কার্যকরী মিড-ডে পাওয়ার ন্যাপের শীর্ষ 6 টি টিপস
Napping আপনার মন এবং শরীরের রিফ্রেশ একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি, এবং আপনার সৃজনশীলতা উন্নত করতে Napping শরীর একটি নিরুদ্বেগ রাজ্যে রাখে, যা দৈনিক চাপ প্রভাব counteracts। স্টাডিজ এমনকি দেখানো হয়েছে যে napping আসলে গুরুতর স্বাস্থ্য উদ্বেগ যেমন আপনার হৃদয় থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি ঝুঁকি হ্রাস হতে পারে। কিন্তু কার্যকর napping হল একটি শিল্প হিসাবে এটি একটি বিজ্ঞান।
শুধু কোন মধ্য দিবসের স্বাস্থ্যবিষয়ক সুবিধার সাথে আপনি ক্রমাগতভাবে শুনতে পান না।
Naps এবং ঘুম 5 পর্যায়ে
সব ঘুম নেই সমান হয়। ঘুমের পাঁচটি পর্যায়ে এটি বিশেষভাবে সত্য, কারণ প্রতিটিগুলি বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের দ্বারা চিহ্নিত। যখন এটি নিপীড়নের সুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে আসে, তখন ঘুমের সঠিক পর্যায়ে আক্রান্ত হওয়ার সবই হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নিঃশব্দ পর্যায় 1 ঘুম থেকে (যদি মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে) ঘুমাতে যায়, তবে আপনি নিখুঁত এবং আরো সতর্কতা অনুভব করতে জেগে উঠবেন। যদি আপনার নিঃশ্বাসে আপনি 3 এবং 4 ( গভীর ঘুম ) পর্যায়ে নিয়ে যান, তবে আপনি সহজেই জাগ্রত হবেন না এবং সম্ভবত ভীষণ ও ক্লান্ত বোধ করবে। ঘুমের মাত্রা 1 সাধারণত 10 মিনিট স্থায়ী হয় এবং দ্বিতীয় পর্যায়ে 10 মিনিট স্থির থাকে। যে 20 মিনিট "শক্তি নীরব" বৃদ্ধি সচেতনতা এবং মোটর শেখার দক্ষতা খুঁজছেন মানুষের জন্য একটি আদর্শ অনুশীলন তোলে। কিন্তু ঠিক কিভাবে আপনি একটি 20 মিনিটের শক্তি নিমক জন্য প্রস্তুত করা উচিত?
কিভাবে কার্যকরভাবে নেপচুন
একটি নিঃশ্বাস নিতে সবচেয়ে ভাল উপায় উপদেশ পার্শ্ববর্তী কিছু বিতর্ক আছে। এটা কি আসে নিচে যে সবাই পৃথক হয় উদাহরণস্বরূপ, পর্যায় 1 এবং ২ ঘন্টার সময়কালের গড় সময়কাল প্রায় ২0 মিনিট নয়, তবে প্রত্যেকের একই পর্যায়ে পরের দিকে এক পর্যায়ে অনায়াসে গড়া হয় না।
উপরন্তু, অন্য কারণগুলি রয়েছে যা আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া মিড-ডে স্নুজের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন আপনি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমিয়ে পড়েছেন কিনা বা যদি আপনার আগে সন্ধ্যায় পুরো রাতে বিশ্রাম পান তাহলে।
শীর্ষ 6 ক্ষমতা নিকাশী টিপস
সেরা নিঃশব্দ যেটি আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, যখন এখনও রিফ্রেশ হয় আপনি আপনার জন্য কি কাজ করে দেখতে নীচের napping কৌশল সঙ্গে পরীক্ষা করতে পারেন। এখানে একটি সফল শক্তি napper হবার ছয় উপায় আছে:
- একটি ন্যাপ জন্য সর্বোত্তম সময় চয়ন করুন: আপনি একটি মোটামুটি স্বাভাবিক রাতের ঘুম ঘুম সময়সূচী অনুসরণ করে যে অনুমান, শক্তি naps জন্য প্রধান সময় বিশেষত কারণে আপনার শক্তির স্তর dips কারণে প্রায় 1:00 বিকাল থেকে 3:00 PM মাঝখানে হরমোন মেল্যাটনিনের একটি বৃদ্ধি। যারা ঘন্টার সময় আপনার ডেডিকেটেড নিরপেক্ষ সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন
- বিছানা আগে Napping এড়িয়ে চলুন: আপনি সর্বদা অনুকূল মধ্য দিবস ঘন্টা সময় আপনার শক্তি নিছক পেতে সক্ষম হবে না, এবং যে ঠিক আছে। কিন্তু যদি আপনি আপনার প্রধান নীরব সময় উইন্ডোটি মিস করবেন, তবে নিশ্চিত থাকবেন না যে তিন ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন মোজা
- 30-মিনিট সর্বোচ্চ প্রতিশ্রুতি: যখন 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে একটি নিমজ্জন করা হয়, তখন আপনি গভীর ঘুমের দিকে ঝুঁকছেন, যা আপনাকে ক্লান্ত এবং ভীষণভাবে অনুভব করতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন যে তাদের অনুকূল শক্তি নিঃশব্দ 20-30 মিনিটের মধ্যে কোথাও অর্জন করা হয়। কিছু মানুষ এমনকি 1 থেকে 2 মিনিটের মধ্যে কার্যকর হিসাবে কার্যকর করার জন্য নন্দ খুঁজে পায়। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কি কাজ খুঁজে পেতে বিভিন্ন সময় শক্তি naps সঙ্গে পরীক্ষা।
- একটি অ্যালার্ম সেট করুন: আপনি ক্লান্ত হলে, আপনার 30-মিনিটের সর্বাধিক অতীত ঘড়ি সহজ হতে পারে। ওভারস্কিং (এবং অনুসরণ করতে পারেন যে grogginess), আপনি জেগে জাগ্রত একটি অ্যালার্ম সেট এড়ানোর জন্য। যদিও অনেক ডেডিকেটেড পাওয়ার নাইপাররা দাবি করে যে তারা শুধুমাত্র যে পরিমাণ সময় কাটায় তার জন্য নিমজ্জিত করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করেছে, এটি সবসময় ব্যাকআপ প্ল্যানের জন্য সর্বোত্তম।
- অন্ধকারের জন্য নির্বাচন করুন: বিশ্বের বেশীরভাগ এলাকায়, সূর্যালোকের সময় মাঝারি দিনের নানগুলি ঘটে, যা কার্যকর ঘুমের জন্য সবচেয়ে উপযোগী পরিবেশ নয়। দিনের আলোতে অনুকূল অন্ধকার প্রদান করতে, একটি মুখ মাস্ক বা চোখের বালিশ ব্যবহার করুন। অন্ধকারের জন্য অপেক্ষাকৃত সহজেই আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না, তবে এটি আপনার ঘুম আরো কার্যকর করতে পারে।
- একটি নিখুঁত স্থান খুঁজুন: যেমন অন্ধকার আরো কার্যকর naps জন্য করতে পারেন, একটি শান্ত napping স্থান এছাড়াও একটি আবশ্যক। কিছু লোক খুঁজে পান যে তাদের নিরপেক্ষভাবে নিখুঁতভাবে চুপ থাকা দরকার, অন্যদিকে সাদা গোলাপের হাসি উপভোগ করে, যা কেবল শোষিত হতে পারে না, তবে অন্যান্য ঝামেলাগুলিও বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটা আপনার ঘরের সময়কালের জন্য বিরক্ত করা হবে না আশ্বাস দেবার জন্য ভাল।
একটি ক্যাফিন ক্ষমতা নেপালি চেষ্টা করুন
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞই সম্মত হন যে, কার্যকর কাপের ক্যাপটি অন্য কাপের উপর নির্ভর করার চেয়ে কার্যকর টানাপোড়নের বিকল্প হতে পারে, কিছু লোক দ্রুত স্নাতক শক্তি এবং কিছু ক্যাফেইন একসঙ্গে ব্যবহার করে শপথ করে। একটি "ক্যাফিন নিম", অথবা কিছু স্নেহপূর্ণভাবে একটি "nappuccino" কল হিসাবে, অবিলম্বে একটি শক্তির নিমজ্জন দ্বারা অনুসরণ দ্রুত ক্যাপটিন বৃদ্ধি পাওয়ার প্রয়োজন। ক্যাফিনের ন্যাপের পিছনে থাকা তত্ত্বটি হল যে 10-15 মিনিটের মধ্যে কোষের কফিনের কার্যকারিতা বাড়ানো এবং শক্তির নিঃশ্বাসের জন্য সঠিক পরিমাণের পরিমাণ রেখে যাওয়ার পর সতর্কতার সাথে চলাচল শুরু হয়।
ক্যাফিনের ননদের সমর্থকেরা বলছেন যে তারা কফি থেকে নিঃশব্দ এবং ক্যাফিন উভয় থেকে অতিরিক্ত শক্তি অনুভব করে। জাপানে গবেষকরা দেখেছেন যে, কফিনের নিঃশ্বাসে নিঃশব্দে নিঃশব্দে নিঃশব্দে ওষুধের সংখ্যা বাড়ানো এবং বাড়তি উৎপাদনশীলতার বিষয়গুলি তুলে ধরা হয়েছে যেগুলি নিছক নিঃশ্বাসের সাথে তুলনা করা এবং মুখ নিক্ষেপ এবং নিঃশ্বাস গ্রহণ করে এবং উজ্জ্বল আলোতে উদ্ভাসিত।
একটি ক্যাফিন শক্তি নিক্ষেপ চেষ্টা করুন, caffeinated কফি বা espresso একটি দ্রুত পানীয় (বিশেষত যে কোন যোগ চিনি না সামান্য) উপরে শীর্ষ শক্তির নিন্দা টিপস আপনার নিঃশ্বাসের জন্য বসতি স্থাপন আগে আগে যোগ করুন। যদিও আপনি হয়তো জানতে পারেন যে ক্যাফিনের বিকাশ আপনাকে জাগিয়ে তোলে, তবে আমরা এখনও আপনার অনুকূল ন্যাংঘের সময় জন্য একটি এলার্ম সেটিং প্রস্তাব।
সূত্র:
ন্যাশনা এ, ওিকোনোমু ই, ট্রাইখোপোলউ এ, পিঠ্টোপোলউ টি, ট্রাইখোপোলস ডি। সিয়েস্তা সাধারণ জনগোষ্ঠীর সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের এবং করনীয় মৃত্যুর মধ্যে। আর্চার ইন্টারন্যাশনাল মেড 2007 ফেব্রুয়ারী 12; 167 (3): ২9-3-301
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ; জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট। স্বাস্থ্যকর ঘুম আপনার গাইড । এনআইএল প্রকাশনা নম্বর 06-5২71।
হায়াশি এম, মাসুদা এ, হরি টি। ক্যাফেইন, উজ্জ্বল আলো এবং মুখ ধুয়ে সতর্কবার্তা একটি ছোট দিনের ঘুমের পরে। ক্লিন নিউরোফিসিওল ২003 ডিসেম্বর; 114 (1২): ২২68-78