আপনি যে বিরক্তিকর সঙ্গে কিভাবে মোকাবেলা করতে পারেন "scanxiety?"
সন্ত্রাস কি?
Scanxiety শব্দটি স্ক্যানের জন্য অপেক্ষা করার সময় ক্যান্সার অনুভূতি সহ উদ্বেগ মানুষকে বর্ণনা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে এমন শব্দ। স্ক্যানগুলি নির্ণয়ের জন্য করা হচ্ছে কিনা, চিকিত্সার নিরীক্ষণ করার জন্য , পুনরাবৃত্তি পরীক্ষা করার জন্য বা ফলো-আপের জন্য কি করা হচ্ছে, এটি কোন ব্যাপার না। এটা অপেক্ষা ভীতিকর!
স্কেন কেন এই ধরনের উদ্বিগ্নতা কেন?
যাঁরা ক্যান্সারের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তাদের জন্য ইমিগ্রেশন পরীক্ষাগুলি এতটা উদ্বিগ্ন কারণটি খুবই স্পষ্ট।
এমনকি যারা মনে করেন যে তাদের ক্যান্সার না থাকলে বা ক্যান্সার না থাকলেও, ক্যান্সারের ভয় গভীরভাবে বেড়ে যায়। আমাদের হৃদয়ে যেমন ভয় চালাতে যা কয়েকটি মেডিকেল শর্ত আছে।
কেন? আমরা জানি যে কেউ ক্যান্সার পেতে পারে - এমনকি যদি আপনি "আপনার সবকিছু ঠিক করে" আপনার পুরো জীবন করেছেন আমরা জানি যে ক্যান্সার যে কোনো বয়সে বা কোনো সময় আঘাত করতে পারে। অন্য কথায়, আমাদের কেউ নিরাপদ নয়। এবং যারা ইতিমধ্যেই ক্যান্সার আছে তাদের সব ভাল জানেন। ক্যান্সার আমাদের জীবনের অন্যান্য এলাকায় নয় যেমন আমরা কঠিন চেষ্টা করি, অথবা আরো বেশি ভালোবাসি বা আরও কিছু করি। এটি অনেক উপায়ে মানুষের মহান স্তরানুযায়ী। জীবনের এমন অনেক কিছু নেই যা আমাদের এত দুর্বল বোধ করে ফেলে।
আপনি কোপ করতে পারেন কি?
আমরা জানি স্ক্যানস থাকার ব্যাপারে উদ্বিগ্নতা রয়েছে এবং এটি ব্যতিক্রমের পরিবর্তে নিয়ম। গবেষণা এমনকি আমাদেরকে বলে যে আমাদের স্ক্যানের ফলাফলগুলি কি হবে তা আমরা আসলেই চিন্তা করি না। একটি 99 শতাংশ সুযোগ হতে পারে যে এটি ভাল বা 99 শতাংশ সুযোগ এটি খারাপ খবর হতে পারে।
এমনকি যদি আমাদের সম্ভাবনাগুলি ভাল দিকেই থাকে তবে আমাদের মস্তিস্কগুলি (এবং যা আমাদের দেহে স্ট্রেস হরমোন প্রকাশ করতে যায়) এমন সংখ্যাগুলি রেজিস্টার করতে বলে মনে হচ্ছে না।
সুতরাং কিভাবে আপনি সেরা সামলাতে পারেন?
1. যারা "এটি পান।"
যদি আপনি কারোর সাথে কথা না বলে থাকেন, তবে তাদের কিছু ভাল পরামর্শ থাকতে পারে।
"এটা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।" "এটি সম্পর্কে চিন্তা করে কিছু পরিবর্তন হবে না।" হুম। আমার এক বন্ধু সম্প্রতি মন্তব্য করেছিলেন যে তিনি প্যারেন্টিংয়ের একজন বিশেষজ্ঞ ছিলেন - যতক্ষণ পর্যন্ত তিনি বাচ্চাদের ছিলেন না এখানে উপমা হিসাবে খুব উপযুক্ত হয়। মনে হচ্ছে যে, স্ক্যানসটিটি মোকাবেলা করার জন্য মানুষদের বিস্ময়কর পরামর্শ রয়েছে - যেহেতু তাদের নিজস্ব স্ক্যানগুলির ব্যাপারে উদ্বেগ সহ্য করতে না হওয়া পর্যন্ত
যারা এটি পেতে তাদের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে থাকুন, কারণ তারা নিজেরাই সেখানে রয়েছেন, অথবা যেহেতু তারা এমন এক ব্যক্তি যারা কেবলমাত্র প্রাকৃতিক empaths হয়। আমরা জানি আপনি সেখানে অপেক্ষা করছেন না যখন আপনি অপেক্ষা করেন। আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য স্ক্যান ফলাফল পরিবর্তন হবে জানি না। তবুও এটি নিশ্চিত যে কোনও ব্যক্তির সঙ্গে এই উদ্বেগগুলি ভাগ করে নিতে সাহায্য করে যাতে আপনারা একা একা এটি চালাতে না পারেন। যারা চ্যান্সেলর মাধ্যমে বসবাস করে, তারা উপলব্ধি করে যে, "রুমের মধ্যে হাতির মুখোশ উন্মোচন করা" তা করা হয় না। এটি ইতিমধ্যে আছে, এবং কখনও কখনও কেবল তার উপস্থিতি স্বীকার এটি একটি বিট অদৃশ্য সাহায্য করতে পারে
2. ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে পরিপূর্ণ
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে আপনার সমস্ত দৃষ্টিভঙ্গি আপনি যাদের সাথে হ্যাং হয়েছে তাদের উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার জীবনে যারা সবসময় সিলভার linings খুঁজে পেতে সক্ষম বলে মনে হয় সম্পর্কে চিন্তা করুন। ইতিবাচক ব্যক্তিরা কেবল একটি হাসি দিয়ে স্বীকার করে যে আপনি উদ্বিগ্ন এবং এটি ঠিক করার চেষ্টা করবেন না।
একই নোটে, এটি আপনার জীবনের নেগেটিভ বা নিন্দাবাদী ব্যক্তিদের কাছ থেকে দূরে থাকা ভাল সময়। আপনি পরিবারের সদস্য বা এই মত বন্ধু হতে পারে এবং তাদের সঙ্গে সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ মনে হয়। যে জরিমানা - আপনার স্ক্যান পরে।
3. আপনার ডাক্তার আপনার চিন্তার জানুন যাক
আপনি হয়তো মনে করতে পারেন, "দুহা," অবশ্যই আমার ডাক্তার জানে আমি চিন্তিত। একটি সাদা কোট উভয় পক্ষের সময় ব্যায়াম থেকে, তবে, আপনার ডাক্তার সম্ভবত একটি মৃদু অনুস্মারক ব্যবহার করতে পারে। "স্কুইকি চাকা" ধারণা ঔষধ এবং অন্য কোথাও কাজ করে। আপনি কেবল উদ্বিগ্ন যে একটি মন্তব্য করা আপনার ডাক্তার আপনার ফলাফল শীঘ্রই আপনি আপনার ফলাফল পেতে একটি বিট তার ছাঁটাই ছাঁটা হতে পারে।
4. আপনার ফলাফল প্রাপ্তির জন্য স্থান একটি পরিকল্পনা আছে
আপনার স্ক্যানের আগেও, আপনার ফলাফলগুলি পাওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা আছে। আপনার ডাক্তার আপনাকে ফোনে ফোন করবেন? নিশ্চিত করুন যে তার কাছে সঠিক ফোন নম্বর রয়েছে এবং একটি বার্তা ত্যাগ করার অনুমতি (অথবা একটি কলব্যাকের জন্য উপলব্ধ হবে)। একটি ক্লিনিক থাকা একটি সেল ফোন নম্বরের পরিবর্তে একটি হোম নাম্বার কল করুন - এমনকি যখন আপনি আপনার স্ক্যানের পরেও হাসপাতালে থাকেন - অনেক ঘন ঘন ঘনঘন। যদি সে তোমাকে ডাকে, তাহলে জিজ্ঞেস কর
যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ফলাফলগুলি প্রদান করে থাকেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার স্ক্যানটি শেষ করার আগে এই অ্যাপয়েন্টমেন্টটি নির্ধারিত আছে। আপনি একটি জরুরী ক্ষেত্রে জায়গায় একটি পরিকল্পনা আছে করতে চান হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি তুষারগোলক বা অন্য কিছু হতে হয়। আমি অন্তত এক ব্যক্তি জানি যে বিপজ্জনক রাস্তা তার জীবন ঝুঁকি ফলাফল শুধুমাত্র একটি সাক্ষাত্কারে যাও ফলাফল শুনতে ড্রাইভ।
কিছু ক্ষেত্রে, বায়োপসি ফলাফল হিসাবে, আপনার ডাক্তার চূড়ান্ত পড়ার আগে একটি প্রাথমিক ফলাফল পেতে পারে। এই সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন, পাশাপাশি আপনি যদি আপনার সব ফলাফল এখনও সম্পন্ন না হয়, এমনকি যদি আপনি তাকে কল করতে চান কি না।
5. সকালে আপনার স্ক্যান সময় নির্ধারণ করুন
কখনও কখনও এটি সকালে আপনার স্ক্যান সময়সূচী একটি পার্থক্য করতে পারেন। যখন আপনি আপনার স্ক্যানের সময় নির্ধারণ করবেন তখন এই বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন।
6. নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, "কী ঘটতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপ জিনিস?"
আপনি স্ক্যান ফলাফলের জন্য অপেক্ষা হিসাবে ঘটতে পারে যে সবচেয়ে খারাপ জিনিস সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা হতে পারে এটা কি আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করবে না? নিঃসন্দেহে সবচেয়ে খারাপের দিকে চিন্তা করার সময় আপনি কোথায় আপনার সময় ব্যয় করতে চান তা নয়, তবে কিছু লোক খুঁজে পেয়েছে যে নিজেদের এই প্রশ্নটি প্রশমিত হতে পারে। যখন আমরা একটি খারাপ ফলাফল মনে করি তখন আমাদের মস্তিষ্ক প্রায়শই মৃতু্যর দিকে চলে যায়। একটি খারাপ ফলাফল যখন একটি ক্যান্সার অগ্রগতি হতে পারে মানে, এটা অগত্যা এটা অবিলম্বে মারাত্মক হবে না মানে না আপনি ভয় করছেন খারাপ ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করতে একটি মিনিট সময় নিন, এবং আপনার পরিকল্পনা B হতে পারে কি বিবেচনা।
7. টাইমস সম্পর্কে ভাল স্ক্যান আছে সম্পর্কে চিন্তা করুন
যদি আপনি স্ক্যান করেন যা আপনাকে অতীতে অনুতপ্ত মনে করে রেখেছিল, তাহলে আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা নিয়ে ভাবুন। দেখুন আপনি যদি ঐসব অনুভূতিগুলির কিছু পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
8. এটা একা যান না
একটি নায়ক হতে চেষ্টা করবেন না, বা আপনি ভয়ঙ্কর হয় ভান, আপনার স্ক্যান একা যাচ্ছে। আপনার সাথে একটি বন্ধু আনুন এটি একটি বিশেষ আউটিং পরিকল্পনা করার জন্য একটি ভাল সময় হতে পারে - আপনার স্ক্যান পরে একটি লাঞ্চ বলে। আপনি বিশেষ দিন এবং নিজেকে আচরণ করার জন্য কি করতে পারেন? ব্যবধান এবং আপনার ভয় diffusing ছাড়াও, এটি চিকিত্সা সময় ঘন ঘন দৃঢ় যা সংযোগ বজায় রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। অথবা, বিপরীতে, এটি বন্ধুত্ব পুনঃস্থাপন করার জন্য বড় সুযোগ হতে পারে যা চিকিত্সার কারণে ব্যাক বার্নারের উপর রাখা হয়েছে।
যদি আপনার ফুসফুসের ক্যান্সারের স্ক্যান্যান্টের সাথে লড়াই করে কেউ কেউ থাকে, তাহলে আপনার বন্ধুকে অনুভব করতে পারে এমন কিছু ধারণা পেতে ক্যান্সারের সাথে বাস করা সত্যিই সত্যিই ভালো ।
9. অনুশীলন রিফ্র্যামিং
প্রায় একরকম জীবনযাত্রার ক্ষেত্রেই দেখা যায় অনেক কিছু। উদাহরণস্বরূপ, কেমোথেরাপির কারণে চুল ক্ষতি দেখা যায় এমন একটি দুঃস্বপ্নের সময় হিসাবে দেখা যায় যেখানে আপনি মাথা-টাফ বা একটি সময় পরেন যখন আপনার পায়ে মোজা না করা হয়। ঠিক আছে. এটা একটু ঠেলাঠেলি করছে এটি একটি প্রসারিত নিতে পারে যদিও, এটি এখনও চেষ্টা মূল্য হতে পারে গবেষণার তারিখ থেকে এটি শব্দটি "আপনি এটি করা পর্যন্ত জাল" হিসাবে শব্দ শোনাচ্ছে সত্যিই ক্যান্সার সম্মুখীন মধ্যে আমাদের মনোভাব পরিবর্তন করতে কাজ করতে পারেন।
10. কৃতজ্ঞতা একটি মনোভাব গ্রহণ
যদি আপনি কখনও ক্যান্সারের সময় একটি কৃতজ্ঞ জার্নাল রেখে থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত এই বিষয়টি উপলব্ধি করেছেন যে একই সময়ে কৃতজ্ঞতা এবং ভয়টি উপভোগ করা কঠিন (যদিও অসম্ভব নয় ...) আপনি এমনকি কয়েকটি তালিকা লিখতে চাইতে পারেন আপনি যা জন্য কৃতজ্ঞ হয় জিনিষ জন্য। আপনি যদি শুরুতে অসুবিধা শুরু করেন তবে সহজভাবে শুরু করুন। "আমাদের বাড়ীতে যথেষ্ট টয়লেট পেপার আছে।" এবং সেখানে থেকে যান।
আপনি এমনকি আপনার জীবনের উপর ক্যান্সারের একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে উপায় কিছু তালিকা করতে চান হতে পারে। এটি সত্য, বা কমপক্ষে ঔষধ গবেষণাটি সত্যিকার অর্থে এটির সত্যতা শুরু করতে শুরু করেছে। ক্যান্সার কিছু উপায়ে ভাল জন্য মানুষের পরিবর্তন করতে পারেন ।
11. একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি
এটা একটি মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তির জন্য কৃপণ্ঠক মনে হতে পারে, তবে এটি ডাম্পের কিছু লোককে টানতে সাহায্য করতে পারে। পুনরাবৃত্তি চেষ্টা করুন, "আমি আমার স্ক্যানগুলির চেয়ে শক্তিশালী," বা অনুরূপ কিছু এবং এটি সাহায্য করে কিনা তা দেখুন। অথবা, যদি আপনি চুপ থাকা পছন্দ করেন, প্রার্থনা বা ধ্যান বিবেচনা করেন।
12. অসহনীয় হতে
তুমি কি কখনো হেসেছো যতক্ষণ না আপনি জল খাচ্ছেন ততক্ষণ তোমার নাক থেকে বেরিয়ে আসে? স্টাডিজ আমাদের বলুন যে, হুমায়ূর কখনও কখনও সেরা ঔষধ হয়, তবে আমাদেরকে বলার জন্য আমাদের মেডিক্যাল গবেষণা দরকার হয় না। আমি অগত্যা একটি হাসপাতালে বাথরুম TP'- সুপারিশ করবে না - কিছু কারণে মনের জমতে - কিন্তু সম্ভবত আপনার মানসিকতা আচ্ছন্ন হতে পারে যে সমানভাবে অসঙ্গত এবং মজার এবং নিরাপদ কার্যক্রম আছে।
13. ক্যান্সারের সাথে অন্যদের কাছে পৌঁছান
যদি স্ক্যানিংয়ের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আমি কেবলমাত্র একটি ধারণা বেছে নিতাম তাহলে এটি হবে: আপনার জীবনে যারা একইভাবে ক্যান্সার বা অন্য কোন উদ্বেগ মোকাবেলা করছে তাদের কাছে পৌঁছান। শুধুমাত্র আমাদের নিজস্ব উদ্বেগ বন্ধ আমাদের মন নিতে সাহায্য করতে পারেন কিন্তু একটি কঠিন পরিস্থিতি এবং এটি একটি ভাল এবং দীর্ঘস্থায়ী কিছু চালু করতে পারেন
সূত্র:
এমডি অ্যান্ডারসন ক্যান্সার সেন্টার। ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে 10 টি উপায় https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
জাতীয় ক্যান্সার সোসাইটি। ক্যান্সারের সামঞ্জস্য: উদ্বেগ এবং দুর্দশা (PDQ) আপডেট 01/07/15 https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq