গবেষণা প্রস্তাব দেয় যে proprioception এবং ভারসাম্য বজায় রাখার ফলে সম্ভবত গোড়ালি sprains প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট গোড়ালি sprains এবং আঘাতের প্রতিরোধ আশা মধ্যে proprioception প্রশিক্ষণ সঙ্গে আপনাকে সাহায্য করার জন্য উপলব্ধ সবচেয়ে ভাল সম্পদ এক।
একটি গোড়ালি মন্থন একটি বেদনাদায়ক আঘাত হতে পারে, এবং এটি একটি জরুরি রুম ভ্রমণের সবচেয়ে সাধারণ অস্থির চিকিত্সা কারণ কারণ এক।
হাঁটু sprains ঘটতে যখন আপনার গোড়ালি রোলস অস্বাভাবিক উপর চলমান যখন, জাম্পিং, এবং একটি লাফ থেকে অবতরণ। যেহেতু আপনার গোড়ালি চলাচল বন্ধ হয়ে যায়, লেজামেন্টস-যে কটিমিটিনাল স্ট্রাকচারগুলি এক হাড়কে অন্যের সাথে যুক্ত করে- যেটা আপনার গোড়ালি সমর্থন করে, তা জোর দেয় এবং সম্ভবত বেশি চাপে পড়ে। যারা গোড়ালি লেগামেন্টস উপর অত্যধিক চাপ, এবং তারা প্রসারিত এবং ছিটা হতে পারে, একটি গোড়ালি মন্চর নেতৃত্বে।
যদিও একটি গোড়ালি মন্দিরে একটি ছোটখাট আঘাত বলে মনে করা হয়, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার গোড়ালি স্প্লাইন করেছেন, তবে এটি চেক করার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে। আপনার ডাক্তার একটি গুরুতর গোড়ালির ফ্র্যাকচারকে বাদ দেওয়ার জন্য এক্স-রে সঞ্চালন করতে পারেন, এবং তিনি আপনাকে আপনার গোড়ালি মোচনের জন্য চিকিৎসার জন্য একটি পিটিতে পাঠাতে পারেন।
যদি আপনি আপনার গোড়ালি স্প্লাইন করা আছে, আপনি একটি স্বাভাবিক ক্রিয়ামূলক গতিশীলতা পুনরায় ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ থেকে উপকৃত হতে পারে। থেরাপি লক্ষ্য অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- গোড়ালি ব্যথা হ্রাস করুন
- আপনার গোড়ালি যুগ্ম প্রায় ফুলে হ্রাস
- স্বাভাবিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করুন এবং আপনার সম্পূর্ণ নীচের তীক্ষ্ণতা
আপনার পিটি আপনাকে ভবিষ্যতে গোড়ালি sprains প্রতিরোধ একটি কৌশল প্রদান করা উচিত। আপনার গোড়ালি ময়দা প্রতিরোধ প্রোগ্রাম একটি উপাদান ভারসাম্য এবং proprioception কাজ করা উচিত।
Proprioception প্রশিক্ষণ কি?
Proprioception আপনার শরীর এর স্থান যেখানে এটি উপলব্ধি করার ক্ষমতা। উদাহরণের সময়: সোজা এগিয়ে দেখুন এবং মাথার সমান্তরালে পাশ দিয়ে আপনার বাহু ধরে রাখুন। তারপর আপনার কাঁধ 90 ডিগ্রী মোড় এবং আপনার হাত অবস্থানের একটি কটাক্ষপাত করা। এটি সম্ভবত বেশিরভাগ দিক থেকে ডান দিকে এবং ডান কোণে মূর্ত। কিন্তু কিভাবে আপনার মস্তিষ্ক জানেন না কিভাবে এবং কিভাবে এটি তাকান ছাড়া আপনার হাত অবস্থান? যে মালিকানাধীন
মস্তিষ্কের শেষ বিষয়গুলি - লক্ষ লক্ষ লোকের বিশেষত্ব রয়েছে- আপনার শরীরের সমস্ত জায়গায় আপনার মস্তিস্কের সাথে যোগাযোগ করে যেখানে আপনার শরীরটি এবং এটি কিভাবে চলছে এবং পরিবর্তন করছে যখন আপনি হাঁটাচ্ছেন, তখন আপনার পায়ে এই স্নায়ু, গোড়ালি এবং পা আপনার মস্তিষ্কে তথ্য প্রদান করে যা আপনি কি ধরনের পৃষ্ঠায় হাঁটাচ্ছেন, যদি পৃষ্ঠ স্তরের হয় এবং আপনার পেশীগুলির বিভিন্ন পেশীর উপর কত চাপ এবং চাপ হয় পাগুলো. Proprioception মানুষের আন্দোলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এটি বাহ্য (আপনার মাধ্যাকর্ষণ মত) সচেতনভাবে আপনার শরীরের উপর অভিনয় করা হয় যে সম্পর্কে সচেতনভাবে চিন্তা ছাড়া fluidly এবং সহজে সরানো আমাদের সাহায্য করে, হিসাবে।
কখনও কখনও আঘাত পরে, আপনার proprioception সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ থামে, এবং আপনার কি প্রয়োজন যা আপনার শরীর পুনরায় শেখান করতে কিছু নির্দিষ্ট পিটি ব্যালেন্স এবং proprioception ব্যায়াম করতে হতে পারে।
এবং কি অনুমান? গবেষণা দেখায় যে proprioception প্রশিক্ষণ কাজ কাজ গোড়ালি sprains এবং অন্যান্য নিম্ন প্রান্তের আঘাতের প্রতিরোধ করতে পারে।
গবেষণা দেখায় কি?
একটি সাম্প্রতিক মেটা-বিশ্লেষণ ( মেডিসিন অ্যান্ড স্পোর্টস ইন জার্নাল অব সায়েন্স ইন জার্নাল অব মেডিসিন এন্ড স্পোর্ট ) এর গবেষণায় দেখা গেছে যে গোড়ালি মশলা ভোগ করে এমন ব্যক্তিদের প্রজনন প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কার্যকারিতা। সর্বোপরি, 3000 টি অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত 7 টি গবেষণায় ভবিষ্যতে গোড়ালি মঞ্চের প্রতিরোধ করার জন্য প্রোপ্রাইওসেট ট্রেনিংয়ের ব্যবহারকে সমর্থন করার জন্য পরিসংখ্যানগত উল্লেখযোগ্য ফলাফল পাওয়া গেছে।
এই বিশেষ গবেষণা এছাড়াও সাধারণভাবে গোড়ালি sprains প্রতিরোধ প্ররোচনা প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা পরীক্ষা, একটি আঘাত ঘটেছে আগে।
গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, ২ টি গবেষণায়, ফলাফলগুলি প্রাথমিক গোড়ালি ময়লা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ব্যায়ামের রুটিনতে প্রোমোশনে প্রশিক্ষণের যোগফলকে সমর্থন করেছে।
দীর্ঘস্থায়ী গোড়ালি অস্থায়িত্ব সহ 34 ক্রীড়াবিদ আরেকটি অধ্যয়ন সামগ্রিক গোড়ালি ফাংশন নেভিগেশন ভারসাম্য এবং proprioception প্রশিক্ষণ প্রভাব পরীক্ষা। এই গবেষণায় এক সাজা: অংশগ্রহণকারীরা যখনই সম্ভব তাদের অ আঘাতযুক্ত গোড়ালি সঙ্গে ভারসাম্য এবং proprioception প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত। ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে এক পাতে ভারসাম্য এবং প্রোমোশনের প্রশিক্ষণ ("ভাল" এক) আহত বা মজাদার গোড়ালি জন্য ইতিবাচক ফলাফল উত্পন্ন
আপনি কি এই জন্য মানে? এমনকি যদি আপনি একটি মাতাল এবং অস্থির গোড়ালি আছে, আপনি এখনও সামগ্রিক ভারসাম্য উন্নত এবং, ভবিষ্যতে আহত আপনার ঝুঁকি হ্রাস proprioception প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন।
নিচের লাইন: পুনর্বিবেচনা এবং প্রাথমিক গোড়ালি মঞ্চের প্রতিরোধ হিসাবে প্রমাণের জন্য ভারসাম্য এবং প্রোমোশন প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা। দুর্ভাগ্যবশত অনেক জিম এবং ফিটনেস প্রোগ্রাম ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ উপাদান উপেক্ষা করা ঝোঁক। অনেক সময় আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম এরিবিক এবং কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার, শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং নমনীয়তা কাছাকাছি কেন্দ্র হবে। প্রত্যক্ষদর্শী প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। কিন্তু হাঁটু স্প্লাইন এবং আঘাতের ঝুঁকি কমানোর জন্য আপনার ফিটনেস রুটিন মধ্যে ভারসাম্য এবং proprioception প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত সহজ উপায় আছে।
একটি ব্যালেন্স এবং Proprioception প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু
অবশ্যই যদি আপনার স্পর্শযুক্ত গোড়ালি থাকে তবে আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে আপনার চিকিত্সার জন্য সর্বোত্তম চিকিৎসা এবং যত্ন নেওয়ার জন্য পরীক্ষা করুন। যদি আপনি আপনার গোড়ালি স্পর্শ না করে থাকেন, তবে এটি এখনও একটি ভাল ধারণা হতে পারে আপনার স্থানীয় পিটিকে নির্দিষ্ট গোড়ালির ভারসাম্য এবং প্ররোচনামূলক অনুশীলনগুলি শিখতে হবে। এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- আপনার চোখ খোলা এবং বন্ধ সঙ্গে একা পায়ে দাঁড়িয়ে
- ঊর্ধ্ব প্রান্তের গতির সঙ্গে দাঁড়ানো একক পা
- বিভিন্ন অস্থায়ী পৃষ্ঠতল উপর দাঁড়ানো একক পায়ের
- একটি BAPS বোর্ড ব্যবহার করে
- টি স্ট্যাকশন ব্যায়াম
- ট্যান্ডেম হাঁটা
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা সঠিক গোড়ালি proprioception ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার গোড়ালি ব্যায়াম প্রোগ্রাম এছাড়াও অন্যান্য উপাদান যেমন গোড়ালি প্রসারিত বা আপনার গোড়ালি এবং নিম্ন লেগ কাছাকাছি পেশী জন্য ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
একটি গোড়ালি আঘাত বেদনাদায়ক হতে পারে, এবং এটি আপনার স্বাভাবিক বিনোদন এবং কাজ কার্যক্রম উপভোগ করার আপনার ক্ষমতা সীমিত হতে পারে। কিছু প্রমাণ আছে যে proprioception ব্যায়াম একটি গোড়ালি আঘাত বজায় রাখার আপনার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি আপনার গোড়ালি স্প্লেন হয়েছে যদি তারা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করে দেখুন যে কোনটি কোনও গোড়ালি মোচড় বা আঘাতের ঝুঁকি কমানোর জন্য আপনার সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম।
> সোর্স: হেল, ডিএস, ইত্যাদি। ক্রান্তীয় গোড়ালি অস্থিরতা সহ ব্যক্তিদের মধ্যে একতরফা ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ পরে নিম্ন মাত্রার ফাংশন মধ্যে দ্বিপক্ষীয় উন্নতি । অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জার্নাল। 49 (২): 2014; 181-191।
> শিফটান, জিএস, এটল ক্রীড়া জনসংখ্যার মধ্যে গোড়ালি Sprains প্রতিরোধে Proprioceptive প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। মেডিসিন এবং ক্রীড়া বিজ্ঞান জার্নাল। 18 (3): মে, ২015।