স্তন ক্যান্সার এবং অনিদ্রা: লক্ষণগুলি কিভাবে পরিচালনা করবেন?

চিকিত্সা সময় এবং পরে হঠাৎ রাত্রি

এটা 11 পি.এম. এর পর তুমি ক্লান্ত. আপনি মনে করতে পারেন আপনি ঘুমাতে পারেন। আপনি বিছানায় পড়েছেন, ঘুমানো বোধ করছেন, এবং তারপর সতর্কবাণী ছাড়াই আপনি ব্যাপকভাবে জেগে আছেন। ঘুমিয়ে পড়ার এক ঘন্টার পরে, আপনি ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে, টিভি দেখছেন, পড়ার চেষ্টা করছেন, অথবা আপনার মাথায় ঘুরানোর চেষ্টা করছেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনি সকালে ঘুম থেকে ফিরে বিছানায় ঘুমাতে এবং মাত্র কয়েক ঘন্টার ঘুম পেয়ে।

হয়তো আপনার ঘুম সমস্যা ভিন্ন। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার কোন সমস্যা নেই; তোমার সমস্যা ঘুমিয়ে আছে। আপনি সকালে ঘুম থেকে জেগে উঠবেন, কয়েক ঘন্টার ঘুমিয়ে পরে। কখনও কখনও আপনি ঘন্টা বা তার পরে ঘুম ফিরে পেতে পারেন, কিন্তু কখনও কখনও আপনি করতে পারেন না।

এটি আর একটি বিরল ঘটনা; আপনার স্তন ক্যান্সার নির্ণয়ের পরেও এটি আপনার জন্য একটি নিয়মিত রুটিন হতে চলেছে। এটা আপনি পরের দিন থুথু ছেড়ে দেয়, এবং কখনও কখনও তীব্র। আপনার স্তন ক্যান্সার সংক্রান্ত অনিদ্রা জীবন একটি উপায় হয়ে উঠছে। এটা সুস্থ না; এটি শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয় আপনার উপর একটি টোল গ্রহণ করা হয়

আপনি যদি উপরের বিবরণগুলিতে নিজেকে দেখুন, আপনি একা নন। স্তন ক্যান্সারের রোগীদের চিকিত্সার পাশাপাশি যারা চিকিত্সা সম্পন্ন করেছে তাদের মধ্যে ইনসোম্যানিয়া সাধারণ।

চিকিত্সা মাধ্যমে যাওয়া যখন অনেক কেমোথেরাপি প্রাপ্ত রোগীরা ঘুমের অসুবিধা হবে। বিকিরণ চিকিত্সা অনিদ্রা হতে পারে। ব্যথা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং নির্দিষ্ট কিছু ঔষধও অনিদ্রা হতে পারে।

হরমোন থেরাপি, পুনর্বিবেচনা ঘটায় কমাতে সক্রিয় চিকিত্সার পর পাঁচ থেকে দশ বছরের জন্য নেওয়া, অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পরিচিত।

আপনার সার্জারির ফলে শারীরিক পরিবর্তনগুলি ঘুম অথবা ঘুমের মধ্যে থাকার সাথে সাথে গরম ফাটা এবং রাতের ঘুমের মধ্যেও আপনাকে অবদান রাখতে পারে, যা হরমোন থেরাপি ঔষধগুলির সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি।

ওনকোলজি নার্সিং সোসাইটি (ওএনএস) 40 তম বার্ষিক কংগ্রেস 2015 এ উপস্থাপিত একটি গবেষণায় জানা গেছে, প্রায় 75 শতাংশ স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তি দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হন।

স্ট্রেস অনিদ্রা একটি প্রধান কারণ। স্তন ক্যান্সারের একটি নির্ণয়ের এবং তার সব পরিবর্তন সঙ্গে চিকিত্সা মাধ্যমে যাওয়া - উভয় স্বল্প এবং দীর্ঘ মেয়াদী - আমাদের অধিকাংশ জন্য প্রধান চাপ একটি কারণ। বিছানা, যখন কোন distractions আছে, সাধারণত সময় আমরা চিন্তা বন্ধ করা যাবে না যখন। যদি আপনি সদ্য নির্ণয় করা হয় তবে স্তন ক্যান্সার প্রতিটি রাতে এবং আপনার মনের উপর প্রথম জিনিস যখন আপনি জাগ্রত আপনার মন শেষ জিনিস হতে থাকে।

আপনার অনিমেনা পরিচালনা

আপনার অস্বাভাবিকতা কি হতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ওষুধ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার মাধ্যমে আপনার অনিদ্রা পরিচালনা শুরু করুন। তিনি বাধে যেমন, ব্যথা, হট ফ্ল্যাশ, বমি বমি ভাব, এবং বিষণ্নতার মতো উপসর্গ দেখাতে চান, যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি একটি ভালো রাতের ঘুম পেতে পারবেন।

যদি আপনার অনিদ্রা অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনাকে ঔষধের সাথে চিকিত্সা করা হতে পারে যা শক্তিশালী হতে পারে এবং আপনি যদি উদ্বেগগুলির জন্য অন্যান্য ঔষধ গ্রহণ করেন তবে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। ঘুম নিবারণ ওষুধ গ্রহণের ফলে আপনি পরের দিন আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। নির্ভরশীল হওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে। এই ঔষধগুলি সংক্ষিপ্ত জন্য নয়, দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নয়

নন-প্রেসক্রিপশন ঘুমের ঔষধ যা আপনি কাউন্টারে ক্রয় করতে পারেন এছাড়াও সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। এই ঔষধগুলির অধিকাংশই এন্টিহিস্টামাইন ধারণ করে, যা মানুষকে তাদের নিদ্রালু মনে করে তোলে, কিন্তু তারা পরের দিন তৃষ্ণা সৃষ্টি করতে পারে।

ভেষজ ঘুমের উপকরণ, যা কাউন্টারে পাওয়া যায়, যেমন মেলাটিনিন, কাভা-কাভা, এবং ভ্যালেরিয়ানও এমন কিছু দ্বারা ব্যবহৃত হয় যেগুলি অনিদ্রাযুক্ত। যেহেতু তাদের প্রেসক্রিপশনের ঔষধগুলির কঠোর সরকারি মান পূরণ করতে হবে না, তাদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে খুব সামান্যই জানা যায় এবং কীভাবে তারা কেমোথেরাপি ড্রাগ বা হরমোন থেরাপি ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ বা হস্তক্ষেপ করতে পারে

কোনও ঔষধ বা সম্পূরক গ্রহণ করার আগে কোনও কারণে আপনার চিকিত্সককে নিশ্চিত করতে হবে যে এটি গ্রহণ করা আপনার কেমোথেরাপি বা হরমোন থেরাপির কার্যকারিতা কমাবে না।

আপনার স্বাভাবিক ওষুধের উন্নতির চেষ্টা করতে পারেন এমন সহজ, ব্যবহারিক জিনিসগুলি যা ঔষধের প্রয়োজন হয় না:

• দৈনিক ব্যায়াম; শয়নকাল আগে তিন ঘন্টা বন্ধ নিশ্চিত করা।
• কেবল পানীয় পান করুন ক্যাফিন মুক্ত পানীয়
• দিনের মধ্যে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
• বেড পানীয় গরম, ক্যাফিন ফ্রি পানীয়, যেমন গরম দুধ বা decaf চা হিসাবে গরম আগে।
• শয়নকালের আগে কয়েক ঘন্টার জন্য অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
• দিন সময় নড়কাঠি রাখুন, তাই আপনি ক্লান্ত এবং রাতে ঘুমের জন্য প্রস্তুত।
• প্রতিটি রাতে একই সময়ে ব্যথা ঔষধ নিয়ে যান।
• বিছানায় একটি গরম স্নান নিন
• হালকা ওজন, আরামদায়ক রাতে জামাকাপড় পরিধান
• বাথরুম আরামদায়ক রাখুন।
• ঘুমের চেষ্টা করার আগে বিছানায় টিভি দেখাবেন না।
• শয়নকক্ষ শান্ত রাখুন
• একটি বই পড়া.
• গান শোনো.
• ধ্যান করুন।

আমার প্রথম স্তন ক্যান্সারের সময়, যখন আমি ঘুমাতে পারতাম না, তখন আমি উঠে দাঁড়ালাম, আমার কম্পিউটারে চলে যাই এবং যতক্ষণ না আমি আর লিখতে ক্লান্ত থাকি ততক্ষণ আমার মনে হয় কিছু লিখি। লেখার কাজ আমার চিন্তার সাথে যেতে আমার কোথাও দিয়েছেন। আমি যখন কাজ করছিলাম, তখন আমি নিজেরাই প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে, আমি যখন ঘুমাচ্ছিলাম তখন আমি যা লিখেছিলাম তা পড়তে পারব এবং সেই উদ্বেগগুলির উত্তর পেতে চেষ্টা করবো। এটা কাজ করেছে; আমি বিছানায় ফিরে গিয়ে ঘুমিয়ে পড়ি।

স্তন ক্যান্সার সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করলেও আমার হঠাৎ রাত্রি কমে যায়। একটি কমিউনিটি ভিত্তিক সাপোর্ট গ্রুপে যাওয়ার জন্য যদি আপনি চিকিত্সার পর্যাপ্ত সময় অনুভব করেন না, তাহলে অনলাইন বা টেলিফোন সাপোর্ট গ্রুপ আপনার উদ্বেগ এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি হ্রাসে একটি বড় চুক্তি করতে পারে।

যদি আপনার অনিদ্রা অন্তর্নিহিত কারণগুলি যেমন ব্যথা, তথা ব্যথা দূর করে, তখন অন্য নন-ঔষধের পন্থা রয়েছে যা ঘুমের ঝামেলা ঘটাতে সাফল্যের একটি ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে, সহ:

• কাউন্সেলিং, যা সাধারণত ক্যান্সারের চিকিৎসা কেন্দ্রে পাওয়া যায় যেখানে একটি থেরাপিস্ট আপনাকে স্তন ক্যান্সার নির্ণয়ের চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। কাউন্সেলিং পৃথকভাবে বা দলের মধ্যে করা যেতে পারে।
• স্টিমুলাস থেরাপিটি একটি থেরাপি যা নিয়মিত সময়সূচী ঘুমের ও জাগ্রত তৈরির উপর জোর দেয়। এই জড়িত:
  • ঘুমাতে ঘুমিয়ে থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য ঘুমের আগে একটি রুটিন তৈরি করা। এটা আপনি নিদ্রালু হয় শুধুমাত্র যখন আপনি বিছানা যেতে চয়ন যে প্রয়োজন যদি, বিছানায় ২0 মিনিট পরে, আপনি এখনও জেগে আছেন বা ঘুম থেকে উঠে ঘুমাতে পারবেন না, উঠবেন এবং ঘুমানোর সময় আবার ঘুমিয়ে পড়বেন।
  • আপনি প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে প্রায় উঠতে হবে। যদি আপনি নিরান করতে চান, তাহলে আপনার নিরপেক্ষ 30 মিনিট ধরে রাখুন, বিকেল 3 টা পরে নিপুন না করে।
  • ঘুম ও যৌন কার্যকলাপের জন্য আপনাকে কেবল আপনার বিছানা মনে করতে হবে। ঘুমের মধ্যে টেলিভিশন, খাওয়া বা পড়তে দেখা, ঘুমানোর উপযোগী নয় বলে মনে করা হয়।
  • বিছানায় থাকা আপনার সময় ঘুমের সময় সীমিত হতে হবে। বিছানায় সময় সীমিত হলে হালকা ঘুমের বঞ্চনা হতে পারে, যা ঘন ঘন কার্যকর দক্ষতা বৃদ্ধি করে।
• বিশ্রাম থেরাপি পেশী শিথিলকরণ ফলে যে কৌশল এবং কার্যক্রম উন্নয়নশীল সম্পর্কে হয় পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
  • বায়োফিডব্যাক, যা তাদের পেশী টান, রক্তচাপ, বা হার্টের হার এবং অন্যান্য শারীরিক প্রসেস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য রোগীদের প্রশিক্ষণ দিচ্ছে। এটি উদ্বেগ জন্য ঔষধ বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা হয়
  • আমাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনানুষ্ঠানিক বিনোদন কৌশলগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে যেগুলি প্রায়ই ক্যান্সারের রোগীদের সাথে কাজ করার জন্য বিশিষ্ট থেরাপিস্ট দ্বারা প্রদেয় চিকিত্সা পরিবেশে পাওয়া যায়। কমিউনিটি কেন্দ্র প্রায়ই শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে ক্লাসগুলি অফার করে যা আপনি নিজের উপর করতে পারেন। আপনি গভীর শ্বাস পেতে পারেন, প্রসারিত, এবং ধ্যান আপনি শিথিল সাহায্য করতে পারেন। একটি শান্ত সময় শখ, যেমন বুনন বা quilting হিসাবে, আপনি বিছানা আগে আপনি আরাম করতে পারেন।
• ঘুমের ও দীর্ঘমেয়াদী মনোভাব সনাক্ত করার জন্য জ্ঞানের থেরাপিটি অনিদ্রাযুক্ত ব্যক্তিকে সাহায্য করে এবং অনিদ্রা করে যা ঘুম থেকে বিরত থাকার বিষয়ে উদ্বিগ্নতার অংশ হতে পারে। এই ধরনের বিশ্বাসগুলি অবাস্তব ঘুমের প্রয়োজনীয়তাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং যথেষ্ট ঘুম না থাকার জন্য দিনগত জ্ঞানীয় দুর্বলতা অন্তর্ভুক্ত করে। প্রকৃতপক্ষে, সক্রিয় চিকিত্সা, বিশেষ করে কেমোথেরাপি এবং ব্যথা জন্য ওষুধ হিসাবে পাশাপাশি ঘুম বঞ্চনা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দ্বারা মেমরি সমস্যা হতে পারে

শারীরিকভাবে শারীরিকভাবে এবং আবেগের সাথে কাজ করার জন্য আপনাকে ঘুমাতে এবং ঘুমানোর প্রয়োজন। যা আপনার অনিদ্রা সৃষ্টি করছে, সাহায্য পান।

_{সূত্র:}

_{জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন, জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট - সোয়াপ ডিসর্ডির}

_{দরিদ্র ঘুমের লক্ষণগুলি স্তন ক্যান্সারের বেঁচে থাকা অবস্থায় ঘুমের ব্যাধি নির্দেশ করে। জয়েস প্যাগান, ২5 শে এপ্রিল, ২015।}