একটি মাসিক চক্র ক্যালেন্ডার তৈরীর একটি সহজ, এবং সহজ, আপনার প্রজনন স্বাস্থ্য রেকর্ড উপায়। নারী হিসাবে, এটা আমাদের শেষ সময়ের প্রথম দিন জানতে সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। এবং যখন বিষয়গুলি আমাদের সময়ের সাথে ভুল হয়, যখন আমরা আমাদের ডাক্তারদের সাথে কথা বলি, অতীতের সময়ের একটি রেকর্ড থাকায় একটি প্লাস হয়।
আমাদের সময়কাল সম্পর্কে প্রশ্ন উত্থাপনের জন্য এটি আমাদের মাসিক চক্রগুলি আপ টু ডেট, এবং সহজ, এই গুরুত্বপূর্ণ তথ্য রাখা মাত্র একটি মিনিট সময় লাগে।
এখানে আপনি আপনার নিজের মাসিক চক্র ক্যালেন্ডার কিভাবে করতে পারেন এখানে।
অসুবিধা: সহজ
সময় প্রয়োজন: কম 5 মিনিট
এখানে কীভাবে?
- আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার সময়কাল চিহ্নিত করতে ব্যবহার করবেন তা স্থির করুন। আপনি কেবল লিখতে পারেন, "প্রথম দিন," "2 সিডি দিন," এবং আরও অনেকে, অথবা আপনি কোন ধরণের প্রতীক ব্যবহার করতে পারেন। অনেক নারী তাদের সময়ের প্রথম এবং শেষ দিনের তারিখগুলি বৃত্তচাপ নির্বাচন করুন। আপনি আপনার সময়ের জন্য স্পট স্পট ছিল দিন একটি লাল চিহ্নিতকারী ব্যবহার করুন।
- আপনার সময়ের মধ্যে প্রতিটি দিন, আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার ঋতুস্রাবের প্রবাহ বর্ণনা। আপনার সময়ের প্রবাহ কি ভারী, মাঝারি, বা হালকা? আপনার লাল মার্কারটি ভারী জন্য "এইচ" লিখুন, মাধ্যমের জন্য "M", অথবা আপনার মাসিক চক্র ক্যালেন্ডারে আলোকে "L" লিখুন। আপনার সময়ের প্রবাহ অতিরিক্ত ভারী বা হালকা হলে, আপনি আপনার সময়ের বর্ণনা করার জন্য অন্য বর্ণের সামনে "এক্স" তৈরি করতে পারেন।
- আপনি প্রিসমস্ট্রাল সিন্ড্রোম চিহ্ন বা উপসর্গ আছে - পিএমএস? মাসের প্রতিটি দিন আপনার ক্যালেন্ডার লিখুন। আপনার কেমন লাগছে এবং আপনার কোন নির্দিষ্ট দিনে কোন ধরনের লক্ষণগুলি রয়েছে তা বর্ণনা করুন। তোমার কি মাথাব্যাথা আছে? আপনি কি ফুলে ফুলে বা পানি ধরে রাখতে পারেন? আপনি কি খুশি, বা এটি একটি খারাপ দিন হয়েছে? আপনি দৈনন্দিন অনুভব করেন তা সম্পর্কে শুধু একটি শব্দ বা দুইটি যদি আপনার একটি প্যাটার্ন আবির্ভূত হয় তা দেখতে আপনাকে সাহায্য করবে যাতে আপনার প্রিভেনশিয়াল সিন্ড্রোম অথবা পিএএমএস থাকলে আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
পরামর্শ:
- বড় স্কোয়ারের সাথে একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করে লিখুন যাতে একটি ছোট বর্গক্ষেত্র যথেষ্ট বড় না হতে পারে এমন দিনগুলিতে আপনার কেমন অনুভব হয় তা বর্ণনা করার জন্য আপনার প্রচুর ঘর আছে।
- আপনার মাসিক চক্র ক্যালেন্ডার আজ শুরু করুন, বা আপনার পরবর্তী সময়ের প্রথম দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
তুমি কি চাও:
- একটি দিনপঞ্জিকা
- লাল মার্কার বা কলম