হরমোন থেরাপির সবচেয়ে কার্যকরী হলে, অন্যান্য প্রতিকারগুলি আপনাকে সামলাতে সাহায্য করতে পারে
যদি আপনি "জীবন পরিবর্তনের", অথবা মেনোপজের মধ্যবর্তী স্থানে অথবা এর মধ্যে থাকেন, তবে হট ফ্ল্যাশ সম্ভবত একটি অবাঞ্ছিত পরিদর্শক। তীব্র তাপ, ঘাম, ফুটো গালে অনুভূতি, হার্টের হার বেড়ে যাওয়া, এমনকি শ্বাসনালী প্রায়ই এই উপসর্গ তৈরি করে, যা সর্বত্র menopausal নারী বেনি। ইস্ট্রজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে, প্রায় 75% মহিলা সব সময় হট ফ্ল্যাশের সম্মুখীন হয়, যাদের অধিকাংশই দুই বছর বা তার কম সময়ের জন্য ঘটতে পারে- কিন্তু কিছু মহিলারা তাদের জন্য দীর্ঘ সময় ভোগ করতে পারে।
তারা সাধারণত একটি মহিলার চূড়ান্ত মাসিক চক্র আগে শুরু।
ঐতিহ্যবাহী হরমোনের প্রতিস্থাপন থেরাপি (এইচআরটি) যা ইস্ট্রোজেন প্রতিস্থাপন অন্তর্ভুক্ত করে মেনোপজের সাথে যুক্ত গরম ফালতু থেকে কার্যকর ত্রাণ সরবরাহ করে। যাইহোক, কিছু মহিলাদের এটি ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারে না, যেমন সম্প্রতি স্তন ক্যান্সারের জন্য চিকিত্সা যারা হিসাবে। এবং অন্যদের ক্রমাগত জ্বলন্ত থেকে তাদের জীবনধারার পরিবর্তন সম্পর্কে জানতে আগ্রহী হতে পারে।
আপনার হট ফ্লাশের তীব্রতা কমাতে এখানে কিছু অ-হরমোনের ধারনা রয়েছে।
আপনার ডায়েট যাও Phytoestrogens যোগ করুন
কিছু গবেষণা শনাক্ত করে যে ফায়োটেস্ট্রাগেন্সগুলি, যা দেহে ইস্ট্রোজেনের মতো প্রভাবের সাথে উদ্ভিদযুক্ত হয়, হট ফ্ল্যাশ এবং অন্যান্য মেনোপজের লক্ষণকে কমাতে সাহায্য করতে পারে। ফিতাস্টোজেনগুলি ইফ্লাভোভোনো এবং লিনগ্যান্সের গঠিত। সয়াবিন ও সোয়ামজাত সামগ্রী যেমন টফু, টেম্পে, মিসো এবং সোয়াম দুধে আইসোফ্লোভোন থাকে এবং লিনাগিন শস্য, ডাল, ফলের ও শাকসব্জিতে ফ্ল্যাক্সেড, গোটা শস্য, ফলজ ইত্যাদি পাওয়া যায়।
Phytoestrogens রাসায়নিক গঠন estradiol, বা এস্ট্রোজেন, এবং বিভিন্ন গবেষণায় অনুরূপ দেখানো হয়েছে যে যখন সঞ্চালিত ইস্ট্রজেন স্তর কম হয় তাদের শরীরের একটি estrogenic প্রভাব আছে।
খাদ্য ত্রাণগুলি এড়িয়ে চলুন
অনেক খাবারে অ্যালকোহল, ক্যাফিন, সিঁড়ি, এবং অন্যান্য মসলাযুক্ত খাবার সহ গরম ফাটাশনের একটি ঘূর্ণায়মান ট্রিগার হতে পারে।
এই খাবারগুলি খাওয়ার পরে যদি আপনার হট ফ্ল্যাশগুলি খারাপ হয় বলে মনে হয়, তাহলে অপরাধীদের নির্মূল করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন গরম হ্রাস কম হলে।
ঔষধ চেষ্টা করুন
ইফেক্সর একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টস যা স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসায় নারীর গরম গরমের ঝুঁকি কমানোর জন্য পাওয়া গেছে। যেহেতু এটি স্তন ক্যান্সারের রোগীদের জন্য ভাল কাজ করে, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি নারীদের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে যেগুলি মেনোপজের সময় ঐতিহ্যবাহী হরমোনের প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহার করতে চায় না।
Paxil হল গরম flashes আচরণের জন্য FDA- অনুমোদিত এবং ভাল ডিজাইন পড়া তাদের উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে। Pristiq এবং Lexapro এছাড়াও গবেষণা সাহায্য প্রদর্শিত হয়।
গ্যাবাপেন্টিন একটি স্নায়ু ব্যথা এবং জঞ্জাল চিকিত্সা জন্য ব্যবহৃত একটি anticonvulsant ড্রাগ। ঘটনাবলী প্রমাণ পাওয়া গেছে যে ওষুধটি হট ফ্ল্যাশকে হ্রাসে কার্যকরভাবে কার্যকর।
যথেষ্ট ব্যায়াম পান
হ্যাঁ হ্যাঁ. কে দাঁড়াতে চায় যখন তারা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ঘাম ঝরাচ্ছে? সম্পূর্ণরূপে বোঝার, কিন্তু ব্যায়াম সাহায্য প্রমাণিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, 2016 সালে প্রকাশিত দুটি গবেষণা দেখিয়েছে যে সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার জগিং এবং সাইক্লিংয়ের ব্যায়াম প্রোগ্রামে রাখা নারীরা তাদের শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণে সক্ষমতা দেখায় এবং একটি গরম ফ্ল্যাশের সময় তারা কম প্রবল হয়ে ওঠে এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ যে ব্যায়াম না তুলনায় চামড়া তাপমাত্রা বৃদ্ধি কম দেখিয়েছেন।
এবং সর্বোপরি, অধ্যয়ন শেষে, যারা অংশগ্রহণকারীরা তাদের গরম ফ্লেচারের ফ্রিকোয়েন্সি মধ্যে 60 শতাংশ ড্রপ অভিজ্ঞতা।
এই সুবিধাটি দেখতে, একটি মধ্যপন্থী বা কঠোর গতিতে সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার ব্যায়াম করুন। শুধু বিছানায় যাওয়া তিন ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম করবেন না অথবা আপনি ঘুমের ঘাম ঝরানোর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
পরিপূরক এবং আজব ব্যবহার
অনেক মানুষ ব্যবহার কালো cohosh গরম flashes কমাতে, যদিও সামান্য প্রমাণ আসলে এটি কার্যকর কিভাবে হিসাবে বিদ্যমান। তবুও, কেউ কেউ শপথ করে বলছেন যে, কালো কোহosh মাথাব্যথা, হৃদস্পন্দন, এবং উদ্বেগ সহ এই মেনোপজের এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি থেকে কার্যকর ত্রাণ প্রদান করে।
উত্তর আমেরিকার মেনোপজ সোসাইটির মতে, সুনির্দিষ্ট প্রমাণের অভাব সত্ত্বেও, "এটি কালো কোহোশ একটি নিরাপদ, ভেষজ ঔষধ।" হট ফ্ল্যাশের সাহায্যে কিছু অদ্ভুত ওষুধ যেমন- লাল ক্লোভার, ডং কিয়া, সন্ধ্যায় প্রাইমরোজ তেল।
গাইনোকোলজিকাল ও ওস্টেটিক্রিক ইনভেস্টিগেশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই মেনোপজের সময় গরম ফ্লাশ এবং রাতের ঘামের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে সাহায্য করে।
যাইহোক, কোন নতুন সম্পূরক বা ঔষধি শুরু করার আগে এটি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরীক্ষা করা সমালোচনামূলক, কারণ তাদের বেশিরভাগই নির্দিষ্ট চিকিত্সাগত অবস্থার জন্য অপ্রত্যক্ষ।
ঠাণ্ডা রাখ
গরম আবহাওয়ার সময় গরম ফোলা প্রায়ই খারাপ হয়। আপনার ত্বককে শ্বাস ফেলার অনুমতি দিন এবং গরম আবহাওয়ার সময় আপনার অনুভব করা গরম ফালাগুলির সংখ্যা হ্রাস করার জন্য আপনার নিকটবর্তী সব কাপড় পরা করুন। আপনি বরফের পানিতে নিমগ্ন থাকতে পারেন, বরফের প্যাকগুলি কাছাকাছি রাখতে পারেন, এবং ঠাণ্ডা মাসগুলিতে স্তরগুলি পরতে পারেন যাতে আপনি প্রয়োজনীয় কাপড়গুলি সরিয়ে দিতে পারেন।
আপনার স্ট্রেস স্তর হ্রাস করুন
অনেক নারী জন্য চাপ একটি গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার হতে পারে ধ্যান বা পুনরুত্থানমূলক যোগব্যায়াম বা একটি সৃজনশীল প্র্যাকটিস যেমন পেইন্টিং বা লেখার মতো একটি প্রশান্তি অনুশীলন গ্রহণ করা একটি সহায়ক আউটলেট প্রদান করতে পারে
> সোর্স:
> বেইলি, কেবেল, আজিজ, এটকিনসন, ক্যথব্যাটসন, লো, জোনস। ব্যায়াম প্রশিক্ষণ পোস্ট menopausal গরম flushes এর তীব্র শারীরবৃত্তীয় তীব্রতা হ্রাস। জে ফিজিওল 2016 ফেব্রুয়ারী 1; 594 (3): 657-67 doi: 10.1113 / JP271456। ইপব 2015 ডিসেম্বর 30
> ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক হট ফ্লাশ এবং মেনোপজের সাথে কোমল হরমোন পদ্ধতি
> জন হপকিনস মেডিসিন মেনোপজের ভূমিকা
> এলিসন হান্টলে, পিএইচডি, এবং এডজার্ড আর্নেস্ট, এমডি, পিএইচডি, এফআরসিপি (এডিন)। "কালো কোহ্থের নিরাপত্তা একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" NAMS।
> এস জিয়াঈ, এ। কাজেমেনজাদ, এম। জারেঈ। Menopausal মহিলাদের মধ্যে হট flashes উপর ভিটামিন ইফ effect। গায়েনকল ওস্টেটের বিনিয়োগ 2007; 64: ২04-207।