লাইট নাইট লাট খাওয়ার অভ্যাস আপনি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন

এই টিপস সঙ্গে Mindless লাইট নাইট খাওয়া এড়িয়ে চলুন

আপনি কি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন, যে " সারা দিন ভাল খাওয়া " এবং তারপর খাবার পরে খাবার খেয়ে ফেলবে এবং আপনি যা চাইবেন সেটি স্নেক করা উচিত? চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন। এটি বিশ্বাস করুন বা না, এই রুটিন মধ্যে স্বাস্থ্যকর পতন মধ্যে খাদ্য বা খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করছেন যারা অনেক লোক। প্রশ্ন হচ্ছে এই অভ্যাস শারীরিক বা মনস্তাত্ত্বিক কিছু কি ফলাফল? যতক্ষণ না আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে ততক্ষণ এটি মানসিক হয় এবং এটি একটি অভ্যাস হয়ে ওঠে।

এই অভ্যাস আপনার ওজন এবং রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে ক্ষতিকারক হতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে আপনার ক্যালোরি বেশিরভাগ রাতে ঘুমালে ওজন হ্রাস প্রতিরোধ করতে পারে।

ওজন ও রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণে বিছানায় ব্যথা আগে কতটা খাওয়া হচ্ছে?

বিছানা আগে খাওয়া ঘুম বাধা দিতে পারে:

বিছানায় খাওয়ার আগে বা খাওয়া খুব বেশী ব্যথা বা বাথরুমের ভিজিটর হতে পারে, এইভাবে ঘুমাতে ঘুম ভেঙ্গে যায়। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে ঘুমের অভাব রক্তে শর্করার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং উচ্চতর হিমোগ্লোবিন A1cs এর ফলে। ঘুমের অভাব হরমোন প্রভাবিত করতে পারে, যা পূর্ণতা এবং ক্ষুধা অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ; অপেক্ষমান ঘুম নিঃসৃত হরমোন, লেপটিন হ্রাস, এবং ক্ষুধা হরমোন ঘরালিন বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি সারা দিন বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, এইভাবে ওজন বৃদ্ধি পাবে।

লাইট নাইট খাওয়া স্পাইক রক্তের শুগার:

সন্ধ্যায় অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি উচ্চতর সকালে রক্তের শর্করা হতে পারে।

আপনার লক্ষ্যের উপরে থাকা দিয়ে দিনটি বন্ধ করার সময় আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করা খুবই কঠিন। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় যে টি যাপ 2 ডায়াবেটিসের রোগীদের 80-130 মিলিগ্রাম / ডিএল এর মধ্যে বহন করা উচিত । আপনি যদি 130 মিলিগ্রাম / ডিএল এর উপরে সংখ্যার জাগ্রত হন, তাহলে আপনার ডার্বি বা বিছানায় আগে আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে সহায়ক হতে পারে।

আপনি কি লাইট নাইট আহার প্রতিরোধ করতে পারেন?

নিয়মিত খাবার খান:

দেরী খাওয়া প্রতিরোধের সেরা উপায় এক চিপা খাবার এড়াতে হয় । খাবারের ছোঁয়াতে আপনাকে হাইপোগ্লাইসিমিয়া (কম রক্তের শর্করার) ঝুঁকির পাশাপাশি পরবর্তী সময়ে অতিরিক্ত উপশম করতে উৎসাহিত করতে পারে। তিনটি সুষম খাবার এবং একটি বিকেলে স্নেক দৈনিক ভোজন করার লক্ষ্যমাত্রা এটি আপনাকে রাতে কম ক্ষুধা বোধ করতে সাহায্য করবে। রাতে কম খাওয়া শেষে, আপনি সম্ভবত সারা দিন বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। আপনার শেষ খাবার বা জলখাবার বেড়ে উঠার আগে ঘন্টার পর ঘন্টা নাচতে প্রায়ই এটি খেতে কষ্ট হয়। রাতের খাবার খাওয়ানোর দ্বারা, আপনি ক্ষুধা অনুভব করতে এবং ব্রেকফাস্ট খাওয়ার জন্য প্রস্তুত জাগ্রত করতে পারেন। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে যারা বড় ব্রেকফাস্ট খাবার খাওয়া তাদের ওজন এবং HgbA1c এর কমাতে পারেন। এটি দৈনিক দৈনন্দিন খাওয়ার একটি লক্ষ্য করুন।

আপনার ট্রিগার খাদ অপসারণ:

চোখ বন্ধ, ডান, না? যদি নির্দিষ্ট খাবার আপনি সন্ধ্যায় দিকে ঘুরে বেড়ান, তাদের কিনতে না। আপনার বাড়িতে কি আছে তা দূরে রাখুন, বা এটি শেষ করুন এবং আবারও ক্রয় এড়াতে। যদি এটা না থাকে, তাহলে আপনি তা খেতে পারবেন না। স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার রান্নাঘর পুনরায় বিছান আপনি যদি একটি ছোট জলখাবার প্রয়োজন হয়, আপনি থেকে পছন্দ করার জন্য ভাল বিকল্প চান।

একটি নতুন এক তৈরি করে আপনার অভ্যাস ভাঙ্গা:

প্রতিদিন রাতে যখন আপনি টেলিভিশন দেখার জন্য বসে থাকেন তখন আপনি রান্নাঘরে নিজেকে খুঁজে পান এবং রাতের মধ্যে টেলিভিশন দেখার জন্য ক্যাবিনেটের মাধ্যমে আপনি আপনার অভ্যাস ভেঙ্গে বা অন্য কোথাও দেখতে পান না। একটি নতুন অবস্থান বাছাই আপনার খাদর ইচ্ছা প্রতিরোধ করতে পারে। যতদূর সম্ভব রান্নাঘর থেকে জায়গা নির্বাচন করার লক্ষ্যমাত্রা ঘুমন্ত রাতে খাওয়া প্রতিরোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল ডিনারের পরে কিছু হালকা ব্যায়াম করা - সঙ্গীত শোনার সময় হাঁটার জন্য বা বাইক সাইডের জন্য যান। আপনি কিছু ঝিম কৌশল চেষ্টা করতে পারেন- একটি স্নান বা কিছু যোগ করতে পারেন। নতুন কার্যক্রমগুলি চেষ্টা করা, যেমন একটি পত্রিকা পড়া, জার্নালিং বা একটি বন্ধু কলিং cravings কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আমি কি সেই জিনিসগুলি চেষ্টা করেছি এবং আমি এখনও ক্ষুধার্ত?

আপনার স্ন্যাক কাউন্ট এবং ভাগ নিয়ন্ত্রণ করুন:

সম্ভবত আপনি এই সব জিনিস চেষ্টা করেছি এবং আপনি এখনও একটি স্নেক বা ডেজার্ট চান। আপনার সময় মূল্যের ডেজার্ট করুন এবং এটি একটি চিকিত্সা হতে বিবেচনা। আপনি যদি রাতে ডেজার্ট খাচ্ছেন, তবে আপনি যদি এটা উপলক্ষ্যে থাকতেন তবে আপনি যতটা ইচ্ছা তা উপভোগ করবেন না। এটি একটি ঘটনা করুন - প্রতি সপ্তাহে একবার একটি ছোট আইসক্রীম জন্য বাইরে যান। আপনি যদি বিছানা আগে একটি ছোট চিকিত্সা আছে চাই, এটি প্রায় 100 ক্যালোরি রাখতে রাখা

• 1 টি কম চর্বিযুক্ত গ্রীক দইয়ের পাত্রে (আপনি এটি নিশ্চিহ্ন করতে পারেন যাতে এটি আইসক্রিমের স্থায়িত্ব হয়)
• 1 কম চর্বি পুডিং কাপ
• 1 1/2 কাপ হিমায়িত স্ট্রবেরি (হিমায়িত ফল খেতে দীর্ঘ সময় নেয় এবং রিফ্রেশ হয়)
• 3 কাপ বায়ু popcorn popped
• আদা ক্রিম 1/2 কাপ
• বাদাম মাখন (বাদাম, চিনাবাদাম, কাকু) দিয়ে এক টুকরো পুরো গোসলের এক টুকরা
• 1 টা ফল ফল (টেনিস বলের আকার), 1 কাপ বীজ বা 1 কাপ তৈলাক্ত

একটি বিশেষজ্ঞ দেখতে বিবেচনা করুন

যদি আপনি আপনার পুরো জীবন ওজন ওজন নিয়ে লড়াই করেন এবং আবেগগত কারণে বা স্ট্রেস খাওয়ার কারণে শুধু একটি প্ল্যানে থাকবেন না, তাহলে আপনি এমন আচরণ দেখতে পারেন যা আচরণ পরিবর্তনের জন্য বিশেষজ্ঞ। একটি থেরাপিস্ট আপনাকে জীবন-দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনগুলি করতে সহায়তা, অনুপ্রেরণা এবং শিক্ষা প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।

_{সূত্র:}

_{কানিংহাম, এলিজ, আরডিএন আমেরিকান একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স Cravings বন্ধ করুন। http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608}

_{রাতের বেলা Nibbler - কাউন্সেলিং ওভারওয়েট প্রাপ্তবয়স্ক নমুনা হ্যান্ডআউট ডাঃ কুশনারের ব্যক্তিত্বের ধরন ডায়টেক্ট থেকে অভিযোজিত। কপিরাইট ২00২ রবার্ট কুশনার, এমডি www.eatright.org}

_{লেম্যান, ক্যাথি, এমএ, আরডি, এলডি আজকের ডাইটিটিয়ান নাইট এটিং সিন্ড্রোম http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml}

_{গিবেল, এরিয়া, পিএইচডি টাইপ ২ ডায়াবেটিসে ঘুমের ভূমিকা ডায়াবেটিস পূর্বাভাস ম্যাগাজিন।}

_{কপিসচি, জি, লেফ্রুলেট, আর, স্পিগেল, কে। বিপাকের উপর ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা HTTP: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}