একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মস্তিষ্কের উপকারিতা
আল্জ্হেইমের রোগের পাশাপাশি অন্য ধরনের ডিমেনশিয়া উন্নয়নশীল হওয়ার ঝুঁকি কমাতে চান? এখানে 11 টি খাবার রয়েছে যা গবেষকরা বারংবার গবেষণা করেছেন এবং ডিমেনশিয়া এর কম ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত পাওয়া যায়।
1 -
berriesস্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, এবং আকাই ফল খাওয়া আমাদের মস্তিষ্কের জন্য একাধিক উপকারের সাথে সম্পৃক্ত করা হয়েছে, যাদের বয়স 8 থেকে 10 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে উন্নত মেমরি এবং পুরোনো বয়সে প্রাপ্ত বয়স্কদের মাধ্যমে উন্নততর মেমরির প্রদর্শন করে।
উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অংশগ্রহণকারীদের যারা বেশি পরিমাণে পেঁয়াজ খান তারা 2.5 বছর পার্থক্য পর্যন্ত ধীরে ধীরে জ্ঞানের পতন ঘটায়। হালকা জ্ঞানীয় ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবাণু উন্নত জ্ঞানীয় কার্যকরী সাথে যুক্ত ছিল।
2 -
কফি / ক্যাফিনসাধারণ এবং কফির মধ্যে ক্যাফেইন উভয়ই বিশেষভাবে জ্ঞানীয় সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে, যার মধ্যে হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা থেকে ডিমেনশিয়া পর্যন্ত অগ্রগতির উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঝুঁকি রয়েছে।
স্টাডিজগুলি সামগ্রিক মেমরি, স্থানিক মেমরি এবং কাজের মেমরিতে বিশেষ সুবিধারও খুঁজে পেয়েছে।
3 -
শাক সবজি সবজিশাক সবজি সবজি সবজি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে যে ভিটামিন। 58 বছর বয়সী 99 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এক গবেষণায় 11 বছর বয়স্ক কৌতুকের সমতুল্যতার সাথে জড়িত ছিলেন। অন্যান্য গবেষণায় পাওয়া যায় ফ্লেটের উচ্চ মাত্রার (ভিটামিন বি 9) সাথে ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি ঝুঁকি পাওয়া যা পাওয়া যায় সবুজ সবুজ সবজি।
4 -
বাদামবেশিরভাগ গবেষণার ফলে ডিমেনশিয়া রোগের ঝুঁকি কম থাকে । কিছু গবেষণায় উন্নত মেমরি এবং মানুষের জ্ঞানের কার্যকারিতা স্বাভাবিক হিসাবে প্রত্যাহার করে দেখায়, অন্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বাদামগুলি ইতিমধ্যেই আল্জ্হেইমের রোগে আক্রান্তদের মধ্যে মেমরির উন্নতি করতে সক্ষম হতে পারে ।
5 -
কোকো / চকোলেটের কিছু প্রকারডিমেনশিয়া এর ঝুঁকি কমাতে চকোলেট টিস্টিস্ট উপায়গুলির একটি হতে পারে। একাধিক গবেষণা জ্ঞানীয় পতনের একটি কম সুযোগ সঙ্গে কোকো এবং গাঢ় চকলেট যুক্ত করেছে। গুরুত্বপূর্ণ স্পষ্টতা হল যে অন্ধকার চকলেট, দুধ চকোলেট নয়, সাধারণত আপনার মস্তিষ্ককে সর্বাধিক বৃদ্ধি প্রদান করা হচ্ছে।
6 -
মদ থেকে মডারেট পরিমাণ কমএটি কিছুটা বিতর্কিত কারণ, যেহেতু অ্যালকোহল সঙ্গে যুক্ত কিছু ঝুঁকি রয়েছে, তবে একাধিক গবেষণামূলক গবেষণায় যারা মদ্যপান পরিমাণে পরিমাণে মদ পান করে তাদের জন্য একটি জ্ঞানীয় উপকার প্রকাশ করে। এই কিছু রেড ওয়াইন resveratrol সম্পর্কিত হতে পারে, কিন্তু অন্যান্য গবেষণা এছাড়াও অন্যান্য ধরনের এলকোহল মধ্যে এই সুবিধা পাওয়া যায়।
মনে রাখবেন কিছু লোক আছে যারা অ্যালকোহল, যেমন Wernicke-Korsakoff সিন্ড্রোম , এবং যাদের জন্য তারা তাদের ঔষধ সঙ্গে যোগাযোগ করবে সঙ্গে মদ পান না করা উচিত।
7 -
মাছআপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য কিছু নির্দিষ্ট মাছের মাছ পাওয়া যায় ওমেগা 3 ফ্যাটিযুক্ত অ্যাসিডগুলি, এবং এই বিষয়ে পরিচালিত বেশিরভাগ গবেষণায় সম্মত হয়েছে। ওমেগা 3 টি মাছের অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে রয়েছে স্যামন, সার্ডাইন, টুনা, হিলিবুট এবং ট্রাউট।
8 -
দারুচিনিএকাধিক গবেষণা দেখিয়েছে যে পালিশ দেওয়া হলে দারুচিনি, মস্তিষ্কে প্রোটিন তৈরির ক্ষমতা সংশোধন করতে সক্ষম হয়, যা আল্জ্হেইমের রোগের সাথে সংযুক্ত থাকে, পাশাপাশি মেমরি ও অন্যান্য জ্ঞানীয় কার্যকরীতা উন্নত করে। গবেষকরা বেশিরভাগ সময়ই লক্ষ্য করেন না, তবে সবসময় লক্ষ্য করেন যে, মাউসে ফলাফল মানুষের মধ্যে একই রকম।
মানুষের মধ্যে একটি ছোট গবেষণা পাওয়া গেছে যে এমনকি গন্ধে দারুচিনি মেমরির উন্নতির সাথে সম্পর্কযুক্ত ছিল। উপরন্তু, দারুচিনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টি-প্রদাহমূলক বেনিফিটের সাথে যুক্ত হয়েছে, হৃদয় ও নিম্ন রক্তচাপের সাথে, যা সবই মস্তিষ্ককে উন্নততর স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত করেছে।
9 -
Curcumin / Tumericকুরি ভালো লেগেছে? মুরগির মধ্যে ইতিমধ্যেই বিদ্যমান ডিমেনশিয়া রোগের সংক্রমণ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা উভয়ের সাথে কেরুনিয়াম অত্যন্ত সম্পর্কযুক্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে। মানুষের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হল যে আমাদের সংস্থাগুলি প্রায়ই কারকুমুর শোষণ করে না।
10 -
ফল এবং শাকসবজিফল এবং সবজি একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর খাদ্য আল্জ্হেইমের রোগ হ্রাস ঝুঁকিতে সংযুক্ত করা হয়েছে। ভিটামিনের জন্য আপনার শরীরের চাহিদা পূরণের নিশ্চিত করার জন্য রঙিন veggies এবং ফল দিয়ে যে প্লেট লোড একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে জ্ঞানীয় দুর্ঘটনার ঝুঁকি হ্রাস ফল এবং সবজি উচ্চ পরিমাণে খাওয়া বন্ধ করা হয়।
11 -
ভূমধ্য খাদ্যএক নির্দিষ্ট খাদ্যের বিরোধিতা করে, ভূমধ্যসাগর খাদ্যটি খাওয়ার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি এবং আগে তালিকাভুক্ত বিভিন্ন খাবার অন্তর্ভুক্ত করে। উন্নত জ্ঞানীয় কার্যকরী এবং ডিমেনশিয়ার বিকাশের একটি নিম্ন ঝুঁকির সঙ্গে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত হওয়ার প্রমান করা হয়েছে।
> উত্স:
> কাওয়াতরা পি, রাজগোপালান আর। দারুচিনি: এক মিনিটের উপাদানের রহস্যময় ক্ষমতা। ফার্মাসোকোজনিসি রিসার্চ 2015; 7 (সাপ্ল্প 1) >: S1-S6 >। ডোই: 10.4103 / 0974-8490.157990।
> প্যাস্টর- Valero এম, Furlan-Viebig আর, Menezes পিআর, da সিলভা এসএ, Vallada এইচ, Scazufca এম। শিক্ষা এবং ফল এবং সবজি ভোজনের জন্য ডব্লুএইচ সুপারিশ একটি অসুবিধাপূর্ণ ব্রাজিলিয়ান বয়স্ক জনসংখ্যা মধ্যে ভাল জ্ঞানীয় ফাংশন সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়: একটি জনসংখ্যা ভিত্তিক ক্রস বিভাগীয় গবেষণা. রেডী এইচ, ইড। প্লাস এক 2014; 9 (4): e94042। ডোই: 10,1371 / journal.pone.0094042।