রক্তে চিনির স্পেকিংস প্রতিরোধ করুন এবং এই বাছাইগুলির সাথে ক্ষুধামুক্ত করুন
ডায়াবেটিস থাকলে স্নেক খাবারের পরিকল্পনাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। যখন বিজ্ঞতার প্রয়োজন হয়, তখন আপনার খাদ্যগুলি ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি যোগ করতে পারে। তারা খাদ্য cravings এবং কম রক্তের শর্করার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
অন্যদিকে, দরিদ্র মানের খাবারগুলি ক্যালোরি, স্যাট্রাটেড চর্বি, সোডিয়াম এবং চিনির অতিরিক্ত ভোজনের হতে পারে, যা নেতিবাচকভাবে ওজন, রক্তচাপ এবং রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে।
স্টাডিজ দেখিয়েছে যে স্নেক প্রকার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এবং ডায়েট মানের সাথে সম্পর্কযুক্ত।
পুষ্টিকর খাবার, ফল এবং সব্জিতে স্নেকযুক্ত খাবারগুলি ভাল খাদ্য এবং কম BMI- এর সাথে সংযুক্ত হয় বলে মনে হয়, তবে মিষ্টি এবং মিষ্টি মিষ্টি পানীয়গুলিতে snacking খারাপ খাদ্য এবং উচ্চতর BMI- এর সাথে সম্পর্কিত। খাবারের সময়গুলি ব্যক্তিগতকৃত হওয়া উচিত এবং ঔষধ , জীবনধারা, ব্যায়াম প্যাটার্ন এবং রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে।
ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষের জন্য 20 স্নেক
সম্ভবত একটি snacking পরিবর্তন আপনি আপনার খাদ্য উন্নত এবং ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। নিচের খাবারগুলি পুষ্টিকর ঘন এবং ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রিত। প্রতিটি নাচ পছন্দে ২00 ক্যালোরি এবং 15-30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
3/4 কাপ ব্লুবেরি এবং 1 টেবিল চামচ চিয়া বীড দিয়ে 1 টি অ চর্বিহীন গ্রিক দই
~ 200 ক্যালরি, 3 গ্রাম চর্বি, 0 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম ফাইবার, 65 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২২ গ্রাম প্রোটিন
তুরস্ক লেটুস আভাকাডো এবং টমেটো (2 রোমান লেটুস পাতা, ২ টুকরো টার্কি, 1/3 আভাকাডো, 1 টুকরো টমেটো) দিয়ে ঢাকায়।
~ 150 ক্যালরি, 8 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম পরিপূর্ণ চর্বি, 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 13 গ্রাম প্রোটিন
1 টি সম্পূর্ণ মরিচ (কমলা, হলুদ, লাল, সবুজ) ২ টেবিল চামচ হুমুস বা গুয়াকামোল বা শিম ছড়িয়ে দিয়ে কাটা
~ 110 ক্যালরি, 6 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম পরিপূর্ণ চর্বি, 14 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 120 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 3.6 গ্রাম প্রোটিন
1 ছোট আপেল (~ 4oz) সঙ্গে 1 চামচ সব প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, বাদাম ময়দা, কাশু মাখন বা সূর্যের মাখন। (যদি আপনি বাদাম মটর না থাকে তবে আপনি 15 বাদাম, ২5 টি পিস্তাপ, 14 টি আখরোট আলি, 1২ টি কাশি, ২5 টি চিনাবাদাম যুক্ত করতে একটি বাদাম বৈচিত্র পছন্দ করতে পারেন )
~ 160 ক্যালরি, 8 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম পরিপূর্ণ চর্বি, ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 60 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 5 গ্রাম প্রোটিন
1 টি হিমায়িত শস্য ভৃমি 0% চর্বিযুক্ত গ্রীক দই এবং 5 টুকরা স্ট্রবেরি বা 2 টেবিল-চামচ ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি বা রাস্পবেরি।
~ 200 ক্যালরি, 0 গ্রাম চর্বি, 0 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, ২7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 80 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 18 গ্রাম প্রোটিন
২0 টি শিশুর গাজা 1 টি চামচ সব প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
~ 180 ক্যালরি, 8 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 23 কার্বোহাইড্রেট, 4.5 ফাইবার, 120 গ্রাম সোডিয়াম, 4 গ্রাম প্রোটিন
1 টেবিল চামচ হুমুস বা গুয়াকামোল দিয়ে 1 টি কাটা কাবাব
~ 115 ক্যালরি, 6 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম পরিপূর্ণ চর্বি, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 জি ফাইবার, 120 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 4 গ্রাম প্রোটিন
3 কাপ মেসক্লন লেটুস, মরিচ বা আউগুল্লা (বা মিশ্রণ) 1 ওজ (1/4 কাপ কাঁটাচামচ) অংশ-স্কিম মোজজারার পনির এবং 15 টি চেরি টমেটো ব্লেসমিক ভিনেগার
~ 180 ক্যালরি, 5 গ্রাম চর্বি, 3 জি চর্বিযুক্ত চর্বি, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, ২45 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 10 গ্রাম প্রোটিন
বেগুনী লাঠি সঙ্গে 3 ডিমের সাদা (হার্ড আপেল)
~ 100 ক্যালরি, 0 গ্রাম চর্বি, 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 জি ফাইবার, 160 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 1২ গ্রাম প্রোটিন
1 টি বাদাম টমেটো, 1 টি ওজ কম চর্বিযুক্ত চুনাপাথর, 1 টি চামচ জলপাই তেল এবং বর্ষপঞ্জী ভিনেগার দিয়ে কাটা 1 চাষ।
~ 150 ক্যালরি, 10.5 গ্রাম চর্বি, 4.5 গ্রাম পরিপূর্ণ ফ্যাট, 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2.5 গ্রাম ফাইবার, 320 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 5.5 গ্রাম প্রোটিন
3 কাপ বপন popcorn popped 2 টেবিল চামচ Parmesan পনির সঙ্গে শীর্ষস্থানে
~ 135 ক্যালরি, 4 গ্রাম চর্বি, 2.0 গ্রাম পরিপূর্ণ চর্বি, ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3.5 গ ফাইবার, 150 গ্রাম সোডিয়াম, 6 গ্রাম প্রোটিন
7 টি Triscuits (বা পুরো শস্য cracker) - শিম ডুব বিস্তার এবং কাটা parsley সঙ্গে শীর্ষ
~ 165 ক্যালোরি, 6.0 গ্রাম চর্বি, 0.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 জি ফাইবার, 300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 5 গ্রাম প্রোটিন
1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ, 1 কাপ বরফ - মিশ্রন (ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট সংরক্ষণের জন্য বাদাম বাদাম দুধ বাদ দিয়ে)
~ 150 ক্যালরি, ২.5 গ্রাম চর্বি, 1.5 চর্বিযুক্ত চর্বি, ২7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1.5 গ ফাইবার, 125 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 8 গ্রাম প্রোটিন
1 কাপ কম সোডিয়াম মশলা উদ্ভিজ্জ স্যুপ
~ 160 ক্যালরি, 4 গ্রাম চর্বি, 0.5 চর্বিযুক্ত চর্বি, 24 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম ফাইবার, 340 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 7 গ্রাম প্রোটিন
½ -3/4 কাপ সম্পূর্ণ শস্য শস্য সঙ্গে 12 বাদাম (অস্বাভাবিক ভুট্টা বা কাঁচা)
~ 180 ক্যালরি, 7 গ্রাম চর্বি, 0 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 190 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 5 গ্রাম প্রোটিন
বাদাম বাদাম ও ফল: 15 টি বাদাম, ২5 টি পিস্তাপ, 14 টি আখরোট আং , 1২ টি কাশি, ২5 টি চিনাবাদাম - 1 টি ফলের পরিচর্যা (প্রাক্: 1 টি ছোটো আপেল, 1 কাপ তরমুজ, 1/2 কলা, 1 1/4 কাপ স্ট্রবেরি)
~ 160 ক্যালরি, 8 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 5 গ্রাম প্রোটিন
ফলের কাবাব : 1 টি কাপ তরমুজ, 1 টি ওজ feta (cubed), ½ ছোট শসা। স্কুয়ার 1 টি ঘনক্ষেত্রের তরমুজ, 1 টি ছোট্ট ঘনবস্ত্র, এবং 5 টিথপিক্সের প্রতিটিতে 1 টি স্লাইস কাক।
~ 160 ক্যালরি, 6 গ্রাম চর্বি, 4 গ্রাম পরিপূর্ণ চর্বি, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0.6 গ্রাম ফাইবার, 300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 5 গ্রাম প্রোটিন
Kale চিপস (হোমডেড) (1 কাপ)
~ 100 ক্যালরি, 5 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 70 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২ গ্রাম প্রোটিন
সাটিভ আলমন্ডস (সাদামাটা)
~ 160 ক্যালরি, 1২ গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম পরিপূর্ণ চর্বি, 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 জি ফাইবার, 307 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 6 গ্রাম প্রোটিন
হোয়াইট বীজ, গ্রিক দঘট, এবং সূর্যযুক্ত শুকনো টমেটো স্প্যাড সঙ্গে Crudite
~ 100 ক্যালরি, 0 গ্রাম চর্বি, 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 জি ফাইবার, 55 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 5 গ্রাম প্রোটিন
> উৎস
> ওয়েইসেনবার্গার, জে। "বিজ্ঞান কি স্নেকিং সম্পর্কে বলে ?" খাদ্য ও পুষ্টি জুলাই / আগস্ট 2015: 14-16। ছাপা.