এটা সব সময় ঘটে - আপনি errands চলমান চলমান এবং হঠাৎ ক্ষুধার্ত হিট সব। আপনি মিনিট একটি বিষয় মধ্যে ক্ষুধা ক্ষুধার্ত হয় বুঝতে না থেকে চলে গেছে অনাহুত অনুভূতি বিভিন্ন কারণের জন্য একটি ভাল জিনিস নয়: 1) এটি ভাল বোধ করা হয় না, 2) আপনি প্রায়ই কারণ এটি সুস্থ না যে একটি খাদ্য পছন্দ করতে হবে, এবং 3) এটা আপনি অত্যধিক অবাঞ্ছিত তোলে
ডায়াবেটিস কারও জন্য, খাবারের মধ্যে অত্যধিক সময় সরাতে বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি হিপগো্লাইসিমিয়া (কম রক্তের শর্করার) হতে পারে এমন ঔষধ গ্রহণ করছেন।
যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার রক্তে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে বা আপনি মনে করেন লক্ষণ - অস্থির, ঘাম, বিভ্রান্ত বা বিভ্রান্তিকর - আপনার চিনি নিশ্চিত করতে হবে এবং অবিলম্বে এটি চিকিত্সা করতে হবে। তবে সবচেয়ে ভাল প্রতিকারটি, এটিকে পুরোপুরিভাবে ঘটতে বাধা দিচ্ছে। হাতে স্বাস্থ্যবান, পুষ্টিকর, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাবার খাওয়া, আপনার ক্ষুধা কমাতে, আপনার পুষ্টি বাড়ানো এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। পোর্টেবল, শেলফ-স্থিতিকাল খাবার যা আপনার গাড়িতে বা আপনার ব্যাগের মধ্যে বামে যেতে পারে, সেগুলি যথোপযুক্তভাবে উপযুক্ত হবে
প্রাক-অংশযুক্ত অনাবৃত বাদাম
বাদামে প্রচুর পরিমাণে অসম্পৃক্ত চর্বি রয়েছে যা কোলেস্টেরলের জন্য অনুকূল হতে পারে। তারা কার্বোহাইড্রেট কম হয়, যেমন পটাসিয়াম এবং খনিজ ফাইবার এবং প্রোটিন উচ্চ মধ্যে খনিজ সমৃদ্ধ - তাদের একটি খুব ভরাট খাবার যা রক্ত চিনির spikes কারণ হবে না
কিন্তু, তারা খুব ক্যালোরি হতে পারে যাতে আপনার অংশ এক পরিবেশন করা গুরুত্বপূর্ণ। পোর্টেবল প্রাক-অংশযুক্ত অ্যান্টাডেড কেনা ( অত্যধিক সোডিয়াম আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে ) বাদাম ওভরেটিং প্রতিরোধ করার একটি ভাল উপায়। আপনি যদি কিছু টাকা বাঁচানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি কেবল এক কাপ বাদামের 1/4 পরিসরের পরিমাপ করে এবং একটি বেগুনী স্থানে রাখুন।
পুষ্টির তথ্য: সর্বাধিক বাদামের এক ওজিতে প্রায় 160 ক্যালরি, 14 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 0 জি কলেস্টেরল, 0 জি সোডিয়াম, 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3.5 জি ফাইবার, 1 গ্রাম চিনি, 6 গ্রাম প্রোটিন
একটি স্ন্যাক বার
এটি চতুর হতে পারে কারণ অনেক নাবিক বার কেবল ক্যাবিন বারকে মহিমান্বিত করে। কার্বোহাইড্রেট (30 গ্রামেরও বেশী) এর মধ্যে একটি স্ন্যাক বার নির্বাচন করার লক্ষ্যমাত্রা রয়েছে, এতে কমপক্ষে 3 গ্রাম ফাইবার এবং 8 গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং এটি 10 গ্রামের বেশি চিনিযুক্ত নয়। কিছু বার চেক করুন যা ক্ষুধা কমাতে ভাল কাজ করে, পুষ্টি প্রদান করে এবং রক্ত শর্করার স্পাইক তৈরি করে না ।
100 পপকর্ন এর ক্যালোরি ব্যাগ
পপকর্ন একটি সম্পূর্ণ শস্য এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস। এটি ক্রনিং প্রদান করে এবং আলুর চিপ বা সাদা ক্র্যাকারগুলি যেমন একটি অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য প্রতিস্থাপন করতে পারে। পপকর্ন থেকে অন্য প্লাস হল যে আপনি একটি চমৎকার অংশ খেতে পারেন এবং অতিরিক্ত ওষুধ ক্যালোরি বা কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই ভোগ করতে পারেন।
প্রতি 3 কাপের প্রতি পুষ্টিকর তথ্য আয়োজিত বা 100 ক্যালরি ব্যাগ: ~ 100 ক্যালোরি, 1 জি মোট চর্বি, 0 জি পরিপূর্ণ চর্বি, 0 মি.জি কোলেস্টেরল, ২ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 18.7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3.5 গ ফাইবার এবং 3 জি প্রোটিন
1 ফলের ছোট পিস
1 টি ছোটো টুকরো ফল (একটি টেনিস বলের আকার) 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 15 গ্রাম চিনি রয়েছে। যদিও আমি সাধারণত আমার রোগীদের বলি যে রক্তের শর্করার স্পেক্স প্রতিরোধে নিজের মধ্যে খাবারের মধ্যে ফল খাওয়া উচিত নয়, কখনও কখনও কম রক্তের শর্করার প্রতিরোধে সাহায্য করা যায়।
যদি আপনি কিছু দিনের জন্য কার্বোহাইড্রেট খাওয়াতে চান, কারণ আপনি চারপাশে চলছেন বা ব্যায়াম করছেন, তাহলে বাদাম, কম চর্বিযুক্ত পনির লাঠি বা এমনকি হুমুস ( আমি জানি এটি অদ্ভুত বলে মনে হচ্ছে ) হিসাবে একটু প্রোটিনের সাথে জোড়া লাগানো ভালো হতে পারে আপনার জন্য বিকল্প পরিবহন যখন আপেল, কমলা, এবং pears সাধারণত ভাল রাখা
শুধু প্রোটিন
কখনও কখনও আপনার প্রয়োজন একটি কম কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। আপনি যদি 'পোর্টেবল প্রোটিন' খুঁজছেন, তবে অন-দ্য ন্যাচারের জন্য কিছু পরামর্শ দেখুন।
> সোর্স:
> ক্যালরি কাজুবাদাম. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> ক্যালরি ভুট্টার খই. অন লাইন অ্যাক্সেস http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034