উপরের দিকে পিছনে
আপনি যদি আমার মত হন, আপনার উপরের ব্যাক স্যাগ এবং কম্পিউটারে কয়েক ঘন্টা পরে ব্যাথা হয়। এই জন্য এক কারণ আমরা স্ক্রিন সামনে scrunch হিসাবে, আমাদের বুকের পেশী আঁট পেতে এবং উপরের ফিরে পেশী ওভারিত এবং দুর্বল হয়ে ওঠে। আমাদের উচ্চ শরীরের অঙ্গবিন্যাস জন্য সমর্থন করা হয়েছে। এই অভ্যাস বিপরীত সাহায্য করার জন্য, এই উচ্চ পিছনে অঙ্গবিন্যাস সচেতনতা ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
আপনার উচ্চ পিছনে জন্য একটি ডাকযোগ ব্যায়াম
- একটি দৃঢ় চেয়ার বা মল উপর বসতে। (আপনিও দাঁড়াতে পারেন, কিন্তু বসা সম্ভবত আপনার ভাল মনোযোগে সহায়তা করবে।) আপনার পাঁজরের চারপাশে আপনার অস্ত্রগুলিকে আলিঙ্গন করুন যেমনটি আপনি নিজেকে আলিঙ্গন করছেন। আপনার আঙ্গুলের ব্যবহার, আপনার কাঁধের ব্লেড স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধের ব্লেড আপনার উপরে ফিরে অবস্থিত মোটামুটি বড়, ফ্ল্যাট, ত্রিভুজী হাড়।
গর্ত অবস্থানের সময়, আপনি সম্ভবত শুধুমাত্র আপনার কাঁধের ব্লেড বাইরের সীমারেখা স্পর্শ করতে সক্ষম হবে, নীচে ঠিক আছে. এলাকায় আপনার আঙ্গুলের হাঁটা এবং নীচে টিপ খুঁজে চেষ্টা করুন তোমার অস্ত্র ছেড়ে দাও
- আপনার কোবগুলি উত্তোলন করুন এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন। একসঙ্গে আপনার কাঁধের ব্লেড স্তন্যপান। এটি আপনার rhomboid পেশী কাজ করবে। রোমবসাইডগুলি অস্থি-ভিত্তিক পেশী যা আপনার কাঁধের ব্লেডের ভিতরে সীমারেখা এবং আপনার উপরের ব্যাক এলাকায় স্পাইনের মধ্যে সংযুক্ত হয়। তারা সময় বর্ধিত সময়ের জন্য এগিয়ে মন্থর যখন তারা দুর্বল পেতে ঝোঁক। যদি আপনি কম্পিউটারে অনেক বসতে পারেন, আপনি একটি মায়ের যে তার সন্তানদের সামনে সামনে রেখে এবং / অথবা আপনি চাকা সামনে অনেক সময় ব্যয় করেন, আপনার সম্ভবত দুর্বল rhomboids এবং টাইট pecs। গণনা 5 জন্য এবং ধীরে ধীরে রিলিজ।
- কাঁধের ব্লেড সুইপর পুনরাবৃত্তি এই সময়, আপনার দুই কাঁধের ব্লেড মধ্যে একটি কাল্পনিক চতুর্থাংশ রাখা চেষ্টা করুন। যদি কাল্পনিক চতুর্থাংশের ছবিটি আপনার জন্য কাজ করে না, তাহলে ধাপ 1-এ আপনি একে অপরের দিকে স্পর্শ করা কাঁধের বেল্টের টিপস নিয়ে চিন্তা করুন। গণনা 5 জন্য এবং ধীরে ধীরে রিলিজ।
- এই আরো চ্যালেঞ্জিং করার জন্য, একটি বন্ধুকে আপনার কাঁধের বামদিকের নীচের টিপকে ধীরে ধীরে ধাক্কা দিন হিসাবে আপনি একসঙ্গে তাদের টান চেষ্টা।
পরামর্শ
- আপনার কাঁধের শীর্ষরা নিচে যে দেখতে তা পরীক্ষা করুন - তাদেরকে বাড়ান না।
আপনার উচ্চ পিছনে জন্য অন্য পোষাক ব্যায়াম চেষ্টা করুন
- এখানে আপনার অঙ্গবিন্যাস জন্য অন্য এক। আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে আপনার পশুর পেশী প্রসারিত কিভাবে জানুন।
- আপনি ভাল টান থেকে বসতে কিভাবে আমার টিউটোরিয়াল বিবেচনা করতে পারে।