গরম জ্বলন্ত ঝাপসা কোথাও বাইরে আসে, কিছু সহজ টিপস সঙ্গে যুদ্ধ ফিরে। আপনি কিভাবে আপনি শ্বাস আপনি পরতে কাপড় থেকে সবকিছু যারা flashes আবহাওয়া সাহায্য করতে পারেন আপনার অনির্দেশ্য হরমোন এর রহস্য এ না, তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং মেনোপজ এর "ফ্ল্যাশ বন্যা" পরিচালনা কিভাবে শিখতে।
1 -
জলয়োজিত থাকারদিনে সর্বদা প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে যদি আপনি হট ফ্ল্যাশে থাকেন তবে এটি সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের কুলিং সিস্টেম মেনোপজের সময় ত্রুটি একটি পাতলা মার্জিন মধ্যে অপারেটিং হয়, এবং যে সিস্টেম পরিচালনার একটি জটিল উপাদানের সিস্টেম শান্ত রাখা যথেষ্ট জল সরবরাহ করা হয়।
সারা দিন আপনার দ্বারা একটি গ্লাস জল রাখুন এবং প্রায়ই এটি পুনরায় পূরণ করুন। একটি ওষুধ ওষুধ থেকে আপনি রাখা এবং একটি ফ্ল্যাশ মুহূর্ত পরে আবার replenish করার জন্য 48 ounces পেতে চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের যে কোনও সময়ে ভাল কাজ করার জন্য জল দরকার হয় তাই মেনোপজ জল কাচের অভ্যাসে প্রবেশ করার জন্য একটি চমৎকার সময়।
2 -
উপরে তোলাআপনি জানেন যে স্তরের মধ্যে ড্রেসিং গুরুত্বপূর্ণ যদি গরম flashes আপনি উপর ছিঁচকে। একটি হালকা ট্যাঙ্ক উপরে, এটি উপর একটি ব্লাউজ সঙ্গে আপনি ব্লাউজ ড্রপ করতে পারবেন যদি আপনি হঠাৎ তাপ আপ শুরু। অনেক নতুন কাপড় আছে যা আপনার ত্বক থেকে দূরে তীব্রতা বাড়াতে পারে। তাপ নিতে পারেন সহজ যত্ন কাপড় জন্য বহিরঙ্গন সরবরাহ দোকানে বা ভ্রমণ ক্যাটালগ কেনাকাটা করার চেষ্টা করুন।
ক্যাপরি প্যান্ট, কোন স্টকিংস, এবং আলগা পোশাকের পোশাকগুলি আপনাকে বাতাসে কুলার পাশে রাখার জন্য ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। একটি আরামদায়ক শৈলী খুঁজে পেতে যে আপনি একটি উষ্ণ ঘর, বা একটি উচ্চ চাপ সেশন মধ্যে যখন আপনি বাইরের স্তর বাঁক অনুমতি দেবে। চটকদার বছরগুলির মধ্যেও ছোট্ট একটি পরিকল্পনা আপনার পোশাক তৈরি করতে পারে।
3 -
গভীর শ্বাসগভীর শ্বাসের কৌশলগুলি হট ফ্লাশকে ছোট করে তুলতে পারে এবং তাদের হালকা করে তোলে। আপনি একটি ফ্ল্যাশ আসছে মনে যত তাড়াতাড়ি হিসাবে ধীর, গভীর শ্বাস শুরু নিজেকে নিজেকে শেখান। আপনি যতটা গভীর একটি শ্বাস হিসাবে নিন, এবং এটি ধীরে ধীরে এটি আউট দেবার আগে একটি মুহূর্ত রাখা আপনার পাঁজর খাঁচা প্রসারিত parasympathetic স্নায়ুতন্ত্রের ট্রিগার করতে সাহায্য করতে পারেন, যা আপনি নিচে calms এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
যদি আপনি প্রকৃতপক্ষে তাদের প্রয়োজন আগে, গভীর শ্বাসের কৌশল যোগ শ্বাস বা Pilates শ্বাস মত, তারা একটি গরম ফ্ল্যাশ পর্বের চাপ এবং বিব্রতকর অবস্থায় আরো স্বাভাবিকভাবেই আসতে হবে। সময় আগে ট্রেন, এবং তারপর তাপ মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। আরাম করুন, এবং আপনার শ্বাস ফ্ল্যাশ হ্রাস যাক।
4 -
রুম কুলতাপস্থাপক হত্তয়া, উইন্ডো খুলুন, বা এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যান ব্যবহার। দিনের ভিতরে আপনার অন্তঃস্থ তাপমাত্রা 70 এবং রাত্রে 65 ডিগ্রী রাখলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিচের দিকে থাকবে।
কয়েকটি হালকা কভার দিয়ে ঘুমের চেষ্টা করুন যাতে আপনি কতগুলি চয়ন করতে পারেন তা চয়ন করতে পারেন এবং বিছানাধারার বাইরে এক পা রাখতে পারেন। লক্ষ্য যতটা সম্ভব একটি তাপমাত্রা রাখা যাতে আপনি আপনার সংবেদনশীল অভ্যন্তরীণ তাপস্থাপক ওভারড্রাইভে যান না।
5 -
তাপ ব্যবহার করুনসম্ভব হলে গরম বহিরঙ্গন জায়গা থেকে দূরে থাকুন গরম পোষাক এড়ানো, গরম পোষাক এড়ানো, এবং গরম পিচ বন্ধ থাকার আপনার ভাল করতে না। আবার, লক্ষ্যটি একটি অপেক্ষাকৃত ধ্রুব তাপমাত্রার সাথে শীতল স্পটগুলি খুঁজে বের করা যাতে আপনি অভ্যন্তরীণ আঘাতে যেগুলি আপনাকে ঠাণ্ডা করার অপেক্ষায় আছে সেগুলি ট্রিগার না করে।
6 -
স্পাইস ছেড়ে যানআপনি মেনোপজ হয় এবং আপনার অভ্যন্তরীণ কুলিং সিস্টেম সূক্ষ্ম হয় যখন, আপনি গরম খাবার সহজ যেতে হবে। কিছু যে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে এমনকি একটু একটি গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার করতে পারেন। তাই গরম এবং মসলাযুক্ত খাবার ফ্ল্যাশ প্রস্তুতকারকদের হতে পারে, তাই গরম পানীয় এবং এমনকি অ্যালকোহল হতে পারে।
নিজের খাবারের ট্রিগারে মনোযোগ দিন, এবং আপনার ফ্ল্যাশ বাটন যা কিছু খেতে বা পান না এড়ানো। একবার আপনার হরমোন এমনকি আউট, আপনি সম্ভবত আবার সেগুলি খেতে সক্ষম হবে। কিন্তু এখন জন্য, অন্যদের জন্য মসলাযুক্ত খাবারের ছাড়ুন।
7 -
হরমোন থেরাপি বিবেচনা করুনএ্যাস্রোজেন গরম হ্রাস বা হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আপনার চিকিৎসা প্রদানকারীর সাথে চেক করুন এবং দেখুন যে আপনি হরমোন থেরাপি জন্য একটি উচ্চ ঝুঁকি শ্রেণীতে আছেন কিনা।
যদি না হয়, অল্প সময়ের জন্য একটি কম ডোজ আপনার গরম ফ্ল্যাশ বছরে সবচেয়ে খারাপ মাধ্যমে আপনি পেতে পারে। যদি আপনার হট ফ্লাশগুলি গুরুতর হয়, আপনাকে ঘুমানোর থেকে দূরে রাখে, অথবা কাজ করার আপনার ক্ষমতা ব্যাহত করে, তাহলে আপনার শরীরের সমন্বয় ঘটলে ফ্ল্যাশগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি মেনোপজ হরমোন থেরাপির একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স চেষ্টা করতে চাইতে পারেন।
8 -
প্রেসক্রিপশন Meds চেষ্টা করুনবেশিরভাগ ঔষধ আছে যেগুলি মেনোপজের সময় গরম ফালাইবার জন্য সহায়ক প্রমাণিত হয়েছে। ব্লাড প্রেসার ঔষধ, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, এন্টি-জপন ঔষধ এবং অন্যান্য যেগুলি ফ্ল্যাশ হ্রাসের জন্য কিছু মহিলাদের জন্য কার্যকর।
যদি আপনি ইতিমধ্যেই এই অবস্থার জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে, আপনার ডাক্তার একটি ঔষধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা যে ডবল কর্তব্য করতে এবং গরম flashes আচরণ করতে পারে। আপনি এই অবস্থার কোন জন্য চিকিত্সা করা হয় না কিন্তু গরম ঝলকানি জন্য একটি প্রেসক্রিপশন চিকিত্সা চেষ্টা করতে চান, আপনার জন্য সেরা পছন্দ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে চেক করুন। ইস্ট্রজেনের মত, কখনও কখনও এই meds এক একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স গরম ফ্ল্যাশ বছর সময় একটি lifesaver হতে পারে।
9 -
ফ্লেক্সসিডের সাথে পরীক্ষামেয়ো ক্লিনিক কর্তৃক গৃহীত একটি ছোট পাইলট গবেষণায় দেখা গেছে, 40 ডিগ্রি ফার্স্ট লেবুর গ্লাড লেগেছে এমন নারীরা গরম ফ্ল্যাশে একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছে। এবং, আশ্চর্যজনকভাবে, flaxseed কিছু মহিলাদের জন্য যুগ্ম এবং পেশী ব্যথা হ্রাস এর অতিরিক্ত সুবিধা ছিল আপনি যদি একটি হরমোন বিকল্প খুঁজছেন, এই এক প্রতিশ্রুতিপূর্ণ দেখায়!
10 -
হার্বাল যানহট ফ্ল্যাশের সাহায্যের জন্য একটি খ্যাতি সহ অনেক ভিটামিন, উদ্ভিদ এবং ভেষজ প্রতিকার রয়েছে। ভিটামিন ই, যম phytoestrogens, এবং কালো cohosh সমস্ত মেনোপজ চিকিত্সা হিসাবে অনেক বছর ধরে ব্যবহার করা হয়েছে।
এই বিকল্প প্রতিকারের উপর গবেষণাগুলি সাধারণত তাদের শুধুমাত্র প্ল্যাগোবো হিসাবে কার্যকর হিসাবে দেখায়। ব্ল্যাক কোহোশ ফ্ল্যাশে সাহায্য করার জন্য সেরা খ্যাতি এবং বেশ নিরাপদ। এই চিকিত্সা দ্বারা শপথ কুমারী মহিলাদের প্রচুর আছে, কিন্তু এতদূর পর্যন্ত বিজ্ঞান তাদের সমর্থন করে না।