খাদ্য এবং জীবনধারা - জেনেটিক্স নয় - সর্বশ্রেষ্ঠ ভূমিকা পালন করুন
আপনার পিতা, মা বা ভাইবোনদের হার্ট অ্যাটাকের আপনার নিজের সম্ভাব্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অগ্রগতির মত মনে হতে পারে। তাই নয় - ২014 সালে আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি বৃহৎ সুইডিশ স্ট্যাডি বলে। প্রকৃতপক্ষে, এটি দেখায় যে সঠিক খাবার খেতে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ধূমপান ত্যাগ করার 5 টি নির্দিষ্ট জীবনধারা উপাদানগুলি প্রথম হার্ট অ্যাটাকের 80% ।
স্টকহোমের করোলিনস্কা ইন্সটিটিউট থেকে গবেষকরা আলাদাভাবে কি ডিগ্রী স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের স্বতন্ত্রভাবে বা কনসার্টে নির্ধারণ করতে চেয়েছিলেন - ভবিষ্যতে হার্ট অ্যাটাক বা মায়োকার্ডাল ইনফ্রেকশন এড়াতে প্রাপ্তবয়স্করা সাহায্য করেন।
রক্তের চাপ এবং নিম্ন কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য কাজ করে এমন ঔষধগুলির অগ্রগতির কারণে, কৌণিক হৃদরোগের হার বিশ্বজুড়ে অনেকগুলি অংশে পড়েছে, লেখক লিখুন যেহেতু বিশাল জনগোষ্ঠী কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির মধ্যে থাকে, তবুও, প্রেসক্রিপশনের ওষুধ ব্যবহারের - দীর্ঘমেয়াদি ধরে নেওয়া হলে তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং উল্লেখযোগ্য খরচের সাথে - একটি কার্যকর ব্যাপক মাত্রার প্রতিরোধকারী কৌশল নয়, গবেষকরা বলছেন তারা লিখেছেন যে উভয় লিঙ্গেই নারীদের ও তাদের অন্যান্য অত্যাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি নাটকীয়ভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি কাটাতে পারে।
গবেষণায় কী পরীক্ষা করা হয়েছে: 45 থেকে 79 বছর বয়সী পুরুষদের মধ্যে 1997 সালে নিয়োগ করা হয়েছিল, এবং তাদের ভোজন এবং কার্যকলাপ অভ্যাস সম্পর্কে জরিপ, তাদের ওজন সহ তথ্য সহ, হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস, এবং শিক্ষার স্তর।
তখন হৃদরোগবিধি, ক্যান্সার , বা ডায়াবেটিসের কোনও ইতিহাস ছাড়াই মোট ২0,7২২ জন পুরুষকে 11 বছরের কারনে ট্র্যাক করা হয়েছিল।
পাঁচটি খাদ্য এবং জীবনধারা বিষয়গুলি পরীক্ষা করা হয়েছিল: খাদ্য, ধূমপান, অ্যালকোহল, পেট ফ্যাট এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপের স্তর।
গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন: ভবিষ্যতের হার্ট অ্যাটাককে প্রতিরোধ করার জন্য পাঁচটি জীবনধারক অভ্যাস বা অবস্থার প্রত্যেকটির নিজস্ব স্বতন্ত্র সুবিধা প্রদান পাওয়া গেছে।
পুরুষের মধ্যে সবচেয়ে অদ্ভুত মিল খুঁজে পাওয়া যায় যে পাঁচটি হৃদয়ে হৃদরোগের ঝুঁকিতে 80% হ্রাস ঘটছে - যদিও এই বিভাগের মাত্র 1% অধ্যয়ন জনসংখ্যা ছিল।
হার্ট অ্যাটাকের সুরক্ষা অনুযায়ী অভ্যাসগুলি কীভাবে স্থান পায় এখানে:
1. ধূমপান ত্যাগ (36% কম ঝুঁকি) : পূর্ববর্তী গবেষণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, ধূমপান ত্যাগ করে আপনি দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘমেয়াদি হুমকিমূলক অভ্যাসগুলির মধ্যে অন্যতম। এই সুইডিশ বিচারে, যারা কখনোই ধূমপান করতেন না, অথবা স্টাডি শুরু হওয়ার আগে কমপক্ষে ২0 বছর আগে ছেড়ে দিয়েছিলেন তাদের প্রথম হার্ট অ্যাটাকের 36% কম সম্ভাবনা ছিল।
যুক্তরাজ্যের মিলিয়ন উইমেন্স স্টাডি সহ অনেক পূর্ববর্তী তদন্তের ফলাফলের সাথে এই জিহ্বা, যার মধ্যে প্রায় 1২ মিলিয়ন নারী একটি 1২ বছরের মেয়াদে ট্র্যাক করা হয়েছিল। এই অনুদৈর্ঘ্য গবেষণায় দেখা যায় যে 30 বা 40 বছর বয়সের পরেই ছেড়ে দেওয়া হয় 11 বছরের জীবনের একটি অতিরিক্ত গড়, ধন্যবাদ কেবল কম হার্ট অ্যাটাক নয় কিন্তু কম ক্যান্সার এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগও।
2. একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া (20% কম ঝুঁকি): আবারও, কোন সুখী উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য হৃদরোগ (এবং ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো অন্যান্য বয়সের সাথে সম্পর্কিত রোগ ) বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। সুইডিশ গবেষণায় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ন্যাশনাল হেলথ অ্যান্ড নিউট্রিশন পরীক্ষার জরিপ (NHANES) থেকে প্রস্তাবিত ফুড স্কোর ব্যবহার করে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চিহ্নিত করা হয়, যা " মৃত্যুর দৃঢ় ধারণা" এবং এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- প্রতিদিন অন্তত 5 টি তাজা শাকসব্জির ফল এবং ফল
- পুরো শস্যের 4 টি পরিচর্যা
- কমে চর্বি দুগ্ধ 1 বা আরো servings
- সুস্বাস্থ্যের মাছের প্রায় দুই সারির সাপ্তাহিক খরচ
এইসব নির্দেশিকা অনুসরণ করে যারা বিষয়গুলি সবচেয়ে ঘনিষ্ঠভাবে তাদের প্রথম হার্ট অ্যাটাকের 20% কম ঝুঁকি ছিল, এমনকি তারা "অ-সুপারিশকৃত" তালিকা যেমন লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস, রেফ্রিন্ড সিরিয়াল এবং মিষ্টি ইত্যাদি খাবার খেয়েছে।
3. পেট ফ্যাট (12% কম ঝুঁকি) মুক্ত করা: ক্রমবর্ধমানভাবে, epidemiologists কোমর পরিধি এবং কোমর থেকে হিপ অনুপাত খুঁজে নিছক শারীরিক ওজন তুলনায় অসুস্থ স্বাস্থ্যের একটি ভাল ভবিষ্যদ্বাণীকারী, বিশেষ করে যখন এটা পেট ফ্যাট যে ঘিরে আসে আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ (ভেতরের চর্বি) এবং না শুধুমাত্র আপনার পেট ত্বক অধীনে sitt যে pudge আপনার কোমরবন্ধ খুব টাইট করে।
প্রকৃতপক্ষে, এই সুইডিশ অধ্যয়নের বিষয়গুলি যার বিচারের সময় 95 সেন্টিমিটার (প্রায় 38 ") এর কম পরিমাণে পরিমাপ করা হয়েছিল, যাদের হার্ট ফ্যাটের সাথে পুরুষদের তুলনায় প্রথম হার্ট অ্যাটাকের 1২% কম ঝুঁকি ছিল।
4. মাত্রা নিয়ন্ত্রণে (11% কম ঝুঁকিতে) পানীয় : এই গবেষণায়, সংযম মধ্যে মদ্যপান প্রায় 11% দ্বারা প্রথম হৃদরোগের ঝুঁকি কাটা। এটি খুব সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রমাণের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয় যে নিয়ন্ত্রণে অ্যালকোহল খাওয়া হৃদরোগ এবং স্ট্রোকসহ কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
এখনও, গবেষকরা অ্যালকোহলের উপকারিতা সম্পর্কে কিছু নির্দিষ্ট রিজার্ভেশন প্রদান করে, যেহেতু যতবার খরচ প্রতিদিন 1-2 টি পানীয়ের আলো থেকে মধ্যম আহারের বাইরে যায়, সেখানে হৃদরোগ, ক্যান্সার, এবং দুর্ঘটনা
সংক্ষিপ্তবৃত্তি: সংশোধন মধ্যে পানীয় যারা teetotalers চেয়ে স্বাস্থ্যসম্মত হতে পারে, কিন্তু তারা সংশোধন মধ্যে পান তাহলেই।
5. শারীরিকভাবে সক্রিয় (ঝুঁকিতে 3% হ্রাস): প্রতিদিন 40 মিনিট হাঁটা বা সাইক্লাই করে এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করলে এই গবেষণায় প্রথম হার্ট অ্যাটাকের 3% কম ঝুঁকি দেখা দেয়। এই সংখ্যাটি বিস্ময়করভাবে কম, অন্য প্রমাণগুলি বিবেচনা করে যে ব্যায়াম হৃদরোগের জন্য খুবই উপকারী । তবুও, ব্যায়াম শুধু আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্যই নয়, বরং আপনার হাড়, আপনার শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা, ডিমেনশিয়া বন্ধ করা এবং ত্রাণ ত্রাণ সাহায্য করার জন্য (যেমন বসার ঝুঁকিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার কথা উল্লেখ না করে) কঠোর উপকারিতা রয়েছে, এটি একটি ত্রিভুজ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয় স্বাস্থ্য কৌশল আরো আপনি সরানো, ভাল।
- আরো পড়ুন: দীর্ঘ জীবনের জন্য ন্যূনতম ব্যায়াম কি?
অপেক্ষা করুন - এই গবেষণা শুধু সুস্থ পুরুষদের তাকান না? 1990-এর দশকের শেষের দিকে যখন এই গবেষণার সূচনা হয়েছিল তখন এই পুরুষ বিষয়গুলি সব রোগের মুক্ত ছিল। 1997 সালে উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল সহ 7,000-এরও বেশি পুরুষের মধ্যে একটি আলাদা বিশ্লেষণ পরিচালিত হয়েছিল, যা দেখে যে প্রতিটি সুস্থ আচরণের ঝুঁকি হ্রাস পুরুষের মতই ছিল না।
নীচের লাইন: আপনার জেনেটিক মেকআপের মত , খাদ্য, ব্যায়াম এবং আপনি ধূমপান করেন কিনা বা আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে নেই; বিজ্ঞান জগতে, " পরিবর্তনশীল জীবনধারা উপাদান " এই ধরনের পরিবর্তনগুলি সবসময় প্রয়োগ করা সহজ হতে পারে না, তবে আপনি যা আবিষ্কার করেন তার থেকে প্রথম হৃদরোগের সম্ভাবনাগুলি নির্ণয় করার ক্ষেত্রে আপনি প্রতিটি দিন যা করতে পারেন তা আবিষ্কার করতে অনুপ্রাণিত হতে পারে।
এই বৃহদ গবেষণায়, কার্ডিওভাসকুলার রোগের পারিবারিক ইতিহাস নির্বিশেষে, সমস্ত 5 টি সুস্থ অভ্যাসের জন্য অনুসরণকারী পুরুষদের ছোট অংশ দ্বারা প্রথম হার্ট অ্যাটাকের 86% এড়ানো যায়। বৃহত্তর জনগোষ্ঠীর সাধারণীকরণ, এর অর্থ যে 5 টি প্রথম চারটি হার্ট অ্যাটাক হতে পারে সহজবোধ্য ও নিয়ন্ত্রক জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে ।
> সোর্স:
> অ্যাজেনা আ্যাকসন, সুসানা সি। লার্সসন, আন্দ্রে ডিস্কিয়াটি, আলিসজা ওয়াল "পুরুষদের মধ্যে ময়োকেরিডিয়াল ইনফার্কশন প্রাথমিক প্রতিরোধে নিম্ন-ঝুঁকি ডায়ট এবং লাইফস্টাইল অভ্যাস: একটি জনসংখ্যা ভিত্তিক সম্ভাব্য গোষ্ঠী অধ্যয়ন।" জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান কলেজ অব কার্ডিওলজি ভলিউম 64, ইস্যু 13, পৃষ্ঠা এ 1-এ ২4, 1২99-1306 (30 সেপ্টেম্বর ২014)
> মোজাফেরিয়ান, দারিওশ "কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য জন্য লাইফস্টাইল প্রতিশ্রুতি।" জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান কলেজ অব কার্ডিওলজি ভলিউম 64, ইস্যু 13, 1307-1309 (30 সেপ্টেম্বর ২014)