যদিও বেশিরভাগ মানুষ জানেন যে ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং অত্যধিক জাঙ্ক খাবার খেয়ে কোমরের জন্য ভাল নয়, সেখানে অনেকগুলি সূক্ষ্ম ক্ষতিকর অভ্যাস রয়েছে যা আপনার জীবনের ক্ষতিসাধন করতে পারে।
এই অভ্যাস কিছু চিনতে কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা আপনার স্বাভাবিক রুটিন অংশ। আপনি সরাসরি কোন ক্ষতিকারক প্রভাব লক্ষ্য করা হবে না। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে তারা আপনার সম্পর্ক, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুখের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলবে। দেখুন আপনি যদি এইগুলির মধ্যে একটি ধারাবাহিক ভিত্তিতে কাজ করেন তবে দেখুন।
1 -
উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা Rehashingআপনার অতীতের একটি তাত্পর্যপূর্ণ ইভেন্টের কথা চিন্তা করে- তা পাঁচ বছর আগে অথবা পাঁচ মিনিট আগে-আপনার মানসিক সুখের জন্য নয়।
বিজনেস রিসার্চ অ্যান্ড থেরাপি প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে রুমিনিং (সমাধানগুলি নির্ণয় করার বিরোধিতা করার সাথে সাথে একের সমস্যায় মনোনিবেশ করা) ক্রমবর্ধমান depressive উপসর্গ বাড়ে আরো মানুষ একটি চাপজনক ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা, সম্ভবত তারা হতাশ হত্তয়া ছিল গবেষকরা দেখিয়েছেন যে হ্রাস ক্রমবর্ধমান হতাশায় ক্ষীণ মেজাজ দূর করা সাহায্য করেছে।
আপনার জীবনের উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আপনার কত সময় ব্যয় করা যায় তা সচেতন থাকুন। পরিবর্তনের পরিবর্তে আপনি যে পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না সেগুলি পরিবর্তন করুন, ভবিষ্যতে পরিকল্পনা বা মুহূর্তটি উপভোগ করার মতো আরো উপযুক্ত কারণগুলির মধ্যে আপনার শক্তিকে স্থাপন করতে বলুন।
2 -
আপনার বন্ধুদের কাছে প্রেরণঅনুরূপ লাইন বরাবর, আপনি মনে করেন যে একটি বন্ধু আপনার খারাপ দিন অভিযোগ করতে কলিং আপ নেতিবাচক নেতিবাচক আবেগ আপ মুক্ত সাহায্য করতে পারে। কিন্তু খারাপ অনুভূতি প্রকাশের পরিবর্তে, গবেষণায় দেখান যে venting আপনার নেতিবাচক আবেগ বাড়ানোর সম্ভাবনা বেশি।
জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল চাইল্ড এন্ড কিশোরোলস সাইকোলজি প্রকাশিত ২011 সালের একটি গবেষণায় কো-রুমিনিশন (আচরণ যা একটি পিয়ার সম্পর্ক নেতিবাচক ভিত্তিক কথোপকথনকে কেন্দ্র করে) এবং বিষণ্নতার মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া যায়। সহপাঠীদের সঙ্গে তাদের সমস্যা rehash ঝোঁক যারা শিশু বিষণ্নতা সঙ্গে নির্ণয় করা সম্ভবত।
অবশ্যই, বেকিং বাচ্চাদের জন্য শুধু খারাপ নয়। হরমোন এবং আচরণে প্রকাশিত একটি ২008 সালের গবেষণায় দেখা যায় যে, বন্ধুদের সাথে সমস্যা সম্পর্কে কথা বলা মহিলাদের মধ্যে চাপ হরমোন মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
সুতরাং যখন আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলার চাপ কমিয়েছে, আপনার কষ্টের পুনরাবৃত্তির ফলে আসলে আপনার নেতিবাচক আবেগ বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি একটি খারাপ মেজাজে আটকে রাখবেন।
3 -
আত্মবিশ্বাসের ব্যবহারআপনি যখনই ভুল করেন তখন আপনি নিজেকে নির্বুদ্ধিত করুন বা আপনি যখন আয়না পাস করেন তখন আপনি যে সমস্ত ত্রুটি দেখেন তা নির্দেশ করে, কঠোর স্ব-সমালোচনা একটি জীবনকালের অভ্যাস হতে পারে।
নিজেকে হারাতে এবং নিজেকে নিমজ্জিত করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। একটি ব্যক্তিত্ব এবং ব্যক্তিগত পার্থক্য প্রকাশিত একটি 2014 গবেষণা পাওয়া গেছে যে কঠোর আত্ম সমালোচনা depressive উপসর্গ বৃদ্ধি
অন্যদিকে স্ব-করুণা, আরও মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্থিতিস্থাপকতার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।
আপনার মনে হয় যে উপায় পরিবর্তন আপনি ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিরতির একটি কঠিন অভ্যাস, কিন্তু একটি যৌথ প্রচেষ্টার সঙ্গে, আপনি একটি kinder ভিতরের সংলাপ বিকাশ শিখতে পারেন।
4 -
সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে নিঃসন্দেহে স্ক্রোলিংআপনি ফেসবুকে স্ক্রোল করছেন কিনা বা আপনি Pinterest এ প্লে করার জন্য মজা করছেন, সোশ্যাল মিডিয়াতে সময় কাটানোর জন্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে।
অদ্ভুতভাবে, গবেষণায় পাওয়া গেছে যে সামাজিক মিডিয়া বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বাড়ে। আরও বেশি সময় লোকেরা সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলিতে ব্যয় করে, আরো বিচ্ছিন্ন তারা নিজেদেরকে অনুভব করে। এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা আপনার মানসিক এবং শারীরিক মঙ্গল জন্য খারাপ।
এটি একটি ছুটির ছবি বা একটি নতুন গাড়ি একটি ছবি, অন্যান্য মানুষের সোশ্যাল মিডিয়ার পোস্টে দেখতে আপনি হয়ত আপনার জীবন আপনার বন্ধুর জীবনের পরিমাপ না উপসংহার হতে পারে। এবং গবেষণা সামাজিক মিডিয়া আপনার বন্ধুদের envying দেখায় বিষণ্নতা আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারেন।
উপরন্তু, গবেষণায় দেখায় অধিকাংশ মানুষ সামাজিক মিডিয়া তাদের ভাল বোধ সাহায্য করবে বলে মনে হয়- তাই তারা আরো জন্য ফিরে যেতে রাখা। কিন্তু, বাস্তবিকই, গবেষকরা সামাজিক মিডিয়াতে ব্যয় করার সময় খুঁজে পেয়েছেন মানুষের মানসিকতা হ্রাস।
সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোলিং করার সময় ঘন্টার মধ্যে আপনি নিজের সময় ও শক্তির মধ্যে ব্যক্তিগত যোগাযোগের মধ্যে বিনিয়োগ করতে পারছেন। একটি বন্ধু সঙ্গে লাঞ্চ আছে, ফোনে কেউ কল, বা আপনার প্রসারিত পরিবারের সঙ্গে একটি ডিনার নির্ধারণ। বাস্তব জীবনের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনার মঙ্গল বৃদ্ধি করতে পারে।
5 -
ক্রমবর্ধমান আপ ক্রমবর্ধমানআপনি অন্য 30 মিনিটের জন্য শয়নকাল বন্ধ ঠেলে মনে করতে পারেন বিছানা আগে কিছু আরো কাজ সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে। এবং হয়তো আপনি মনে করেন আপনি এখনও প্রচুর বিশ্রাম পাবেন কারণ আপনি আগামীকাল একটু পরে ঘুমাবেন।
কিন্তু গবেষণাগুলি দেখায় যে যখন আপনি ঘুমাবেন তখন আপনি যতটা ঘুমেন ততটা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। সকালে দেরী করা এবং সকালে ঘুম থেকে জেগে থাকার ফলে আপনি সারা দিন দরিদ্র স্বাস্থ্যের সিদ্ধান্ত নেবেন বলে সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি ২013 সালের গবেষণায় দেখা গেছে, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন খাবার খরচ এবং বিশেষ করে পুরুষদের মধ্যে নিম্নস্তর ভোজনের সাথে সম্পর্কিত। উপরন্তু, পরে যারা ঘুমাতে গিয়েছিলেন এবং পরে ঘুমিয়েছিলেন শারীরিক কার্যকলাপ পেতে সম্ভবত কম ছিল।
একটি যুক্তিসঙ্গত ঘন্টার মধ্যে বিছানায় যাওয়া এবং প্রথম দিকে উঠতে যদি আপনি একটি রাতে উল্লিখুলি প্রথম করতে ব্যবহার করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার নতুন সময়সূচীকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করবেন এবং এটি সারা দিন আপনার নিজের জন্য সুস্থ সিদ্ধান্তগুলি নিতে সহায়তা করবে।
6 -
কিভাবে আপনি মিষ্টি হচ্ছেযদিও মুদি দোকানের বিক্রি ক্রয় বা দেরীকৃত রাতের অনলাইন কেনাকাটা আপনাকে একটি মুহূর্তের জন্য আরও ভাল করে তুলতে পারে, তবে আপনার বাজেট ফুরিয়ে গেলে দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতি হতে পারে। এবং প্রভাব আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টের সীমা অতিক্রম প্রসারিত হতে পারে।
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি রিভিউ প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণায় মানসিক অসুস্থতা এবং আর্থিক সমস্যার মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক পাওয়া যায়। গবেষকরা নিখুঁতভাবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এমন লোকেদের মধ্যে তিন গুণ বেশি।
আত্মহত্যা এবং ঋণের মধ্যে একটি উচ্চতর লিঙ্কও ছিল। যারা আত্মহত্যা করেন তারা প্রায় 8 গুণ বেশি ঋণ নিতে পারে।
অবশ্যই, একটি correlational গবেষণা causation প্রমাণ না। ঋণ কি মানসিক অসুস্থতা অবদান রাখে? বা মানসিক অসুস্থতা ঋণ অবদান কি? কেউ সঠিক জানে না। কিন্তু কি কিছু নিশ্চিত যে ঋণ উচ্চ মাত্রার চাপ হতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যধিক চাপ খারাপ হতে পারে।
সুতরাং একটি বাজেট তৈরির মাধ্যমে আপনার আর্থিক নিয়ন্ত্রণ নিন। আপনার আর্থিক অবস্থার মধ্যে এবং আপনার সীমার মধ্যে ব্যয় করা হচ্ছে-আপনার সামগ্রিক জীবন সন্তুষ্টি উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।
7 -
টিভি দেখছিযদিও বেশিরভাগ মানুষ জানেন যে একটি সোফা আলু হওয়া আপনার শরীরের জন্য খারাপ, গবেষণাটি খুব বেশি টিভি দেখায় তা আপনার মস্তিষ্কের জন্যও খারাপ।
JAMA সাইকিয়াট্রি এ প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণায় দেখা যায় যে উচ্চতর টেলিভিশন দেখার এবং প্রাথমিক পর্যায়ে প্রাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যবর্তী জীবনকালের মধ্যবর্তী বিদায়ী কার্যনির্বাহী ফাংশন এবং প্রক্রিয়াকরণের গতির সাথে সম্পর্কিত।
গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যারা কম টিভি দেখেছেন তাদের তুলনায় ২5 বছরের জন্য প্রতিদিন 3 ঘণ্টার বেশি টিভি প্রতিযোগিতায় তুলনামূলকভাবে জ্ঞানীয় পরীক্ষার উপর নজরদারি করেন।
শারীরিক কার্যকলাপের জন্য টিভি সময় বিনিময় করা মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যের মূল হতে পারে। তাই অফিসে হার্ড দিন পরে পালঙ্ক উপর plopping, বরং একটি হাঁটার জন্য যেতে বা জিম আঘাত। এটা আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল হবে।
8 -
খাবার ছেড়ে যাওয়াআপনি না খাওয়া ছাড়া দরজা আউট ড্যাশ বা আপনি আপনার কটিরেখা ছাঁটাই এর আশা দুপুরের মধ্যে সরাতে চান কিনা, আপনি ছেড়ে দিতে পারে খাবার মনে করা থেকে আরো ক্ষতিকারক হতে পারে।
মেটাবিলিজিতে প্রকাশ করা একটি 2007 গবেষণায় দেখা গেছে খাবার খাওয়ার পরিমাণ কম ক্যালোরি নয়। বেশিরভাগ মানুষ পরের খাবারে বেশি খেতে পছন্দ করে, যা তারা ছেড়ে যায়।
সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ মেটাবলিক পরিবর্তনগুলি তৈরি করে একটি খাবার হারিয়েছে। খাবার ছিঁড়ে যাওয়ার পর, মানুষ উপকৃত উপশমকারী গ্লুকোজ মাত্রা এবং বিলম্বিত ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া-অবস্থা যা ডায়াবেটিস হতে পারে।
খাবারের জন্য সময় নিন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে লাঠি। নিয়মিত বিরতিতে খাওয়ার ফলে আপনি সারা দিন সক্রিয় এবং মনোযোগী থাকতে পারবেন, যখন আপনি একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করবেন।
9 -
খাও যখন আপনি ক্ষুধার্ত না হনআপনি আসলে একটি ক্ষুধা জন্য পৌঁছাতে পারে বা আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত না যখন দ্বিতীয় অংশ নিজেকে পরিবেশন করা অনেক কারণ আছে। মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া, রাতের বেলা খাওয়া, বা সামাজিক অনুষ্ঠানগুলিতে এটির অতিরিক্ত মাত্রা আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেতে পারেন এমন কয়েকটি কারণ।
অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া আপনি ওজন বেশি হতে পারে। এবং অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ঝুঁকি বাড়ায় যেমন:
- টাইপ ২ ডায়াবেটিস
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- হৃদরোগ এবং স্ট্রোক
- অস্টিওআর্থারাইটিস
- নিদ্রাহীনতা
- নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার
- কিডনি রোগ
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য, এটি আপনার শরীরকে জ্বালানীর পরিবর্তে খাদ্য ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিনোদন বা চাপ কমানোর আকার হিসাবে ব্যবহার করার পরিবর্তে সময় যখন খেতে জৈবিক ক্ষুধা থেকে স্টেম না মনোযোগ দিন।
হাঁটতে হাঁটতে চেষ্টা করুন, অবকাশের কাজে ব্যস্ত থাকুন, বা অস্বস্তিকর অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য বা আপনার শরীরকে শান্ত করার উপায় হিসাবে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আপনার ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস আপনার দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।
10 -
খুব বেশী বসাআপনি যদি অফিসের সেটিংসে কাজ করেন, তাহলে আপনি অনেক সময় বসে বসে বসার সুযোগ পাবেন। এবং দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য বসা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে।
স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস , এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মত শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকির সাথে সহজাত আচরণের সম্পর্কযুক্ত।
অফিস চেয়ারে খুব বেশি সময় ব্যয় করাও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। স্টাডিজ দেখায় যে, যারা খুব বেশি বেঁচে থাকে তারা বিষণ্নতার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে।
প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা জোরে জোরে কাজ করা খুব বেশি বসার প্রভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীর এবং আপনার মন ভাল আকৃতিতে রাখা প্রতিটি অর্ধেক ঘন্টা কয়েক মিনিটের জন্য চলন্ত চেষ্টা করুন।
> সোর্স
> বাইয়ার্ড-ক্র্যাভেন জে, গায়রি ডিসি, রোজ এজে, প্যানজি ডি। কোমলিংয়ের ফলে মহিলাদের মধ্যে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। হরমোন এবং আচরণ । 2008; 53 (3): 489-492।
> Connolly SL, মিশ্র LB ক্রমবর্ধমান depressive উপসর্গ পূর্বাভাসের জন্য জীবনের চাপ সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া: একটি বাস্তুতান্ত্রিক মুহূর্ত পরিসংখ্যান গবেষণা। আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি । 2017; 97: 86-95।
> ফ্রস্ট আর এল, রিকউড ডিজে ফেসবুক ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত মানসিক স্বাস্থ্য ফলাফলগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। মানুষের আচরণে কম্পিউটার 2017; 76: 576-600।
> ল্যাজরেভিচ আই, কামচো মেই, ভেল্যাজুজ-আলভা এমডিসি, জেডেদা এমজেড। বয়স্কদের মধ্যে স্থূলতা, বিষণ্নতা, এবং মানসিক খাওয়া মধ্যে সম্পর্ক ক্ষুধা 2016; 107: 639-644।
> রিচার্ডসন টি, এলিয়ট পি, রবার্টস আর। ব্যক্তিগত অসুরক্ষিত ঋণ এবং মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের সম্পর্ক: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি পর্যালোচনা । 2013; 33 (8): 1148-1162।