ঠান্ডা হয়, তাহলে গরম চা বা কম-সোডিয়াম মুরগির মাংসের কাপের চেষ্টা করুন। যদি এটা গরম হয়, তবে চিনি-মুক্ত জেলের কাপের চেষ্টা করুন অথবা আপনার গ্লাসের পানি বা ঠান্ডা চিনি-মুক্ত পানীয় আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত অপেক্ষা করবে। (আপনি তরল কিভাবে আপনি পূর্ণ বোধ করতে পারেন দ্বারা বিস্মিত হবে।)
- 100 টি ক্যালোরির অধীনে: ২ টি ফ্যাট-ফ্লো মোজজারার পনির পনির, 3 টি ওজ কম সোডিয়াম টার্কি স্তন স্নেকিং স্টিকের মধ্যে ঘূর্ণিত, অথবা মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে থাকা একটি ডিম
- 200 ক্যালোরির অধীনে: 1/4 কাপ অলস বাদাম, বা কম চর্বি চিনাবাদাম মুরার 2 tablespoons সঙ্গে সিলেট
পরিকল্পিত খাবার - আপনার খাবার পরিকল্পনা অংশ
আপনার খাবারের পরিকল্পনা আপনাকে বলবে আপনার নাবালের জন্য কতগুলি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন বা চর্বি থাকা উচিত। সর্বোত্তম খাবারের পরিকল্পনাগুলি সাধারণত লাল, প্রোটিন বা 15 থেকে 30 গ্রাম উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট যেমন ফলের, সবজি, এবং গোটা শস্যের সাথে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সংযুক্ত করে। পুষ্টির এই সংমিশ্রণে হজম হয় এবং রক্তের শর্করার আরও ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি ও পতন ঘটায়।
একটি কার্বোহাইড্রেট পছন্দ ধারণকারী খাবার (প্রায় 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট):
- 1 মরিচ আপেল এবং কম চর্বি চিনাবাদাম মাখন 1 চামচ
- কম চর্বি পনির এর 1 আউন্স সঙ্গে 18 ছোট pretzel twists
- কম চর্বি মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন 3 কাপ এবং 6 থেকে 10 unsalted বাদাম
- 1 কাপ শিশুর গাজর, লাল মরিচ স্লাইস, বা কাঁচা সবুজ মটরশুটি 1/4 কাপ হুমুস
- হালকা দই 6 oz শক্ত কাগজ
- 6 কম চর্বি, কম চর্বি পনির এর 1 আউন্স সঙ্গে পুরো গম ক্র্যাকারস
- 1 গ্র্যাম ক্র্যাকার কম চর্বি চিনাবাদাম মাখন 1 চামচ দিয়ে
দুটি কার্বোহাইড্রেট পছন্দ সম্বলিত স্নেক (প্রায় 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট):
- 1 কাপ উচ্চ-ফাইবার পুরো গম দিয়ে খাদ্যশস্য 1/2 কাপ চামচ দুধ সঙ্গে
- 1/2 টার্কি এবং কম চর্বি পনির স্যান্ডউইচ সঙ্গে এক টাটকা ফল পরিবেশন
- 1 কম চর্বি কিন্তু উচ্চ ফাইবার granola বা সিরিয়াল বার
- হালকা দই 6 oz শক্ত কাগজ মিশ্রিত 1/2 কাপ পুরো-শস্য খাদ্যশস্য
- 1/2 কাপ চিনি-মুক্ত পুডিং এবং 2 ভ্যানিলা ওয়েফার
- 1/4 কাপ শুকনো ফল এবং 6 থেকে 10 টি অস্বাভাবিক বাদাম
- 8 ওজ কম চর্বি চকলেট দুধ
জরুরী হাইপোগ্লাইসেমিয়া "স্নেকস"
হাইপোগ্লাইসিমিয়া এর উপসর্গ দেখা দিলে আপনাকে সর্বদা কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক জরুরী খাবার খাওয়া উচিত। খাবারের জন্য খাবারের খাবারের বিপরীতে, গ্লুকোজের দ্রুততম শোষণের জন্য জরুরী খাবারগুলি প্রোটিন এবং চর্বি থেকে মুক্ত হওয়া উচিত। হাইপোগ্লিসমিয়ায় আক্রমনের জন্য গ্লুকোজের একটি প্রাথমিক জরুরী ডোজ সাধারণত 10 থেকে 15 গ্রাম।
যে পাওয়া যাবে:
- চারটি জীবনযাত্রা
- 4 চিনির চিনি
- 1/2 নিয়মিত সোডা বা রস হতে পারে
মনে রাখবেন, এখানে কী পূর্ণতা অনুভব করে না কিন্তু আপনার রক্তে শর্করার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে