অতীতে, ঘন ঘন ঘন ডাক্তারদের দ্বারা উপেক্ষা করা হয় এবং পুরাণ দ্বারা বেষ্টিত। এখন, যদিও, সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও কল্যাণের জন্য ঘুমের গুরুত্ব বুঝতে শুরু করছি। আমরা শিখেছি, উদাহরণস্বরূপ, যখন মানুষ রাতে 6 থেকে 7 ঘন্টার কম সময় ঘুমায়, তখন তারা রোগব্যাধি বৃদ্ধিের ঝুঁকিতে থাকে।
আরো ঘুমের জন্য আরো কিছু কারণ, ঠিক? এখানে 10 টি কারণে আপনি এটি একটি প্রারম্ভিক রাতে কল করা উচিত কারণ।
1 -
ঘুম আপনার হৃদয় সুস্থ রাখেহার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকগুলি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন অপারেশনের মাধ্যমে ঘটায়। রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের সংকোচনের সাথে ঘুমের ঘাটতি দেখা যায়, যা হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণ। আপনার রাতে যদি প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘন্টার ঘুম হয় তবে আপনার হৃদয় সুস্থ হবে।
2 -
ঘুম ক্যান্সার আটকানো সাহায্য করতে পারেআপনি কি জানেন যে দেরী শিফট কাজ যারা স্তন স্তন ও কোলন ক্যান্সার উন্নয়নশীল একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে? গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে হালকা এক্সপোজারটি মেলাটোনিন স্তরকে কমিয়ে দেয় । ম্যালার্টনিন, একটি হরমোন যা ঘুমের জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করে, এটি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করার কথা বলে মনে হয় কারণ এটি টিউমারগুলির বৃদ্ধিকে দমন করে। আপনার শয়নকক্ষ অন্ধকার এবং আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন melatonin উত্পাদন সাহায্য করার জন্য বিছানা আগে ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করে এড়ানোর নিশ্চিত করুন।
3 -
ঘুমযখন আপনার শরীর ঘুম ঘুম হয়, এটি চাপ একটি রাষ্ট্র মধ্যে যায়। শরীরের ফাংশনগুলি উচ্চ সতর্কতা, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রেস হরমোন উৎপাদন করে। উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে এবং স্ট্রেস হরমোন ঘুমিয়ে পড়তে কঠিন করে তোলে। স্ট্রেস প্রভাব মোকাবেলা শিথিলকরণ কৌশল এবং ঘুম ঘুম দ্রুত জানুন।
4 -
ঘুম কমায়ঘুমের অভাবের কারণে বাড়তি চাপ হরমোন আপনার শরীরের প্রদাহের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এটি হার্ট-সংক্রান্ত অবস্থার জন্য এবং ক্যান্সার ও ডায়াবেটিসের মতো ঝুঁকি সৃষ্টি করে। সোজাসাপ্টা বলে মনে করা হয় যে আমরা বয়সের মত শরীরকে হ্রাস করতে পারি।
5 -
ঘুম আপনি আরও সতর্কতা তোলেএকটি শুভ রাত্রি ঘুম আপনি energized বোধ এবং পরের দিন সতর্ক। জড়িত এবং সক্রিয় হচ্ছে না শুধুমাত্র মহান মনে হয় কিন্তু অন্য ভাল রাতের ঘুম জন্য আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি। যখন আপনি রিফ্রেশ অনুভূতি জাগিয়ে তোলেন, তখন দিনের আলোতে বেরিয়ে আসার জন্য সক্রিয় জিনিসগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনার জগতের সাথে জড়িত হোন। আপনি পরের রাতে ভাল ঘুমাবেন এবং আপনার দৈনন্দিন শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করবেন।
6 -
ঘুম আপনার মেমরি উন্নতিগবেষকরা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারেন না কেন আমরা ঘুম ও স্বপ্ন দেখি, কিন্তু তারা দেখেছে যে একটি প্রক্রিয়া মেমরি একীভূতকরণ নামে একটি ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের সময়, আপনার শরীর বিশ্রাম হতে পারে, কিন্তু আপনার মস্তিস্কটি আপনার দিনের প্রক্রিয়াকরণে ব্যস্ত, ঘটনা, সংবেদী ইনপুট, অনুভূতি এবং স্মৃতিগুলির মধ্যে সংযোগ স্থাপন করে। আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতি এবং লিঙ্কগুলি তৈরির জন্য গভীর ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ সময়, এবং আরো ঘুমের ঘুম বাড়িয়ে আপনাকে স্মরণ করতে এবং জিনিসগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করবে।
7 -
ঘুম আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেগবেষকরা দেখিয়েছেন যে যারা রাতের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বা মস্তিষ্ক হতে পারে এটা মনে হয় যে ঘুমের অভাব শরীরের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্য প্রভাবিত করে যা ক্ষুধা প্রভাবিত করে। ঘ্রাণ এবং leptin হরমোন, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ, ঘুমের অভাব দ্বারা বিরক্ত হতে পাওয়া যায় নি। ওজন কমাতে বা ওজন হারাতে চাইলে, ভুলে যাবেন না যে নিয়মিত ভিত্তিতে পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার সমীকরণের একটি বিশাল অংশ।
8 -
Napping আপনি "স্মার্ট"রাতের বেলা জা'সকে ধরার একমাত্র সময় নয়। দিনের সময় নিপাট করা একটি কার্যকর, রিফ্রেশিং বিকল্প ক্যাফেইন যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনি আরো ফলপ্রসূ করতে পারেন। ২4,000 গ্রীক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণা দেখায় যে সপ্তাহে কয়েকবার নিখোঁজ ব্যক্তিদের হার্টের রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কম। কর্মক্ষেত্রে নিঃশ্বাস নেওয়া ব্যক্তিরা নিম্ন স্তরের চাপ দেখায়। Napping এছাড়াও মেমরি উন্নত, জ্ঞানীয় ফাংশন, এবং মেজাজ।
9 -
ঘুম আপনার বিষণ্নতা ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেআপনার শরীরের সেরোটোনিন সহ অনেক ঘুম সেরেছে। সেরোটোনিন ঘাটতি সহ মানুষ বিষণ্নতা থেকে ঝুঁকি সম্ভবত। আপনি নিখুঁত পরিমাণে ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার মাধ্যমে আপনি বিষণ্নতা রোধ করতে সহায়তা করতে পারেন: প্রতি রাতের মধ্যে 7 থেকে 9 ঘন্টার মধ্যে
10 -
ঘুম শরীরের মেরামত নিজেই সাহায্যঘুমের জন্য সময় নিরসন করা, তবে এটি এমন একটি সময়ও থাকে যা শরীরের চাপে চাপ, অতিবেগুনী রে এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক এক্সপোজার দ্বারা ক্ষতির মেরামতের কাজ করা কঠিন। আপনার ঘুমের সময় আপনার কোষ বেশি প্রোটিন উৎপন্ন করে। এই প্রোটিন অণুগুলি কোষগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক তৈরি করে, তাদের ক্ষতি মেরামত করতে দেয়