সম্ভাবনা, আপনি আপনার জীবনের উপর একাধিকবার আপনার জীবনের উপর slumped করেছি। যখন আপনি এটি করবেন, বিশেষত একটি পেশী গ্রুপ প্রভাবিত হয় এবং কোনও ভাল পদ্ধতিতে নয়। এই পেশী গ্রুপ rhomboids বলা হয়। র্যাম্বোডিবিডস সুন্দর অঙ্গবিন্যাস এবং একটি সুস্থ উচ্চ পিছনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আপনি আপনার ডেস্ক থেকে দূরে এমনকি যখন।
Rhomboid পেশী কি কি?
রোমবসাইডগুলি ঊর্ধ্বস্থলীর পেশী যা আপনার মেরুদণ্ডের মধ্যে এবং আপনার দুটি কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে সংযুক্ত হয়।
যখন তারা চুক্তিবদ্ধ, তারা আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে টান। র্যাম্বোডিডিসগুলি গঠিত পেশীগুলির ফাইবারগুলি একটি তির্যক দিকে চালায়।
Rhomboid অ্যাকশন এবং এটি আপনার জন্য কি করতে পারেন
কাঁধের ব্লেডগুলি একসঙ্গে আনতে এই পদক্ষেপগুলি এমন একটি উপায়ে rhomboids তৈরি করে যেমন ঊর্ধ্ব ব্যাক সমর্থন করা যায়। যখন একটি ব্যায়াম হিসাবে সঞ্চালিত হয়, একসঙ্গে কাঁধ ব্লেড আনয়ন যেমন কাইফোসিস এবং ফরওয়ার্ড মাথা মুখোমুখি সমস্যা বিপর্যস্ত একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।
সুতরাং যদি আপনি একটি মুখোশ সমস্যা যেমন উভয় উপরে উল্লিখিত হয়, বা আপনি হালকা আছে, উপরের পেশী এবং / বা ঘাড় ব্যথা, 10-15 reps এক থেকে তিনবার (বা এমনকি কম) পেশ করা সাহায্য করুন।
কিন্তু যদি আপনার গুরুতর চিকিত্সার অবস্থা থাকে যা আপনার অঙ্গবিন্যাসকে প্রভাবিত করে, তাহলে একটি সঠিক প্রেসক্রিপশনের জন্য আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন কিভাবে এই অনুশীলনটি কিভাবে, কখন এবং কত বার করতে হয়। প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা, এবং ফিরে ব্যথা পরিচালনার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করার সময় সেট এবং reps জন্য কোন "রেসিপি" নেই।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে অন্যান্য অনুশীলনীও দিতে পারে যাতে আপনার অঙ্গবিন্যাস সমস্যাটির পরিচালনা বা বিপরীত করতে পারে।
উচ্চ পিছনে পোস্টারে 101 বিষয়: বর্ধিত Rhomboid পেশী
ন্যায়সঙ্গত প্রাণী হয়ে, আমরা মানুষের মাধ্যাকর্ষণ সঙ্গে একটি অনন্য এবং চ্যালেঞ্জিং সম্পর্ক আছে। মূলত, মাধ্যাকর্ষণ একটি বাহিনী যা শরীরের গঠনগুলির উপর নিম্নমুখী টান সৃষ্টি করে, যার মধ্যে রয়েছে মেরুদণ্ড, মাথা এবং কাঁধ।
(কখনোই আশ্চর্যের বিষয় যে বয়স্ক ব্যক্তিরা কী ঘনিয়ে আসেন? মাধ্যাকর্ষণের নিম্নমুখী তলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের কাঁটাচামচকে প্রভাবিত করার জন্য কাজ করেছে, এবং এই কারণের অংশ হতে পারে।
আমাদের অধিকাংশের জন্য, মাধ্যাকর্ষণ আমাদের নিচে pulls হিসাবে, কাঁধ এগিয়ে নড়াচড়া শুরু এবং বুকের মধ্যে ডুবতে পারে। রমম্বি পেশী অত্যধিক হয়ে যায়, যা kyphosis হতে পারে
উপরের ব্যাক, বুক এবং কাঁধের পেশীর পরিপ্রেক্ষিতে, সামনে অবস্থিত নরম টিস্যু আঁট করা এবং সঙ্কট দেখা দেয়। এটি আপনার পশুর পেশী অন্তর্ভুক্ত। ফিরে মাংসপেশী overstretched হয়ে ওঠে। বিশেষত রমোসিন পেশীগুলি, ওভারস্ট্রেটিংয়ের প্রবণতা।
এটি সমাধান করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কী আপনার rhomboids শক্তিশালী করা হয়, যা পালাক্রমে পেশীগুলি মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। উপরে বর্ণিত scapular প্রত্যাহার ব্যায়াম , এটি করতে ভাল উপায় এক।
রমোবোড প্রতিক্রিয়া: ফরওয়ার্ড হেড পোস্টার
আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং মেরুদন্ডে মাধ্যাকর্ষণ প্রভাবের কারণে সংক্ষিপ্তবৃত্তি করতে, আপনার রাম্মুবি পেশী ওভারস্ট্রেটিংয়ের ঝুঁকিতে রয়েছে। বর্ধিত rhomboid পেশী চুক্তি ক্ষমতা হ্রাস, আপনার উপরের ব্যাক এবং ঘাড় জন্য কম সমর্থন ফলে
কিন্তু এখানেই শেষ নয়. শরীরের অধিকাংশ জিনিস হিসাবে, বিবেচনা (এবং মোকাবেলা) বিবেচনা ঘটনা একটি ক্যাসকেড আছে।
একটি কাইফোসিস মূলত আপনার উপরের ব্যাক একটি কুঁজ মনে রাখবেন। আপনার শরীরের সামনে এগিয়ে চূড়ান্ত হিসাবে, এটি এগিয়ে উপরোক্ত সবকিছু drags, খুব। এটি আপনার মাথা অন্তর্ভুক্ত। পরিবর্তে, এটি একটি ফরওয়ার্ড মাথা মুখোমুখি হিসাবে পরিচিত শর্ত হতে পারে।
ফরোয়ার্ড মাথা পদচিহ্ন আপনার ঘাড় মধ্যে নরম টিস্যু স্ট্রেন বা একটি গিঁট হতে পারে। যখন আপনার মাথার উপরে অবস্থান করা হয়, আপনি আপনার কম্পিউটারে রাস্তায় হাঁটতে, ড্রাইভ বা কাজ হিসাবে আপনার সামনে সরাসরি কী দেখবেন? অবশ্যই, আপনার মাথা উত্তোলন আছে, অবশ্যই। যদিও অংশগুলির এই বিন্যাসটি আপনাকে স্বল্প মেয়াদে কাজ করতে সহায়তা করে, তবে এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং মাথার জন্য সুবিন্যস্ত অবস্থান নয়।
রমোবোড পেশীগুলির জন্য প্রযুক্তিবিদ
ডাক্তাররা তাদের উত্স , সন্নিবেশ , স্নায়ু এবং কর্মের ক্ষেত্রে পেশীগুলির দিকে তাকান। মূল এবং সন্নিবেশ পয়েন্ট যেখানে পেশী তাদের নিজ নিজ হাড় সাথে সংযুক্ত। র্যামম্বিটি ত্রিকোণীয় মেরুদন্ডের উৎপত্তি - দ্বিতীয় থেকে পঞ্চম তেজস্ক্রিয় কণিকা দ্বারা। এটি কাঁধের ব্লেডের পাশে অবস্থিত যা মেরুদন্ডের মুখোমুখি হয়।
চলাচলকারী পেশীকে তার আকৃতিতে সরানোর জন্য যে স্নায়ুটি পেশ করে তা ডরসাল স্ক্যাপুলার স্নায়ু বলা হয়।
নাম হিসাবে বোঝায়, কর্ম পেশী কি করে বোঝায়। রম্বম্বাইডের কর্ম হল, যেমন আমরা আলোচনা করেছি, পিছনে একে অপরের দিকে কাঁধের ব্লেড আনতে, পাশাপাশি তাদের উত্তোলন করার জন্য (আপনার কাঁধের ছিঁড়ে যাওয়ার মত) এবং কাঁধের ব্লেডগুলি ঘুরিয়ে দিতে তারা নিচে, আপনার মাথা থেকে মুখোমুখি মুখোমুখি।
> উত্স:
> কেন্ডল পেশী: জনাব এবং ব্যথা পরীক্ষা এবং ফাংশন 4 র্থ সংস্করণ উইলিয়ামস এবং উইলকিন্স 1993. বাল্টিমোর