চুলা উপর বাঁক ছাড়া একটি কারব-নিয়ন্ত্রিত কামড় আপ ঝাঁটা
"আমি মিষ্টি খাওয়াতে পারছি না" ড। অনেক সময় তাদের পছন্দ বেশী একই বিশ্বাস। সত্য, আপনি একটি মিষ্টি চিকিত্সা উপভোগ করতে পারেন- এবং এটা কোনও চিনি যুক্ত ওয়েফার বা অন্য কোন পরিবারের ভোগ না হবে কিছু হতে হবে না।
ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ডেজার্টের মূল হল পুষ্টিকর উপাদানের সঠিক ভারসাম্য, রক্তে শর্করার স্পেকস নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রাকৃতিক মাধ্যাকর্ষণের পাশাপাশি প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি বিট অফার করে। সুবাস সমন্বয় সুপার-আকারের অংশ আকার প্রয়োজন ছাড়া আপনি সন্তুষ্ট ছেড়ে যথেষ্ট মজাদার হতে হবে। অবশেষে, রেসিপিগুলি সহজ হওয়া উচিত, আপনার মিষ্টি দাঁত কাজ করে বা একটি ব্যাচ তৈরি করে এবং একটি তরতাজা হিট যখন জন্য হাত রাখা যখন আপনি স্পট উপর চাবুক করতে পারেন কিছু হতে হবে।
প্রায় সবকটি রেসিপি 15 গ কার্বোহাইড্রেট প্রতি পরিবেশন রাখে (উপযুক্ত ডেজার্ট-আকারের অংশগুলি সুবিন্যস্ত করার জন্য tweaks)। তাদের কেউই একটি stovetop বা একটি oven- অধিকাংশ প্রয়োজন, শুধুমাত্র একটি ফ্রিজ বা ফ্রিজার প্রয়োজন হয়। আপনার পছন্দগুলি চয়ন করুন এবং আপনার পরবর্তী ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য পরিকল্পনা মধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত।
1 -
কোকো আলমান্ড ময়দার পাত্রএই ডেজার্ট 137 ক্যালোরি, 4 জি প্রোটিন, 5 জি কার্বোহাইড্রেট, ২ জি ফাইবার, 3 জি মোট চিনি, এবং 2 জি প্রতিষেধকটি পরিবেশন করে দুই চিনিযুক্ত চিনি সরবরাহ করে। এটি 10 মিনিটে প্রস্তুত এখানে রেসিপি পান।
আমরা এই পুষ্টি-সমতুল্য, দুগ্ধজাত, চকলেট বাদাম মাখন fondue- এটা অবিশ্বাস্যভাবে কৃপণ আধ্যাত্মিক এবং স্বর্গীয় ফ্যাট অফার। আপনি ফলের এবং pretzels জন্য একটি গাড়ির হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন বা এটা Snack সময় বাইরে Nutella জন্য অদলবদল।
প্রস্তাবিত অংশগুলি
আপনি ফলের জন্য নির্বাচন করা হলে সমগ্র স্ট্রবেরি একটি কাপ জন্য পৌঁছান। একসঙ্গে দুই টেবিল চামচ সঙ্গে আপনি আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য এক পঞ্চম পৌঁছাতে 183 ক্যালোরি, 16g কার্বোহাইড্রেট, এবং একটি অতিরিক্ত 3g ফাইবার মধ্যে নিতে হবে।
আপনি pretzels পছন্দ করেন, সম্পর্কে লাঠি 10. একসঙ্গে fondue যে আপনাকে প্রায় 183 ক্যালোরি এবং 15g কার্বোহাইড্রেট দেবে, কিন্তু কোন অতিরিক্ত ফাইবার। পুষ্টি বিষয়গুলি প্রটেলেট ব্রান্ডের জুড়ে আলাদা হতে পারে, তাই পুষ্টিগত লেবেলটি বিশ্লেষণ করুন যাতে আপনার পরিচর্যা আকার মাত্র 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
2 -
গ্লুটেন-মুক্ত দারুচিনি লিমেন নারকেল ব্লিস বলএই ডেসার্ট 97 ক্যালোরি, 3 জি প্রোটিন, 6 জি কার্বোহাইড্রেট, 1 জি ফাইবার, 3 জি মোট চিনি, এবং 3 জি প্রতি চিনি প্রতি চিনির সরবরাহ করে। এটি 8 মিনিটে প্রস্তুত। এখানে রেসিপি পান।
এটি সমগ্র পরিবার বিশেষ করে বাচ্চাদের জন্য একটি মজার আঙুলের খাবার। এটি পুরোপুরি অংশযুক্ত, যথেষ্ট মিষ্টি, এবং দারুচিনি সঙ্গে ঋতু হয়, যা রক্ত গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে সাহায্য করতে পারে ।
ম্যাপেল সিরাপ কি যোগ করা ঠিক আছে?
কোন উপাদানগুলি আপনাকে বিরক্তিকর না করা। রেসিপি ম্যাপেল সিরাপের এক চতুর্থাংশের কাপের কথা বলে, যা অনেক বেশি চিনির মত মনে হতে পারে। মনে রাখবেন যে ২0 বলের জন্য অর্থ! চতুর্থাংশের কাপে 53 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, কিন্তু যখন এটি বিভক্ত হয়ে অন্য সকল উপাদানগুলির সাথে মিলিত হয় তখন আপনি কেবল প্রতি বল প্রতি 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পান।
আপনি সপ্তাহান্তে এই একটি ব্যাচ আপ কফ এবং লাঞ্চ বা পরে ডিনার পরে একটি নাচি হিসাবে ডানা আপ হিসাবে দুটি বল প্রস্তুত প্রস্তুত করতে পারেন ডিনার পরে
3 -
ট্রপিক্যাল মঞ্জো পোপসিকেলসএই ডেজার্ট 63 ক্যালোরি, 1g প্রোটিন, 8g কার্বোহাইড্রেট, 1 জি ফাইবার, 6 জি মোট চিনি, এবং 0 জি প্রতি চর্বি জুড়ে চিনি যোগ করে। পোপসিকেল ছয় ঘন্টার জন্য চিল্লা উচিত এখানে রেসিপি পান।
এই রেসিপি সম্পর্কে plusses একটি সম্পূর্ণ তালিকা আছে: এটি শুধুমাত্র চারটি সম্পূর্ণ উপাদান রয়েছে, শুধুমাত্র দুই ধাপ প্রয়োজন, আপনি এক সপ্তাহের জন্য প্রস্তুতির জন্য এবং পর্যাপ্ত থাকতে পারে, একেবারে কোন যোগ চিনি আছে, popsicles শান্ত এবং রিফ্রেশ হয়, এবং আপনি করতে পারেন যদি সত্যিই আপনি চান এবং এখনও 15g কার্বোহাইড্রেট কাছাকাছি থাকার দুই থেকে উপভোগ করুন।
রেসিপি এছাড়াও বহুমুখী হয়। কোন নারকেল দুধ? একটি ভিন্ন ধরনের দুধ ব্যবহার করুন কোনও নতুন মাঙ্গোস? হিমায়িত বেশী জন্য নির্বাচন।
4 -
কম Carb কুমড়ো Cheesecake Mousseএই ডেজার্ট 136 কেজি, 8g প্রোটিন, 13 গ কার্বোহাইড্রেট, 2 গ ফাইবার, 8 জি মোট চিনি, এবং 5g প্রতি চিনি প্রতি 1/2 কাপ পরিবেশন প্রদান করে। আধা ঘন্টার মধ্যে মুরসটি প্রস্তুত। এখানে রেসিপি পান।
পুরোপুরি নিয়ন্ত্রিত অংশে পরিবেশন করা হয়, এই মশের প্রতিটি চামচ শুকনো শ্বেতকণিকা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে , যা জায়ফল এবং দারুচিনি সঙ্গে মজুদের মিষ্টি স্বাদে একটি decident, মাখনের মতো, এবং একটি স্বাদযুক্ত combo হয়। আপনি এমনকি একটি chocolatey সংস্করণ তৈরি বা toppings আলাদা করে নিজের নিজের করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ওমেগা -3 এর কিছুটা জন্য কয়েক আখরোট উপর ছিঁচকে, বা কিছু crunch জন্য pepitas।
একটি carb এবং ক্যালোরি নিয়ন্ত্রিত আচরণের জন্য 1/2 কাপ অংশ আকার আটকানো নিশ্চিত করুন প্রতি পরিচর্যা প্রতি 8g প্রোটিন সঙ্গে, এটি সম্ভবত আপনি পূরণ করতে যথেষ্ট হবে।
5 -
চকলেট চিয়া গুঁড়োএই ডেজার্টটি 198 ক্যালোরি, 6 জি প্রোটিন, 31 জি কার্বোহাইড্রেট, 9 জি ফাইবার, 11 জি মোট চিনি, এবং প্রতি পর্গফুট প্রতি 0 জি চিনি সরবরাহ করে। এটি প্রায় 10 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত। এখানে রেসিপি পান।
চিয়া বীজ প্রায়ই ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ডেজার্টের নক্ষত্র, যেহেতু তারা রক্তের শর্করার স্পিকগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে। দারুচিনি এছাড়াও রক্ত গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারে।
অংশ আকার হ্রাস দ্বারা ডেজার্ট মধ্যে এই ব্রেকফাস্ট রেসিপি রূপান্তর। আপনি 100 ক্যালোরি, 3 জি প্রোটিন, 16 গ কার্বোহাইড্রেট, 5 গ ফাইবার এবং 6 জি মোট চিনির মধ্যে সামান্য নিচে পাবেন- এবং এটি এখনও প্রচুর পরিমাণে খাবারের পর ভর্তি হবে এবং একটি সমৃদ্ধ, রিফ্রেশিং এবং ডিসিডেন্ট মিষ্টি আচরণের মত অনুভব করবে।
6 -
গ্রীষ্মমন্ডলীয় পেঁপের দাত ওয়ালুনট নৌকাএই ডেজার্ট 184 ক্যালোরি, 9 জি প্রোটিন, ২1 কেজি কার্বোহাইড্রেট, 4 জি ফাইবার, 15 জি মোট চিনি, এবং 0 জি প্রতি 1/2 পেঁপে প্রতি চিনি যুক্ত করে। মুরস পাঁচ মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত। এখানে রেসিপি পান।
ডেজার্ট মধ্যে একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় জলখাবার রেসিপি রূপান্তর - শুধু অংশ আকার অর্ধেক এবং toppings সঙ্গে সৃজনশীল পেতে। আমরা দারুচিনি একটি ধুলো, সুপারিশ যা রক্ত গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে সাহায্য করতে পারে , এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক ওমেগা -3 আখরোট এবং চিয়া বীজ মত, যা একটি চমৎকার বিপর্যয় প্রস্তাব।
পেঁপেটি প্রাকৃতিক মাধুরী যোগ করে যা মাখনের মতো, প্রোটিন সমৃদ্ধ দই এবং টেক্সচার্ড আখরোটের সাথে সুষমভাবে সুষম হয়। যদি আপনার অর্ধেক অর্ধেক থাকে, তবে আপনি 100 ক্যালোরির নীচে, প্রায় 5 গ প্রোটিন, 11 গ কার্বোহাইড্রেট, ২ জি ফাইবার এবং 8 গুন মোট চিনির পরিমাণ নিয়ে থাকবেন। সেরা অংশটি আপনাকে এটি করতে মাত্র পাঁচ মিনিট প্রয়োজন।
7 -
স্টাফড ডেটস 2 উপায়: একটি মিষ্টি এবং Savory Snackএই ডেজার্ট 73 ক্যালোরি, 2g প্রোটিন, 7g কার্বোহাইড্রেট, 1g ফাইবার, 5g মোট চিনি, এবং 0g প্রতিটি সূর্যমুখী মটর এবং বীজ স্টাফড তারিখ জন্য চিনি যোগ করে। ছাগল পনির এবং মধু খাওয়ানোর তারিখ প্রায় 10 ক্যালোরি কম দেয় এবং 3 জি যোগ চিনি। উভয়ই 5 মিনিটের কম সময়ে প্রস্তুত। এখানে রেসিপি পান।
এটি যখন একটি মিষ্টি পাগলা হিট পরে অন্য একটি সহজ-করা আঙ্গুলের খাবার। এখানে দুইটি সংস্করণ রয়েছে- সূর্যমুখী মাখনের স্টাফ করা তারিখটিতে কোনও যোগ করা চিনি নেই, ছাগল পনির এবং মধুটি প্রতিবার 3 গুন চিনি যোগ করে। অন্যান্য পুষ্টি পরিসংখ্যান অনুরূপ।
প্রস্তাবিত পরিবর্তনগুলি
আপনি সূর্যমুখী মাখন এবং বীজ সংস্করণ তৈরি করছেন, আপনি চান যে সব বাদাম বা বীজ মাখন জন্য যান। তারা সব একটি সন্তোষজনক creaminess এবং অনুরূপ পুষ্টি বেনিফিট প্রদান।
আপনি ছাগল পনির এবং মধু সংস্করণ স্টাফ করছেন, আপনি পছন্দ করেন তাহলে আপনি মধু প্রত্যাহার করতে পারেন। তারিখ নিজেই শুধু যথেষ্ট মাধুরী প্রদান করে।
মাত্র 15 গ কার্বোহাইড্রেটের জন্য একই ধরনের বা একের দুটি উপভোগ করুন।
8 -
চিনাবাদাম বাটার কলা দই পারফতেএই ডেজার্টটি 250 ক্যালোরি, 15 জি প্রোটিন, 31 জি কার্বোহাইড্রেট, 3 জি ফাইবার, ২২ জি সিনিয়র এবং 9 গুন প্রতি চর্বিযুক্ত চিনি প্রদান করে। এটি প্রায় 5 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত। এখানে রেসিপি পান।
এটি একটি বেশিরভাগ সমাবেশ ডেজার্ট, যা মাইক্রোওয়েভ (ঐচ্ছিক) 20 সেকেন্ডের মধ্যে প্রয়োজন। এটি আসলে একটি ব্রেকফাস্ট রেসিপি কিন্তু অর্ধেক যখন একটি সুস্বাদু ডেজার্ট জন্য তোলে 125 ক্যালোরি, 8g প্রোটিন, 16 গ কার্বোহাইড্রেট, ২ জি ফাইবার, 11 জি মোট চিনি, এবং 5 জি যুক্ত চিনির জন্য এটি দুই ভাগে বিভক্ত করুন।
প্রস্তাবিত পরিবর্তনগুলি
রেসিপি মধ্যে বর্ণিত উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন অনুসরণ করুন- nonfat সাধারণ গ্রিক দই বা হালকা ভ্যানিলা দই।
কোকো nibs বেশ পরিতৃপ্ত হয়, কিন্তু যদি আপনি পছন্দ আপনি একটি নিম্ন carb টপিং জন্য তাদের অদলবদল করতে পারেন, কাটা কাটা কুচি কুকার বা কাটা বাদাম (কোন ধরনের করবে) মত।
9 -
পিনাট বাটার কাপ চিয়া পুডিংএই ডেজার্ট রেসিপি 415 ক্যালোরি, 20g প্রোটিন, 40g কার্বোহাইড্রেট, 17g ফাইবার, 20g মোট চিনি, এবং 6g পুরো পুডিং জন্য চিনি যোগ যোগ। প্রস্তুতি 5 মিনিটের নিচে, ঠাণ্ডা রাতারাতি সুপারিশ রাতারাতি সঙ্গে। এখানে রেসিপি পান।
এটি একটি আরেকটি ব্রেকফাস্ট রেসিপি যা অর্ধেকের মধ্যে বিভক্ত হয়ে ডেসার্টের মতো দ্বিগুণ করতে পারে, যা আপনাকে ২08 ক্যালোরি, 10 গ্রাম প্রোটিন, ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 9 গ ফাইবার, 10 গুন মোট চিনি, এবং 3 জি চিনি যোগ করে। এই পুষ্টি পরিসংখ্যান এখনও একটি ডেজার্ট জন্য একটু উচ্চ, তাই একটি হালকা খাবার পরে এই এক উপভোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি ফাইবার এবং প্রোটিন প্রচুর পেয়ে থাকেন, তাই আপনি এখনও যথেষ্ট পূর্ণ হবে, এমনকি যদি আপনার ডিনার তার নিজের ভর্তি না হয়।
আপনি এই মৃদু বা ঠান্ডা উপভোগ করতে পারেন, আপনার মেজাজ এবং তাপমাত্রার উপর নির্ভর করে। আপনার প্রিয় বাদাম মাখন এবং দুধ ব্যবহার করে এটি নিজের করুন।
10 -
ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ রান্না ডেইসচারনন-রান্নার ডেজার্টগুলি মহান যখন আপনি স্টোভটি চালু করতে চান না বা সরাসরি মিষ্টি কিছু চান না। কিছু কিছু রান্না করা সময় আছে, এই রেসিপি এক চেষ্টা করুন।
- স্ট্রবেরি মিষ্টি আলু টোস্ট: প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত পুষ্টিগুলির একটি হিপিং ডোজ জন্য একটি veggie, ফল, এবং মকর প্রোটিন একত্রিত। একটি নিম্ন carb গণনা জন্য granola বাদ যান, এবং দারুচিনি উপর ছিটিয়ে নিশ্চিত করুন।
- পুরো শস্য মাখনের মাংস কলা crepes: ডেজার্ট জন্য এই এক ভোগ করে - প্রতিটি 13g কার্বোহাইড্রেট আছে।
- গ্রিক মিষ্টি এবং মসলাযুক্ত আনারস: মিষ্টি জন্য ফল সবসময় ভাল পছন্দ। এটি অবাস্তব টপপিংস দিয়ে খেলুন এবং তিনটি স্লাইস পর্যন্ত উপভোগ করুন।
- স্কিললেট পিনাট মাখন দারুচিনি স্পাইস কুকি: এই কুকুরটি অসফল, তাই এটি প্রতি টুকরা প্রতি শুধুমাত্র 8 গ গাড়ী প্রস্তাব।
- পুরোপুরি বিভক্ত ডার্ক চকোলেট কেক: আপনি প্রতি মিনি কেক জন্য প্রায় 18g কার্বোহাইড্রেট জন্য অর্ধ ঘন্টা অধীন একটি অদম্য এবং chocolatey ডেজার্ট থাকতে পারে।
- বেরি, তারিখ, এবং সুপার বীজ Snack কেক: ডিনার এবং ডেজার্ট জন্য ভাল জন্য আপনার উপাদানগুলি পূরণ করুন। এই পিষ্টক প্রতিটি অংশ 14g কার্বোহাইড্রেট প্রস্তাব।
- চিনাবাদাম মাখন চকোলেট চিপ কুকি: আপনার খাবার পরে 11 গ কার্বোহাইড্রেট জন্য একটি কাপ চা সঙ্গে একটি কুকি উপভোগ করুন।