আপনার এজিং নিয়ন্ত্রণ পেতে
আপনার 80s নতুন 60s হয় - আপনি এখনো পুরানো হয় না, তাই আপনি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে অলস হতে একটি অজুহাত হিসাবে আপনার বয়স ব্যবহার করার সাহস করবেন না।
এখন আর আগের তুলনায়, আপনি আপনার দীর্ঘায়ুতে পার্থক্য করতে পারেন। আপনার 80s একটি স্বাস্থ্য অবস্থার উপরে থাকা একটি সময়, এবং স্ক্রীনিং অ্যাপয়েন্টমেন্ট সম্পর্কে ধর্মপ্রাণ হতে। আপনি আপনার মেমরি এবং মস্তিষ্কের ফাংশন, ভারসাম্য, শক্তি স্তর এবং আরও অনেক কিছু সংরক্ষণ করতেও কাজ করতে পারেন। আজ এই দীর্ঘায়ু টু ডু তালিকা দিয়ে শুরু করুন।
1 -
স্বাস্থ্যকর বয়সের জন্য খাওয়াহয়তো আপনি আপনার পুরো জীবন একটি সন্ত পুষ্টি ছিল না - যে ঠিক আছে। ভাল খবর হল যে উন্নতিগুলি করা এখনই থামাতে সাহায্য করতে পারে এবং (কিছু ক্ষেত্রে) ইতিমধ্যে সম্পন্ন ক্ষতি বিপরীত।
হিসাবে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস খাওয়া হিসাবে আপনি শুরু করতে পারেন। কেন? উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া এই পদার্থ, কাঁচামাল সরবরাহ করে যা আপনার শরীরের মেরামত এবং ক্ষতি প্রতিরোধ করতে হবে। আরও
2 -
একটি স্ক্রীনিং মিস করবেন নাউচ্চ রক্তচাপ থেকে ক্যান্সার থেকে, স্ক্রীনিং আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। নিশ্চিত, এটি নিয়োগের সময়সূচী, ডাক্তারের অফিসে যেতে এবং তারপর একটি পরীক্ষা জন্য অপেক্ষা একটি ব্যথা - কিন্তু যাই হোক না কেন এটি করবেন। আমি জানি এটি অসুবিধাজনক এবং এমনকি সামান্য বিট ভরা, কিন্তু এটি একটি অন্তত একটি ক্ষুদ্র বিট মজা করতে একটি উপায় খুঁজে বের করতে।
আপনি অপেক্ষা করার সময় শুধুমাত্র পড়ার জন্য একটি ভাল পত্রিকা সংরক্ষণ করুন, পরে একটি চমৎকার লাঞ্চ সঙ্গে নিজেকে পুরস্কৃত বা একটি বন্ধু আনা এবং একটি স্ক্রীনিং তারিখ করা। যাই হোক না কেন, স্ক্রীনিং সত্যিই আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। আরও
3 -
100% পুরোপুরি হতে হবেচিকিৎসাবিজ্ঞানগুলি "চিকিৎসকদের নিম্নলিখিত নির্দেশ" ডেকে আনে।
এটা প্রমাণ করে যে অনেক মানুষ অনুগত নয়। মানুষ (নিজের এবং ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া) শুধু ঔষধ গ্রহণ বন্ধ করুন এটা খুবই বিপজ্জনক। এটা সত্যিই আশ্চর্যজনক কত মানুষ এই কাজ করে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার ঔষধ কাজ করছে না বা কঠিন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার উপসর্গগুলির একটি লগ রাখুন এবং আপনার জন্য যা ভাল তা নিয়ে একটি বিস্তারিত কথোপকথন আছে - কিন্তু পরিবর্তন ডোজ না করা, বিরতি গ্রহণ বা আপনার ঔষধ বন্ধ করা আরও
4 -
তোমার দেহ সরাওআপনার শরীরের সরানো নির্মিত হয়। আন্দোলন আপনার হৃদয়, আপনার হাড়, আপনার পেশী এবং এমনকি আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ ও সক্রিয় রাখে। আরো আপনি যাবেন, আপনার আরো শক্তি এবং স্বাস্থ্য থাকবে। আন্দোলন প্রতি দিন একটি অংশ করুন। আপনি আনুষ্ঠানিক অনুশীলন করতে পারেন বা শুধু বেরিয়ে যান এবং হাঁটুন। যোগ ব্যায়াম, শক্তি এবং নমনীয়তা একত্রিত যে যোগ বা অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের কিছু ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন - কিন্তু যাই হোক না কেন আপনার, চলন্ত রাখা! আরও
5 -
বন্ধু দেখুন, আপনার মস্তিস্ক রক্ষা করুনআপনার বন্ধুকে দেখতে আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে পারে। বছরের পর বছর বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিরা কম একাকীত্বের রিপোর্ট করে থাকেন, যা বছরের পর বছর সুস্থ ও সুশৃঙ্খল মস্তিস্কের সম্ভাবনা বেশি। কেন? আমাদের মস্তিস্ক মানুষ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় (আরও অনেক কিছু ক্রসওয়ার্ড পাজল দ্বারা)। মানুষ আকর্ষক, আকর্ষণীয় এবং কখনও কখনও কঠিন বোঝে। অন্য ব্যক্তির সাথে প্রায় প্রতিটি সাক্ষাৎকার মস্তিষ্কের সাথে আবেগগত, জ্ঞানীয় এবং সামাজিক পাজলগুলিকে সংশোধন করার জন্য উপস্থাপন করে। মানুষের সাথে সময় ব্যয় এবং নিজেকে ধারালো রাখা।
6 -
সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসাএক কারণে যে সম্পর্কগুলি পক্বতা জন্য ভাল হয় তা হল যে মানুষ সহায়ক হতে পারে যখন আপনি ভাল অনুভব করেন না, কিছু অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হয় বা শুধু একটি খারাপ দিনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন; কাছাকাছি বন্ধু এবং পরিবার থাকার সত্যিই সাহায্য করতে পারেন এখানে কৌতুক - আপনি তাদের না করা হলে তারা সাহায্য করতে পারে না। নিশ্চিত, আপনি অন্যান্য লোকেদের বিরক্ত করতে চান না, কিন্তু আপনি তাদের জিজ্ঞাসা না হলে কেউ আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। স্পষ্ট, সীমিত অনুরোধ করুন এবং লোকেদের যখন প্রয়োজন তখন সাহায্য করার জন্য আনন্দিত হবে। আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের জন্য ক্ষুদ্র জিনিসগুলির সাথে আপনাকে সাহায্য করা সহজতর করে তুলতে পারে যাতে সমস্যাগুলি গোপনে তৈরি হয়। আরও
7 -
নতুন গল্প তৈরি করুনগল্প একটি মৌলিক উপায় আপনার মস্তিষ্ক বিশ্বের প্রসেস। একটি মুহূর্ত গ্রহণ এবং সমৃদ্ধ, সৃজনশীল গল্প বলছে একটি মহান মস্তিষ্কের কাজ আউট। শুধু তাই নয়, কাহারো কাহারও কাহিনী বলার সাথে সাথে লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি উপায়। যখন আপনি ফোন বা প্রিয়জনদের সাথে কথা বলছেন তখন "কেবলমাত্র ঘটনা" প্রতিবেদন করার পরিবর্তে, আপনার ভাষায় সমৃদ্ধ করার উপায়গুলি বিকাশ করুন, নাটক যুক্ত করুন এবং সুদ পালন করুন। এই সময় ব্যয় আপনার মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ রাখা এবং আপনার সম্পর্ক শক্তিশালী হবে। আরও
8 -
একটি ভাল ঘুম সময়সূচী রাখুনসেখানে একটি ভয়ানক কল্পনা আছে যে বয়স্কদের কম ঘুম প্রয়োজন। এটা কেবল সত্য নয়। সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের, বয়স নির্বিশেষে, মধ্যে প্রয়োজন 7 এবং 9 ঘন্টা ঘুম প্রতি রাতে। আপনার বয়সের হিসাবে, আপনি নিজে থেকে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন - কিন্তু এই ঘুমের চ্যালেঞ্জের কারণে, ঘুমের প্রয়োজনে পরিবর্তন না। অসুস্থতা (উচ্চ রক্তচাপের মতো), ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং খারাপ অভ্যাস (যেমন বাচ্চা ঘুমানোর মতো বা বিছানায় টিভি দেখানো) পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমের একটি চ্যালেঞ্জ তৈরি করা। আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নতির উপর মনোযোগ নিবদ্ধ একটি সপ্তাহ বা দুই ব্যয় এবং যদি আপনি ছোট মনে শুরু না হয় দেখুন।
9 -
আপনার মস্তিষ্ক কাজআপনার মস্তিষ্ক বিরক্ত করা যাক না। আপনার দিন খুব নিয়মিত এবং আন্দাজ করা হলে, আপনার মস্তিষ্ক শুধু "শুরু আউট" শুরু যাচ্ছে। কৌতূহলটি যে প্রতিরোধ করার সেরা উপায় এক। আপনার চারপাশের দুনিয়াতে নিযুক্ত হয়ে থাকুন, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন করুন এবং আপনি যা কিছু প্রগাঢ় তা খুঁজে পান। আপনার শুরু করার জন্য এখানে কৌশল ব্যবহার করুন এবং তারপরে আপনার নিজের তৈরি করুন। আপনি যদি সবসময় কিছু আকর্ষণীয় খুঁজে পেতে পারেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক ভালভাবে বয়স হতে পারে। আরও
10 -
মেমরি উপর কাজ মনে রাখুনআমরা ইতিমধ্যে আপনার মস্তিষ্ক ফিট রাখার কথা বলেছি, কিন্তু বিশেষভাবে স্মৃতিতে আপনার মেমোরিতে কাজ করতে ভুলবেন না। আপনার কৌতুহলি মতই আপনার মেমোরির জন্যও ব্যায়াম প্রয়োজন। একটি মেমরি "কাজ আউট" প্রতিটি দিন করবেন না আপনি আপনার বিপরীত হাত দিয়ে দরজা খুলতে বা একটি দোকান একটি নতুন উপায় ড্রাইভিং মনে মনে রাখবেন, তালিকা ব্যবহার না মত সহজ জিনিস চেষ্টা করতে পারেন। আপনি অনুশীলন চালিয়ে যান, আপনি নতুন কৌশল এবং আপনার মেমরি জন্য "ব্যায়াম" বিকাশ করব আরও