একটি মাতাল গোড়ালি এর প্রথম চিকিত্সা পুনরুদ্ধার গতি এবং উপসর্গ কমানোর সাহায্য করতে পারে। এখানে আপনি একটি sprained গোড়ালি বজায় রাখা উচিত অনুসরণ করার কয়েকটি সহজ চিকিত্সা পদক্ষেপ। প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি একটি "তীব্র আঘাত" চিকিত্সার উপর নির্ভর করে। এটি বিশ্রাম, আইস, কম্প্রেশন এবং উচ্চতার জন্য। প্রাথমিক ব্যথা এবং ফুলে যাওয়া শুরু হওয়ার ফলে, আরও আক্রমনাত্মক পুনর্বাসন সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করতে শুরু করতে পারে।
এখানে কীভাবে?
- জখম গোড়ালি রক্ষা করুন
এই বেশ সহজ, কিন্তু মানুষ ভুলে যাওয়া জন্য বিস্ময়কর সাধারণ স্প্রেডেড গোড়ালির উপর না হাঁটুন, এবং একটি splint বা বক্রবন্ধনী সঙ্গে immobilizing দ্বারা আরও যোগাযোগ থেকে এটি রক্ষা করুন। আহত গোড়ালি বিশ্রামের অনুমতি দান যুগ্ম আরও আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে এবং এছাড়াও যৌগিক চারপাশে সংঘটিত যে সোয়েজ এবং প্রদাহ পরিমাণ সীমা সাহায্য করতে পারে যে দুর্লভ ফুসকুড়ি এবং প্রদাহ ঘটায়, তা দ্রুত আপনি পুনর্বাসনের পরবর্তী পর্যায়ে উন্নতি করতে পারেন। যুগ্ম সুরক্ষিত না করে, আপনি পুনরুদ্ধারের শুরুতে বিলম্ব করতে পারবেন না কিন্তু সেই প্রথম পর্যায়গুলি আরও দীর্ঘ এবং আরও কঠিন করে তুলতে পারবেন। - বিশ্রাম
আপনার পা বন্ধ কয়েক দিন নিন আপনি নিষ্ক্রিয় হতে হবে না, কিন্তু গোড়ালি বিশ্রান্ত হচ্ছে নিশ্চিত করা। বিশ্রামের অর্থ ইন্ধনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন জিনিস। গোড়ালি বিশ্রাম করার সবচেয়ে সহজ উপায় এক, এখনও এখনও ঘুরান, কয়েক দিনের জন্য crutches ব্যবহার করা হয়। এই সব আঘাত লাগে এবং আহত যুগ্ম বন্ধ চাপ এবং সোজাল ফুটা করতে পারবেন। যদিও এটি প্রয়োজনীয় নয়, এবং যৌথটিকে অচল করার জন্য সম্ভবত ভালও নয়, কোনও কার্যকলাপ সতর্কতা এবং সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। সম্ভাব্য ব্যায়াম আপনি করতে পারেন সাঁতার বা একটি স্টেশনিশ সাইকেল সাইকেল অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
- বরফ
এটি 15-20 মিনিটের জন্য বেশ কয়েকবার করা যেতে পারে। এটি একটি ন্যূনতম স্ফীততা রাখে এবং যৌগটির চারপাশে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে কার্যকরী হতে পারে। বেশিরভাগ লোক আঘাত পরে তাদের কয়েক সপ্তাহের পরে তাদের শুটিং প্রচেষ্টা ফোকাস যখন শরীরের নিরাময়ের পর্যায়ে প্রদাহমূলক পর্যায়ে মাধ্যমে চলছে। প্রথম 48 ঘন্টার পরে, আইসিং সম্ভবত কম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি যৌথভাবে প্রায় সবুজ ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে। ২0 মিনিটের বেশি সময় ধরে বরফের জন্য বরফ নাও, এটি ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
- সঙ্কোচন
এই সব সময় হতে হবে না, কিন্তু বিশেষ করে যখন আপনার পায়ের elevated হয় না এটা যুক্তিযুক্ত হবে। একটি সহজ Ace মোড়ানো হালকা কম্প্রেশন জন্য জরিমানা । কম্পনটি তরল যৌগের চারপাশে নরম-টিস্যুতে জমা হওয়া তরল পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে। এই স্নায়ু সীমিত দ্বারা, গোড়ালি গতি সংরক্ষণ করা হবে, এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণ উন্নত। - চড়ান
এটিও ঘটতে পারে এমন সোজাল ক্ষয়ক্ষতির পরিমাণ কমানোর ক্ষেত্রেও সাহায্য করবে। হাঁটু অধীন কয়েক pillows পায়ে যথেষ্ট আরামদায়ক আহত অঙ্গবিন্যাস পালন সময় লেগ পেতে জরিমানা উচিত। মনে রাখবেন এটি আপনার দাঁড়া স্তর উপরে গোড়ালি আছে গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি একটি বসত অবস্থান থেকে আপনার পা উঁচু করা সম্ভব নয়। যদি সত্যিই আপনি গোড়ালি উত্তোলন করতে চান, আপনি শয়ন করতে যাচ্ছেন! - পেশাদার সহায়তা পান
বেশিরভাগ গোড়ালি আঘাতের সহজ এবং অল্প সময়ের মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই চিকিত্সা করা হয়, তবে কিছু আঘাতের আরো গুরুতর এবং আরও আক্রমনাত্মক চিকিৎসা প্রয়োজন হতে পারে। আপনার গোড়ালি আঘাত এর তীব্রতা সম্পর্কে কোন প্রশ্ন থাকলে, একটি মেডিকেল পেশাদারী আপনি আরও কিছু করা প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন। এমনকি সাধারণত গোড়ালি মোচনের সাথেও, টনসিল, কার্তুলিজ এবং স্নায়ু ক্ষতি এবং ক্ষতি হতে পারে যা আপনার চিকিত্সাকে জটিল করে তুলতে এবং প্রসারিত করতে পারে।
- গোড়ালি পুনর্বাসন শুরু করুন
একটি পূর্ণ পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করার জন্য, আপনি আঘাতপ্রাপ্ত গোড়ালি যুগ্ম সঙ্গে সম্পূর্ণ গতিশীলতা, শক্তি, এবং ভারসাম্য পুনরায় ফিরে করতে হবে। একটি থেরাপিস্ট, অ্যাথলেটিক ট্রেইনার বা ব্যক্তিগত ফিটনেস কোচের সাথে কাজ করার মাধ্যমে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি গোড়ালি পুনর্বাসনের জন্য সঠিক পদ্ধতি গ্রহণ করছেন। মনে রাখবেন, পুনর্বাসন কেবল আপনার ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এটি যে গোড়ালি থেকে পুনরাবৃত্তিমূলক আঘাত আটকাতে সাহায্য অপরিহার্য।
পরামর্শ:
- 20 মিনিটের বেশি সময় ধরে বরফ না
অনেক মানুষ ভাল মনে করেন, কিন্তু এটি সত্য নয়! সর্বাধিক বরফের সময় প্রতি কয়েক ঘন্টা 20 মিনিট হওয়া উচিত। - আপনার sprained গোড়ালি সঙ্গে টেকনিক সঙ্গে সৃজনশীল করুন।
হিমায়িত ভুট্টা বা মটর একটি ব্যাগ একটি মহান আইসক প্যাক তৈরি করে - এবং এটি উভয় পুনর্ব্যবহারযোগ্য এবং ভোজ্য।
- কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ টাইট নয়, snug করা উচিত।
যদি খুব টাইট, আপনার প্রচলন ব্যাহত হবে, এবং নিরাময় প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে।