তীব্র মাতাল জন্য "RICE" পদ্ধতি বোঝা
যদি আপনার মস্তিষ্ক বা স্ট্রেন থাকে , তবে আপনি সেরা চিকিত্সাগুলির বিষয়ে ভাবতে পারেন। এটা কি বরফ? এটা কি তাপ? তুমি আর কি করতে পারো? এটি বর্তমানে মনে করা হয় যে একটি মাকড়ি বা স্ট্রেন জন্য ভাল চিকিত্সা "RICE" পদ্ধতি, একটি আদ্যক্ষরা যা মনে রাখা সহায়ক যখন আপনি একটি তীব্র আঘাত আছে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ক বা স্ট্রেনের তীব্রতা সম্পর্কে অবহিত হন, তাহলে কোনও চিকিত্সা বা পুনর্বাসনের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
"রাইস" এর জন্য:
- বিশ্রাম
- বরফ
- সঙ্কোচন
- চড়ান
আসুন এই পদ্ধতিগুলি আরও বিস্তারিতভাবে দেখি, এমন পণ্যগুলি সহ যা আপনাকে আরও সাধারণ আঘাত যেমন কব্জি স্প্রেনস, পাকাকৃতি গোড়ালি, হাম্ল্রাস্ট্রেন স্ট্রেনস এবং গলানো টানতে সহায়তা করে।
1 -
আইস প্যাক এবং Wrapsবরফ চিকিত্সা সাধারণত "তীব্র" আঘাত জন্য ব্যবহৃত হয়। যদি আপনার সাম্প্রতিক আঘাত (গত 48 ঘন্টার মধ্যে) থাকে, যেখানে সোজাল সমস্যা হয়, তবে তাপ ব্যবহার না করে আপনাকে বরফ চিকিত্সা ব্যবহার করা উচিত।
আইস প্যাকগুলি আঘাতের চারপাশে সোজাসুজি হ্রাস করতে সাহায্য করে, এবং আপনার সাথে আপনার কোন বাণিজ্যিক বরফ প্যাক না থাকলে আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন।
বরফ চিকিত্সা এছাড়াও দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন ক্রীড়াবিদ মধ্যে অতিরিক্ত চিকিত্সা হিসাবে, প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার জন্য। যদি আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী আঘাত জন্য একটি বরফ প্যাক ব্যবহার করছেন, তবে, কার্যকলাপ পরে শুধুমাত্র আহত এলাকা বরফ। কার্যকলাপ আগে বরফ একটি দীর্ঘস্থায়ী আঘাত না।
বরফটি যথোপযুক্তভাবে ক্ষতির জন্য , এটি সাধারণত সুপারিশ করা হয় যে বরফ 15 মিনিটের বেশি নয় এবং আর প্রতি ঘন্টায় একবারের বেশি নয়। অত্যন্ত দীর্ঘ বা খুব প্রায়ই বরফ প্রয়োগ, আসলে সমস্যা হতে পারে।
অধিক
2 -
গরম প্যাডউষ্ণতা নিরাময় এবং টিস্যু আলগা করতে এবং এলাকাতে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করার জন্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য ব্যবহার করা উচিত।
দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের জন্য তাপ চিকিত্সা ব্যবহার করুন, যেমন অতিরিক্ত কাজ হিসাবে, কার্যকলাপ অংশগ্রহণ করার আগে।
তাপ চিকিত্সা ব্যবহার করে, একটি সীমিত সময় (পোড়া সতর্কতা অবলম্বন) জন্য একটি মাঝারি তাপ ব্যবহার খুব সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। ঘুমানোর সময় বাড়তি প্যাড বা টাওয়েলগুলি বর্ধিত সময়ের জন্য বা ঘুমিয়ে না যান।
কার্যকলাপ আগে শরীরের আলগা stretching আগে তাপ প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনার প্রসারিত আগে গরম করার দ্বারা, আপনি পেশী এবং tendons শিথিল হবে এবং নিজেকে আঘাত করতে সম্ভবত কম হতে পারে।
অধিক
3 -
কব্জি সমর্থনসমর্থন ধনুর্বন্ধম এমন ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে যারা সাম্প্রতিক কব্জি মাক্রের আঘাত বা তাদের কব্জি সহজেই সহজে আঘাত করতে পারে।
কব্জি চক্রবৃদ্ধি জন্য মৃদু সমর্থন প্রদান করে কব্জি ধনুর্বন্ধনী ফাংশন। তারা গুরুতর জখম রোধ করবে না, তবে একটি কব্জি মন্গন থেকে পুনর্বাসনের সময় সাধারণ ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে সাহায্য করতে পারে। লক্ষ্য সম্পূর্ণ নিষ্কাশিত না হওয়া পর্যন্ত, কব্জি splints যুগ্ম লম্বা নমনীয় নিশ্চিত নিশ্চিত করতে পর্যায়ক্রমে সরানো উচিত। কখনও কখনও মানুষ খুব ঘন splints পরেন, যুগ্ম এবং যুগ্ম যুগ্ম এবং পেশী পার্শ্ববর্তী পেশী দুর্বলতা নেতৃস্থানীয়।
অধিক
4 -
গোড়ালি বন্ধনীকঙ্কাল ব্রেসিস উপরে বর্ণিত কব্জি সমর্থন অনুরূপভাবে কাজ। যদিও এই সব আঘাতের প্রতিরোধ করা হবে না, তারা প্রায়ই যারা sprains গোড়ালি গোড়ালির প্রবণ হওয়ার ঝোঁক সাহায্য।
কিছু লোক লেইস-আপ গোড়ালি ব্রেসিস পছন্দ করে, কিন্তু অনেকগুলি একটি হাতা-টাইপ সাপোর্টের সরলতা পছন্দ করে। গোড়ালি বন্ধনী স্নিগ্ধ করা উচিত, কিন্তু আঁট না। পায়ের আঙ্গুল তিড়িং বা শীতল হয়ে যদি এটি loosened করা প্রয়োজন।
কব্জি ব্রেসিসের মতো, প্রায়শই এই গোড়ালি বন্ধনীগুলি গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য এবং গোড়ালি জয়েন্টের পার্শ্বস্থ পেশীর কাজ করার জন্য সরানো উচিত। বন্ধনী ব্যবহার অত্যধিক ব্যবহার গোড়ালি পার্শ্ববর্তী পেশী একটি দুর্বল হতে পারে। তরুণ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, বক্রবন্ধনী উপর নির্ভরতা প্রতিরোধ একটি গোড়ালি ব্যায়াম রুটিন বজায় রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
অধিক
5 -
কম্প্রেশন ব্যান্ডেজএকটি তীব্র sprain বা স্ট্রেন elevating যখন কম্প্রেশন ব্যবহার করুন। একটি আড়ম্বরপূর্ণ ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে, মোড়ানো মোড়ানো অর্ধেক অর্ধেক দ্বারা ইলাস্টিক মোড়কে আচ্ছাদিত এলাকাটি মোড়ানো হয়। মোড়ানো snug করা উচিত, কিন্তু প্রান্ত বন্ধ প্রচলন কাটা না। তাই, যদি আপনার আঙুল বা পায়ের আঙ্গুল ঠান্ডা হয়ে যায়, নীল, বা তীক্ষ্ন, পুনরায় মোড়ানো!
অত্যধিক তরল সংমিশ্রণ প্রতিরোধ করার জন্য কম্প্রেশন খুব প্রারম্ভিক পর্যায়ে সবচেয়ে সহায়ক হয়, কিন্তু নরম টিস্যুতে অতিরিক্ত তরল সংমিশ্রণকে ছিঁড়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ক্রীড়াবিদ কম্প্রেশন স্টকিংস যেমন কম্প্রেশন পোষাক পছন্দ, এই লক্ষ্য সম্পন্ন সাহায্য।
এটা প্রচলন বন্ধ কাটা হিসাবে কম্প্রেশন ড্রেসিং টাইট হিসাবে না নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, রক্ত জমাট বাঁধা ঝুঁকি কমাতে হাঁটু কাছাকাছি কম্প্রেশন dressings, মোটামুটি শিথিল করা উচিত, কখনও কখনও খুব গুরুতর জটিলতা।
অধিক
6 -
বিশ্রাম এবং উচ্চতাবরফ এবং কম্প্রেশন ছাড়াও, বিশ্রাম এবং উচ্চতা একটি তীব্র ময়দা বা স্ট্রেন চিকিত্সা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার আঘাত বিশ্রাম কতক্ষণ তীব্রতা উপর নির্ভর করবে, কিন্তু এটি পুনরুদ্ধার কার্যকলাপ শুধুমাত্র ব্যথা এবং স্ফীত বৃদ্ধি করতে পারে না বুঝতে পারি, কিন্তু অন্য, সম্ভবত আরো গুরুতর আঘাত, ক্ষতির ঝুঁকি বাড়াতে পারে
তীব্র মস্তিষ্ক এবং স্ট্রেনস চিকিত্সা উপর নিচের লাইন
তীব্র sprains এবং strains চিকিত্সার জন্য রাইস পদ্ধতি বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন, এবং উচ্চতা অন্তর্ভুক্ত। এই 48 ঘন্টা মধ্যে আঘাতের জন্য সবচেয়ে কার্যকর। ছোটখাট আঘাতের সঙ্গে, রাইস পদ্ধতি ব্যথা এবং সোজাল কমাতে পারে, এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কার্যক্রমগুলিতে আপনাকে ফেরত পাঠাতে পারে। আরো গুরুতর আঘাতের সঙ্গে, তবে, স্ব চিকিত্সা আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ।
অবশ্যই, শ্রেষ্ঠ চিকিত্সা প্রতিরোধ। প্রযোজ্য হলে তা প্রসারিত করার জন্য নিশ্চিত হোন, উষ্ণতা এবং ঠান্ডা করার জন্য সময় নিলে এবং আঘাত না হওয়া পর্যন্ত ক্রীড়া পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে সুস্থ হয় না, তবে প্রথম স্থানে রাইস পদ্ধতি ব্যবহার করার জন্য আপনার যে সুযোগটি প্রয়োজন তা হ্রাসের সব কার্যকর উপায়।
> উত্স:
> অটিস্টিক সার্জনে আমেরিকান একাডেমী। স্প্রেনিস, স্ট্রেনস এবং অন্যান্য নরম টিস্যু আঘাত https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/