আপনার 60s মধ্যে স্বাস্থ্যবান, অবসর গ্রহণ ভাল, এবং শুভ জন্মদিন জন্য টিপস
আপনার 60s একটি বড় দশক। আপনি আপনার পিছনে আপনার কাজ জীবন রাখা এবং অবসরপ্রাপ্ত হতে পরিকল্পনা করা হতে পারে। আপনার নিজের উপর ব্যয় করার জন্য আপনার আরো সময় থাকতে পারে। যদিও সব পরিবর্তন উত্তেজনাপূর্ণ এবং ভীতিকর হতে পারে, আপনার জীবনের এই পর্যায়ে তুলনায় "নতুন আপনার" উপর কাজ শুরু করার জন্য কোনটি ভাল সময়? এই "নতুন আপনি" সুস্থ হচ্ছে এবং মহান অনুভব উপর আরও বেশি মনোযোগী হতে পারে আপনার অবসর "না" সম্পর্কে কিন্তু আপনার সর্বাধিক স্বাস্থ্য পৌঁছানোর এবং স্বাস্থ্য এবং সুখ একটি দীর্ঘ জীবন দিকে কাজ করার বিষয়ে নয়। এখানে দশটি জিনিস যা আপনাকে শুরু করতে পারে।
1 -
এটি একটি স্বতন্ত্র লাইফস্টাইল জন্য অত্যধিক নামনে রাখবেন না যে আপনি আপনার 60s মধ্যে আছে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের আসে যখন আপনার সব কার্ড মোকাবিলা করা হয়েছে। এমনকি আপনার পরিবর্তনগুলি এখনও আপনার স্বাস্থ্যকে সুস্থ করে তুলতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনার অল্পবর্ণে যে ক্ষতি হয়েছে তা কিছুটা বিপরীত।
মানুষ যে বড় বড় দীর্ঘায়ু ভুল একটি তাদের জন্য "খুব দেরী" এটা চিন্তা করা হয় আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা, প্রচুর পরিমাণে ফল ও সবজি খাওয়ার মতো স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ, সপ্তাহে কমপক্ষে ২5 ঘণ্টায় ব্যায়াম করা, এবং ধূমপান কোন বয়সে আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু উন্নত হবে না।
2 -
আপনার সেক্স লাইফ রাখুনযৌন জীবন এবং স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি একটি সক্রিয়, পুরস্কৃত যৌন জীবন আপনার সমগ্র জীবন থাকতে পারে কেউ কেউ এমনকি বলে যে একটি সুস্থ যৌন জীবন আপনার জীবন প্রত্যাশা বৃদ্ধি করতে পারে (যেমন আপনি এটি রাখা অন্য কারণ প্রয়োজন) পুরুষদের 60 বছরের মধ্যে পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য কিছু বিষয় সম্পর্কে শিখুন, এবং একটি সুস্থ, পুরস্কৃত যৌন জীবন বজায় রাখার জন্য পদক্ষেপ নিন।
3 -
আপনার মস্তিষ্ক যত্ন নিতে সময় করুনআপনার মস্তিষ্ক সমস্যার সমস্যা মস্তিষ্কের উপর ধাঁধা এবং চিত্র আউট কিছু লেগেছে। এটা নতুন সংযোগ এবং শেখার ভালবাসা, একটি গবেষণা যা দেখানো হয়েছে আপনার মস্তিস্ক সুস্থ রাখে অবসর গ্রহণের সময় আপনার মস্তিষ্ককে সুখী রাখার জন্য পদক্ষেপ নিতে ভুলবেন না।
একটি রুটিন খুব বেশী মধ্যে পড়ে এবং আপনার মস্তিষ্ক নতুন এবং চ্যালেঞ্জিং চিন্তা সঙ্গে সরবরাহ রাখা এড়িয়ে চলুন। নতুন দক্ষতা শেখার জন্য পাজল থেকে, আরও বেশি গবেষণা দেখায় যে বুড়ো বয়সে সুস্থ মস্তিষ্ক ধ্রুবক বুদ্ধিবৃত্তিক উদ্দীপনার উপর নির্ভর করে। কিছু কোর্স নিন, নতুন জিনিস শিখুন, এবং স্মার্ট থাকুন।
অধিক
4 -
আপনার শরীরের যত্ন নিতে সময় করুনআপনার শরীর যখন আপনি করবেন না অবসর না। এখন যে আপনি কাজ থেকে সরানো হয়েছে এবং বাচ্চাদের বাইরে চলে গেছে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করার সময়। নিশ্চিত, আপনার ব্যস্ত হওয়ার আগে এবং সম্ভবত আপনার মত অনুভব করার আগে সবসময় সুস্থ খাবার খেতে এবং রান্না করার সময় ছিল না, তবে এখন আপনার আরো বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকা উচিত।
আপনি আপনার শরীরের সাথে সম্পন্ন যে অস্বাস্থ্যকর কিছু কিছু পূর্বাবস্থায় ফেরাতে যে সময় ব্যবহার করুন। ওজন কমানোর, ব্যায়াম করা, এবং ফল এবং সবজি খাওয়া (এটি সত্যিই যে সহজ হতে পারে)। অবসর সময়কালে আপনার শরীরের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। আপনার শরীরের ব্যস্ত এবং সক্রিয় রাখুন। আপনি ভাল বোধ করবেন না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনি সম্ভবত দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যসম্মত বাস করবে
অধিক
5 -
আস্থা সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুনযদি আপনি বয়স্কদের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে পারেন, তবে আপনার গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার জীবনকে 7.5 বছর পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে। একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকা আপনার শরীরের চাপ সঙ্গে এবং কিভাবে এটি আপনার আচরণ প্রভাবিত করে কিভাবে মোকাবেলা কিভাবে প্রভাবিত করে। বুদ্ধি মত বয়স হিসাবে ইতিবাচক দিক সম্পর্কে চিন্তা এবং আপনার নিজের আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি জন্য আরো সময় কিছু সময় ব্যয় ব্যয়। আপনি বিবেচনা এবং আপনি যারা ইতিবাচক মনে করতে পারেন বয়স্কতা সম্পর্কে অনেক ইতিবাচক জিনিষ দেখুন।
অধিক
6 -
আপনার মেডিকেল কেয়ার নিয়ন্ত্রণ নিনআপনার ঔষধ এবং চিকিত্সা বোঝা না মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে রোগী যারা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন না বা তাদের চিকিৎসা শর্তাবলী বা ঔষধ ব্যবস্থাপনা বোঝেন না জটিলতা ও মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে চলেছে।
একটি ভাল ফলাফল থাকার এবং প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করে এবং আপনার চিকিত্সার শর্তগুলি বোঝার জন্য সময় গ্রহণ করে আপনার সম্পূর্ণভাবে বুঝতে না পর্যন্ত ভাল ফলাফল বজায় রাখার সম্ভাবনা বাড়ান। এটা আপনার জীবন বাঁচাতে পারে।
7 -
পরীক্ষা করা চালিয়ে যানএখন থেকে আপনি প্রতিরোধমূলক যত্ন এবং স্ক্রীনিং ব্যবহার করা উচিত। আপনি আপনার 60s মধ্যে চেক সবকিছু রাখা এবং পেতে রাখা নিশ্চিত করুন। এটা অনেক পরীক্ষা এবং পরীক্ষার মত মনে শুরু হবে, কিন্তু যারা ডাক্তার নিয়োগের এটি সাফল্যের সর্বোচ্চ হার সঙ্গে চিকিত্সা করা যেতে পারে, যখন অসুস্থতা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে বিকাশকারী প্রতিরোধকারী যত্ন এবং স্ক্রীনিং পরিকল্পনাটি পালন করতে অঙ্গীকার করুন। আপনি এমনকি একটি ভাল বই আনতে বা নিজেকে একটি প্রিয় লাঞ্চ বা পুরোপুরি মাধ্যাকর্ষণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট মত পরে একটি পুরস্কার প্রদান করে স্ক্রিনিং মজা করতে কিছু উপায় খুঁজে পেতে এমনকি সিদ্ধান্ত নিতে পারে। অপেক্ষা করার জন্য কিছুটা সামান্য যোগ করার সাথে সাথে সেই নিয়োগগুলি রাখা খুব সহজ হবে
অধিক
8 -
হরমোন এবং এজিং সম্পর্কে জানুনআপনার বয়স সহ আপনার হরমোনগুলি সারা জীবন পরিবর্তন করে চলেছে। কিছু লোক বিশ্বাস করে যে হরমোনের এই পরিবর্তনগুলির কারণ হচ্ছে বার্ধক্য। সত্য আরো জটিল।
আপনি হরমোন থেরাপিতে তাকান আগে, হরমোন এবং বার্ধক্য সম্পর্কে ঘটনা শিখতে কিছু সময় নিতে - এবং হরমোন সাপ্লিমেন্ট আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে কিভাবে একটি ডাক্তার (যারা কিছু বিক্রি না হয়) সঙ্গে কথা বলতে ভুলবেন না।
9 -
আপনার সময় পণ্যটি ব্যবহার করুনরিটায়ারমেন্ট সব সময় সময় এবং আপনি কি চান তা করার সময় আছে। একবার আপনি কাজ বন্ধ করুন, আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 40 ঘন্টা লাভ করেন, যা ব্যস্ত শরীরের জন্য ভাল হতে পারে, তবে টেলিভিশনের মত এই অতিরিক্ত সময়ের সাথে যুক্ত কিছু ঝুঁকি রয়েছে।
একজন অবসরপ্রাপ্ত অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তি দিনে 4 জন টিভি ঘুরে বেড়ায়। যে সময় এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য সুস্থ যে জিনিসগুলি করা উচিত, করা উচিত যে সময়। এটি ব্যায়াম, সামাজিকতা, স্বেচ্ছাসেবক, সুস্বাস্থ্যের খাবার রান্নার সময় এবং আপনার ভালোবাসার অন্য কিছু করার সময় ব্যয় করা যেতে পারে।
অনেক টিভি দেখার মতো জিনিসগুলি দিনের একটি বিষয়ে সহজ, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হতে পারে। অবসর সময়ে আপনার সময় নিয়ন্ত্রণ নিন এবং নিজেকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করার জন্য এটি ব্যবহার করুন।
অধিক
10 -
আপনার সামাজিক জীবন বজায় রাখুনআপনি অবসর জন্য আর্থিক পরিকল্পিত করেছি, কিন্তু আপনি সামাজিকভাবে পরিকল্পনা করেছেন? একটি সক্রিয় ওয়ার্কিং পরিবেশে যাওয়া যেখানে আপনি বাড়িতে থাকার জন্য সারা দিন অন্যদের সাথে যোগাযোগ করেন একটি অসাধারণ সামাজিক পরিবর্তন হতে পারে।
একটি নিয়মিত ভিত্তিতে আউট এবং মানুষের সাথে থাকার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। একটি সামাজিক যোগাযোগ স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে কারণ লোকেদের সাথে যোগাযোগ করলে আপনাকে আবেগ, চাপ, এবং ভাল অভ্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি আপনার সামাজিক জীবন অবসর গ্রহণ করতে চান তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন - এবং তারপর এটি কাজ।
অধিক