যোগ, স্মৃতি, এবং আল্জ্হেইমের রোগ

যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের ব্যায়ামগুলি আমাদের বিশ্বের কিছু অংশে দীর্ঘদিন ধরে পালন করা হয়েছে, কিন্তু পশ্চিমা সমাজে অনেকের জন্য এটি একটি নতুন শৃঙ্খলা। বৈজ্ঞানিক গবেষণাটি এই এলাকায় অপেক্ষাকৃত তরুণ, তবে গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে যোগব্যায়াম বেশ কিছু শারীরিক ও মানসিক বিকাশের সাথে যুক্ত হয়েছে। নোটের, কিছু গবেষণায় প্রশ্ন করা হয় যে কিভাবে যোগব্যায়াম আমাদের মেমোরি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা প্রভাবিত করতে পারে, এবং সম্ভবত আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি বা বিলম্ব হ্রাস করতেও সাহায্য করে - ডিমেনশিয়া সবচেয়ে সাধারণ কারণ।

একাধিক গবেষণা মূল্যায়ন করা হয়েছে যদি, এবং কিভাবে, যোগব্যায়াম চেতনা প্রভাবিত করে কিনা। গবেষকরা যোগব্যায়াম অনুশীলন সঙ্গে নিম্নলিখিত সমিতি পাওয়া গেছে:

মস্তিষ্কে সুবিন্যস্ত স্মৃতি, ভার্চুয়াল স্মৃতি, লং-টার্ম মেমোরি এবং নিউরাল সংযোগগুলি উন্নত

২006 সালে ইউসিএলএর গবেষকরা একটি গবেষণা প্রকাশ করেন এবং 55 বছরের মধ্যে ২5 জন অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করেন যাদের মধ্যে ডিমেনশিয়া রোগ নির্ণয় করা হয়নি কিন্তু মেমোরি সমস্যাগুলির কিছু অভিযোগ আছে। (কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মেমরির অভিযোগগুলি জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত।) এই 25 জন অংশগ্রহণকারীকে একটি কন্ট্রোল গোষ্ঠীতে নিয়োগ করা হয়েছে যারা জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ পেয়েছেন (যা পূর্বে উন্নত মেমোরি এবং মস্তিষ্ক কার্যের সাথে যুক্ত ছিল) বা পরীক্ষামূলক গ্রুপ, যার সদস্যদের মানক যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ গ্রহণ। জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ গ্রুপ এবং যোগব্যায়াম গ্রুপ উভয় সপ্তাহে 60 মিনিট পূরণ এবং হোমওয়ার্ক ব্যায়াম ছিল।

এই হস্তক্ষেপ 12 সপ্তাহের জন্য স্থায়ী।

জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ বা যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করার আগে, গবেষণার 25 অংশগ্রহণকারীরা তাদের ভিসুয়াস্ত্রীয় মেমরি , মৌখিক স্মৃতি এবং দীর্ঘমেয়াদী মেমরি সহ তাদের অনুষঙ্গের বিভিন্ন দিক মূল্যায়ন করার জন্য পরীক্ষা করে। এম চুম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (এমআরআই) অধ্যয়নে হস্তক্ষেপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, এবং কিভাবে, কিভাবে মস্তিষ্ক পরিবর্তন হয়েছে তা অধ্যয়ন করতে ব্যবহার করা হয়েছিল।

ফলাফল দেখিয়েছেন অংশগ্রহণকারীদের উভয় যোগব্যায়াম পাশাপাশি জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ গোষ্ঠী উন্নত মেমরি অভিজ্ঞতা। যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ কোর্স সম্পন্ন যারা তুলনায়, যোগব্যায়াম গ্রুপ যারা ছিল ভিজিওপ্যাটিক মেমরি স্কোর একটি গবেষণা আরও উন্নত পাওয়া।

উপরন্তু, উভয় যোগব্যায়াম গ্রুপ এবং মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ গ্রুপের জন্য 12-সপ্তাহের প্রোগ্রাম শেষে এমআরআই ফলাফল মস্তিষ্কের স্নায়ু নেটওয়ার্কের মধ্যে উন্নত সংযোগ পাওয়া গেছে, যা মেমরি লাভের সাথে সম্পর্কযুক্ত। (মস্তিষ্কে স্নায়ু নেটওয়ার্কের পরের এক কোষ থেকে যোগাযোগ পাস করতে সহায়তা করে।)

উন্নত এক্সিকিউটিভ কার্যকারিতা, রিল্যাক এবং ওয়ার্কিং মেমরি

২014 সালে, একটি গবেষণায় প্রকাশ করা হয়েছিল, যার গড় বয়স ছিল 62 জন। এগুলি 62 বছরের গড় বয়সের সাথে জড়িত। তাদের দুটি গ্রুপের মধ্যে এলোমেলোভাবে একটিকে দেওয়া হয়েছিল: একটি স্ট্রেচিং-শক্তিশালীকরণ গ্রুপ বা একটি হathা যোগ গ্রুপ। 8 সপ্তাহের জন্য, উভয় গ্রুপ প্রতি সপ্তাহে তিনবার সপ্তাহে তিনবার পূরণ করে। প্রতিটি অংশগ্রহণকারী এর নির্বাহী কার্যকরী (যা সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং পরিকল্পনা সঙ্গে আমাদের সাহায্য করে), প্রত্যাহার এবং কাজ মেমরি 8 সপ্তাহ হস্তক্ষেপ এবং গবেষণা উপসংহার অনুসরণ পূর্বে পরিমাপ করা হয়। এক্সিকিউটিভ কার্যকরী একটি পরীক্ষার দ্বারা মূল্যায়ন করা হয় যা বহু টাস্কিং (প্রতিদিনের জীবনযাপনের মতো) এর সাথে জড়িত থাকে, রিল্যাক করা চলমান স্ক্যান পরীক্ষার মাধ্যমে পরীক্ষা করা হয় যেখানে অংশগ্রহণকারীদের একটি তালিকায় শেষ কয়েকটি আইটেম প্রত্যাহার করতে বলা হয় যা আনন্দের সাথে শেষ হয় এবং কাজের মেমরি মূল্যায়ন করা হয় এন-ব্যাক পরীক্ষার মাধ্যমে- একটি টাস্ক যা একটি গ্রিডে কোনও ব্লকটি রিলিজ করার প্রয়োজন হয় যখন দেখানো হয় যে একটি লাইটের সিরিজ যা চালু এবং বন্ধ করা যায়।

ফলাফল দেখায় যে এই গবেষণায় মাপিত জ্ঞানের সমস্ত ক্ষেত্রগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হথ যোগব্যায়াম গ্রুপের অংশীদারদের জন্য উন্নত হয়েছে, যখন স্ট্রেচিং-শক্তিশালীকরণ গ্রুপ উল্লেখযোগ্য উন্নতি প্রদর্শন করেনি।

উন্নত মনোযোগ, প্রসেসিং গতি, এক্সিকিউটিভ কার্যকারিতা এবং মেমরি

2015 সালে, একটি বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ ড। নেহা গায়ো, ওয়েইন স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি বিশ্ববিদ্যালয় এবং ইলিনয় প্রফেসর ড। এডওয়ার্ড ম্যাকউলে, উভয়েই উভয়েই যোগ এবং অন্যান্য ব্যায়াম থেকে জ্ঞানীয় সুবিধার জন্য সম্ভাব্য বিষয়ে একাধিক গবেষণা পরিচালনা করেছেন। তাদের প্রবন্ধটি যৌথ ও চেতনা সম্পর্কে পরিচালিত গবেষণাগুলির ব্যাপক পর্যালোচনার অন্তর্ভুক্ত।

যোগব্যায়াম এবং চেতনা সম্পর্কে 22 টি ভিন্ন ভিন্ন গবেষণার পর্যালোচনা করার পর, তারা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিল যে যোগব্যায়াম সাধারণত মনোযোগের উন্নতি, প্রসেসিং গতি , কার্যনির্বাহী কার্যকরী এবং মেমোরিতে অংশগ্রহণকারীদের সাথে যুক্ত ছিল।

উন্নত এক্সিকিউটিভ কার্যকারিতা এবং মেমরি

অন্য এক গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে কলেজের বয়সী মহিলাদের যোগব্যায়াম শ্রেণীতে অংশগ্রহন করে ক্লাস পরিচালনার পরেই উন্নত কর্মজীবন ও মেমরির উন্নতি ঘটেছে। আশ্চর্যজনকভাবে, এই উপকারভোগী যারা এ্যারোবিক ব্যায়াম গ্রুপে নিযুক্ত ছিল তাদের জন্য বিকাশ হয়নি। এই গবেষণা অন্যান্য গবেষণা থেকে পৃথক যে এটি একটি মেমরি এবং কার্যকরী কার্যকারিতা জন্য একটি তাত্ক্ষণিক সুবিধা পাওয়া, হিসাবে কয়েক সপ্তাহ ক্লাস একটি সিরিজ উপর একটি উন্নতির বিরোধিতা।

সম্পর্কিত গবেষণা

2014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় মস্তিষ্কের সাথে জড়িত ডিমেনসিয়াসদের জন্য অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা সহ উন্নত চেতনা পাওয়া গেছে - বর্তমান মুহূর্তের গভীর অভিজ্ঞতা এবং উপভোগের উপর জোর দেওয়া হয়েছে। এই গবেষণা এছাড়াও ডিমেনশিয়া সঙ্গে বসবাসকারী যারা caregivers mindfulness প্রশিক্ষণ প্রদান এবং তারা একটি উন্নত মেজাজ, ঘুম, এবং জীবনের মান, সেইসাথে কম কম বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ উপভোগ করেছেন যে পাওয়া। যদিও মস্তিষ্কটি যোগব্যায়াম নয়, এটি মানসিক শৃঙ্খলের ক্ষেত্রে কিছু মিল রয়েছে।

কেন সংক্রমণ সংশোধন করতে পারে?

জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ-আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি কর্মক্ষেত্রের কথা মনে করে- প্রায়শই উন্নত মেমরি এবং ডিমেনশিয়ার হ্রাস হ্রাসের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। মস্তিষ্কের "পেশী" প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার অনুরূপ মন, মন একটি প্রশিক্ষণ, বা শৃঙ্খলা জড়িত।

উপরন্তু, যোগব্যায়াম এছাড়াও যথেষ্ট শারীরিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কোনও ধরণের শারীরিক ব্যায়াম , যার মধ্যে রয়েছে বাগান এবং হাঁটার মতো কার্যক্রম যেমন ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাসের সম্ভাবনা রয়েছে। যোগব্যায়াম অবশ্যই শারীরিক ব্যায়াম এই বিষয়শ্রেণীতে ফিট।

ক্রনিক চাপ আরেকটি ক্ষেত্র যা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির সাথে সংযুক্ত হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে জ্ঞানীয় পতন এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি সহ। এইভাবে, যোগব্যায়াম চাপ হ্রাস করতে সক্ষম হতে দেখানো হয়েছে, এটি আল্জ্হেইমের রোগ উন্নয়নশীল আমাদের সম্ভাবনা হ্রাস এছাড়াও অবদান করতে পারে।

অবশেষে, যোগব্যায়াম হ্রাস রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ হ্রাস ঝুঁকি সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত হয়েছে। পরিবর্তে, এই প্রতিটি উন্নত এবং উন্নত মস্তিষ্ক কার্যকারিতা এবং আল্জ্হেইমের এবং ডিমেনশিয়া অন্যান্য ধরনের ঝুঁকি ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত হয়েছে।

আপনার মস্তিষ্কের জন্য অন্যান্য শারীরিক ব্যায়ামের চেয়ে কি ভালো?

যদিও প্রমাণ রয়েছে যে, যোগব্যায়ামে জ্ঞানের উন্নতির সম্ভাব্যতা থাকতে পারে, তবে চূড়ান্ত ফলাফলগুলি নেই যে এটি মস্তিষ্ককে উন্নততর স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন করার সর্বোত্তম উপায়।

প্রায়শই ক্ষেত্রে, আরো গবেষণা প্রয়োজন হয় তবে এই গবেষণার ফলাফলগুলি মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক ও মানসিক ব্যায়াম উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ - এবং যোগব্যায়াম একই সময়ে উভয়ই করার সুযোগ।

> সোর্স:

> আইরে এইচ, এসিভেডো বি, ইয়াং এইচ, এট আল পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যোগব্যায়ামের হস্তক্ষেপের পর স্নায়বিক সংযোগ এবং মেমরির পরিবর্তন: একটি পাইলট গবেষণা। জার্নাল অফ আল্জ্হেইমের রোগ: জেএডি 2016; 52 (2): 673-84। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939

> গার্ড টি, হোলজেল বি, ল্যাজার এস। বয়স সংক্রান্ত জ্ঞানীয় পতনের উপর ধ্যানের সম্ভাব্য প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। নিউ ইয়র্ক অ্যাকাডেমি অব সায়েন্সেস এর ইতিহাস। 2014; 1307: 89-103। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182

> গহে এন, ক্রেমার এ, ম্যাকআউলি ই। পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কার্যনির্বাহী কার্যক্রমে 8 সপ্তাহের হathা যোগব্যায়ামের প্রভাব। জেরনেটোলজি এর জার্নাল। সিরিজ এ, জৈবিক বিজ্ঞান এবং চিকিৎসা বিজ্ঞান। 2014; 69 (9): 1109-16। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234

> গহে এন, পন্টুইফক্স এম, হিলম্যান সি, ম্যাকআউলি ই। এক্সিকিউটিভ ফাংশনে যোগব্যায়ামের তীব্র প্রভাব। শারীরিক কার্যকলাপ ও স্বাস্থ্যের জার্নাল 2012; 10 (4): 488-95। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158

> মনোসামাজিক মেডিসিন সেপ্টেম্বর 2015. ভল 77 - ইস্যু 7: পি 784-797 যোগ এবং সংজ্ঞার: ক্রমশ এবং তীব্র প্রভাবগুলির একটি মেটা-বিশ্লেষণ।