আপনার মাসিক চক্র এবং উপসর্গগুলির একটি স্পষ্ট চিত্র আপনার মনে হতে পারে তুলনায় Perimenopause এর উপসর্গগুলি হ্রাস এবং হ্রাস করা সহজ। একটি পত্রিকা কিনুন, অথবা সারা মাসের আপনার লক্ষণগুলি রেকর্ড করার জন্য একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন । আপনার ফ্ল্যাশ, রাতে ঘাম , এবং আপনার মেজাজে পরিবর্তন যেমন কোন উপসর্গগুলি লিখুন। আপনার সময়, বা যে কোনও রক্তপাতের ঘটনা ঘটলে এবং আপনার সময়ের ভারী, স্বাভাবিক বা হালকা হালকা কিনা তা খেয়াল করুন।
উপসর্গ কমানো
আপনি Perimenopause উপসর্গের অভিজ্ঞতা তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটতে পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন থাকুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনার পরিবেশের তাপমাত্রা কি? আপনি কি কোন গরম বা মশলা খাবার খেয়েছেন? ওভারহ্যাট হচ্ছে প্রায়ই গরম ফ্যাকাশে ট্রিগার। তাপস্থাপক হ্রাস করুন এবং গরম, মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যদি তারা গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার হয়। Perimenopause এর উপসর্গ প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে সহায়তা করতে আপনি যা করতে পারেন:
- যদি আপনি ইতিমধ্যে সপ্তাহে পাঁচ দিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করেন না, তবে এখন শুরু করার জন্য একটি চমৎকার সময়। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র পেরিমেনোপোজের উপসর্গ প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে সহায়তা করে না, এটি বেশ কয়েকটি ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে দেয় - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মহিলাদের জন্য মৃত্যুর সংখ্যা একমাত্র কারণ দেখুন: কিভাবে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা যায়
- আপনি যদি একটি ধূমপায়ী হন, ধূমপান ত্যাগ করুন ধূমপান না করার জন্য স্বতন্ত্র মহিলা কারণগুলি সম্পর্কে জানতে, মিস করবেন না ধূমপান: নারী স্বাস্থ্য পরিপ্রেক্ষিত
- আপনার বিএমআই - বডি মাস ইনডেক্স শিখুন এবং হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের অনুসরণ করে একটি স্বাভাবিক স্তরে রাখুন যাতে প্রচুর তাজা ফল এবং সবজি থাকে, পাশাপাশি পাতলা খাবার এবং মাছের সঠিক অংশ একটি নিয়মিত ব্যায়াম পরিকল্পনা (উপরে উল্লিখিত) এছাড়াও আপনার BMI স্তরের সাধারণ রাখতে সাহায্য করে।
- যৌনতার সময় যোনি শুষ্কতার কারণে পেরিমেনোপোসের ব্যথা হতে পারে। এটি যৌন কার্যকলাপের পূর্বে একটি যোনি পশুর ব্যবহার করে সহজে সমাধান করা হয়।
Perimenopause সময় আপনার নিজের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সক্রিয়, স্বেচ্ছাসেবক, একটি ক্লাস গ্রহণ করা, অথবা আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর জন্য ব্যয় করতে হয়। আপনার বন্ধুদের এবং আত্মীয়দের যারা পেরিমেনোপোজ বা মেনোপজ থাকে তাদের জিজ্ঞাসা করুন তাদের সাথে কী ঘটছে - আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করবেন যে তারা আপনার মতো একই জিনিসটি থেকে যাচ্ছে।
যদি পেরিমেনোপজ বা মেনোপজের সময় আপনি হতাশ বোধ করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে ভুলবেন না যিনি উপলব্ধ অনেকগুলি কার্যকর এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির একজনকে লিখে দিতে পারেন। আপনার যদি পেরিমেনোপোজ এর উপসর্গগুলি প্রতিরোধ বা হ্রাস করা সম্পর্কে কোনও প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনার উদ্বেগগুলি সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।