1 -
শরীর চর্চাযদিও বিজ্ঞানী এখনো আল্জ্হেইমারের রোগ সম্পূর্ণরূপে রোধ করতে না পারেন তা নির্ধারণ করার জন্য, তারা এমন কিছু গবেষণা করেছেন যা দেখায় যে আমাদের জীবজগতে আমাদের মস্তিস্ক সক্রিয় রাখার ফলে উপসর্গগুলি বিলম্বিত হতে পারে কিছু গবেষণা এমনকি পাঁচ বছর পর্যন্ত লক্ষণ মধ্যে বিলম্ব দেখানো হয়েছে। আপনি যদি আল্জ্হেইমের বিলম্বিত করতে পারেন এবং আপনার পরিবারের এবং বন্ধুদের উপভোগ করার জন্য এই অতিরিক্ত বছর থাকতে পারে, তাহলে আপনি কি চান না? সুতরাং, আপনার মন প্রসারিত করতে প্রস্তুত এবং শারীরিক ব্যায়ামের সাথে শুরু, নিম্নলিখিত 12 কার্যক্রম চেষ্টা করুন।
বেশ কিছু গবেষণায় শারীরিক ব্যায়ামের জ্ঞানীয় সুফল দেখানো হয়েছে। বিজ্ঞানীরা প্রায়ই একটি সুস্থ শরীরের সঙ্গে সুস্থ শরীরের সাথে যুক্ত থাকে। আপনার রুটিন শুরু করার আগে প্রসারিত করুন, এবং এটি নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তার আপনার ব্যায়ামের নিয়ামক অনুমোদন করেছেন কিনা, এটি সপ্তাহে তিনবার হাঁটার, একটি ডিজিজ ডিভিডি, Wii Fit, বা আপনার স্থানীয় Y তে একটি বর্গ।
2 -
অন্য ভাষা শিখতেদ্বিজাত্তিক ব্যক্তিদের মধ্যে আল্জ্হেইমারের উপসর্গগুলির মধ্যে গবেষণাটি উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্বিত হয়েছে। এটা এখনও বুঝতে না হয় কিভাবে বা কেন এটি ঘটে। এক সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হল যে, দুবছর মানুষের মস্তিষ্কগুলি আল্জ্হেইমারের কারণে সৃষ্ট ঘাটতি পূরণ করতে সক্ষম হয়, যার ফলে তাদের ব্যক্তিকে তাদের মস্তিষ্কের তুলনায় কম ক্ষতির মত কাজ করতে হয়। যদিও কয়েকটি গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে যারা অন্য ভাষাগুলির অধিকাংশ বা তাদের জীবনের সমস্ত কথা বলে, তবে নতুন ভাষা শিখতে খুব দেরি হয় না। আপনি একটি কমিউনিটি শিক্ষা শ্রেণী গ্রহণ করতে পারেন, আপনার স্থানীয় লাইব্রেরিতে যান অথবা নতুন ভাষা শিক্ষার্থীদের জন্য অনলাইনে সম্পদ খুঁজে পেতে পারেন।
3 -
একটি বাদ্যযন্ত্র যন্ত্র খেলুনআপনি একটি উপকরণ খেলা বা আপনি সবসময় জানতে চেয়েছিলেন আছে? বছর ধরে, গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে সঙ্গীত বলার বা লেখা ছাড়া মস্তিষ্কের ভিন্ন অংশ ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, যারা একটি স্ট্রোক অভিজ্ঞতা আছে এবং কথা বলতে অসুবিধা আছে সম্পূর্ণ গান গাওয়া পরিচিত হয়েছে।
যদিও আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশগুলি ব্যবহার করে আল্জ্হেইমের বা অন্যান্য ডিমেনসিয়াদের বিরুদ্ধে সুরক্ষা নিশ্চিত করা যায় নি, গবেষণাটি দেখিয়েছে যে ডিমেনশিয়া সহ মানুষ সঙ্গীতকে ভালভাবে সাড়া দেয়। এবং, খুব কম সময়ে, সঙ্গীত সময় ব্যয় করার একটি উপভোগ্য উপায়।
4 -
কবিতাগুলি মুখস্তআপনি একটি প্রিয় বই, কবিতা, বা প্রবাদ আছে? একটি আয়াত বা বাক্যাংশ একটি সপ্তাহে একটি সংখ্যা মনে রাখার জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন। আপনার মনের মধ্যে আটকে আছে সহায়ক হতে পারে যে কিছু চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আমি জানি যে কেউ কিছু প্রিয় আয়াত মনে করতে বেছে নেওয়া হয়েছে। তিনি মনে করেন যে তার মস্তিষ্কের ব্যায়াম ছাড়াও, এই শব্দগুলি সারা দিন তাকে উৎসাহিত করবে।
5 -
গেম খেলাকৌশল গেম চেষ্টা করুন আপনি নিজে নিজে বা অন্য কেউ অনলাইন খেলতে পারেন। মজা গেমগুলি স্ক্রাবেল, ইউচরে, দাবা, সেতু, এবং এগ্রিকোলা এবং সিটি ও নাইটসের মত আরও বিস্তৃত গেমস। আরও কৌশল প্রয়োজন যে গেম, ড্র এর ভাগ্যের বিরোধিতা, আপনার মস্তিষ্ক চ্যালেঞ্জ আরো কার্যকর হতে পারে।
6 -
একটি বই পড়াবই সর্বত্র আছে। এখন অনলাইনে এত বেশি পাওয়া যায় যে, আপনার নিজের বাড়ির সান্ত্বনা ছাড়াই আপনাকেও ছাড়তে হবে না। আপনি যদি উপভোগ করেন তবে কিছুটা চেষ্টা করুন যা আপনার সাধারণ শৈলীর থেকে আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রোম্যান্স বইটি উপভোগ করেন, তাহলে বাগানের বিষয়ে একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন বা আর্থিক পরিকল্পনা সম্পর্কে কীভাবে নিবন্ধ লিখবেন। আপনি পড়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য উৎসাহ এবং জবাবদিহিতা প্রয়োজন হলে আপনি একটি বই ক্লাবে যোগদান করতে পারেন।
7 -
প্রহেলিকা নাআপনার মনকে সক্রিয় রাখার জন্য ক্রসওয়ার্ডস, সুডোকু, এবং জব পাজলগুলি সব উপায়। আপনার মস্তিষ্কের জন্য ব্লকের চারপাশে আপনার দৈনন্দিন হাঁটার হিসাবে তা মনে করি।
8 -
ভ্রমণএকটি ছবি যদি হাজার হাজার শব্দ হয়, তাহলে মানুষের মধ্যে কিছুটা মূল্যবান হতে পারে। নতুন অভিজ্ঞতা এবং অপরিচিত পরিস্থিতিতে আপনার মন জন্য একটি ভাল workout হতে পারে। যদিও আমি আল্জ্হেইমার রোগের ঝুঁকি ঝুঁকির সঙ্গে সরাসরি ভ্রমণের সাথে সংযুক্ত কোনও নির্দিষ্ট গবেষণা সম্পর্কে অবগত নই, ভ্রমণটি আপনার স্ট্রেস লেভেল হ্রাসের জন্য সহায়ক হতে পারে, যা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে।
সাবধানতা একটি শব্দ, তবে: আপনার সাহসিক কাজ শুরু করার আগে আপনি ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে আছেন তা নিশ্চিত করুন
9 -
ম্যাথ সমস্যাগুলি গণনা করুনআপনার চেকবইয়ের ভারসাম্য বজায় রাখার পরিবর্তে আপনার ক্যালকুলেটর বা একটি অনলাইন প্রোগ্রাম ব্যবহার করার পরিবর্তে, এটি পুরানো-সাজানো পথ। আপনার গণিত দক্ষতা উপর ব্রাশিং আপনার সাপ্তাহিক রুটিন অংশ হতে পারে, এবং এটি অনেক সময় নিতে হবে না। পিতামহী বা কি অন্যদের জানেন যারা তাদের গণিতের ঘটনা শিখছে? অল্প সময়ের মধ্যেই আপনাকে সাহায্য করতে সাহায্য করে আপনাকে উভয়ই উপকৃত হতে পারে।
10 -
একটি ক্লাস নাওআপনি সবসময় পেইন্টিং আগ্রহী হয়েছে? একটি শিল্প বর্গ নিন আপনার উপহার জিনিস ফিক্সিং হয়? একটি সম্প্রদায় শ্রেণীর মাধ্যমে একটি নতুন দক্ষতা বিকাশ। হয়তো আপনি একটি উন্নত ডিগ্রী পেতে চাই। স্কুলে কোন বয়স সীমা নেই, তাই এটি একটি চেষ্টা করুন। আপনি কি শেখাচ্ছেন তা মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনি এই ছয়টি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন
11 -
সামাজিকতারঅন্যদের সাথে সময় ব্যয়, আলাপ, সর্বশেষ রাজনৈতিক সংবাদ, ক্রীড়া বা পারিবারিক ঘটনার আলোচনা এবং একসঙ্গে হাসি। আপনি যদি পেশী হিসাবে মস্তিষ্কের কথা মনে করেন, তাহলে এটি ব্যবহার এবং বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা প্রয়োজন। হাসি মন, শরীর, এবং হৃদয়ের জন্য উপকারী।
1২ -
স্বেচ্ছাসেবকস্বেচ্ছাসেবক এই কৌশল বিভিন্ন একত্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সাপ্তাহিক ভিত্তিতে স্থানীয় প্রাথমিক বিদ্যালয়ে একটি ছাত্র শিক্ষক হতে পারে। এটি সমাজতত্ব, পড়া, বা গণিত দক্ষতা এবং সম্ভবত এমনকি গেম বা একটি নতুন ভাষা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। অথবা আপনি স্থানীয় দক্ষতা উন্নয়ন সংস্থায় আপনার দক্ষতা ব্যবহার করতে পারেন। স্বেচ্ছাসেবকটি আপনাকে দেওয়া উপহারগুলি ভাগ করার একটি উপায়, এবং একই সময়ে আপনার কাছে উপকারী।
সূত্র:
আল্জ্হেইমের অ্যাসোসিয়েশন। মানসিকভাবে সক্রিয় থাকুন http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
ফ্র্যাংকলিন ইনস্টিটিউট একটি ভাল মস্তিষ্কের জন্য মানসিক ব্যায়াম। http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ ব্যায়াম এবং মস্তিষ্ক: কিছু চিবান। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/