সহজ পদক্ষেপ এবং পরিবর্তনের সাথে জীবন প্রত্যাশা বাড়ানো যায় এই গাইডটি আপনাকে আপনার জীবনের প্রত্যাশা বৃদ্ধি এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে এবং আপনার বয়স অনুভব করবে। আসুন শুরু করা যাক সবচেয়ে সহজ: সূর্যালোকের সাথে আপনার জীবন প্রত্যাশা বাড়ান।
1 -
একটি দীর্ঘ জীবন প্রত্যাশা জন্য বাইরে যানবাইরে যাওয়ার মাধ্যমে জীবন প্রত্যাশা সহজভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে দেখুন, আপনি বাইরে যান যখন আপনার ত্বক সূর্যালোক উন্মুক্ত করা হয় যে হয়। এই এক্সপোজার ভিটামিন ডি উৎপন্ন করার জন্য আপনার ত্বকের কোষগুলিকে ট্রিগার করে দেয়। এই ভিটামিন (সত্যিই একটি প্রহরমানোন, তবে এর সম্পর্কে এখানে চিন্তা করবেন না) হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক এবং বিষণ্নতা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং সব কিছুতে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে ।
কিছু অনুমান করা যায় যে 50% বয়স্কদের ভিটামিন ডি কম থাকে কারণ আমরা কেবল বাইরে যাচ্ছি না (একটি উইন্ডো দ্বারা বসা যাবেন না, গ্লাসগুলি সূর্যালোকের অনেক বেশি ফিল্টার করে)। এটি একটি লজ্জার কারণ ভিটামিন ডি স্তরের বজায় রাখা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার জীবন প্রত্যাশা বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ এবং সস্তা উপায় হতে হবে। দিনে মাত্র 15 মিনিটের জন্য বাইরে বের করে এবং আপনার হাত ও মুখ সূর্যের আলোকে প্রকাশ করা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি স্তর বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট।
যদি আপনি আপনার ভিটামিন ডি স্তরের বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আপনার ডাক্তার একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন যা আপনার স্তরের কম হলে আপনাকে জানাবে। কিছু কারণে যদি আপনি যথেষ্ট বাইরে যেতে পারেন না, তবে ভিটামিন ডি সম্পূরকসমূহগুলি আপনি নিতে পারেন (তবে আপনি যদি বাইরে পান তবে ভাল বিকল্প হতে পারে)।
বয়স্ক মানুষকে তাদের ভিটামিন ডি স্তরের বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। আপনি যদি একজন তত্ত্বাবধায়ক, তাহলে আপনার পছন্দনীয় ব্যক্তিকে প্রতিদিন সামান্য একটু বাইরে পেতে সহায়তা করতে ভুলবেন না। শুধুমাত্র ভিটামিন ডি স্তরের উন্নতির সাথে নয়, তবে এটি ঘুম আরও উন্নত করতে পারে কারণ সূর্যালোক এছাড়াও আপনার ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে melatonin নামে শরীরের অন্য হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে।
ভিটামিন ডি নিরবচ্ছিন্নতা সম্পর্কে আরও পড়ুন
2 -
বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতেশুধু আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে ঝুলিয়ে জীবন প্রত্যাশা বেড়ে যেতে পারে আরো সংযুক্ত কেউ, তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভাল। একটি পত্নী, বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে ইতিবাচক সম্পর্ক থাকার সাথে সংযুক্ত করা সর্বোত্তম উপায়।
আমরা স্বাস্থ্য এবং জীবনের প্রত্যাশা মধ্যে একটি ভূমিকা পালন কেন নিশ্চিত না। এটা হতে পারে যে ইতিবাচক সম্পর্কের মানুষ ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ গ্রহণের সম্ভাবনা কম এবং নিজের যত্ন নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটি হতে পারে যে আপনার চারপাশের মানুষ আপনার স্বাস্থ্যের উপর চাপের প্রভাব হ্রাস করে। আমরা সম্পর্কের একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে কেন সম্পর্কে অনেক তত্ত্ব আপ করতে পারেন, কিন্তু নিচের লাইন "অর্থপূর্ণ" সম্পর্কের মধ্যে নিযুক্ত যারা ভাল স্বাস্থ্য (এবং সেইজন্য ভাল প্রত্যাশা প্রত্যাশিত) আছে।
মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করার এক উপায় ভাল গল্প বলার অভ্যাস মধ্যে পেতে হয়। গল্প আমরা একে অপরের সাথে যোগাযোগ কিভাবে হয়, এবং একটি ভাল গল্প বলছে যোগাযোগ শক্তিশালী। আমি কারো সাথে ফোনে থাকাকালীন বার সংখ্যা গণনা করতে পারি না এবং আবহাওয়া সম্পর্কে কথা বলছিলাম বা আমার পরিবারে শুষ্ক আপডেট দিচ্ছিলাম। পরিবর্তে, আমার ছেলেমেয়েরা যে কোন মজার বিষয় সম্পর্কে বা গল্পে এমন কিছু বলছে যা কাজের সময়ে ঘটেছে। গল্প লাইভ জীবন্ত রাখে।
সুতরাং বন্ধু এবং পরিবারের জন্য আরো সময় নিন গল্পগুলি একসাথে করুন (গল্পগুলি একসঙ্গে তৈরি করুন), এবং কথোপকথনের জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকা একটি ভাল গল্প করে তাদের সাথে আপনার যোগাযোগ উন্নত করতে একটি বাস্তব প্রচেষ্টার (ই-মেইল, ফোন বা ব্যক্তিগতভাবে)।
আরও পড়ুন: সম্পর্ক এবং জীবন প্রত্যাশা
3 -
দৈনিক ব্যায়াম সঙ্গে জীবন প্রত্যাশা উন্নতিদৈনিক ব্যায়ামের প্রতিশ্রুতি দিয়ে আপনার জীবন প্রত্যাশা উন্নত করুন। দৈনিক কেন? ভাল, সব গবেষণা এবং ব্যায়াম সুপারিশগুলি বিবেচনা করার পরে এবং লোকেরা কীভাবে অভ্যাস তৈরি করে সে সম্পর্কে কিছুটা অবগত হওয়ার পর, আমি এই উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে আপনার জীবনের প্রত্যাশা, আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শক্তি স্তরের উন্নতির জন্য একটি দৈনিক ব্যায়াম করা একটি দুর্দান্ত উপায়। কারণটা এখানে:
একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সপ্তাহে তিন ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ডিএনএ এবং কোষ রয়েছে যা অক্সফরমারের চেয়ে 9 বছর কম। সপ্তাহে তিন ঘন্টা 30 মিনিটের বেশি সময় একটু বেশি হয়।
অধ্যয়ন ভুলে যান, যদিও। আমি যা জানি তা (ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে এবং অন্যদের পর্যবেক্ষণ থেকে) এটি হল যে যদি আপনি ব্যায়াম ছাড়াই 2 দিনের বেশি সময় পান, তবে আপনার রুটিন ছাড়ার একটি গুরুতর বিপদ আছে। একরকমভাবে তিন দিনের কোনও ব্যপারে তিন সপ্তাহের ব্যবধানে তিন মাসের বেশি সময় কাটাতে খুব সহজ। একটি ব্যায়াম অভ্যাস তৈরি করার সবচেয়ে সহজ উপায় দৈনন্দিন পুনরাবৃত্তি হয়। যখন আপনি প্রতিদিন নিজেকে ব্যায়াম করার প্রতিশ্রুতি দিচ্ছেন, তখন আপনি এক দিন এড়িয়ে যেতে পারবেন কিন্তু তারপর পরের দিনটি আবার প্রোগ্রামে ফিরে পাবেন। যদি আপনি সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করেন এবং বলুন, শুক্রবার এড়িয়ে যান, তাহলে আপনি বুধবার থেকে সোমবার সকালে ব্যায়াম করে থাকবেন - ব্যায়ামের কোনও 4 দিন নেই (একটি অভ্যাস-বিল্ডিংয়ের দৃষ্টিকোণ থেকে খুব বিপজ্জনক)। জীবনের প্রত্যাশা জন্য, এটা আরো গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বছরের পর বছর ব্যায়াম এবং ফিট ব্যায়াম এবং ব্যায়াম কোন ব্যায়াম দ্বারা অনুসরণ ব্যায়াম শুরু।
অন্য কারণ আমি মনে করি যে দৈনন্দিন ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ যে দৈনন্দিন ব্যায়াম আপনার ঘুম এবং আপনার শক্তি স্তর উন্নত করতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন আপনার পুরো শরীরকে পুনর্বিন্যস্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, দৈনিক ব্যায়াম প্রতিদিন জিম যেতে মানে হবে না। হোম ব্যায়াম, যেমন যোগ, stretching, বিনামূল্যে ওজন এবং আরো হিসাবে, অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর হতে পারে।
4 -
একটি দীর্ঘ জীবন প্রত্যাশা জন্য রোজ ডোজদৈত্য flossing যে জীবন প্রত্যাশা প্রসারিত করতে পারেন যে অদ্ভুত-কিন্তু সত্য বিভাগে পড়ে। আসলে, ফলের দুটি জিনিস আছে: এটি গাম রোগ (যে পরিবর্তে স্পষ্ট) প্রতিরোধ করে, এবং এটি হৃদরোগ (এতো সুস্পষ্ট নয়) প্রতিরোধ করে। এই উভয় একসঙ্গে আটকানোর আপনার জীবনের বছর যোগ করেনি কি। এখানে ফ্লোসিং জীবন প্রত্যাশা উন্নত কিভাবে:
যখন আপনি ফোবাল, আপনি আপনার মৃৎপাত্র থেকে উত্সাহী করা থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য। সেটা একটা ভাল জিনিস. আপনার মৃৎপাত্রগুলো যখন ফুলে যায় তখন কি হয় তা হল আপনার মুখের মধ্যে একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ আছে। এই দুটি প্রক্রিয়াগুলির মাধ্যমে আপনার ধমনমুগ্ধতা হ্রাস করে: ব্যাক্টেরিয়াগুলি আপনার ধমনীতে তাদের পথ খুঁজে বের করে এবং (ফাঁকা ফাঁক দিয়ে) আটকে যায়, এবং আপনার শরীর আপনার মুখের জীবাণুর একটি প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া দেয়, যার ফলে প্রদাহ (যার ফলে আপনার ধমনী সংকীর্ণ হতে পারে )। এটি আপনার হৃদয়কে তার কাজটি করা কঠিন করে তোলে এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে।
হৃদরোগের সঙ্গে আপনি কত বছর বয়ে আনতে পারেন তার সম্পর্কে কিছু বিতর্ক আছে। ডাঃ পারলে 1.5 বছর বলে ড। রুজেন বলেছেন 6 বছর। এই উভয় ডাক্তারই গেরোতত্ত্ববিদ (বৃদ্ধ ডক্স) এবং সুপরিচিত এবং জীবনধারণের জনপ্রিয় বই রয়েছে (পর্যালোচনাগুলি দেখুন: 100, রিয়েলএজ এবং আপনি! বেঁচে থাকা তরুণ )। কে সঠিক? এটা কোন ব্যাপার না ফ্লসিং আপনার মুরগির জন্য ভাল এবং আপনার হৃদয়ের জন্য ভালো, তাই আমাদের উচিত এটা ঠিক কাজ করা উচিত।
অবশ্যই, এটা করা তুলনায় সহজ বলেন কিভাবে আপনি একটি কঠিন flossing অভ্যাস মধ্যে পেতে পারি? প্রথমত, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে আপনার কিছু ফস আছে। বিভিন্ন ধরনের ফলের টন আছে (স্বাদযুক্ত, অস্পষ্ট, স্ট্রিং, ফিতা এবং অন এবং)। কিছু চয়ন করুন এবং তাদের একটি চেষ্টা দিতে পরবর্তী, আপনাকে মনে রাখতে হবে। আপনার টুথপেষ্ট শীর্ষে আপনার ফ্লো রাখুন। যে ভাবে ভুলবেন না হার্ড। তারপর শুধু এটা কি আপনি ইতিমধ্যে অন্তত দুইবার আপনার দাঁত ব্রাশ করার একটি অভ্যাস আছে (ডান? - হ্যাঁ বলুন -), তাই শুধু আপনার flossing অভ্যাস অ্যাঙ্কর যে।
5 -
একটি দীর্ঘ জীবন প্রত্যাশা জন্য আরও লিঙ্গেরআপনার যৌনতা আরো যৌন থাকার মাধ্যমে বৃদ্ধি হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এক গবেষণায়, পুরুষরা উচ্চতর ফ্রিকোয়েন্সিটির সাথে সাথে মৃত্যুহারে 50% হ্রাস দেখায়। এটি সুসমাচার, বিশেষত কারণ যৌন ও বৃদ্ধির বিষয়গুলি চিকিৎসা সম্প্রদায়ের দ্বারা আরো বেশি গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করা হচ্ছে।
কেন যৌন আয়ের সাথে যুক্ত হওয়া উচিত একটি রহস্যের কিছু? অবশ্যই, এটি হতে পারে যে স্বাস্থ্যসম্মত ব্যক্তিরা আরও বেশি যৌনতা পেতে পারে এবং যৌন নিপীড়নকে যৌনতার সাথে যুক্ত করে যা এই প্রত্যাশাকে প্রতিফলিত করে, কিন্তু আমি মনে করি এটি আরো বেশি কিছু। আমরা অন্য কোথাও দেখেছি যে ভালো সম্পর্ক থাকা এবং ইতিবাচক হচ্ছে দীর্ঘ জীবনের প্রত্যাশাগুলির সাথে সংযুক্ত। হয়তো যৌন ভাল, ইতিবাচক সম্পর্কের জন্য একটি বাজার। অবশ্যই, সরাসরি স্বাস্থ্য উপকারিতা হতে পারে: লিঙ্গ শরীরের সব ধরণের এন্ডোরিফিন এবং হরমোন ট্রিগার করে। সম্ভবত এই সুস্থ বয়ফ্রেন্ড এবং বাড়তি আয়ু বৃদ্ধির সাথে সাহায্য।
কিন্তু কে প্রকৃতপক্ষে কেন এই ব্যাপারে সচেতন? সহজ সত্য হল যে আরো যৌন হচ্ছে স্বাস্থ্যকর। এখানে আসতে পারে এমন কোনও বয়সের যৌন সমস্যায় সামিল করার জন্য কয়েকটি লিংক রয়েছে:
6 -
আপনার জীবন প্রত্যাশা জন্য একটি নিরামিষাশী ভালো লেগেছেজীবনের প্রত্যাশা তিনটি কারণের সাথে যুক্ত হতে পারে যেগুলি নিরামিষভোজী কম খারাপ চর্বি, আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এবং ওজন কম। আমরা কীভাবে শ্যাভেজ হওয়াতে আপনার জীবনের প্রত্যাশা সাহায্য করতে পারি, তা সত্ত্বেও, আমাদের শংসাপত্র দ্বারা আমরা কী বোঝাতে চাই তা নির্ধারণ করতে হবে
কিছু নিরামিষী আছে যারা "জাঙ্ক ফুডের নিরামিষ"। এই ধরনের নিরামিষভোজী সবজায়গায় পনির পিজা এবং আইসক্রিম খায়। যে স্বাস্থ্য বা জীবন প্রত্যাশা জন্য ভাল না। আমরা কি বলতে চাচ্ছি এমন ব্যক্তি যে সুস্বাস্থ্যের ফ্যাট (যেমন জলপাই তেল) তৈরি করে প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জী খেতে পছন্দ করে, যেমন পশম এবং ক্রিমের মতো পশুসম্পদকে সীমিত করে। আমরা এই ধরণের নিরামিষভোজীকে "পুরো খাবারের নিরামিষ" বলে ডাকব।
- মৃত্যুর প্রধান কারণ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জীবনের প্রত্যাশার সংখ্যা একটি সংক্ষিপ্তসার হল হৃদরোগ। আপনার হৃদয় যুগ হিসাবে, আপনার ধমনীতে gunk একটি বিল্ড হতে পারে এবং আপনার ধমনী নিজেদের কঠিন হতে পারে (আরো তথ্যের জন্য হৃদয় বার্ধক্য দেখুন)। এটি আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করে এবং আপনার হৃদপিন্ডকে কঠিন কাজ করতে দেয়, আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলে দেয়। নিরামিষভোজী (পুরো খাবারটি নিরামিষভোজী) কিছু ভাল ধমনীতে আছে কারণ সুস্থ সব্জি খাওয়ার ফলে ক্ষতিকর ফ্যাট এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়ানো যায়।
- প্রচুর পরিমাণে শাক সবজি গ্রহণ করে যারা প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস গ্রহণ করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ আপনার শরীরের বৃদ্ধির কারণে সৃষ্ট কিছু ক্ষতি মেরামত করে। আরো গাছপালা আপনি খাওয়া (এবং বৃহত্তর বিভিন্ন) আরো কাঁচামাল আপনার bod মেরামত করতে হবে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং তাদের খারাপ প্রতিরূপের উপর আরও পড়ুন, বিনামূল্যে র্যাডিকেলস ।
- অবশেষে, সবজি সহজে আপনি খুব কয়েক ক্যালোরি (যদি creams, মাখন বা পনির ছাড়া প্রস্তুত) সঙ্গে আপ ভরাট। একটি সুস্থ নিরামিষ খাদ্য বজায় রাখা বা ওজন হারাতে সাহায্য করা উচিত। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন একটি দীর্ঘ জীবন প্রত্যাশা সঙ্গে বাঁধা হয়।
তাই আপনার জীবনের প্রত্যাশা বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপনের জন্য শ্যাভেজের মতো আরও বেশি হতে হবে।
7 -
একটি দীর্ঘ জীবন প্রত্যাশা জন্য ধনজীবন প্রত্যাশা দুটি প্রধান উপায়ে চাপ দ্বারা বিভ্রান্ত করা যেতে পারে। প্রথম উপায় হল দীর্ঘমেয়াদে আপনার শরীরের উপর চাপের সরাসরি, অস্বাস্থ্যকর প্রভাবগুলি। দ্বিতীয় উপায় চাপ আপনার জীবনের প্রত্যাশা সংক্ষিপ্ত হতে পারে ট্রিগার উদ্বেগ হচ্ছে যে নেতিবাচক আচরণ মাধ্যমে হয়। এই আচরণগুলি আরাম আহার এবং ধূমপান অন্তর্ভুক্ত আপনার জীবন প্রত্যাশা আপ যেখানে এটি করা উচিত তাত্পর্যপূর্ণ কৌশল বা ধ্যান মাধ্যমে শিথিল শিখতে।
হার্টের রোগ বা ক্যান্সারের মতো "বড় বড়" সহ সহস্রাধিক স্বাস্থ্যের সাথে স্ট্রেস জড়িত। স্ট্রেস এছাড়াও (কোন আশ্চর্য) লিঙ্ক করা হয়েছে উদাসীন বোধ এবং ভাল না ঘুমের। চাপের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনার দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য ও জীবনধারণের উন্নতিতে এখনই আপনার জীবনধারাকে উন্নত করতে পারেন। এটি একটি চমত্কার ভাল চুক্তি।
আপনি স্ট্রেন হ্রাস কৌশল বিস্তৃত মাধ্যমে নিন্দা করতে পারেন। আমার ব্যক্তিগত প্রিয় বলা হয় "বিনোদন প্রতিক্রিয়া।" এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত শ্বাসকৌশল যা আপনার শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করবে আপনার জীবনের উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে।
আমার অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদী অবসর কৌশল ধ্যান হয়। মেডিটেশন কিভাবে শিখতে, আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীরের শান্ত না, কিন্তু আপনি আপনার মন প্রশিক্ষণের শুরু। এই মানসিক স্বাস্থ্য, ঘনত্ব, এবং (অবশ্যই) শিথিলকরণ জন্য মহান।
8 -
স্ক্রিনিং এবং টেস্টের মাধ্যমে আপনার জীবন প্রত্যাশা বাড়ানচিকিৎসা পরীক্ষা এবং স্বাস্থ্য স্ক্রীনিংয়ের মাধ্যমে আপনার জীবনের প্রত্যাশা বাড়ানো "অবশ্যই দীর্ঘ জীবনযাপন করা মস্তিষ্কের একটি উপায় নয় ", কিন্তু সন্দেহ নেই যে, আপনার জীবনের সুস্থ বৎসর যুক্ত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। মেডিকেল পরীক্ষা এবং স্ক্রীনিং রোগের চিকিৎসা শুরু করতে পারে, যখন তারা আরও বেশি চিকিত্সা করে এবং অসুস্থতা বা রোগের সাথে এমনকি জীবনযাত্রার প্রসারিত করতে পারে।
অবশ্যই, চ্যালেঞ্জটি যখন দেখায় যে কখন পরীক্ষা নেওয়া হবে শুধুমাত্র আপনার ডাক্তার আপনাকে 100% বলতে পারেন (প্রত্যেক ব্যক্তি ঝুঁকির কারণ এবং পরিবারের ইতিহাসের ক্ষেত্রে ভিন্ন)।
আমি একটি রোগ প্রতিরোধ প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং মনে করতে চাই। রোগগুলির প্রতিরোধ (বা তাদের তাড়াতাড়ি ধরা) সম্ভবত আপনার জীবনের প্রত্যাশা বছর যোগ একক উপায়। রোগটি প্রতিরোধ করার জন্য আজই একটি পরিকল্পনা করুন, সবকিছু পরীক্ষা করুন এবং ভাল বোধ করুন আপনি দীর্ঘমেয়াদী প্রত্যাশা জন্য আপনি যা করতে পারেন সবকিছু করছেন।
9 -
একটি দীর্ঘ জীবন প্রত্যাশা জন্য আপনার টিভি বন্ধ করুনযদি জীবন প্রত্যাশা এবং টেলিভিশন দেখার লিঙ্ক হয় না, আমি হতাশ হবেন। অবশ্যই, আমি টিভি ও জীবনধারণের সাথে যুক্ত হওয়া প্রমাণ করতে পারি না (কোনও ব্যক্তি কোনও গবেষণায় টিভি পর্যবেক্ষক এবং অ-নজরদারীদের প্রত্যাশার তুলনা করেছেন, সম্ভবত কারণ তারা একটি ভাল অধ্যয়নের জন্য পর্যাপ্ত অ-নজরদারি খুঁজে পায় না। )। আমি সত্যিই মনে করি যে টেলিভিশনের পর্যবেক্ষন ফিরিয়ে আনার ফলে অধিকাংশ মানুষের স্বাস্থ্য হ্রাস পাবে এবং (তাই) তাদের আয়ের প্রত্যাশা বাড়বে। এখানে কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- টিভি দেখলে আপনাকে নিষ্ক্রিয় করে তোলে আপনি শুধু সেখানে যতটা সম্ভব অল্প ক্যালোরি হিসাবে জ্বলিত, যা ওজন সমস্যা হতে পারে।
- টিভিটি আপনাকে আরও জাঙ্ক ফুড খাওয়াচ্ছে। যারা টিভি দেখছেন তারা এমন ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি খাওয়াচ্ছে যারা না করেন। এটাই ব্যাপার.
- টিভি আপনাকে অসামাজিক বানায় আপনি বাড়িতে আছেন, ভিতরে, বাস্তব মানুষের সাথে কথাবার্তার পরিবর্তে, মুখোমুখি।
- টিভিটি তাত্পর্যপূর্ণ। সংবাদ এবং অনেক শো চাপাত্মক গল্প ভরা হয়। এইগুলি এড়িয়ে চলুন, এবং আপনার মনে হতে পারে যে সবকিছুই এত খারাপ নয়।
- টিভি আপনি অন্যান্য জিনিসগুলি থেকে রাখে। এটা আমার জন্য বড় এক গড় মানুষ প্রতিদিন চার ঘন্টা টিভি মত কিছু দেখায় যে সপ্তাহে 28 ঘন্টা বা আরও 1,400 ঘন্টা একটি বছর। যদি আমরা সকলে এই মুহূর্তে অন্য কিছুতে (ব্যায়াম, স্বেচ্ছাসেবক, আমাদের বাচ্চাদের সাথে কথা বলি) বলি, তাহলে ভাবুন একটি ভিন্ন জগৎ কি হবে।
অবশ্যই, আমি আপনাকে বলতে পারি না যে আপনি টিভি দেখার জন্য ত্যাগ করলে (আপনার ওজন এবং আপনার অতিরিক্ত সময় কি করবেন) আপনার কাছে কত বছর ধরে লাভ হবে, কিন্তু আমি আপনাকে বলতে পারি যে আপনি 1,400 এর কাছাকাছি ফিরে আসবেন ঘন্টা প্রতি বছর (গড়)।
আরো পড়ুন: আপনার টিভি বন্ধ করুন
10 -
ঝুঁকি বাড়াতে জীবন প্রত্যাশা বৃদ্ধিআপনি কোন অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি নিতে না নিশ্চিত করে জীবন প্রত্যাশা সুরক্ষিত করা যায়। তরুণদের জন্য, মৃত্যুর সবচেয়ে বড় কারণ রোগ বা বয়স সম্পর্কিত সমস্যা নয়। তরুণদের জন্য মৃত্যুর সবচেয়ে বড় কারণগুলি হল দুর্ঘটনা, আঘাতের এবং সহিংসতা। যখন আপনি সেই তালিকাতে নির্দিষ্ট আচরণ (যেমন ধূমপান) যোগ করেন (যা 14 বছর পর্যন্ত আয়ু কমিয়ে দেয়), আপনি আপনার জীবনের প্রত্যাশা রক্ষা করতে এগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য একটি তালিকা পেতে পারেন
এখানে তালিকাটি (আমি জানি, এটা কাঁদতে পছন্দ করে, কিন্তু এই জিনিসগুলি যাই হোক না কেন): আপনার সীট বেল্টটি পরিধান করুন, নিরাপদভাবে চালান, এমন পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলুন যা আঘাত হতে পারে, ঝুঁকিপূর্ণ যৌনতা এড়িয়ে চলতে পারে, হিংসাত্মক পরিস্থিতি এড়িয়ে যেতে পারে, ধূমপান করবেন না ধূমপান যদি আপনি ধূমপান করেন) এবং একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখুন।
আপনি যদি এই জিনিসগুলি করতে পারেন তবে আপনি ইতিমধ্যে আপনার জীবন প্রত্যাশা বৃদ্ধি করছেন। সুস্পষ্ট ঝুঁকি এবং বিপদ এড়ানো উপর ফোকাস। আপনার শরীরটি বেশ আশ্চর্যজনক এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি কষ্ট থেকে এটি রাখা হিসাবে দীর্ঘ সময় ধরে রাখা হবে
আরো পড়ুন: তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মৃত্যুতে প্রধান কারণ