যদিও অনেক গবেষকরা বিশ্বাস করতেন যে কেবল জীবিকা নির্বাহের জন্য আমাদের আরও বেশি বছর লাগবে, তবে এটি এখন ব্যাপকভাবে গৃহীত হয়েছে যে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি যেমন পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া , ধূমপান ত্যাগ এবং সংযোজনে মদ্যপান করা যায়, সম্পর্কিত রোগ , অক্ষমতা, এবং সাধারণভাবে আপনার দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি।
চ্যালেঞ্জটি কোথায় শুরু করতে হয় তা শিখছে। আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন overhauling অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তাই এখানে কিছু দীর্ঘকালীন শর্টকাট আছে। তারা ছোট কর্ম যে আপনি আজ অভ্যাস তৈরি করতে পারবেন যে আপনি একটি ভাল, দীর্ঘ জীবন বাঁচাতে রাখা হবে।
1 -
একটি সবুজ Smoothie প্রতি দিন আছেআমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে ২011 সালে প্রকাশিত একাধিক গবেষণায়, তথাকথিত ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যটিকে একটি পুষ্টিকর খাওয়ার পরিকল্পনা অর্জনের সবচেয়ে ছোট উপায় হিসেবে চিহ্নিত করেছে। কিন্তু ফসল এবং শাকসব্জির পাঁচ বা ততোধিক পরিচর্যা পাওয়া যা এই উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য সুপারিশ একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। একটি সবুজ মসৃণতা - সবুজ সবুজ শাক এবং ফল মিশ্রিত মিশ্রিত মিশ্রণ - একটি বড় কাচ মধ্যে অনেক servings প্যাক করতে পারেন, কোন রান্না এবং সামান্য প্রচেষ্টা সঙ্গে। যদি আপনি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং শ্বেত হৃদয় বা চিয়া বীজের মত ডায়াবেটিস ফাইবারের উৎসে টানেন, তবে আপনার হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস বন্ধ করার জন্য আপনি ভাল আছেন। একটি সবুজ মসৃণতা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, এছাড়াও, আপনার খাদ্য মধ্যে জল কন্টেন্ট boosting আপনি খাবার পাশাপাশি একই পরিমাণ তরল পান বেশী সন্তুষ্ট রাখে।
2 -
5 মিনিট জোরালো ব্যায়াম করুনপাঁচ মিনিট জোরালো অনুশীলন একটি হতাশকর ক্ষুদ্র পরিমাণে মনে হতে পারে, তবে এটি বিবেচনা করুন: বার্মিংহামের গবেষকরা এবিএম ইউনিভার্সিটি কর্তৃক একটি ছোট 2013 গবেষণায় উপসংহারে এসেছেন যে সপ্তাহে মাত্র এক দিন ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ধৈর্য ও শক্তি বৃদ্ধির জন্য একটি গ্রুপের মহিলা 60 বছরেরও বেশি বয়সী ব্যক্তি। 16 সপ্তাহ পর প্রতি সপ্তাহে মাত্র একবার প্রতিবন্ধকতা এবং আরোবিক ব্যায়াম করা মহিলারা যতটুকু তিনগুণ বেশি করে ততটা উন্নত হয়।
গ্রহণ বার্তা? ছোট, সুসংগত ক্রিয়াগুলি ফলাফলের সম্মুখীন হয়। যেহেতু প্রথম মিনিট বা অন্য কোনও ব্যায়ামের কাজটি করা সবচেয়ে কঠিন বলে মনে হয়, তাই সম্ভবত আপনি শুরু করতে পারেন যদি আপনি কার্যকলাপের সাথে থাকবেন। দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট পূর্ণ, আপনি এখনও এগিয়ে আছেন! এটি জোরালো রাখা - আপনি একটি ঠান্ডা দিন একটি ঘাম ভাঙ্গা যার ফলে, উদাহরণস্বরূপ - আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস অবদান এবং জ্ঞানীয় পতন বন্ধ অভিবাদন সাহায্য করবে
3 -
কয়েক মিনিট জন্য ধ্যানএটি দ্রুত তা করার চেষ্টা করার জন্য ধ্যানের আত্মার প্রতি পাল্টা বলে মনে হতে পারে, তবে সামান্য সময়ের জন্য মস্তিষ্কের ধ্যানের অনুশীলনও একই মস্তিষ্ক পরিবর্তন এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলি অনেক বেশি লম্বা সেশনের সাথে যুক্ত করতে শুরু করতে পারে। অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞান অধ্যাপক মার্ক উইলিয়ামস এবং তার দল একটি মিনি-ধ্যান ধারণা তৈরি করেছে যা অন্যথায় বিরক্তিকর দিনের মধ্যে শান্তির জন্য সাহায্য করতে পারে। আপনার স্মার্টফোনে একটি অনুস্মারক সেট করুন, বা আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে একটি ব্যাংক বা মুদি দোকানের লাইনআপের মধ্যে সাধারণত একটি অপ্রতুল কয়েক মিনিট পূরণ করুন, এবং আপনার নিবিড় পরিচর্যার হুমকির কারণে মেজাজের স্টকিং করুন। এটি ধ্যানের অনুশীলনের একটি মহান ভূমিকা, এক যে আপনি প্রতিটি দিন প্রতিফলন জন্য আরও সময় সরানোর জন্য সন্তুষ্ট হতে পারে
অধিক
4 -
সপ্তাহে একবার আপনার ওজন এবং আপনার বীজ পরিমাপ করুনকেউ তাদের স্কেলে সংখ্যা উপর obsess করতে চায়, বিশেষ করে যদি তারা ভাল পুদিনা বড় ছবি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছেন। কিন্তু আপনার ফ্রেমের উপর অত্যধিক ওজন বহন আপনার দীর্ঘায়ু আঘাত করতে পারে, এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক , এবং ফ্যাটি লিভার রোগের মত গুরুতর অবস্থার অবদান। সপ্তাহের কমপক্ষে একবার আপনার ওজন কমানোর প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে এমন একটি প্রাথমিক সতর্কতা সংকেত প্রদান করে যা আপনি নিখরচায় করেছেন এবং আপনার আর কোনও লাভ করার আগে আপনার দৈনিক খাদকে পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করবে। । যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, স্কেলে স্কেল একবার একবার সপ্তাহে আপনাকে আপনার অগ্রগতির একটি বাস্তবিক ছবি দেবে।
সপ্তাহে একবার একবার আপনার কোমরটা পরিমাপ করে, আপনি যদি স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকিগুলি দেখতে পারেন যা অত্যধিক পেট ফ্যাটের সাথে যুক্ত থাকে। যুক্তরাষ্ট্রের সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) পুরুষদের জন্য 40 ইঞ্চি (100 সেমি) নীচে এবং 35 ইঞ্চি (89 সেন্টিমিটার) এর নীচে কোমরের পরিধি নির্দেশ করে যদি আপনি একজন অ-গর্ভবতী মহিলা হন।
অধিক
5 -
একটি বন্ধু সাথে যোগাযোগ করুনবন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকা ভাল দীর্ঘকালীনতার একটি প্রধান উপাদান। বস্তুত, বিচ্ছিন্ন হওয়ার স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি PLoS মেডিসিনে প্রকাশিত 148 টি বিভিন্ন গবেষণায় ২010 সালের একটি পর্যালোচনাের লেখক কর্তৃক স্থূলতা এবং ধূমপান ঝুঁকির তুলনায় তুলনা করা হয়েছে। সহায়ক ব্যক্তিদের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ থাকার ফলে আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যবস্থাপনা পরিচালনা করতে পারেন, যা আপনার দীর্ঘমেয়াদি হুমকির কারণে স্ট্রেস হরমোন করটিসোল রাখতে পারে। এটি একটি পুরানো বন্ধু বা নতুন পরিচিত ব্যক্তি কিনা, একটি সময়ে আপনার সামাজিক বৃত্ত একটি কথোপকথন প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
শেষের সারি
ভাল খবর হল, নতুন অভ্যাস গ্রহণ এবং আপনার জীবনধারা উন্নত করার জন্য এটি খুব দেরী না। ডানা কিং, ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পারিবারিক চিকিৎসার বিভাগের চেয়ারম্যান এবং শিশু বিকাশের পতন হ্রাসের ক্রনিকিংয়ের 2013 এর লেখক, তার নিজের অতীতের গবেষণা থেকে প্রমাণ করে যে মধ্যবিত্তের সুস্থ পরিবর্তনগুলিও "পরিমাপযোগ্য এবং উল্লেখযোগ্য উপকারিতা" তৈরি করতে পারে । ২007 সালে আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত, 45 বছর বয়সের চেয়ে 15 হাজারেরও বেশি বিষয় নিয়ে তিনি গবেষণা করেন যে প্রতিদিন প্রাপ্তবয়স্কদের 5 টি ফসল ও শাক সবজি খেতে শুরু করে, প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন 2 1/2 ঘন্টা হাঁটা শুরু করে, BMI বজায় রাখুন সুস্থ পরিসীমা (18.5-29.5) এবং ধূমপান এড়িয়ে যাওয়া, এই স্বতন্ত্র আচরণের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় এমন বিষয়গুলির সাথে তুলনা করলে মাত্র 4 বছর পর মৃত্যুহারে 40% ড্রপ লাগত।
সূত্র:
ডানা ই কিং, আর্কিটেক গ ম্যানস, মার্ক ই গেেসি। "ক্লক পিছনে বাঁক: মিডিল এজ মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল গ্রহণ।" আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিন (2007) 120, 598-603 এছাড়াও: সীসা লেখক পরিচালিত সঙ্গে সাক্ষাত্কার ফেব্রুয়ারী 6, 2013
ডানা ই কিং, এরিট ম্যাথসন, সুইটলানা চিরনা, আনোপ শঙ্কর, জর্ডান ব্রোমম্যান-ফুলকস। "শিশুর গর্ভাবস্থার সামগ্রিক স্বাস্থ্য অবস্থা পূর্বের প্রজন্মের চেয়ে কম দেখায়।" JAMA ইন্টারন্যাশনাল মেড প্রকাশিত ফেব্রুয়ারী 4, ২013।
গর্ডন ফিশার, জন পি ম্যাকার্থি, পল এ জাকারম্যান, ডেভিড আর ব্রায়ান, সি স্কট বিকেল এবং গ্যারি আর হান্টার। "যুগ্ম প্রতিরোধের ফ্রিকোয়েন্সি এবং পুরোনো মহিলাদের এ এরিবিক প্রশিক্ষণ।"
Holt-Lundstad জে, স্মিথ টিবি, লেটন জেবি। "সামাজিক সম্পর্ক এবং মৃত্যুর ঝুঁকি: একটি মেটা-বিশ্লেষণাত্মক পর্যালোচনা।" PLoS মেড 2010: 7e1000316
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
স্বাস্থ্য শেষ করুন হার্ট ও স্ট্রোক ফাউন্ডেশন কানাডা পাবলিক ইনফরমেশন শিট
https://makehealthlast.ca/
মার্ক উইলিয়ামস এবং ড্যানি পেনম্যান "মাইন্ডফুলেশন: একটি আড়ম্বরপূর্ণ বিশ্বের শান্তি খোঁজার জন্য একটি আট সপ্তাহের পরিকল্পনা।" Rodale প্রেস। 2011. এছাড়াও: লেখক সঙ্গে ব্যক্তিগত চিঠিপত্র, জুন 2012।
মাথিউ মৈলোট এট আল "পুষ্টির লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর সবচেয়ে কম উপায় হচ্ছে ভূমধ্যীয় খাবারের বিকল্পগুলি গ্রহণ করা: কম্পিউটার তৈরি করা ব্যক্তিগতকৃত খাবার থেকে প্রমাণ।" অ্যাম জে ক্লিন নিউট্র অক্টোবর ২01২ ভল। 94 নং 4 11২7-1137
স্টিফেন ডি। বারগার "মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল হেলথ ইন্টারভিউ সার্ভে সোশ্যাল ইন্টিগ্রেশন, সোশ্যাল সাপোর্ট এবং ডর্টম্যাটন।" মনোসামাজিক মেডিসিন 75: 510 ই 5২17 (2013)।