আপনার মা কি বলে থাকতে পারে তা সত্ত্বেও, সরাসরি বসা একটি প্লেইন স্থিতিশীল, সুষম অবস্থান প্রয়োজন। এই সঙ্গে, আপনি আদর্শ শরীরের সংমিশ্রণ সচেতনতা বজায় রাখা এবং মূল পেশী শক্তিশালী করতে হবে। (কোর মাংসপেশী আপনাকে ধরে রাখতে সাহায্য করে।)
আপনার মা হয়তো আপনাকে বলে দিতে পারেন যে ভাল জিনিসগুলি কাজ করার জন্য মূল্যবান। এই সময়ে, তিনি কঠিন স্থল উপর দাঁড়িয়ে আছে
ভাল অঙ্গবিন্যাস একটি অভ্যাস, এবং এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন প্রয়োজন। এখানে কি করতে হবে:
গুড বসা ভর্তির 7 টি পদক্ষেপ:
আপনার হিপ এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে অবস্থান। আপনার নিম্ন শরীরের অবস্থান প্রতিষ্ঠা করে ভাল বসার অঙ্গবিন্যাস জন্য আপনার খোঁজা শুরু করুন। আপনার হাঁটু এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে যদি 90 ডিগ্রি কোণ হতে পারে, সম্ভব হলে। যদি না হয়, আপনি যতটা 90 ডিগ্রি কাছাকাছি আসতে পারেন। আপনার চেয়ার যদি অনুমতি দেয়, এবং যদি আপনি প্রয়োজন, সীট উচ্চতা সমন্বয় না হওয়া পর্যন্ত এই সংযোজন ডান কোণে হয়।
আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট থাকা উচিত। যদি আপনার পা মেঝেতে পৌঁছান না, একটি footrest ব্যবহার করার চেষ্টা করুন বা তাদের অধীনে একটি বই লিখুন।আপনার বসার হাড় উপরে পান। বসার সময়, শরীরের ওজন পেলভ থেকে চেয়ারে স্থানান্তর করা হয়। পেলভের নীচে বসানো হাড়গুলি বলা হয় দুটি টুকরো হাড়। লক্ষ্য করুন যে আপনার ওজন আপনার পিছনে বসা হাড়ের সামনে আপনার চেয়ারের মধ্যে স্থানান্তর করা হয়, অথবা যদি আপনি শীর্ষে ডান হন।
আপনার ওজন ফরোয়ার্ড হলে, আপনার কম পিছনগুলি খচিত হতে পারে, যা পেশীগুলিকে শক্ত করে তুলতে পারে। যদি এটা ফিরে আসে, আপনি সম্ভবত slumping হয়। স্লিপিং ব্যথা, স্ট্রেন বা ডিস্কের আঘাত হতে পারে । বসার হাড়ের উপরে উঠতে, আলতো করে তাদের পিছনে পিছনে এবং পিছনে ঠেলে । তারপর কেন্দ্রে বিরতি, দুই শেষ অবস্থানের মধ্যে।
আপনার রেখাচিত্র সংরক্ষণ করুন আমাদের অধিকাংশই ফিরে ফিরে একটি সামান্য বক্ররেখা আছে।
সুষুম্না কার্ভ (বেশ কিছু এলাকায়) যথাযথ অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি আপনার কম পিছনে এবং চেয়ার পিছনে মধ্যে স্থান আপনার হাত স্লিপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
সমস্যা যখন আমরা নিম্ন পিছনে, যা পেশী স্ট্রেন বা তীব্রতা সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি আচ্ছাদিত হয়ে থাকেন, তবে পিলভিকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে ফেলে দিতে চেষ্টা করুন যাতে আপনি বসার হাড়ের উপরে ডানদিকে যান।
যদি আপনি হ্রাস, আপনি একটি কটিদেশীয় কুশন থেকে উপকারী হতে পারে। আপনার কম ব্যাক এবং চেয়ার পিছনে মধ্যে স্থাপিত একটি কটিদেশীয় রোল আপনার পেশী দুর্বল বা ক্লান্ত হয় আপনার প্রাকৃতিক বক্ররেখা সমর্থন করতে পারেন। আমি নিশ্চিত যে আপনি জানেন যে অনেক চেয়ারে অন্তর্নির্মিত কটিদেশীয় সমর্থন রয়েছে। যদি তোমার না হয়, এটা চমৎকার! এটা ব্যবহার করো!
একটা গভীর শ্বাস নাও. প্রাথমিক শ্বাসের পেশী হল ডায়াফ্রাম। যখন আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছেন, তখন বাতাসে ফুসফুস প্রসারিত করার জন্য এটি নিচের দিকে যায়।
ডায়াগ্রাফি উল্লম্বভাবে প্রবাহিত হয় এবং অভ্যন্তর-পেটে চাপ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, কারণ এটি সরাসরি পদবিন্যাসে একটি ভূমিকা পালন করে। ডায়াফ্রামমেটিক (বা পেট) শ্বাস হিসাবে পরিচিত একটি শ্বাসকৌশল আপনাকে এই সর্বোত্তম সুবিধা থেকে এই পেশী ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে।আপনার কাঁধে দেখুন ঠিক আছে, দ্রুত কাঁধের চেকের জন্য সময়। তারা আপনার কান দ্বারা আপ হয়? আপনার trapezius পেশী বিরক্ত?
যেমন একটি হিসাবে টেকসই কৌশল শেখার প্রযুক্তিগত পেতে পারেন, এবং একটি সামান্য চাপ কারণ। বেশিরভাগ মানুষ স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাদের কাঁধে শক্ত করে সাড়া দেয় পরিবর্তে, আপনার কাঁধে শিথিল এবং ড্রপ করার অনুমতি দিন।
কাঁধের ব্লেডেস (আপনার উপরের পিঠের ফ্ল্যাট হাড়) নিচের স্তরটি আপনার মাথা এবং ঘাড়কে সমর্থন করে এবং এমনকি একটি ক্রিককেও প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার কাঁধের পাঁজরটি আপনার কাঁধের ফরোয়ার্ড হলে, আপনার ট্রাঙ্কটি পিছন দিকে সরান কাঁধ এবং হিপগুলির মধ্যে একটি কল্পিত উল্লম্ব রেখা থাকতে হবে।আপনার মাথা ফিরে আসুন আমাদের অনেকেই ভুলে যান যে আমাদের মাথা মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত। আপনি কেফসোসিসের সাথে এইরকম দেখতে পারেন, যেখানে তাদের উপরের শরীর এবং মাথা তাদের বাকি ট্রাঙ্কের অনেক দূরে।
এখন যে আপনি একটি সহায়ক বসার অবস্থান আছে, এবং টান আপনার কাঁধ বাইরে, আপনার মাথা ফিরে আনতে চেষ্টা করুন। আদর্শভাবে, আপনার কান আপনার কাঁধের সাথে প্রান্তিককরণে হওয়া উচিত। আপনার অবস্থার উপর ভিত্তি করে, এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব নাও হতে পারে। ঠিক আছে. এটা জোর করে না। এখানে আপনার ধারণা আপনার ব্যথা বা অবস্থা সীমা মধ্যে কি করতে পারেন এবং একটি সঙ্গতিপূর্ণ আসন অঙ্গবিন্যাস দিকে ক্রমবর্ধমান পরিবর্তন করতে।
ভাল বসা অঙ্গবিন্যাস প্রায়ই অনুশীলন। অভিনন্দন! আপনি সংযুক্ত এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে বসা হয়। মনে রাখবেন, ভাল অঙ্গবিন্যাস একটি অভ্যাস। অভ্যাস বিকাশ সময় নিতে, তাই ভাল বসা অঙ্গবিন্যাস জন্য এই কৌশল অনুশীলন করতে ভুলবেন না প্রায়ই।
বসা টিপস বসা
- আপনি উপর বসতে পৃষ্ঠের ধরন একটি পার্থক্য করে তোলে। যদি আপনার চেয়ারে কুশন করা হয়, তাহলে আপনি যে হার্ড হাড়গুলি মনে করতে পারেন না সেইসাথে আপনি যদি হার্ড হার্ড উপর বসে থাকতেন
- আসনটিতে একটি ডীপ বা স্নিগ্ধতা নেই এমন একটি চেয়ারে কাজ করুন। একটি ডুবন্ত আপনার কম পিছনে মন্থর আপনাকে উত্সাহিত করবে, এবং ভাল বসার অঙ্গবিন্যাস সম্পন্ন করার জন্য এটি কঠিন করতে হবে একটি slant আপনার অবস্থান একটি কোণ প্রবর্তন করে, যা নির্দেশাবলী skew পারে।
- আপনার চেয়ার সীট স্তর না হলে, তারপর প্রান্ত কাছাকাছি বসতে চেষ্টা করুন (কিন্তু মাটির উপর চেয়ারের চারটি পা রাখুন, আঘাত থেকে বাঁচার জন্য।) একটি টেবিলের চেয়ারের চারপাশের এলাকা সাধারণত সমতল। সম্ভবত, আপনার বসার হাড় জন্য যথেষ্ট রুম আছে, খুব। প্রান্তের কাছাকাছি বসে আপনি একটি ভারসাম্যপূর্ণ, স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্ম প্রদান করেন যার উপর আপনার বেশিরভাগ অঙ্গবিন্যাস কাজ করা যায়।
গুড বসা পোস্টার জন্য সরঞ্জাম
- একটি কঠিন, স্তর আসন এবং একটি পিছনে সঙ্গে সম্ভবত, বসতে কিছু।
- ঐচ্ছিক: কটিদেশীয় রোল বা গামছা লম্বা পর্যন্ত ঘূর্ণিত।
- ঐচ্ছিক: পা বিশ্রাম বা বই