আসুন এটি মুখোমুখি: কিছু সুস্থ জীবনধারা আচরণ অন্যদের চেয়ে বেশি মজা। একটি অ্যান্টি-পকিং ডায়াবেটিস অনুসরণ করার সময়, আপনি যে চাপের অভিজ্ঞতার পরিধি সীমিত করেন, এবং প্রতিদিন 10 মিনিট ব্যায়াম করলে আপনার দীর্ঘকালের জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে, এইসব উপভোগ্য অভ্যাসগুলি নিয়মিতভাবে আপনার দিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করে নিন। তারা ভাল বোধ করেন না শুধুমাত্র, তারা আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু জন্য ভাল, খুব।
1 -
হাসিযাঁরা বাস্তবসম্মত বা ন্যায়সঙ্গত না হন তাদের দ্বারা সুপ্রতিষ্ঠিত একটি তুচ্ছ কর্ম হিসাবে হাসি খুশি করা সহজ। কিন্তু প্রমাণ একটি গুরুত্বপূর্ণ শরীর একটি হাসা শক্তি চাপ-হ্রাস ক্ষমতা দেখায় যা একটি বিল্ডিং হয়। মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানে প্রকাশিত একটি বিস্ময়কর গবেষণায় , ইউনিভার্সিটি অফ ক্যানসাসের গবেষকরা আবিষ্কার করেছিলেন যে, বিষাক্ত টাস্কের হৃদস্পন্দনের হার হঠাৎ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে যখন তারা স্মিত হয়। তাদের দাঁত মধ্যে chopsticks রাখা জিজ্ঞাসা বিষয় এমনকি জন্য সত্য ছিল; মূলত তারা এইভাবে করছেন বুঝতে না দিয়ে হাসা করতে বাধ্য। একটি চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি সহ্য করা grinning আপনার ভাল পরিবেশন করা হতে পারে, এবং এটি আপনি ছোট দেখাতে সাহায্য করবে, অত্যধিক।
2 -
একটি মনস্তাত্ত্বিক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিনআপনার মস্তিষ্কে অনুভূতি অনুভব করে অনেকগুলি আবেগ অনুধাবন করার জন্য মুহূর্তটি গ্রহণ করা, চাপ অনুভব করতে পারে, আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে এবং আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে। যে মানসিকতা উপকারের উপর কয়েকটি গবেষণায় খোঁজা হচ্ছে- সাধারণ মানুষের পরিপ্রেক্ষিতে, কেবল আপনার মতামত কীভাবে আপনার ভাবনা বা অনুভব করা যায় তা পরিবর্তন করার চেষ্টা না করেই আপনার মনের অবস্থা সম্পর্কে সচেতন থাকুন একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান সেশন করতে একটি অনুস্মারক নিজেকে দিন; মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনি একটি স্বয়ংক্রিয় অভ্যাস গড়ে তুলতে যাচ্ছেন যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে না, বিষণ্নতার ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারে (এবং একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে), কিন্তু দীর্ঘকাল ধরেও বাঁচতে পারেন।
3 -
চকলেট খাওসাম্প্রতিক বছরগুলোতে স্বাস্থ্যের ফলাফলের মধ্যে মধুচক্রের মধ্যে রয়েছে আবিষ্কার যে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মত হৃদরোগের ঝুঁকিগুলি আপনার নিয়মিত চকোলেটের সাথে কমিয়েছে বলে মনে হয়। কম প্রক্রিয়াকৃত কোকো আরও উপকারী অ্যান্টি অক্সিডেন্ট ফ্লাভোনোয়েড ধারণ করে বলে মনে করে, নিয়মিত চকোলেট কোনও ধরনের খাবার খাওয়ার সাথে সাথে বেশ কয়েকটি অনুদৈর্ঘ্যের গবেষণায় নিম্নতর মৃত্যুর সাথে সংযুক্ত করা হয়। শুধু আপনার সামগ্রীর ক্যালোরি ভোজনের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন, ওজন নিক্ষেপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি এড়ানোর জন্য।
4 -
বাহিরে যাওআপনি কি কখনও ঘুরতে ঘুরতে বেরিয়েছেন এমন একটা সমস্যা নিয়ে যা আপনি বাড়িতে ফিরে আসার সময় প্রায় অসম্ভব মনে করেছিলেন? আপনি একা নন: বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতির সময় ব্যয় চাপ এবং মানসিক ক্লান্তি দূর করে, রক্তচাপ কমে যায়, এবং মানসিক ফোকাস উন্নত করতে পারে যদিও ঠিক কিভাবে বিদেশে স্বাস্থ্যের উপকারিতা এখনও তদন্ত চলছে, কিছু স্বাস্থ্যসেবা কর্মীরা স্থূলতা থেকে সিজোফ্রেনিয়া পর্যন্ত অবস্থার জন্য তথাকথিত "প্রকৃতির সহায়তায় চিকিৎসা" ব্যবহার করছেন। আরো কি কি: বাইরে কাজ করায় আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
5 -
অন্যান্য মানুষের সাথে সময় ব্যয়একজন মনোবৈজ্ঞানিক এবং লেখক হাওয়ার্ড ফ্রিডম্যানের মতে, সামাজিকভাবে নিয়োজিত থাকা স্থিতিশীল একটি দীর্ঘায়ু-নির্মাতা। লুইস টার্মের 80 বছরের গবেষণায় লুইস টার্মের গবেষণায় তার গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘতম জীবিত অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ আচরণের মধ্যে একটি হলো ডিগ্রি যা পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সামাজিকভাবে সংযুক্ত ছিল। অন্যদের সাথে যোগাযোগের মধ্যে থাকা স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি উপেক্ষা করবেন না।
6 -
নিজের সুবিধাগুলোর কথা ভাবোকৃতজ্ঞতাটি শুধু ধন্যবাদ না বলছে- এটি একটি মনোভাব যা জীবনের ওপর আপনার সম্পূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি রঙ করে। যারা নিজেদেরকে কৃতজ্ঞ বলে মনে করে তারা কম চাপ, ঈর্ষা ও বিরক্তি প্রকাশ করে, শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম রয়েছে, এবং তাদের ভবিষ্যতের বিষয়ে আরো আশাবাদী এবং কম নিন্দাশীল। আপনি যদি কৃতজ্ঞতা পত্রিকাটি রাখেন বা রাতে ঘুমন্ত হওয়ার আগেই কেবল আপনার আশীর্বাদটি নেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য এবং দৃষ্টিকোণ আরো কৃতজ্ঞ হতে সুবিধা পাবে।
7 -
ওয়াইন একটি গ্লাস বা Sip কিছু অনুরূপ আছেএকটি গ্লাস বা দুই উত্থাপন, কিন্তু শুধুমাত্র একটি গ্লাস বা দুই প্রচুর তথ্য আছে যেগুলি প্রতিদিন প্রতিদিন পানীয় পান করে এমন ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি দিন ধরে যারা দীর্ঘদিন ধরে পানীয় পান করে, এমনকি এমনকী যারা এমনকি সকলের উপর নির্ভর করে না। এবং দীর্ঘায়ু accolades শুধুমাত্র লাল ওয়াইন জন্য হয় না; নিয়মিত কোন অ্যালকোহল পান হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের থেকে ক্যান্সার পর্যন্ত মৃত্যুহার কমিয়ে দেওয়া হয়।
8 -
আরও বাদাম খানশুধুমাত্র বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য এই আনন্দদায়ক আচরণ পালন করবেন না। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের গবেষকরা এবং অন্যত্র 76,000 মহিলা এবং 42,000 জন পুরুষের মধ্যে তিন দশকের বেশি সময় ধরে গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন একটি আউন্স (২8 গ) বাদাম খাওয়া প্রত্যেকেরই মৃত্যুর 20% কম ঝুঁকি সম্পর্কিত। হতে পারে। যদিও গবেষণাটি প্রমাণ করে না যে, বাদাম, আখরোট ও কাশিতে খাওয়ার ফলে হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগের মতো রোগের সম্ভাবনা হ্রাস করা হয়, তবে প্রায়ই বিষাক্ত বাদামে বিষ খাওয়া হয়, এই রোগগুলির ঝুঁকি কমায়। এমনকি আরও ভাল- যারা নিয়মিত খেতে খেতে খেতে পছন্দ করে না তাদের তুলনায় leaner হয়, এই খাবারের উচ্চ চর্বি এবং ক্যালোরি কন্টেন্ট সত্ত্বেও।
9 -
এক কাপ কফি খানআপনার দিন ক্যাফিন দ্বারা জ্বালানী হয়, এই গবেষণা ফাইবার চকলেট সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক উপসংহার সঙ্গে সেখানে স্থান করে। আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি প্রকাশিত ২014 সালের মেটা-বিশ্লেষণে পাওয়া গেছে যে প্রতিদিন 3 কাপ কফি পান করা হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগের ২1% কম মৃত্যুর হারের সাথে। যেসব বিষয় প্রতিদিন 4 কাপ কফির পানিতে ডুবে থাকে তা কোনও কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি 16% কম। আপনি যদি কফি ভালোবাসেন, তবে দোষ ছাড়াই কয়েক কাপ পান করুন; আপনি সম্ভবত এটি জন্য স্বাস্থ্যকর।
10 -
আপনি ভালবাসেন কারণ একটি সময় ব্যয়যারা নিয়মিত স্বেচ্ছাসেবক তারা প্রায়ই দেখায় যে তারা তাদের কর্মের চেয়ে আরও বেশি কিছু পেতে পারে- এবং তাদের ব্যাক আপ করার জন্য গবেষণা আছে। মনোবিজ্ঞান এবং বয়সের মধ্যে 2013 সালে প্রকাশিত , সংগঠিত স্বেচ্ছাসেবক এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্কের পরীক্ষা করার 14 টি গবেষণায় দেখা যায় যে, মানুষের মধ্যে হ্রাসকৃত মৃত্যুর ঝুঁকিকে নিয়মিতভাবে তাদের সময় এবং শক্তিকে তারা সমর্থন করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে দেখায়। যদিও এমন প্রমাণ রয়েছে যে কেবল নিজের স্বাস্থ্যের উন্নয়নের জন্য সাইন আপ করার ক্ষেত্রে প্রতিরক্ষামূলক নয়, অন্যদের সাহায্য করা (আপনার নিজের শারীরিক বা মানসিক ক্ষমতা ছাড়াই) আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘকাল জীবিত বলে মনে হচ্ছে।
দেখুন? স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নির্মাণ যখন ভোগে কোন কারণ নেই। আপনার বয়স কোন ব্যাপার না , আপনার জীবনধারা কিছু উপভোগ্য এবং টেকসই কর্মের সঙ্গে একটি ভাল দিক tweaked করা যেতে পারে যে আপনি আরো ধীরে ধীরে বৃদ্ধা ছেড়ে চলে যাবে।
সূত্র:
অ্যালেসিও ক্রেপ্পা, আন্দ্রে ডিস্কিয়াটিটি, সুসানা সি লারসন, আলিসজা ওয়াল এবং নিকোলা ওরসিনি। "কফি খরচ এবং সব কারন, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সার থেকে মৃত্যু: একটি ডোজ-রিসপন্স মেটা-বিশ্লেষণ।" এম জে এপিডেমিওল (2014) 180 (8): 763-775
এনারস্টেড এবং পিটার ওয়েরবর্গ। "প্রকৃতি-সহকারী থেরাপিঃ নিয়ন্ত্রিত ও পর্যবেক্ষণ গবেষণামূলক পদ্ধতির পর্যালোচনা।" স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অব পাবলিক হেলথ, 2011; 39: 371-388
এলিজাবেথ রিচার্ডসন, জেমি পিয়ারস, রিচার্ড মিচেল, পিটার ডে এবং সাইমন কিংহম। "শহুরে নিউজিল্যান্ডে গ্রীন স্পেস এবং কোষ-নির্দিষ্ট মৃত্যুর মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন: গ্রীন স্পেস ইউটিলিটি একটি পরিবেশগত বিশ্লেষণ। " বিএমসি পাবলিক হেলথ । 2010; 10: 240
ইয়াং বাও, জিয়ালি হান, ফ্রাঙ্ক বি হু, এডওয়ার্ড এল জিওভানুকুই, মীর জে স্ট্যাম্পফার, ওয়াল্টার সি উইললেট, এবং চার্লস এস ফুকস। "পুষ্টি এবং নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট মৃত্যুর সাথে স্বল্প খরচে অ্যাসোসিয়েশন।" এন ইং জে মেড 2013; 369: ২000-11