ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি বা অগ্রগতির ভয় কেবল উদ্বেগের লোকেদের মনে হয় যখন তারা মনে করে যে ক্যান্সার ফিরে আসতে বা অগ্রগতি হতে পারে।
1 -
ক্যান্সার পুনরাবৃত্তি বা অগ্রগতির ভয় বুঝতেএই ভয় খুবই সাধারণ। যারা বর্তমানে ক্যান্সার মুক্ত (রোগের কোন প্রমাণ বা সম্পূর্ণ মওকুফের প্রমাণ নেই) তাদের জন্য কমপক্ষে 70 শতাংশের একটি হালকা বা মাঝারি ধরনের ভয় রয়েছে যে ক্যান্সার আবার তার মুখ দেখাবে। বর্তমানে যারা স্থিতিশীল রয়েছে এমন ক্যান্সারের জন্য, প্রায় 50 শতাংশ ক্যান্সারের বৃদ্ধি বা ছড়িয়ে পড়ার আশঙ্কাজনক মধ্যপন্থী হতে পারে।
ক্যান্সারের বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে কিছু ঘাটতি ভাল। এটা কি আমাদের ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি তৈরির জন্য আমাদেরকে অনুরোধ করে এবং আমাদের ডাক্তারদেরকে কল করার জন্য অনুরোধ জানায় যদি আমরা কোনও নতুন উপসর্গগুলি লক্ষ্য করি। তবে কিছু লোকের জন্য, এই ভয়টি প্রেরণা ছাড়াও আরও কিছু করতে পারে, এবং আসলে জীবনযাত্রার মান বজায় রাখতে পারে, জীবনের মান কমাতে পারে।
2 -
আপনার ভয় স্বীকার করুনএটা ভয়ঙ্কর যে আপনি স্বীকার করতে সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি যে সহজ নয়। কাহিনী শোনার পর, অথবা সম্ভবত অন্য একটি গ্রন্থ পড়া যা ক্যান্সারের সাহায্যে কেউ সাহসী ভ্রমণের কথা বলে, তবে নিজেকে নিজে চিন্তা করার অধিকার অনুভব করতে পারে না। সব পরে, আপনি ক্যান্সার মুক্ত বা ক্যান্সার আপনি স্থিতিশীল আছে। ভয় থেকে কথা বলতে এই অনিচ্ছা অন্য উপায়ে সমাজ দ্বারা প্রণীত হয়। কত বার আমরা শুনতে যে আমরা ক্যান্সার হিট একটি ইতিবাচক মনোভাব থাকতে হবে?
আপনার অনুভূতি অনুভব করতে নিজেকে অনুমতি দিন। মনে রাখবেন যে অনুভূতি সঠিক বা ভুল না, তারা শুধু আপনার ভয় স্বীকার করার জন্য নিজেকে অনুমোদন একটি ইতিবাচক মনোভাব থাকার বিপরীত নয়। পরিবর্তে, এটি তাদের যাত্রা সময় কিছু সময় ক্যান্সার বেঁচে থাকা অধিকাংশ সংখ্যাগরিষ্ঠ অনুভূতি বৈধ করে।
3 -
স্বশিক্ষিত হওআমাদের বলা হয় যে জ্ঞান ক্ষমতা, এবং যখন এটি পুনরাবৃত্তি আসে যে বিবৃতি খুব সত্য হতে পারে।
আপনার পুনরাবৃত্তি (বা অগ্রগতি) এর ঝুঁকি বোঝার মাধ্যমে শুরু করুন। অবশ্যই, আমাদের কেউ সংখ্যা নয়, এবং পরিসংখ্যান সংখ্যা নয়, মানুষ, কিন্তু আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি সম্পর্কে ফিরে আসছে বা ছড়িয়ে পড়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা আপনার চিন্তাকে আপনার মধ্যে লাগাতে সহায়তা করতে পারে দৃষ্টিকোণ।
এটি ক্যান্সারের পুনর্বিবেচনা এবং কিভাবে আপনার লক্ষণগুলি দেখাতে পারে তা আপনার কীভাবে এবং কেন তা বুঝতে সাহায্য করে, যদি আপনার নিজের ক্যান্সার ফিরে আসার, বা বেড়ে ও বিস্তার করতে হয়।
অবশেষে, পুনরাবৃত্তি আপনার ঝুঁকি কম আপনি করতে পারেন কিছু আছে যদি আপনার ওকোলজিস্ট জিজ্ঞাসা। কখনও কখনও এই কর্মগুলি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ শুধুমাত্র আপনার ভয় আপনার কিছু সরানো সাহায্য করতে পারেন।
4 -
আপনার ভয় নামুনএকবার আপনি পুনরাবৃত্তি আপনার ঝুঁকি বুঝতে, সেইসাথে আপনি এই ঝুঁকি কমিয়ে নিতে পদক্ষেপ নিতে পারেন, পিছনে পদক্ষেপ এবং আপনার ভয় তাকান। এটা আশ্চর্যজনক যে আমরা যখন কিছু একটা স্পষ্ট নাম দেই তখন কিছু জিনিস মোকাবেলা করা কতটা সহজ।
আপনার ভয়কে নাম দিন আপনি কি ভীত যে ক্যান্সার ফিরে আসবে? এটা কি সম্ভাবনা হবে?
তারপর আপনার দ্বিতীয় ভয় নাম। আপনি মৃত্যুর ভয় পান? আপনি যদি আপনার ক্যান্সার থেকে বেঁচে না থাকেন তবে আপনার সন্তানদের কি হবে তা আপনি ভীত? আপনি ব্যথা ভীত, অথবা সম্ভবত একা হচ্ছে?
আপনার ভয় নামকরণ না শুধুমাত্র তাদের অবহিত দ্বারা সাহায্য কিন্তু আপনার দ্বিতীয় ভয় মূল্যায়ন দ্বারা আপনি এই ভয় কমাতে ব্যবস্থা গ্রহণ করার জন্য একটি ভাল অবস্থানে আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কি আপনার ক্যান্সার থেকে বেঁচে না থাকা অবস্থায় আপনার সন্তানের সাথে ঘটতে দেখতে চান তা আপ টু ডেট বর্ণনা করবে?
5 -
একটি বন্ধু, প্রিয় এক, বা সাপোর্ট গ্রুপের সাথে আপনার ভয় ভাগ করুনএকটি বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে কথা বলা আপনার পুনরাবৃত্তি ভয় সঙ্গে মোকাবেলা একটি বিস্ময়কর পদক্ষেপ হতে পারে। শুধু এই না আপনার একাগ্রতা যে আপনার ভয় সঙ্গে বরাবর যায় কমিয়ে, কিন্তু এটি আপনার ভয় যাচাই করতে কাজ করে। সব বন্ধুদেরই এই প্রয়োজনীয়তার সততা ডিগ্রী সঙ্গে আরামদায়ক হবে না, এবং আপনি আপনার জীবনে যারা এই ভূমিকা সর্বোত্তম পরিসেবা হবে তা নিয়ে চিন্তা করতে চান হতে পারে। এটি একটি কঠিন পদক্ষেপ, এবং আপনি আপনার প্রচেষ্টা ইতিবাচক হতে হবে যে জোর যারা কেউ দ্বারা downplayed করতে চান না।
বিকল্পভাবে, কিছু লোক ক্যান্সার সাপোর্ট গ্রুপের অংশ হিসাবে তাদের ভয় ভাগ করে নিতে আরও বেশি আরামদায়ক হতে পারে। একটি ক্যান্সার সাপোর্ট গ্রুপের সেটিংসে আপনি একই ধরণের মতামত (আপনি একা মনে করতে পারবেন না) থেকে অন্যের কাছ থেকে শুনতে পারবেন না কিন্তু অন্যদের সাথে তাদের মোকাবেলা করার প্রচেষ্টায় আপনার শ্রবণের সুবিধা পাবেন। ভয়।
6 -
আপনার ভয় কি ট্রিগার তা জানুনক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি বা অগ্রগতির ভয় ঘটাতে পারে এমন অনেকগুলি পরিস্থিতিতে আছে। এটা টিভিতে বাণিজ্যিক হতে পারে, সম্প্রতি ক্যান্সার ধরা পড়েছে এমন একজনকে শিখছে, এমন একটি আসন্ন অ্যাপয়েন্টমেন্ট, অথবা একটি নতুন উপসর্গ। (আমাদের অধিকাংশ যারা ক্যান্সার বেঁচে আছে তারা জানেন যে কোনও নতুন উপসর্গ সন্দেহজনক।)
তবুও ইতিবাচক তারিখগুলি এবং বার যে উদযাপন করা হয় তা পুনরাবৃত্তির ভয়কে ট্রিগার করতে পারে। আপনার 3 মাসের "ক্যান্সারবার্ষিক", আপনার 1-বছর, আপনার 5-বছর, অথবা যদি আপনি কয়েক দশক ধরে ক্যান্সারের সাথে বসবাস করে থাকেন, আপনার নির্ণয়ের তারিখটি মনে রাখা আপনার মৃত্যুর একটি অনুস্মারকও। আমরা বাইরে থেকে উদযাপন হিসাবে, আমাদের অনেক ক্যান্সার বেঁচে থাকা অপরাধ একটি বিট অনুভব, অন্য বুদ্ধিমান এটা এই পর্যন্ত না তৈরি, এবং একটি অনুস্মারক যে আমাদের জন্য, ক্যান্সার ফিরে আসতে পারে।
এবং অবশ্যই, উদ্দীপনা যে আমরা বুদ্ধিমান আমরা এটি একটি নির্দিষ্ট তারিখে- উদাহরণস্বরূপ, একটি জন্মদিন, একটি বিবাহের, বা একটি স্নাতকোত্তর - আসে উদ্দীপক ফ্লিপ দিকে অবাঞ্ছিত প্রশ্ন আসে: এটা শেষ হতে পারে?
শুধু একটি সচেতনতা যে ট্রিগার আরম্ভ হবে, এবং আপনি আগে যে ভয় সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারেন বিবেচনা, এই মুহুর্তে আপনার জীবনের জীবনের মান প্রভাবিত থেকে এই মুহূর্তে পালন একটি বড় পদক্ষেপ। এটা অনিশ্চয়তা- এমন অনুভূতি যা কিছু পুরোপুরি সঠিক নয় কিন্তু এটি নাম দিতে অক্ষম যে-প্রায়ই এটি মোকাবেলা করার জন্য সবচেয়ে কঠিন।
7 -
আপনার ভয় শেষ অতীত জন্য পদ্ধতির কুপনপুনরাবৃত্তি ভয় ভয় কমাতে অনেক উপায় আছে।
একটি চমৎকার পদ্ধতি ভ্রান্তি - আপনার ভয় আপনার মন বন্ধ করার জন্য অন্য কিছু উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। বিক্ষোভ ব্যায়াম আকার নিতে পারে, বা সম্ভবত আপনি ভোগ একটি সৃজনশীল আউটলেট পালন। আপনার ক্যান্সারের যাত্রা লেখার কিছু লোকের জন্য সহায়ক হতে পারে, তবে এটি একটি বিশেষ সতর্কতা পাওয়ার যোগ্য। আপনি যদি আপনার ভয় উপর ruminate যদি আপনার চিন্তা লেখার আসলে বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে। এই কারণে, কিছু লোক এটি একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখতে সাহায্য করে যে এটি খুঁজে কৃতজ্ঞতা একটি মনোভাব অনুভব করা কঠিন যখন একসাথে ভয় একটি মানসিকতা পালন করা।
দ্বৈত বেনিফিটের সাথে ব্যবধানের একটি ধরন হল এমন একটি কার্যকলাপ যা আপনার ভয়ের থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করে এবং পুনর্বিন্যাসের ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়। কিছু মানুষ জন্য এটি ব্যায়াম হয়। যদি আপনার নিজের জন্য এই ধরনের একটি কার্যকলাপের বিষয়ে চিন্তা করতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনার অ্যানক্লোলজিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন সে আপনার সাথে কোন "দ্বৈত বেনিফিট" ক্রিয়াকলাপকে মেনসন করতে পারে।
আমি শুনেছি যে ওভার এবং ভ্রান্তির একটি কার্যকর পদ্ধতি ক্যান্সার সহ অন্যদের জন্য সমর্থন এবং সমর্থনকারী মাধ্যমে হয়। আপনার ধরনের ক্যান্সার সহ মানুষকে সমর্থনে সক্রিয় কিছু সংস্থাগুলি দেখুন ক্যান্সারের ধরন এবং স্তরের ক্যান্সারের ভিত্তিতে অথবা ক্যান্সারের অ্যাডভোকেট হওয়ার সাথে সাথে চ্যাটিং রুমগুলিতে কি কোনও ভাবে জড়িত হওয়ার জন্য অনেক উপায় রয়েছে, যেসব লোকের সাথে এক-একের সাথে "মিলিত" আপনি কাজ করছেন।
8 -
পুনরাবৃত্তি আপনার ভয় সহ সাহায্য করার জন্য মাইন্ড-শারীরিক থেরাপির ব্যবহারএকটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ছাড়াও, বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক ওষুধ রয়েছে যা কিছু লোক ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি বা অগ্রগতির আশঙ্কার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- ধ্যান - পুনরাবৃত্তির ভয়কে মোকাবেলা করার জন্য মস্তিষ্ক-ভিত্তিক ধ্যান অনুশীলন করতে শেখা মোটামুটি সহজ, এবং গবেষণায় এই ভয়টি এই ভীতি দূর করার জন্য দীর্ঘস্থায়ী উন্নতির প্রস্তাব দিতে পারে।
- ম্যাসেজ থেরাপি - না শুধুমাত্র ম্যাসেজ থেরাপি আপনার ভয়ঙ্কর চিন্তা থেকে distraction প্রদান করতে পারেন কিন্তু যারা চিন্তা দ্বারা নির্মিত পেশী টান আরাম করতে পারেন। প্লাস, এটি একটি বেঁচে থাকা হিসাবে নিজেকে pamper একটি চমৎকার উপায়।
- কিগং - কিগং ধ্যানের সাথে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলিকে একত্রিত করে, এবং পুনরুত্থানের ভয় সহকারে সহায়তা ছাড়াই ক্যান্সারের বেঁচে থাকার জন্য বেনিফিট থাকতে পারে। গবেষণায় এটি ক্যান্সার সংক্রান্ত ক্লান্তি , chemobrain (chemo থেকে যে pesky উপসর্গ যে আপনার গাড়ী কি কঠিন সনাক্ত করতে সাহায্য করে) এবং এটি এমনকি আপনার ইমিউন সিস্টেমের সাহায্য করতে পারে পরামর্শ। এটা উচ্চারণ করা এবং বিদেশী বলে মনে করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু আমাদের কাছে অনেক সহজ youtube.com ভিডিও রয়েছে যা আমাদের "পশ্চিমা" শব্দটি ব্যবহার করতে পারে।
- স্ট্রেস রিলিফ শ্বাস - পুনরাবৃত্তি ভয় সঙ্গে যুক্ত উদ্বেগ এবং চাপ উপশম করার জন্য শ্বাস কৌশল দ্রুত কাজ করতে পারেন, এবং শিখতে সহজ হয়
- আকুপাংচার - শুভকামনা, আপনাকে বুঝতে হবে না কিভাবে আকুপাংচার ক্যান্সার বেঁচে যেমন বেনিফিট অভিজ্ঞতা কাজ করে। এই অনুশীলনটি ক্যান্সার সম্পর্কিত ভয় সহকারে কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে না, তবে এটি ব্যথা, ঘুমাতে এবং এমনকি চিকিত্সা সংক্রান্ত পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথের বিরক্তিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও সাহায্য করতে পারে।
- পোষা থেরাপি
9 -
আপনার নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ থেকে আপনার ভয় রাখাযদি আপনি এই কৌশলের পদ্ধতিগুলি কিছু চেষ্টা করার পরে পুনরাবৃত্তি ভয় দ্বারা এখনও গুরুতর হয়, বা আপনার ভয় জীবনের আপনার গুণমান হ্রাস করা হয়, এটি একটি পেশাদারী সঙ্গে কথা বলতে সময় হতে পারে যদি এই ক্ষেত্রে হয়, একটি ব্যর্থতা মত মনে করবেন না দয়া করে। এই খুব বাস্তব অনুভূতি সঙ্গে সামলাতে কঠিন। সম্ভবত এটি একটি কারণ যে কয়েকটি গবেষণায় উন্নত মানের জীবন, এমনকি এমনকি বেঁচে থাকা, কাউন্সিলের সাথে জড়িত কিছু লোকের মধ্যে কাউন্সিলিং খুঁজে পাওয়া যায়।
আমরা জীবনের গুণমানের সাথে সম্পর্কিত ভয় দেখানোর গুরুত্বকে অতিক্রম করতে পারি না। সব পরে, আপনার ক্যান্সার কখনও recurs বা অগ্রগতি কিনা, আপনি আজ যতটা সম্ভব হিসাবে বাস করতে চান।
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি, অন্যথায় "টক থেরাপি" নামে পরিচিত, আপনাকে আপনার ভয় বুঝতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার বিবেচনা নাও হতে পারে এমন আলোকে আলোকিত করতে পারে।
সূত্র:
বেরেট অ্যাবে, জে, ক্যাডেট, টি।, পিয়ার, ডব্লিউ। এবং আই লেনস। ক্যান্সার বেঁচে ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি এবং ঘুমের মান ভয় মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণ। মনোবিদ্যাগত অনকোলজি জার্নাল । 2015. 33 (3): ২97-309
ক্রিস্ট, জে।, এবং ই। গ্রিনফেল্ড। ক্যান্সারের রোগীদের ক্ষেত্রে পুনর্বিন্যাসের প্রভাবকে প্রভাবিত করার বিষয়গুলি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। সাইকোলজিকালচার 2013. 22 (5): 978-86
লেঙ্গাখর, সি এট আল স্তন ক্যান্সারের ক্ষেত্রে মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রেস কমানো (এমবিএসটি (বি.সি.)): একটি র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোল ট্রায়াল (আরসিটিটি) -তে মানসিক ও শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যস্থতা হিসাবে পুনর্বিবেচনা (ফর) এর ভয়কে মূল্যায়ন করা। আচরণগত মেডিসিন জার্নাল । 2014. 37 (২): 185-95