আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব বাড়ানো উচিত নয় এবং এটি সূর্যমুখীর সাথে শুরু হয়।
পরে শয়নকাল, আরো ওজন লাভ
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে তেরো বা নববর্ষের যারা সপ্তাহব্যাপী রাত্রে ঘুমোতে যায় তাদের বয়স বেশি সময় নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
প্রায় 3,500 কিশোরীর একটি গবেষণায় 1994 ও ২009 এর মধ্যে কিশোর-কিশোরীদের ন্যাশনাল লংগিটিউডিন্ড স্টাডির গবেষণা করা হয়েছিল, গবেষকরা দেখিয়েছেন কিভাবে শয্যাঘরের সময় বডি মাস ইনডেক্স (BMI) প্রভাবিত হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, "কর্মক্ষেত্রের সময়কালের মধ্যে ঘুমের সময়, বয়ঃসন্ধি থেকে বয়ঃসন্ধি পর্যন্ত সময়ের সাথে সাথে বিএমআইএর বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করা হয়।" গবেষকরা লক্ষ করেছিলেন যে বিশেষ করে ফাস্ট ফুডের ব্যবহারে এটি একটি ভূমিকা পালন করছে। bedtimes এবং বিএমআই মধ্যে সম্পর্ক
এই খোঁজা তের এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সীমাবদ্ধ না প্রদর্শিত হয় আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, 4-বছর-বয়সী এবং 5-বছর-বয়সী শিশুদের জন্য ঘন ঘন sleeptimes, এবং সেইজন্য কম রাতে ঘুমাতে যাওয়া, সময়ের সাথে স্থূলতা আরও বেশি সম্ভাবনা দেখা দেয়। বিশেষত, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে রাতে 9.5 ঘণ্টারও কম সময়ে এবং 9 টা বা তার পরে বাচ্চাদের জন্য খাওয়ানো শিশুদের জন্য স্থূলতা হওয়ার ঝুঁকিগুলি উচ্চতর ছিল।
ঘুমের স্বাস্থ্য বেনিফিট
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশিরভাগ গবেষণার অনুরূপ ফলাফল প্রতিফলিত হয়েছে। অধিকাংশ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন স্বাস্থ্যের সুফল বিকাশের প্রয়োজন হয় না।
স্থূলতা এবং ওজন প্রতিরোধের ছাড়াও প্রতি রাতে পর্যাপ্ত উচ্চমানের ঘুম নেওয়ার ফলে হৃদরোগ , স্ট্রোক, বিষণ্নতা, এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির প্রতিরোধ করতে পারে। যখন আমরা ঘুমাব, তখন শরীরটি নিজে মেরামত ও পুনরুদ্ধারের সুযোগ পায়। যদি দীর্ঘমেয়াদী (দীর্ঘস্থায়ী) উপর এটি করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে, তাহলে হরমোন চাপ এবং অন্যান্য প্রদাহযুক্ত কারণগুলি মুক্তি পায়, কারণ শরীরটি প্রতিক্রিয়া হিসাবে শুরু হয় যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে থাকে (যা, পর্যাপ্ত ঘুমের ছাড়া ) হয়।
স্ট্রিং হরমোন হিসাবে প্রধান খেলোয়াড়দের একটি হল করটিসল, যা দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রতিক্রিয়ায় মুক্তি পায়।
শরীরের অন্যান্য প্রভাবগুলির মধ্যে, কর্টিসোলের কারণেই গ্লুকোজ (চিনি) রক্ত প্রবাহে মুক্তি পায় যাতে মস্তিষ্ক খাওয়ানোর জন্য আরো সহজেই পাওয়া যায়। দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি বিবর্তনমূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে, এটি সম্ভবত বেশ ভালভাবে কাজ করেছে, যার ফলে একজন মস্তিষ্কের শক্তির সাথে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করতে চাপের মধ্যে একজনকে সক্ষম করা যায়। যাইহোক, আজকের জগতে, করটিসোলের কর্মের একটি অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হচ্ছে ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা (এমন অর্থে যে আমাদের পূর্বপুরুষরা একটি ভারসাম্যপূর্ণ পরিবেশ থেকে ভারসাম্যহীন অবস্থায় থাকলেও ওজনে সংরক্ষণ বা ধারণ করতে হবে)। যে ওজন বৃদ্ধি, সময়ের সাথে, স্থূলতা মধ্যে অনুবাদ করতে পারেন।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবের ফলে ওভারটাইটিং হতে পারে। এবং যারা ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, যথেষ্ট ঘুম পেতে (আবার, প্রতি রাতের কমপক্ষে সাত ঘন্টা) ওজন কমানোর সাথে সফলতার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
উপরে উল্লিখিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে শিশুদের জন্য, ঘুমের পরিমাণ আরও বেশি, কখনও কখনও প্রতি রাতের 10 বা আরও ঘন্টা, বয়সের উপর নির্ভর করে।
> সোর্স:
> আসার্নো এলডি, ম্যাকগ্ল্লাক্সি ই, হার্ভে এজি। বডি মাস ইনডেক্সে শয়নকাল এবং পরিবর্তনের মধ্যে একটি সম্ভাব্য লিঙ্কের প্রমাণ। ঘুম ২015; 38: 15২3-7
> শরফ আরজে, ডবুর এমডি 4- এবং 5 বছর বয়েসী শিশুদের মধ্যে ঘুম সময় এবং অনুদৈর্ঘ্য ওজন বৃদ্ধি। পেডিয়াট্রিক ওবেস 2015; 10: 141-8
> স্ট-অনজ এম, ও'কিফ এম এম, রবার্টস এল, রায়চৌধুরী এ, এট আল। ছোট ঘুমের সময়, গ্লুকোজ ডিস্ক্রুল্যুয়েজ এবং হরমোনের নিয়মনীতি পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে। ঘুম. 2012; 35: 1503-10।
> এল্ডার সিআর, গ্লুলিয়ান সিএম, ফাক কেএল, ডিবার এলএল, এট আল লাইফ স্টাডির নিবিড় ওজন কমানোর ফেজে ঘুম, স্ক্রিনের সময়, ওজন পরিবর্তনের উপর বিষণ্নতা এবং চাপের প্রভাব। আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওমেসটি। 2012; 36: 86-92।
> বোনা রোও, ম্যান ডিএল, জিপেস ডিপি, লিবি পি ব্রাউনওয়াল্ডের হার্ট ডিজিজ: কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনের একটি পাঠ্যপুস্তক। 9 তম সংস্করণ সিএইচ. 79. এলসেভিয়ার: স্যান্ডার্স, ২01২।