আল্জ্হেইমের রোগ প্রতিরোধ

আল্জ্হেইমের রোগ এবং অন্যান্য ডিমেন্টিয়া প্রতিরোধ এবং ঝুঁকি উপাদান

এমন একটি জগতে যেখানে আল্জ্হেইমের রোগের চিকিত্সার বিকল্পগুলি সর্বমোট প্রান্তিক এবং কোন অলৌকিক ওষুধের উপস্থিতি নেই, আল্জ্হেইমের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ফোকাস প্রতিরোধ করা হয়। আমরা জানি না কীভাবে এই রোগের চিকিৎসা করা যায়, তবে আমরা কি তা প্রতিরোধ করতে পারি?

রোগ প্রতিরোধের মতো প্রতিরোধক কৌশল এখনো পাওয়া যায় নি, গবেষণাটি বেশ কয়েকটি উপায় চিহ্নিত করেছে যা আমরা আল্জ্হেইমের রোগ এবং অন্যান্য ধরনের ডিমেনশিয়ার জন্য আমাদের ঝুঁকিকে হ্রাস করতে পারি।

এই কারণগুলি যে আমরা কিছু নিয়ন্ত্রণ ওভার-পছন্দ এবং জীবনধারা ব্যবহার করতে পারি যা আমরা কমপক্ষে কিছুটা প্রভাবিত করতে পারি।

শরীর চর্চা

ঔষধের চেয়ে ভালো, শারীরিক ব্যায়ামটি আল্জ্হেইমার এবং অন্যান্য ধরনের ডিমেনশিয়া উন্নয়নশীল হবার ঝুঁকির সঙ্গে দৃঢ় সম্পর্কযুক্ত। চলমান , ওজন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং যোগব্যায়ামসহ বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের উপর গবেষণাগুলি পরিচালিত হয়েছে, সবগুলি ডিমেনশিয়া এর ঝুঁকি কমাতে সম্ভাব্যতা প্রদর্শন করছে।

• দ্বিধাদায়ক হচ্ছে ডিমেনশিয়া থেকে আপনার মস্তিস্ক রক্ষা করা?

• কিভাবে আপনার সম্পর্ক স্থিতি আপনার ডিমেনিয়িয়া ঝুঁকি প্রভাবিত করতে পারে

নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়ামের সাথে সাথে সাধারণভাবে শারীরিক কার্যকলাপ -সহ নাচ এবং বাগান-ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে সংযুক্ত করা হয়েছে।

আপনার হৃদয় সুস্থ রাখুন

হৃদরোগ হ্রাস করার জন্য একই কৌশলগুলি অনেকগুলি আপনার মস্তিষ্ককে উপকারী। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপ ডিমেনশিয়ার একটি ঝুঁকির সাথে সম্পর্কযুক্ত, ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি হ্রাস করে এবং হৃদরোগপূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে। অদ্ভুতভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি আপনি ডায়াবেটিস এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার প্রচেষ্টার সাথে কার্যকর না হন, তবে আপনার রক্তচাপ কম করার জন্য আপনার ডিমেরিয়াজনিত ঝুঁকি কম হতে পারে।

সঠিক খাও

বিজ্ঞান বারংবার পরিশেষে আমাদের মুখের মধ্যে কি আমরা আমাদের মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যের একটি উল্লেখযোগ্য সংযোগ আছে যে নিখুঁত হয়। আল্জ্হেইমারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে এমন একটি খাদ্য যা অন্যান্য খাবারের মধ্যে বেরি , আপেল , বাদাম , ওয়াইন , কিছু ধরণের ডার্ক চকোলেট , কফি , ক্যাফিন , দারুচিনি , কারাকুমিন , শাক সবজি সবজি , ফোলিক অ্যাসিড এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করে।

উপরন্তু, যখন আপনি একটি পছন্দ আছে, অন্যান্য তেলের পরিবর্তে যখন রান্না করার সময় অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল ব্যবহার, এটি ডিমেনশিয়া একটি হ্রাস ঝুঁকি সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত হয়েছে, যেহেতু।

Mediterannean খাদ্য , যার উপরে প্রায়ই উপরে তালিকাভুক্ত অনেক রয়েছে অন্তর্গত, উন্নত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সহ স্বাস্থ্য বেনিফিটের একটি হোস্ট সহ সম্পৃক্ত করা হয়েছে।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

একটি সুষম পরিসরে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) রাখা, বিশেষ করে আপনার মধ্যবয়সে, ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। আপনার বিএমআই এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে স্বাস্থ্যকর পরিসীমা হয় তাহলে জানুন।

⁣

মানসিক ব্যায়াম

এই কথাটি "এটি ব্যবহার করুন বা হারাও" এর মধ্যে অনেক সত্য আছে। এটি তীক্ষ্ণ রাখা আপনার মস্তিষ্ক ব্যায়াম।

মানসিক কার্যকলাপ বর্ধিত জ্ঞানীয় রিজার্ভের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা পরিবর্তে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।

উন্নত মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যের মানসিক ব্যায়ামের সাথে সংযুক্ত রিসার্চ এগুলি যেমন শেখার এবং অন্য ভাষা ব্যবহার করে ক্রসওয়ার্ড পজিশন করে , কার্ড গেম খেলে এবং ফেসবুকে ব্যবহার করার জন্য অনলাইন হয়ে যায় ।

জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ

মানসিক ব্যায়াম হিসাবে একই লাইন বরাবর, জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ একটি পদক্ষেপ আরও কিছু পদক্ষেপ নেয়। জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ আপনার মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের সময় সমন্বিত সময় ব্যয় করে থাকে, যেন আপনি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করছেন। মেমরি , যুক্তি এবং ভাষা দক্ষতা উন্নত করার একটি কার্যকর উপায় হতে গবেষণার মাধ্যমে মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ দেখানো হয়েছে। এটি দৈনিক জীবনযাত্রার (এডিএল) কর্মকাণ্ডের কর্মকাণ্ডের ক্ষেত্রেও সুফল প্রদর্শন করেছে।

ধূমপান করবেন না

আলোকসজ্জা বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার এবং ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে, কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে? ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের মতে বিশ্বজুড়ে 14 শতাংশ আল্জ্হেইমের ক্ষেত্রে ধূমপান তামাকের কারণ হতে পারে।

এমনকি ধূমপান ধোঁয়া এমনকি আপনার ডিমেনশিয়া ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ভিটামিন B12, ডি, এবং ই পর্যাপ্ত পরিমাণে

ভিটামিন বি 1২ , ভিটামিন ডি , এবং ভিটামিন ই-এর নিম্ন স্তরের সমস্ত কিছু গবেষণা গবেষণায় হ্রাসিত জ্ঞানীয় কার্যক্রমে যুক্ত হয়েছে। বিশেষ করে ভিটামিন বি 1২ এর একটি অভাবটি গুরুত্বপূর্ণ মেমোরির ক্ষতি এবং বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে যা ভিটামিন বি 1২ সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে অন্তত আংশিকভাবে বিপরীত হতে পারে। অনুরূপভাবে, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন ই উচ্চ স্তরের ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে সংযুক্ত করা হয়েছে।

রক্ত শূকর নিয়ন্ত্রণ (এমনকি ডায়াবেটিস ছাড়াই)

উচ্চ রক্তচাপ এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ বিদ্যমান- এতটুকু যে আল্জ্হেইমারের রোগটি " টাইপ 3 ডায়াবেটিস " নামে পরিচিত। এমনকি যদি আপনার ডায়াবেটিস না থাকে, তবে উচ্চ রক্তের শর্করা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ডায়াবেটিস নির্ণয়ের সঙ্গে বা ছাড়া রক্তের সুগারের ভাল নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা, আপনার মস্তিষ্কের জন্য প্রতিরোধকারী ঔষধ হিসাবে চিন্তা করা যেতে পারে। এর মানে আপনার খাদ্যের কম চিনি সাধারণত আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল।

আপনার মাথা রক্ষা করুন

কিছু গবেষণা মাথা আঘাতের মধ্যে একটি সংযোগ পাওয়া গেছে, বিশেষত যেখানে আপনি চেতনা হারান, এবং ডিমেনশিয়া একটি বাড়তি ঝুঁকি।

• ডিমেরিয়া ঝুঁকি হ্রাস কিভাবে শিক্ষা উচ্চ স্তরের হতে পারে

• সিনিয়র স্বাস্থ্য: আমাদের মস্তিষ্কের উপর নৃত্যের প্রভাব

আপনি যখন আপনার বাসায় যান এবং এই পরিস্থিতিতে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছেন, এবং সবসময় একটি seatbelt পরা যখন আপনি সচেতন দ্বারা, আপনার বাইক হিরো এবং অন্যান্য খেলা খেলা মাথা মাথা আঘাত সম্ভাবনা কমাতে পারেন যখন আপনি একটি গাড়ির মধ্যে আবার

আরো শিখো

স্কুলে ফিরে যাও! রিসার্চ বারবার উচ্চ শিক্ষার স্তরে জ্ঞানীয় দুর্বলতার ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত হয়েছে। এমনকি যদি আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে নথিভুক্ত না করেন, তবে আপনার সমগ্র জীবন জুড়ে শেখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু গবেষণা প্রস্তাব দেয় যে আপনি এটি পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন। এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে শেখা যা আপনার কাছে অপরিচিত মনে হয়, আপনি বহু বছর ধরে আগ্রহী এমন একই বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেয়ে আরো উপকারী হতে পারেন।

সামাজিক যোগাযোগ

বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে, উভয় জীবনের মান বজায় রাখার জন্য এবং আল্জ্হেইমের রোগ উন্নয়নশীল ঝুঁকি হ্রাস। কিছু গবেষণা খুঁজে পেয়েছে যে এটি আপনার বন্ধুদের সংখ্যাটি নয়, বরং যে বন্ধুত্বের গুণমান এবং গভীরতা রয়েছে তা গুরুত্বপূর্ণ।

সোশ্যাল ইন্টারঅ্যাকশনগুলি যেমন পিতামাতাদের ছেলেমেয়েরাও উন্নত জ্ঞানীয় কার্যকরী সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

ঘুম অ্যাপেনাকে সনাক্ত এবং চিকিত্সা করা

ঘুম ঘুম ঘুম যেখানে আপনি ঘুমানোর সময় একাধিক বার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করে দিচ্ছেন- এর সাথে অনেক ঝুঁকি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ডিমেনশিয়াের ঝুঁকি সহ। ভাল খবর হল গবেষণাটিও দেখানো হয়েছে যে যারা এমন একটি মেশিনের সাথে তাদের ঘুমের অ্যাপেনায় চিকিত্সা করেন যা তাদের সিপিএপি মেশিনের মতো শ্বাস ফেলতে সাহায্য করে তাদের চিকিত্সার কার্যকারিতায় একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটায় যখন তাদের চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না।

বিষণ্নতা

উভয় প্রারম্ভিক জীবন এবং পরে-জীবন বিষণ্নতা ডিমেনশিয়া উন্নয়নশীল ঝুঁকি বৃদ্ধি পাওয়া গেছে। আমরা নিশ্চিতভাবে নিশ্চিত নই কেন এই হয়, কিন্তু আমরা জানি যে বিষণ্নতার অনুভূতি মস্তিষ্ক ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে। এটা সম্ভব যে বিষণ্নতার উপসর্গগুলি আপনার গুণগত মান উন্নত করতে পারে এবং সম্ভবত পরবর্তীতে ডিমেনশিয়ার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

ক্রনিক স্ট্রেস পরিচালনা করুন

কিছু গবেষণায়, দীর্ঘস্থায়ী চাপ (দীর্ঘস্থায়ী সময়সাপেক্ষের পরিবর্তে এক তাত্ত্বিক পর্বের) জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। যদিও কিছু চাপজনক পরিস্থিতিতে আমাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে, অন্যান্য চাপগুলি আমাদের পছন্দের বা পরিস্থিতিগুলির প্রতিক্রিয়া দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের অনেকগুলি ক্ষেত্রে মানসিক চাপকে চিনতে এবং তা কমাতে শেখার সহায়ক হতে পারে।

প্ররোচক কিভাবে প্রতিরোধ এবং ঝুঁকি কমানোর কৌশল হয়?

সম্ভবত আপনি ভাবছেন যে এটি ডিমেনশিয়া আপনার ঝুঁকি কমাতে চেষ্টা করার সময় এবং প্রচেষ্টা মূল্যবান। সব পরে, অন্যান্য ঝুঁকির কারণ যেমন বয়স , বংশগততা, এবং পারিবারিক ইতিহাস আপনার ঝুঁকি নির্ধারণে ভূমিকা পালন করে। আমরা কিভাবে বাস যে সত্যিই অনেক যে ব্যাপার?

সাবধানে, হ্যাঁ। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মনস্তাত্ত্বিক বিষয়গুলি (আমরা যেগুলি আমাদের জীবনধারা এবং পছন্দগুলি দ্বারা সম্ভাব্য প্রভাবিত করতে সক্ষম) সম্ভবত ডিমেনশিয়া অনেক ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

যাইহোক, আমরা ডিমেনশিয়া জন্য ঝুঁকি হ্রাস তাকান হিসাবে, এটা এই কৌশল একটি হ্রাস ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে, যখন তারা কম হ্রাস ঝুঁকির কারণ দেখানো হয়েছে না যে বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। বরং, বেশীরভাগ গবেষণায় একটি সম্পর্ক প্রদর্শিত হয়েছে , যা সুস্থ জীবনযাত্রার কৌশল এবং ডিমেনশিয়ার হ্রাসের ঝুঁকি সম্পর্কিত একটি সম্পর্ক বা সম্পর্ককে দেখায়। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, গবেষণার তুলনায় সাধারণত গবেষণার চেয়ে আরও কঠিন কাজ করা কঠিন হয়।

উপরন্তু, কিছু মানুষ আছে যে, যদিও তারা এই কৌশল অনেক অনুশীলন এবং একটি সুস্থ জীবন বাঁচাতে কঠোর পরিশ্রম, এখনও ডিমেনশিয়া বিকাশ বিজ্ঞান এখনও ডিমেইন্টিয়া কারণ কি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে আসে এবং তাই, আমরা সম্পূর্ণভাবে এটি উন্নয়নশীল থেকে এটি প্রতিরোধ বা এটি উপস্থিতির পর কার্যকরভাবে আচরণ করতে পারেন যখন সম্পূর্ণরূপে বুঝতে একটি উপায় আছে।

একটি শব্দ থেকে

আল্জ্হেইমের রোগ এবং অন্যান্য ডিমেনসিয়াদের ঝুঁকি কমাতে এই বেশিরভাগ গবেষনামূলক পদক্ষেপ সত্যিই সুস্থ জীবনযাপনের জন্য ঠিক নির্দেশনাগুলি। আপনি জিম একটি অগ্রাধিকার করার জন্য আরও অনুপ্রেরণা খুঁজছেন, বা চিপ যে ব্যাগ এর পরিবর্তে একটি আপেল চয়ন করার জন্য খুঁজছেন, আপনি আল্জ্হেইমের মত রোগ থেকে আপনার মস্তিষ্ক রক্ষা করতে সক্ষম হতে পারে যে চিন্তা শুধু আপনার প্রয়োজন ধাক্কা দিতে পারে

আজ এবং আপনার ভবিষ্যত স্বাস্থ্য জন্য আপনার এবং আপনার নিজের কাছাকাছি যারা তাদের একটি উপহার হিসাবে এই কৌশলগুলি বিবেচনা বিবেচনা করুন।

> সোর্স:

> আল্জ্হেইমের অ্যাসোসিয়েশন আল্জ্হেইমার এবং ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ এবং ঝুঁকি http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> আল্জ্হেইমের রিসার্চ ফাউন্ডেশনের জন্য ফিশার সেন্টার। 7 আপনার আল্জ্হেইমের ঝুঁকি কমানোর উপায় https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> জাতীয় সংস্থার এজেন্সি। মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। আল্জ্হেইমের রোগ প্রতিরোধ: আমরা কি জানতে পারি? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> জু ওয়ে, টান এল, ওয়াং এইচএফ, এট আল আল্জ্হেইমের রোগের পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলির মেটা-বিশ্লেষণ নিউরোলজি জার্নাল, নিউরোসার্জারি ও সাইকিয়াট্রি আগস্ট ২015: 2015-310548। http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548