শারীরিক ব্যায়ামের উপকারিতা উভয়ই ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাস করে পাশাপাশি একবার ডিমেনশিয়া অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে এটি উপস্থিত হয়। কিন্তু, একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম আছে যা সবচেয়ে কার্যকর?
এই প্রশ্নের দিকে তাকিয়ে আছে একাধিক গবেষণা আছে। এখানে চারটি আলাদা আলাদা গবেষণা রয়েছে যা বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের ভূমিকা সম্পর্কে আকর্ষণীয় অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে এবং কীভাবে তারা আমাদের মস্তিস্ককে প্রভাবিত করে।
প্রথম গবেষণায় 65 থেকে 93 বছরের বয়সের বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে যাদের মধ্যে হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা নির্ণয়ের ছিল তাদের শারীরিক ব্যায়াম গ্রুপ এবং একটি কন্ট্রোল গোষ্ঠীর মধ্যে বিভক্ত ছিল, যা 1২ মাসের কোর্সের উপর স্বাস্থ্যের উপর তিনটি শিক্ষামূলক ক্লাস লাভ করে। । ব্যায়াম গ্রুপের পাঠ্যক্রমটি এরিবিক ব্যায়াম, পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের এবং প্যাশিয়াল ব্যালেন্স রিটেলিংয়ের অন্তর্ভুক্ত।
এই গবেষণায় ফলাফল উভয় মেমরি এবং ব্যায়াম গ্রুপ অংশগ্রহণকারীদের জন্য সামগ্রিক জ্ঞানীয় কার্যকরী মধ্যে একটি স্পষ্ট উন্নতি প্রদর্শন। তারাও দেখিয়েছেন যে ব্যায়াম গ্রুপে তাদের জন্য মস্তিষ্কের পরিমাণটি বজায় রাখা হয়েছে। মস্তিষ্কের ক্ষয়প্রণালী জ্ঞানীয় পতনের সঙ্গে দৃঢ় সম্পর্কযুক্ত হয়েছে
যদিও এই গবেষণায় এক ধরনের ব্যায়াম করা যায় না বা বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের তুলনা করা হয় না, তবে এটি প্রমাণ করে যে এ্যারোবিক কার্যকলাপ, পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পোশুরোর ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে তা অন্তর্ভুক্ত করে।
দ্বিতীয় গবেষণায় , ডিমেনশিয়া ছাড়া 120 জন স্বেচ্ছাসেবক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদেরকে অ্যারোবিক ওয়াচিং গ্রুপ বা স্ট্রেচিং / টোনিং গ্রুপের জন্য এলোমেলোভাবে বরাদ্দ করা হয়েছিল। এক বছর পর, চলন্ত গোষ্ঠীর তুলনায় তাদের হিপোক্যাম্পাসের আকারে 2% বৃদ্ধি ঘটেছে। হিপোক্যাম্পাসটি মস্তিষ্কের একটি অংশ যা স্মৃতি নিয়ন্ত্রণ করে এবং এটি আল্জ্হেইমারের মধ্যে সংকুচিত এবং ডুগডের পূর্ববর্তী স্থানগুলির একটি ।
এই গবেষণায়, হিপোক্যাম্পাসে ভলিউম বৃদ্ধি সরাসরি অংশগ্রহণকারীদের মেমরি কার্যকরী একটি উন্নতি সম্পর্কিত ছিল।
এই গবেষণাটি দেখায় যে পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্ক বৃদ্ধি এবং উন্নতি করতে পারে, এবং নিয়মিত হাঁটা এই উৎসাহিত করার এক উপায় হতে পারে
তৃতীয় গবেষণায় , হালকা জ্ঞানীয় impairmen t (একটি অবস্থা যেখানে আল্জ্হেইমের উন্নয়নশীল ঝুঁকি বেশি 86) সঙ্গে 86 নারী এলোমেলোভাবে তিনটি দলের এক নির্ধারিত ছিল:
- প্রতিরোধ / ওজন প্রশিক্ষণ
- বায়ুজীবী / হাঁটা
- ব্যালেন্স এবং স্বন
ফলাফলগুলো? ওজন প্রশিক্ষণ গ্রুপ নির্বাচনী মনোযোগ ( স্ট্রোফ টেস্ট দ্বারা মাপিত) এবং সহযোগী মেমরি হিসাবে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে, এই গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা মস্তিষ্কের প্লাস্টাসিতে ক্রিয়ামূলক উন্নতি প্রদর্শন করেছে।
হাঁটা গ্রুপ রাই অডিও ভিজুয়াল লার্নিং টেস্ট নামক একটি ভিন্ন মেমরি টাস্কের স্কোর বৃদ্ধি দেখায় কিন্তু মস্তিষ্কে কোনও পরিবর্তন বা কোনও শারীরিক পরিবর্তন দেখাতে পারেনি। ভারসাম্য এবং টনিং গ্রুপ কোন জ্ঞানীয় উন্নতি প্রদর্শন।
গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত করেছেন যে যারা ইতিমধ্যেই হালকা জ্ঞানীয় ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছে তাদের জন্য ওজন-প্রশিক্ষণ একটি মজবুত উপায় ছিল না যা আল্জ্হেইমারের বন্ধন ছিন্ন করতে পারে, তবে মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ফাংশন এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও তা করা হয়।
একটি চতুর্থ গবেষণায় অংশগ্রহণকারীর শুরুতে ওজন প্রশিক্ষণ গোষ্ঠী বা ভারসাম্য / টোনিং গ্রুপের জন্য নির্ধারিত পদ্ধতিতে জ্ঞানের কার্যকরী প্রাথমিক স্তরের ফলাফলগুলি কীভাবে প্রভাবিত করেছিল তা তুলনা করে। আল্জ্হেইমের এসোসিয়েশন ইন্টারন্যাশনাল কনফারেন্সের মতে, ফলাফল দেখায় যে:
- সবচেয়ে উন্নতি যারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রুপ ছিল এবং অধ্যয়ন শুরুতে উচ্চতর জ্ঞানীয় কার্যকরী ছিল থেকে এসেছিলেন।
- অধ্যয়ন শুরুতে কম জ্ঞানীয় কার্যকরী সহ অংশগ্রহণকারীদের জন্য, ওজন প্রশিক্ষণ এবং ব্যালান্স / টোন ব্যায়ামের প্রভাব প্রায় সমান ছিল।
- সামগ্রিকভাবে, ব্যালান্স / টোন ব্যায়াম গ্রুপের অংশগ্রহনকারীর উন্নতির সম্ভাবনা কম দেখা যায় এবং সম্ভবত এটি হ্রাস করতে পারে।
তারা কি বলছে, সংক্ষিপ্ত তালিকায়? মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যকর, এবং প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং ব্যায়াম (বিশেষত প্রতিরোধ / ওজন প্রশিক্ষণ) জ্ঞানীয় কার্যকরী বজায় রাখার প্রধান কারণ প্রতিরোধমূলক কার্যকারিতা সবচেয়ে কার্যকরী।
সূত্র:
আল্জ্হেইমের এসোসিয়েশন ইন্টারন্যাশনাল কনফারেন্স (এএআইআইসি) ২01২. 15 জুলাই, ২01২। অ্যাবসট্র্যাক্টস F1-03-01, ফাই -0২0২২, পি -1109 এবং পি -1-1২1।
আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন 2012; 172 (8): 666-668। ডিমেনশিয়া আটকানো: বৌদ্ধধর্মের ঝুঁকিতে জ্ঞানীয় পতনের গতিপথ সিনিয়রদের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
জাম্বিয়া অভ্যন্তরীণ মেডিসিন এপ্রিল 23, 2012, ভল 172, নং 8. প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সম্ভাব্য হালকা জ্ঞানীয় দুর্ভোগ সঙ্গে বয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় এবং কার্যকরী মস্তিষ্ক প্লাস্টিকতা প্রচার করে। http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
প্লাস এক এপ্রিল 09, 2013. হালকা সংক্রামক ক্ষতির সঙ্গে পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে Multicomponent ব্যায়াম একটি randomized নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেস (পিএনএএস) -এর কার্যধারা ফেব্রুয়ারী 15, ২011। 108, না 7. ব্যায়াম প্রশিক্ষণ hippocampus আকার বৃদ্ধি এবং মেমরি উন্নতি। http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full