মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি এর উপকারিতা মেনোপজ

যদি আপনি আপনার 30s, 40s বা 50s মধ্যে একটি মহিলার, এটি ভিটামিন ডি সম্পর্কে চিন্তা করার সময়। ভিটামিন এই সামান্য আশ্চর্য অনেক শরীরের প্রসেসের মধ্যে একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে এবং মেনোপজ সময় মহিলাদের জন্য একটি তালিকা থাকে। স্টাডিজ এটি হৃদরোগ, অস্টিওপরোসিস, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং ওজন লাভ প্রতিরোধ করার সাথে এটি সংযুক্ত করেছে। যদি এটি সামান্য ভিটামিনের প্রতিরোধের মত মনে হয় তবে এটি হল

তবে সমস্যা হচ্ছে, যেহেতু প্রায় অর্ধেক প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন ডিতে ঘাটতি রয়েছে এবং সেইজন্য তারা সুবিধাগুলি পায় না

আপনি যেমন ভিটামিন সি বা বি ভিটামিন হিসাবে অন্যান্য ভিটামিন কি হিসাবে ভিটামিন ডি চিন্তা হতে পারে। তবুও ভিটামিন ডি অনন্য, এটি একটি ভিটামিনের চেয়ে বেশি হরমোন মত কাজ করে। এবং আমরা যেমন ইনসুলিন এবং থাইরয়েড হরমোন হিসাবে অন্যান্য হরমোন মধ্যে ঘাটতি থেকে জানি, যে একটি হরমোনীয় ঘাটতি আপাতদৃষ্টিতে সম্পর্কহীন সমস্যার ভঙ্গ কারণ হতে পারে।

আপনি মেনোপজের দিকে যান যখন আপনার ভিটামিন ডি খাওয়ার সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ গবেষণাটি আপনার বয়সের মত অনেক রোগ এবং অবস্থার প্রতিরোধে ভূমিকা আবিষ্কার করছে। আপনি ক্যালসিয়াম এবং হাড় নির্মাণের জন্য একটি সাহায্যকারী হিসাবে ভিটামিন ডি সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন, কিন্তু এটি রোগ ও স্বাস্থ্যের সমস্যা থেকে আপনাকে রক্ষা করে এমন অনেক অন্যান্য প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত।

ভিটামিন ডিটি চিকিত্সা বা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে এমন কয়েকটি শর্ত এখানে রয়েছে:

অস্টিওপোরোসিস

যেহেতু ভিটামিন ডি আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম ব্যবহার এবং হাড়কে সঠিকভাবে তৈরি করতে সক্ষম বলে বিবেচ্য, সেহেতু 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের বা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলি ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া নিশ্চিত হওয়া উচিত। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর মিশ্রণ হাড়ের শক্তি বজায় রাখার জন্য একটি ফ্রন্টলাইন প্রতিরোধ ও চিকিত্সা।

কর্কটরাশি

ভিটামিন ডি এবং প্রায় 30 ধরনের ক্যান্সার, বিশেষ করে কোলন , প্রোস্টেট এবং স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের মধ্যে একটি সংস্থা দেখানো হাজার হাজার গবেষণার উপর রয়েছে। এইগুলির মধ্যে, সম্ভবত ভিটামিন ডি সমষ্টি থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তরের জন্য শক্তিশালী সমর্থন শুধুমাত্র কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে না কিন্তু ইতিমধ্যেই উপস্থিত ক্যান্সারের মধ্যে মারাত্মক বৃদ্ধির হার কমিয়ে দেয়।

অযৌক্তিকতা হল অ মেল্যানোমা ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধ করার চেষ্টা করার - যা প্রায় 100 শতাংশ বেঁচে থাকার হার-আমরা সকলেই চমত্কার ব্যবহারকারী। ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করলে (অন্ততঃ মেলানোমা ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি যা প্রায় 100 শতাংশ বেঁচে থাকার হারের সঙ্গে চামড়ার ক্যান্সারের ঝুঁকি), এটি সাহায্যকারী ভিটামিন ডিকেও ব্লক করে দেয়। সানস্ক্রিন সম্পর্কে তাদের বার্তাগুলি পুনরায় চিন্তা করে এবং সানস্ক্রিন প্রয়োগ করার আগে সূর্যের মধ্যে কয়েক মিনিট সময় কাটাতে বলতে খুব ভাল ধারণা হতে পারে।

এই ধারণাটি একটু বেশি স্পষ্ট করে বলার জন্য, এখন আমরা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে যাতে দ্রুত বেঁচে থাকার হার সহ ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানোর বিনিময়ে প্রাথমিক ও উদার সানস্ক্রিন প্রয়োগ সম্পর্কে আমাদের সুপারিশগুলি পুনরায় চিন্তা করছি।

আসলে, মেলানোমা , ঝুঁকিপূর্ণ চামড়া ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, যাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে (ভিটামিন ডি-র শোষণ হ্রাস করা সূর্যালোকের সংস্পর্শের সাথে সম্পর্কিত)।

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কেবল ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ হতে পারে না, তবে আমরা শিখেছি যে ক্যান্সারের কিছু উপসর্গ ভিটামিন-ডি-এর অভাবের মতো কাজও করতে পারে না, উদাহরণস্বরূপ, রক্তের সম্পর্কযুক্ত ক্যান্সারের জন্য ব্যবহৃত ঔষধ rituximab কম ভিটামিন ডি স্তরের সঙ্গে যারা কম কার্যকর।

ডিপ্রেশন

ভিটামিন ডি কম মেজাজ এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা একটি ইতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়েছে।

যেহেতু মেজাজের লক্ষণগুলি মেনোপজ বছরের মধ্যে সাধারণ, তাই আপনার মনোযোগের মাত্রা কমিয়ে আনার কিছুটা আপনার মনোযোগের বিষয়। যদি আপনি ঋতু প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি (SAD) থেকে হতাশ হন এবং আপনার মেজাজটি শীতের মৌসুমে কম মনে করেন, তবে আপনি সেই গাঢ় মাসগুলিতে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণকে উৎসাহিত করতে পারেন।

ডায়াবেটিস

ভিটামিন ডি এর পর্যাপ্ত মাত্রা আপনার শরীরের ইনসুলিন ব্যবহার করার ক্ষমতা সঙ্গে একটি শক্তিশালী সমিতি আছে বলে মনে হচ্ছে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের ইনসুলিন, ইনসুলিন প্রতিরোধের, এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মুক্তির পরিমাণ হ্রাসে ভিটামিন ডি এর একটি নিম্ন স্তরের ফলাফল হ্রাস পায়। অন্য কথায়, ভিটামিন ডি আপনার শরীরের ইনসুলিনের আরও কার্যকরী ব্যবহার করে না, তবে এটি উভয় ধরনের টাইপ 1 এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রতিরোধ বা হ্রাস করার মত মনে হয়। ভিটামিন ডি মাত্রা এবং ডায়াবেটিস কম হওয়ার মধ্যে সম্ভাব্য কার্যকারিতার সম্পর্কের দিকে দৃষ্টিপাত করে বেশ কিছু গবেষণা চলছে।

হৃদরোগের

যখন ইস্ট্রজেন হ্রাস শুরু হয়, তখন পুরুষরা হার্টের রোগের ঝুঁকি নিতে শুরু করে। ভিটামিন ডি হৃদরোগ প্রতিরোধে একটি ভূমিকা পালন করে, কিন্তু গবেষণা তার মান মিশ্রিত হয়। যখন ভিটামিন ডি এর অভাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত হয় বলে মনে হয়, তখন এটি স্পষ্ট নয় যে এটি কেন এইরকম। কিছু গবেষণায় কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি উন্নতির জন্য ভিটামিন ডি সঙ্গে সম্পূরক সংযুক্ত করতে ব্যর্থ হয়েছে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম আসলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, তবে ভিটামিন ডি যে ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে তা স্পষ্ট নয়।

আপনি যদি হৃদরোগের বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আপনার ডাক্তারকে ভিটামিন ডি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ সম্পর্কে আমাদেরকে কী বলছে তা নিয়ে আলোচনা করুন।

উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)

ভিটামিন ডি দুর্বলতা আপনার হৃদয় এবং রক্তবাহুর উপর একটি টোল নিতে পারে। যেহেতু উচ্চ রক্তচাপ একটি উপসর্গ যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ঝুঁকির মধ্যে থাকে, তাই যে ঝুঁকি কমায় তা আপনার হৃদয়ের জন্য প্রতিরক্ষামূলক হতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের সাথে সম্পৃক্ত উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে । তবুও মনে রাখবেন যে সবাই ভিন্ন। কিছু মানুষ ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, যারা এই ধরনের কোনও প্রস্তুতি গ্রহণের আগে কিডনি পাথরের ইতিহাস আছে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

স্থূলতা

কিছু কারণের জন্য, যাদের বেশি ওজনের ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের থাকে তাদের নিম্ন স্তরের স্থূলতা বা স্থূলতার মাত্রা হ্রাস করা হয় কিনা তা জানা যায় না, তবে সংস্থাটি বিদ্যমান। যেহেতু গবেষণায় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করে, এটি আপনার ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম উভয় ভিটামিন ডিস্ট্রিবিউশনের ক্ষেত্রে মনোযোগ দিতে একটি চমৎকার অজুহাত হিসাবে আপনি menopausal বছর পেতে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ভারসাম্য লভ্যাংশ প্রদানের জন্য যা কিছু সহজ করে তোলে তা কিছুটা।

অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্তাবলী

ভিটামিন ডি তার অবস্থার জন্য গবেষণা করা হয়েছে এবং অন্যান্য অবস্থার যেমন, তীব্র অন্ত্র সিন্ড্রোম , পেশী দুর্বলতা, একাধিক স্ক্লেরোসিস , অস্টিওআর্থথাইটিস, সিলিকের রোগ, অন্যান্য অটোইমিউন রোগ, ফাইব্রোমাইটিজিয়া এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম , দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, এবং হাঁপানি এবং অ্যালার্জি । আমরা কেবল তার কর্ম কিভাবে বিস্তৃত তা বুঝতে শুরু করেছি এবং এটি সুস্থ শরীরের কার্যকারিতায় অবিচ্ছেদ্য।

ভিটামিন ডি পরীক্ষার

এই তথ্যটি পড়ার পরে, আপনি সম্ভবত আপনার ভিটামিন ডি স্তরের হতে হবে কি ভাবছেন। জনসংখ্যার সংখ্যাগরিষ্ঠের অভাব দেখা দিলে, এই জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল প্রশ্ন। সৌভাগ্যবশত, আপনি সহজেই শিখতে পারেন আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা আপনার ডাক্তার দ্বারা পরিচালিত একটি সহজ রক্ত ​​পরীক্ষার সাথে।

আপনার ভিটামিন ডি স্তরে কীভাবে বৃদ্ধি বা বজায় রাখা যায়

ভিটামিন ডি আপনার খাদ্য, সূর্যালোক এক্সপোজার বা একটি সম্পূরক মাধ্যমে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।

ভিটামিন ডি -ভিটামিন ডি- ভিটামিন ডি এক ভিটামিন, যা স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণে অসুবিধা হতে পারে। পুষ্টি নির্দেশিকা আপনার বয়স অনুযায়ী 200 থেকে 800 আন্তর্জাতিক একক (আইইউ) দৈনিক গ্রহণের সুপারিশ করে। বিপরীতে, ক্যান্সার প্রতিরোধের উপর গবেষণায় সর্বাধিক প্রতিরোধের জন্য 1000 থেকে 2000 টি আইইএর একটি দৈনিক গ্রহণের সুপারিশ। আমরা একটি ভাল উৎস হিসাবে দুধ সম্পর্কে শুনেছি, তবে প্রতি আট আউন্স কাচ প্রতি 100 আইইউতে, এই পর্যাপ্ত প্রতিরোধের জন্য দৈনিক ২0 গ্লাস দুধ অনুবাদ করতে পারে, অনেক কারণের জন্য সুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম। ফ্যাটি মাছ আপনাকে কিছু ভিটামিন ডি দান করতে পারে। অন্য কথায়, প্রায় সব ভিটামিনের মতই, একজন সুস্থ্য খাবারে ভিটামিন ডি যথেষ্ট ভিটামিন ডি পেতে পারে।

সূর্যালোক ভিটামিন ডি-এর উৎস হিসাবে - সূর্যালোকটি ভিটামিন ডি এর একটি চমৎকার উত্স। তবে এটি আপনার অক্ষাংশের উপর নির্ভরশীল, সেই সাথে আপনার সানস্ক্রিন ব্যবহারেরও। কানাডায় একটি 2016 সালের গবেষণায় দেখা যায় যে, বেশিরভাগ সময় সূর্যের কোণটি যথেষ্ট ভিটামিন ডি শোষণ করা খুব কম, এমনকি যদি আপনি জানুয়ারিতে একটি ছোট্ট হাতা শার্টে বাইরে যাওয়ার সুযোগ গ্রহণ করেন; কানাডায় সুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম অন্যদিকে, শার্টলেইভসে 15 মিনিটের বাইরে একটি সুন্দর দিন কাটাতে আপনার শরীরের 5000 আইইউ ভিটামিন ডি বা আরও বেশি উত্পাদন হতে পারে। যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, আমরা চন্দ্র ক্যান্সারের একটি কম ঝুঁকি (এবং যে, অন্তত মারাত্মক ধরনের স্কিন ক্যান্সার) ট্রেড করতে পারে, যেমন আমাদের সানস্ক্রীনের ব্যবহারে ফুসফুসের ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের মতো মারাত্মক ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির জন্য।

যদিও আমরা সানস্ক্রীন বিজ্ঞাপনগুলির প্রত্যেকটি দিক পরিবর্তন করে থাকি, আমরা পরিবর্তনের প্রান্তে থাকি। ডার্মটোেন্ডোক্রিনোলজি জার্নালে একটি 2016 সালের সমালোচনাটি বলেছে যে সূর্যের অপেক্ষাকৃত অপ্রতুল স্বাস্থ্য সমস্যা (ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য কারণের অভাবের কারণে) এবং এই কারণে যে সূর্যের পরিত্যাগের বার্তাটি নন-জ্বলন্ত সূর্যের এক্সপোজারের পরিবর্তে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি একটি পর্যাপ্ত পরিমাণ শোষণ করতে

ভিটামিন ডি সম্পূরক - অনেক লোক ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করার জন্য বেছে নেয়, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। তিনি সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি একটি সম্পূরক শুরু করার আগে একটি ভিটামিন ডি স্তর পেতে যদি আপনার ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে আপনি একটি সম্পূরক থেকে উপকৃত হতে পারেন, তার সাথে কথা বলার সর্বোত্তম ডোজ সম্পর্কে কথা বলুন। যেহেতু ভিটামিনটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়, তাই অন্তত কিছু চর্বি জমা দেওয়া হয় এমন খাবার গ্রহণের সময় এটি সবচেয়ে ভালভাবে শোষিত হয়। আপনি ব্যবহার ভিটামিন ডি সম্পূরক ধরনের গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। অনেক চিকিত্সক ভিটামিন D3 ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, কিন্তু আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনি খুব ভিটামিন ডি পেতে পারেন?

যদি আপনি সুস্থ এবং আপনার কিডনি ভাল কাজ করে থাকেন, তবে ডায়েটি সোর্স এবং সূর্য এক্সপোজারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি খুব বেশি পাওয়া কঠিন। আপনি খুব ভিটামিন ডি পেতে পারে, তবে, যদি আপনি একটি সম্পূরক নিতে বিশেষ করে খুব উচ্চ ডোজ সম্পূরক নিতে পছন্দ করেন। ভিটামিন ডি খুব ভিটামিন ডি সঙ্গে দেখা হতে পারে যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এক বেদনাদায়ক কিডনি পাথর হয়। এখনও আবার, যদি আপনার ডাক্তার আপনার ভিটামিন ডি স্তরের পরীক্ষা এবং আপনার প্রয়োজন হলে একটি সম্পূরক ডোজ (ভিটামিন D3) এর সুপারিশ করতে চান, তবে সম্ভবত এই সম্ভাব্য ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব।

শেষের সারি

আপনি আপনার মিডলফের মধ্যে পেতে হলে, প্রতিরোধের বয়স সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবস্থার বিরুদ্ধে আপনার সেরা প্রতিরক্ষা হয়ে ওঠে। ভিটামিন ডি শক্তিশালী, সুস্থ ও ইতিবাচক থাকার জন্য আপনাকে সহায়তা করার একটি কেন্দ্রীয় প্লেয়ার।

_{সূত্র:}

_{হোয়েল, ডি।, বারউইক, এম।, ডি গ্র্রুজ, আর।, এবং এম হোলিক। সূর্য এক্সপোজার 2016 এর ঝুঁকি এবং উপকারিতা Dermatoendocrinology 2016। 8 (1): e1248325}

_{জুফাফি, এন।, রুহানি, এম।, ওনভানি, এস। এবং এল। আজাদবক্ত ভিটামিন ডি এবং মহিলাদের স্বাস্থ্য ফলাফলের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন: সম্পর্কিত প্রমাণের উপর একটি পর্যালোচনা। মেডিকেল বিজ্ঞান গবেষণা জার্নাল । 2016। 21:76}

_{কে, এল, মেজেন, আর।, এমপোফু, ই। এট আল উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি উপাদানগুলি একটি শহুরে চীনা জনসংখ্যা মধ্যে ভিটামিন ডি নিরবচ্ছিন্নতা সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়; একটি সংক্ষিপ্ত প্রতিবেদন স্টেরয়েড জৈব রসায়ন এবং আণবিক জীববিজ্ঞানের জার্নাল । 2016 16 নভেম্বর।}

_{ঠোঁট, পি, ইখোফ, এম।, ভ্যান শুর, এন এট আল ভিটামিন ডি এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস স্টেরয়েড জৈব রসায়ন এবং আণবিক জীববিজ্ঞানের জার্নাল । 2016 ডিসেম্বর 5। (প্রিন্টের এপব এগিয়ে)।}

_{রাজ্জাক, এম। সানলাইট এক্সপোজার: স্বাস্থ্য বেনিফিটের ক্ষতি কি উপকারী? । স্টেরয়েড জৈব রসায়ন এবং আণবিক জীববিজ্ঞানের জার্নাল । 2016 16 সেপ্টেম্বর (প্রিন্টের এপব এগিয়ে)।}