এ-হোম চিকিত্সা এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন
প্রতিটি মহিলার প্রজনন জীবনের প্রাকৃতিক প্রান্তে মেনোপজ ঘটে। সুতরাং কেন এটি একটি প্রাকৃতিক উপায়ে আচরণ না? হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) ছিল একবার মেনোপজের জন্য একটি সাধারণ চিকিত্সা। তবে, এটি উভয় স্তন ক্যান্সার ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং এখন এটি আরো সতর্কতার সাথে বর্ণনা করছে। পরিবর্তে, কিছু মহিলাদের মেনোপজ সময় অস্বস্তি তারা সহজে স্বাভাবিক বিকল্পের জন্য চেহারা।
অস্বস্তির এই উত্সগুলি হট ফ্ল্যাশ , রাতের ঘাম, এবং মেজাজের ঝাঁকুনিতে অন্তর্ভুক্ত । এখানে সেরা জীবনধারা পরিবর্তন এবং প্রাকৃতিক চিকিত্সা হয়।
ব্যায়াম
ব্যায়াম সম্ভবত একক সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যে একজন মহিলার সারা জীবন তার স্বাস্থ্য ও কল্যাণের উন্নতি সাধন করতে পারে। নিয়মিত ওজন-বহন ব্যায়াম হাড়ের হ্রাস প্রতিরোধ এবং হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, এবং অনেক ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিটের মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়াম পেতে চান, যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, বাগান বা নাচ ওজন হ্রাসের জন্য, আপনার 60 মিনিট বা তারও বেশি সময় লাগতে পারে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনগুলি, হ্রাসকৃত ক্যালোরি খাবারের সাথে মিলিয়ে।
মন-শরীরের অভ্যাস
মাধ্যাকর্ষণ ধ্যান পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে কিনা তা দেখার জন্য গরম ফালা জন্য ভাল হিসাবে ভাল ঘুম মানের উন্নতি এবং চাপ কমানো হতে পারে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএসএইচ) বলছে, এক গবেষণায় কিছু সম্ভাবনাময় ফলাফল রয়েছে।
এনসিসিআইএইচ কর্তৃক পরিচালিত এক গবেষণায় হিপস্পেসের হিপস্পেসের পরিমাণ হ্রাস পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম কিছু উপসর্গের সাথেও সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি হিট ফ্ল্যাশ হ্রাস বলে মনে হচ্ছে না। হিট ফ্ল্যাশের বিরুদ্ধে আকুপাংচার কার্যকর হয় নি।
সাধারণ খাদ্য
আপনার ডায়েটটি মেনোপাসাল উপসর্গ নিয়ন্ত্রণের একটি গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম।
গরম আচারের প্রভাব হ্রাস করার জন্য, আপনি ক্যাফিন, মসলাযুক্ত খাবার এবং অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করতে পারেন। রাত্রে ক্যাফিন ও অ্যালকোহল সীমিত করাও অনিদ্রা স্বাভাবিকভাবেই উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি খাদ্যের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, এবং ভিটামিন ডি পেয়ে যাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত হতে চাইলেও ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর জন্য সাপ্লিমেন্টগুলি সুপারিশ করা হয়।
আপনার ইস্ট্রজেন কমে যাওয়ার কারণে মেনোপজের পরে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়বে। এখন আপনার হৃদয় ঝুঁকি কমাতে খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ অনুসরণ করার সময়। এগুলি বর্তমানে সীমিত ওজন কমানোর এবং আপনার খাদ্য থেকে ট্রান্স ফ্যাট নির্মূল অন্তর্ভুক্ত।
ওজন বৃদ্ধি মেনোপজ একটি সাধারণ সমস্যা, এবং আপনি আপনি খেতে কত দেখতে প্রয়োজন হবে। খাম্বা ক্যালোরি হিসেবে খাদ্যে চিনি এবং চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার খাদ্য থেকে কমিয়ে দিন।
আপনি পরিবর্তে কি খাওয়া উচিত? যেমন সয়া, মুরগীর মাংস, এবং মাটি flaxseed হিসাবে phytoestrogens ধারণকারী খাবার আপনার ভোজনের বৃদ্ধি। প্রাকৃতিক খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সর্বোত্তম যা এই পুষ্টি এস্ট্রোজেনের উত্সগুলির তুলনায় সম্পূরকগুলি গ্রহণ না করে। আপনার খাদ্যগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য খাবারগুলি রয়েছে শস্য, ওট, গম, বাদামি চাল, তোফু, বাদাম, কাশি, তাজা ফল এবং সবজি। এই ফাইবার এবং অন্যান্য উপকারী পুষ্টি ধারণ করে।
ভিটামিন
50 বছর বয়সে শুরু করে, আপনার অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রতিদিন 1500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং অন্তত 800 আইইউ ভিটামিন D3 দিয়ে শুরু করা উচিত।
ভিটামিন ই একটি একক গবেষণায় দেখানো হিসাবে গরম ফ্লেচার হ্রাস করার একটি ক্ষুদ্র প্রভাব থাকতে পারে। তবে আপনাকে ডোজ খুব বেশী নিতে হবে না বা আপনি রক্তপাত, স্ট্রোক, এবং হার্ট ফেইলির ঝুঁকি নেবেন না।
probiotics
ল্যাথোবাকিলাস অ্যাসিডফিলাস এবং বিফিডাস সংস্কৃতি নারীদের জন্য বিপজ্জনক এবং ইস্ট্রোজেনের ব্যবহারে সহায়তা করার জন্য মেনোপজের সময় উপযোগী হতে পারে। কিছু এই "ভাল" ব্যাকটেরিয়া খামির সংক্রমণ ঘটতে হ্রাস সাহায্য বিশ্বাস।
ওষুধ এবং সম্পূরকসমূহ
আপনি সম্ভবত মেনোপজ জন্য বিপণনের পরিপূরক দেখতে হবে। NCCIH অনুযায়ী, এখানে তারা প্রমাণিত হতে পারে কি না তা প্রমাণের বর্তমান অবস্থা:
- যেমন লাল ক্লোভার asoflavone Phytoestrogens মেনোপজ উপসর্গ relieving মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ ফলাফল দেখানো হয়নি, এবং flaxseed পণ্য গরম ফালা জন্য অকার্যকর হতে দেখানো হয়েছে। সাধারনত, খাবারে এই খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয় বরং গুলির মধ্যে রাখা।
- কালো cohosh অসঙ্গত ফলাফল দেখায়। এটা এখনও কাজ করে যে ভাল প্রমাণের অভাব আছে। যকৃতের সমস্যাগুলির সাথে এটির জন্য এটির সুপারিশ করা হয় না।
- DHEA এস্ট্রোজেন একটি অগ্রদূত এবং আপনার শরীর কম বয়স হিসাবে তোলে। এটি মেনোপজ উপসর্গের চিকিত্সা করার জন্য ব্যবহার করা হয় কিনা তা জানা যায় না, তবে এর ব্যবহারে যকৃতের ক্ষতি হতে পারে
- দোং কিউই একটি চীনা ঔষধের ঔষধি। এটি কাজ করে কিনা হিসাবে কোন ভাল গবেষণা আছে। এটি রক্ত পাতলা Coumadin (warfarin) সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন।
- সন্ধ্যা প্রাইমরোজ তেল, জিন্স্ং, কাভা, মেলাটোনিন বা বন্য যাম্প সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে যথেষ্ট গবেষণা করা হয়নি। যাইহোক, kava গুরুতর লিভার রোগের ঝুঁকি নিয়ে আসে।
জৈবিক হরমোন
প্রাকৃতিক এস্ট্রোজেন বা প্রোজেস্টেরন যৌগিক ঔষধ ফার্মাকিস্টগুলি থেকে প্রেসক্রিপশনের দ্বারা উপলব্ধ। প্রমাণগুলি এই বায়োডায়াল্টিকাল হরমোনগুলি প্রচলিত হরমোন থেরাপির তুলনায় আরও কার্যকরী বা নিরাপদ বলে দাবী সমর্থন করে না। তাদের বিষয়বস্তুর ব্যাচ থেকে ব্যাচ পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে এমন উদ্বেগ রয়েছে।
একটি শব্দ থেকে
আপনি আপনার menopausal উপসর্গ উপশম করতে একটি প্রাকৃতিক বিকল্প খুঁজে পেতে চাইতে পারেন, কিন্তু প্রাকৃতিক সবসময় নিরাপদ বা কার্যকর মানে না সচেতন থাকুন যে বিপণনকারীরা আপনাকে অস্পষ্ট প্রতিশ্রুতি তৈরি করে এমন পণ্য বিক্রি করে খুশি কিন্তু গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নয়। সর্বদা আপনি ব্যবহার করছেন যে কোন প্রাকৃতিক বিকল্প চিকিত্সা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী অবহিত। তারা আপনার অন্যান্য ঔষধগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে বা তাদের প্রভাবকে বিপজ্জনকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ডাক্তারকে এটি জানানো দরকার যাতে আপনার ঔষধগুলি যথাযথভাবে সমন্বয় করা যায়।
> সোর্স:
> খাদ্য, পুষ্টি, এবং মেনোপজ। নারী স্বাস্থ্যের সমস্যা https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> মেনোপজের সময় সঠিকভাবে খাওয়া একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause।
> মেনোপজাল লক্ষণ: গভীরতার মধ্যে সম্পূরক এবং সমন্বিত স্বাস্থ্যের জন্য জাতীয় কেন্দ্র। https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms।
> হট ফ্লাশ এবং মেনোপজের সাথে কোমল হরমোন পদ্ধতি ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause।