একটি গরম ফ্ল্যাশ বাহ্যিক উত্সের পরিবর্তে শরীরের ভিতরে থেকে আসে যে তীব্র তাপ আকস্মিক অনুভূতি হয়। হট ফ্ল্যাশগুলি মেনোপজের একটি সাধারণ লক্ষণ এবং বিভিন্ন উপায়ে অভিজ্ঞ হতে পারে। কিছু মানুষ তাদের আঙ্গুলের মধ্যে একটি কাঁটা ঝাড়ু বোধ। অন্যরা মনে করে যে তাদের হৃদযন্ত্রের গতি কমে গেছে। অন্যরা তাদের ত্বক উষ্ণ হয়ে ওঠে বলে মনে করে, এবং তাদের মুখ ফুটে উঠছে।
অন্যদের profusely ঘাম। এবং অবশ্যই, আপনি কিছু বা এই সব সমন্বয় মনে হতে পারে।
হট ফ্ল্যাশের সঠিক কারণ অজানা। তারা হ্রাসিত ইস্ট্রজেন বা এমনকি অন্য হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন হতে পারে। একটি গরম ফ্ল্যাশের সময়, আপনার মস্তিষ্কের অংশ যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
ট্রিগারসমূহ
কিছু জিনিস মাঝে মাঝে হট ফ্ল্যাশের সূচনা করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- একটি গরম রুমে হচ্ছে, বা গরম আবহাওয়া আউট
- গরম বা মশলা খাবার খাওয়া
- মদ্যপান
- ক্যাফিন ধারণ করে এমন পণ্যগুলি
- চাপ বা উদ্বিগ্ন অনুভব
- আঁট, পোশাক সংকুচিত
- ধূমপান, বা এমনকি সিগারেট ধোঁয়া উন্মুক্ত হচ্ছে
আপনার গরম ফ্ল্যাশগুলি ট্রিগার করে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়ার ফলে আপনার হট ফ্ল্যাশের তীব্রতা, পাশাপাশি আপনি মেনোপজ এবং পেরিমেনোপেশের সময় গরম ফ্ল্যাশগুলির সংখ্যা কমিয়ে দিতে পারেন। আপনি ঘন ঘন ফ্ল্যাশ সম্মুখীন হলে, তাদের ট্রিগার হতে পারে কি নোট নিতে শুরু। যদি আপনি একটি প্যাটার্ন বিজ্ঞপ্তি শুরু করা, আপনি সবচেয়ে সাধারণ অপরাধীদের এড়াতে একটি প্রচেষ্টা করতে পারেন।
হট ফ্লেশগুলি এড়িয়ে চলুন কিভাবে
- আলোর মধ্যে কাপড়চোপড়, আলগা স্তর সাহায্য করতে পারেন। আপনি কম সঙ্কুচিত বোধ করবেন এবং, এমনকি যদি আপনি একটি গরম ফ্ল্যাশ অভিজ্ঞতা আছে, আপনি কয়েক স্তর বন্ধ ছিদ্র করতে পারেন।
- আপনি শরীরের শিথিল এবং নিয়মিত আপনার অভ্যন্তর তাপমাত্রা সাহায্য করার জন্য কিছু গভীর শ্বাস কৌশল শিখতে পারেন।
- আপনার বাড়ির গরম করা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি গরম আচমকা দ্বারা ভুগছেন, আপনি সবসময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার বাড়িতে তাপস্থাপক যুদ্ধ জয় করা উচিত।
- অনেক পানি পান করা. এটি কোনও সময় নিতে একটি সুস্থ অভ্যাস।
- হরমোন থেরাপি বিবেচনা করুন। যদিও এটি প্রত্যেকের জন্য সঠিক বিকল্প নয়, তবে এই চিকিত্সার জন্য আপনি একজন ভাল প্রার্থী হবেন কিনা তা আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও ভাল ধারণা দিতে সক্ষম হবে।
অন্যান্য পরামর্শগুলি কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ এবং ভেষজ সম্পূরক সহ প্রায় পাশাপাশি পাস করা হয়েছে, তবে এই চিকিত্সাগুলিকে প্লেসব্লোের চেয়ে আরও কার্যকরী কিনা তা নির্ণয় করার জন্য পর্যাপ্ত গবেষণা করা হয়নি। যদি আপনি গরম ফ্ল্যাশ আত্ম চিকিত্সা এই বিকল্প উপায় বিবেচনা করছেন আপনার বাড়ির কাজ করবেন।